Up-vote für NerdFitness & Steve Kamb! Jeder sollte diese Webseite besuchen. +1 für eine sehr gute Frage, wie dieser ist sehr beliebt auf dem internet selbst. vielleicht kannst du einen Rahmen für deine Antwort, es uns ein wenig zu kurz jetzt. @Kneel Before ZOD: Wahrere Worte haben nie gesprochen worden. Als Anfänger kann man so viel falsch machen und noch besser zu werden. Am Anfang tut _anything_ ist so viel wichtiger als die beste. Beginnen Sie mit etwas, und es zu verbessern, aber _start_. Auch wenn Abstinenz erhöht Testosteron, deine Antwort fehlt, um zu zeigen, dass dies wirklich eine Auswirkung auf den Muskelaufbau. Wie arbeiten Sie heraus, erhöht den Testosteronspiegel auch. So hat der erhöhte Testosteron base durch Abstinenz noch einen Effekt im Vergleich zu diesem, oder ist es vernachlässigbar? Ok, dann einfach zu verschließen. Insulin-Resistenz bewirkt, dass Fett gespeichert werden und reduziert die fettoxidation, nicht insulin-Empfindlichkeit. Die Empfindlichkeit gegenüber insulin bedeutet nicht, dass Sie mehr sind empfindlich auf Ihre Funktionen (was in der Tat der sind, Fett zu speichern, und um den unteren Lipolyse). Die Insulinsensitivität ist, wenn der Körper in der Lage peripher zu nutzen, die insulin, das schnell senkt den Insulinspiegel nach einer Mahlzeit (also, dass seine Wirkungen verschwinden). ja. Nach ein wenig mehr denken, jetzt bin ich davon überzeugt, dass Sie richtig sind. Ich sah nur die Reha-mein Freund Tat, und dann eine entfernte Erinnerung an die Shake-Gewicht tauchte in meinem Kopf. Sorry für meine Verwirrung. Eine Sache, die ich tun, ist atmen in oder out, nur auf meinem rechten Fuß. Plus ich nicht so hart pushen, bis bei oder nach der Hälfte der Distanz ist geschafft. Hoffe, dass Sie Ihre Ziele erreichen! Nein, Sie brauchen nicht zu tun-abs-Alltag. Wenn Sie möchten, bekommen getönten abs, die Sie haben zu gehen ein paar mal pro Woche aber nicht jeden Tag. Der wichtigste Teil des Erhaltens lean ist das verbrennen von Kalorien und ab übungen nicht brennen eine ganze Menge von Ihnen. Wie pro meine Diät, unten ist die carb: @Stephanie Wir argumentieren Semantik nun; wenn Sie in Bewegung sind, ist es nicht kubisch, per definition. Sie können hinzufügen, eine isometrische Kontraktion zu jeder übung. Aber wir sind nicht das hinzufügen von etwas, um die Diskussion an dieser Stelle. Wie 'fit' sind Sie? Da gibt es riesige Unterschied im Lungenvolumen zwischen einem Marathonläufer und ein couch-potato! Wenn Sie wirklich besorgt, Sie könnte einen check-up zu haben, einen VO2max-test, wo Sie überwachen Ihr Herz, Blut und Lunge. Das soll helfen, Sie erkennen, keine 'Flaschenhälse' Vielen Dank für Ihren Kommentar. Die Kniebeuge ist im Lieferumfang enthalten der pull-Tag. Ich habe Hinzugefügt, viel näher jetzt. Vielen Dank für das feedback auf das, was sonst noch so dazu gehört, schwierig zu wissen, auf einer SE-Website für einem Thema ich bin nicht so gut auskennen. Kein problem. Sie können auch ein spin-Klasse, Sie haben clip weniger Pedale, die auf einer Menge der Fahrräder. Lol.....Ich mag den letzten Satz; Blick auf das sandwich, während Sie arbeiten heraus, Sie macht die Arbeit schnell und hart, zu wissen, Sie genießen die Mahlzeit bald :). @Krotanix, Die Menschen, die sich im CrossFit wirklich nicht denken entlang dieser Linien, und das ist wirklich keine Kritik, die ich habe gehört/gelesen, ein viel über. Ich deckte die meisten behauptet, die Aspekte von CrossFit. Sie sind richtig, dass die Ausbildung der Spezifität ist König für immer die Ergebnisse, die Sie wollen. Ich würde behaupten aber, dass Menschen, die den Fokus auf die Stärke, die Sportarten Gewichtheben, Kraftdreikampf, strongman, etc. tun, um besser auf sport. Ich kenne eine Reihe von Bodybuildern, die sind tierisch stark und haben gutes Herz-Kreislauf-Leistung. Das ist, warum ich hasse Schublade Ergebnisse in Disziplinen. Es war eine Nachricht, wie es vielleicht vor einem Jahr. Sie trainiert andere Bein mit schwer und leicht und mit dem anderen Bein anders, und das Bein mit beiden Möglichkeiten habe bessere Ergebnisse. Ich kann nicht finden die news jetzt und weiß nicht viel mehr von es. So, welches Ziel versuchen Sie zu erreichen, das erfordert, dass solche Informationen? Dann Fragen Sie, wie das Ziel zu erreichen und darum bitten, die Antwort zu erklären, warum oder wie es funktioniert, wie es funktioniert. Und um den obigen Kommentar und die obige Antwort, nicht mit dem richtigen Schuh kann zu physischen Schäden an Ihren Schuhen sowie Muskel-Schaden/Belastung für deine Beine/Füße. Vielen Dank für Ihre freundliche Antwort..ich bin nicht aus der Form Total..aber begann Sie etwas Fett um Bauch.So ich mag, um in Form zu sein.Ich joggen täglich..haben kein problem damit.aber noch nicht genug, ich denke mal, so Fett ist immer noch da um Bauch. Die erste Platte, die in diesen Maschinen ist die **größeren**. Das Bild in meinem Beitrag ist von einer anderen Maschine (wie angegeben)--nur als Beispiel, um zu zeigen, was ich mit "Gewicht bars". Ich Holen Sie sich ein echtes Bild so schnell wie möglich. Ich denke, dass meine Ausführung base ist nicht schlecht. Ich habe nicht ausgeführt wurde viel in den letzten Monaten, aber vorher war ich laufen regelmäßig. Meine PB für 5K 23:26min (im letzten Jahr). Pure Ernährung Art Fragen sind off-topic, wie beschrieben in unsere [faq]. Sie sind willkommen, aktualisieren Sie die Frage und machen es fit so lange, wie es ist, in den Anwendungsbereich definiert, in unserer faq. Tut mir Leid, dass, ich sollte es besser wissen. Werde ich tun, sobald ich wieder am computer. *Wert der name* ist der zentrale Satz hier, das ist nicht etwas, das einfach zu beurteilen, vor allem für jemanden, der kein Experte in dem Gebiet. Ein guter Faktor zu berücksichtigen ist der "test der Zeit", also, warum würde ich besonders vorsichtig sein mit der *letzten* Forschung. Lange entlarvt Mythen sind eine andere Geschichte, zum Beispiel. Und ich war eine Allgemeine Aussage machen, von einem wissenschaftlichen Standpunkt aus: soweit ich das beurteilen kann (ich bin definitiv kein fitness-Experte), während dieser Artikel ist in der Tat sehr neu ist, es scheint gesichert, indem viele der älteren Studien. Aber kann es nicht sein, ein Hinweis auf meine mangelnde Reichweite aufgrund meiner Anatomie gegeben, dass wir beide zeigen eine ähnliche Menge an Flexibilität in der Aktion zu versuchen Sie zu berühren die Zehen, beim sitzen!? Ich verstehe sehr gut, danke. Ich habe bereits die FAQs durchgegangen bin. Diese Website hat eine agenda, er ist stark voreingenommen in Richtung power lifting. Der Artikel, den Sie verlinkt erwähnt ausdrücklich die Ziele, die wir nicht auf die OPs-Ziele. Wenn Sie wollen, um die Muskelmasse zu erhöhen und Stärke, dann den Artikel, den Sie verlinkt ist gültig. Wenn die OP verbessern will, wie lange Sie laufen können/Kreislauf etc, dann eine mehr cardio-regime gilt. Für die Allgemeine fitness, eine balance zwischen Kraft und cardio. Denken Sie auch daran-variation ist eine gute Dinge. Vermeiden Sie die Probleme von Anpassung und Langeweile. Aber Ihr Stoffwechsel ist aufgeladenen und mehr Kalorien zu verbrennen. Ja, alle guten Konzepte für die persönliche Gesundheit und fitness. Ich würde nie ausüben zu dürfen, erlaubt werden, mehr zu Essen, aber ich nehme an, das ist nur mir, und ich derzeit immer noch wollen, zu verlieren etwa 10 Pfund, und so gesucht, dass die maximale Kalorien-Defizit, die Sie sprechen. Mein gehen, um übung zu sein scheint, eine höhere Intensität steady-state-cardio, nicht ganz so lang wie ein langsamer cardio, und nicht ganz so intensiv wie hiit. Aber für die Allgemeine Gesundheit, sollten Sie wahrscheinlich mischen Sie einige hiit und länger läuft, als auch zu halten Körper erraten. Denn das, was Greg sagt, hier, ich Wiege mich immer morgens, bevor ich einen Schritt in die Dusche. Ich denke, es werden mir die meisten konsistente Ergebnisse. Wiegen mich in den Abend scheint die Ursache für viel mehr variation, je nachdem, was ich gegessen habe/getan an diesem Tag. Vielleicht sollten Sie sich sorgen über die Gewalt von eifersüchtigen Freunde, nachdem Sie watch you down das zweite Stück Kuchen nach einem steak-dinner?

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

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