Sehr hilfreich ist. Ich denke, es könnte einfacher sein, zu sitzen, nicht? nicht sicher für den downvote, wer will das erklären? Dies ist eine Konversation beiseite, aber nicht wirklich eine Antwort auf die Frage. Die Frage ist, heben Sie für Langlebigkeit. "...verwenden Sie nur Ihre lats...", technisch sind Sie _primarily_ mit Ihrer lats. Andere Muskeln beteiligt sind, nur nicht so viel. Nicht pingelig, aber push-ups, übungen in Erster Linie trainieren Sie die ***Kiste*** und ***Trizeps*** Muskeln. ***Aus der oberen position die Ellbogen parallel zu der Gruppe aktiviert den Trizeps; parallel zu der unteren position aktiviert die Brust.*** Deshalb ist eine unvollständige ROM nicht effektiv für die Brust. Es ist ähnlich wie bei den ***dips-übung*** als gut :). Ja, es ist nicht nur Zwerchfellatmung, sondern eine Methode oder Reihenfolge der Atem. Tut mir Leid, dass ich nicht geben Ihnen eine bessere Erklärung. Als sich der wissenschaftlichen Forschung meines Wissens taoistische Langlebigkeit Atmen würde keine wissenschaftlichen Daten. Möchten Sie vielleicht zu versuchen zu tun, eine anfällig Erweiterung zu sehen, wie es sich anfühlt, und versuchen Sie dann, ein durch die Atmung mit dem Zwerchfell, sanft Erweiterung der front -, Seiten-und Rückseite des Bauches, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Ich werde sagen, dass ich brauchte, Unterricht und Praxis. @DocFaustus - Es ist ein bisschen eine Grauzone, aber die grundlegende Frage ist, "Sagen Sie mir, warum das weh tut". @RobinAshe könntest du bitte einen post mit einer wissenschaftlichen Referenz (keine broscience bitte), wie Sie können "Formen" der die Form eines Muskels nicht nur zu vergrößern? Ich Hinzugefügt einige zusätzliche Gedanken, die Sie Auschecken. Nur eine Anekdote, aber ich kann sagen, dass ich verbrachte 3 Wochen in eine streng industrielle Stadt außerhalb von Shanghai und die Qualität der Luft war schrecklich. Aber elevation war die gleiche wie meine Heimatstadt, bemerkte ich einen sofortigen Verlust der Ausdauer, ähnlich zu dem, was ich mir vor wie es sein würde, zu trainieren mit eine elevation mask (übungen durchgeführt wurden high-volume schnappt und clean and jerks). Außerdem fühlte ich mich schwach und erstickt fast, als ob ich ersticken. Nach der Ausbildung habe ich auch erlebt, einige der schlimmsten Schmerzen, die ich fühlte, obwohl ich nur selten bekam wund-training zu Hause. Sorry, die Beratung suchen, auf Verletzungen aus ist Thema auf dieser Website. Ja, es wäre nützlich, zu wissen, wie viel Kalorien, die Sie verbraucht sind, im Verhältnis zu deinem Gewicht/Körpergröße. Danke, John - gute Einsicht auf, warum dies so unterschiedlich ist, würde ich nicht wirklich sah es so vor. Lektion Nummer eins: Beginnen Sie langsam und mit SEHR leichten gewichten. Von einer Biene den anderen Fragen, wir wissen, Sie ist eine wettbewerbsfähige Schwimmer mit einem coach training Programm, wird wahrscheinlich angemessen. @Shane ich habe ein paar leichte Sätze auf der Schrägbank Beinpresse zwischen den Sätzen gestern und es scheint geholfen zu haben viel für die Steifigkeit, aber Sie sind wahrscheinlich auch sorer, als Sie gewesen wäre. @kolrie Verschiedenen Körper wird wohl anders reagieren, ich mache es nach weil der Gerüchte. Ich habe es in den morgen, aber seit ich angefangen habe, intermediate Fasten zog ich es nach dem Training. Einige änderungen wurden vorgenommen, um die ursprüngliche Frage. Ich werde Bearbeiten Sie meine Antwort an Sie richten. @EvanJohnson Für viele Menschen, titrating die Dosierung von solchen Lebensmitteln ist schwieriger, als einfach eine Deklaration verboten. Mein typischer Trainingsplan ist Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder dips, und sprinten auf die off-Tage. Die Langhantel arbeiten 3 Sätze von 5 Wiederholungen, versuchen, fügen Sie 5 Pfund zu jedem Aufzug auf jedes Training. Was ist Ihr typisches workout plan? AUA! Danke, das wusste ich nicht (in der Tat, ich kaum Sie jetzt alles über fitness, und was ich weiß, ist sehr verwirrend und voller Widersprüche). Tatsächlich, ich dachte an eine alte Gewichts-Verlust-Pille, die tatsächlich funktioniert hat aber war ziemlich tödlich. Ich werde nicht schweigen seinen Namen, da es eine gefährliche Droge. "Diätetische Unterstützung` hat mich an eine Ergänzung, die nicht mein Gehirn zu denken, was ich gelernt habe in der Biochemie. ...vielleicht haben Sie gestreckt/warm-uped auch Ihre Muskeln im Rücken, Oberschenkel, bevor Sie laufen? Oder tun die Strumpfhosen irgendwie abfangen Durchblutung. Viele mögliche Ursachen, die Knie sind nicht einfach Dinge, die... Es ist schwer news für mich. Ich lese über die rest Wochen für eine ganze Weile jetzt, und während ich denke, es ist notwendig ich fühle, dass ich verliere kostbare Zeit, die im Hinblick auf die Gewichtsabnahme. Was ich normalerweise tun ist, halt ich für 2 Tage und dann wieder trainieren. In der Regel kann ich den Frühling zurück zu training nach, dass aber die Intensität, die ich denke, ist einfach nicht da. Klassisches Beispiel würde ich nicht trainieren letzten Dienstag, sondern am Donnerstag dieser Woche habe ich trainiert und ich war in der Lage zu erreichen, meine routine. Könnte meine zunehmende Müdigkeit sein, verbunden mit Schlaf-Verluste sowie? Job ist immer in der Art und Weise der Angabe der Zeit für die übung @SirYakalot Sie Sicher, gleichermaßen, schätzen Sie die Kalorien für jede andere Tätigkeit. Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal ?? er war chinas stärkste Mann, aber ich kann nicht finden, wo er war world strongest man Heyho, ich habe tatsächlich litt unter der gleichen, genaue symptom vor ein paar Jahren, und es geschah nur, wenn ich freigegeben, das Gewicht nach preacher-curls. Ich habe eine Menge von Fragen, um, und mir wurde gesagt, dass dies oft aufgrund zu schwacher Unterarm sehnen. Ich nahm ein Jahr Auszeit von Prediger locken (stattdessen habe ich sitzen dumbell curls und Unterarm-übungen) und es fühlte sich viel besser. Ich kam zurück, um preacher curls vor kurzem und ich fühle fast keine Schmerzen jetzt. Viel Glück. @JohnP Verdoppelung ist übertrieben, aber 30 kg in der 70kg ist noch eine Menge, 43% mehr Masse. Ja ich mache die Ausbildung in 6 Monate die Zyklen, die ich wachsen Muskeln in der gleichen Zeit wie ich Fett zu wachsen. Ich gehen nächsten 6 Monate, wo das Fett geht schnell down, aber die meisten Muskel bleiben. Jetzt bin ich gewinnt an Masse weit schneller als das Letzte mal, ich habe den Zyklus. Wenn ich jetzt wieder angefangen, ich gewann 7kg/Tag und eine lange-lange schlafen wie 15 Stunden mit dem intensivsten training days und die Muskeln wachsen wieder größer, Wasser und Flüssigkeiten geht zurück auf die Muskeln. Wegen der raschen Zunahme mein Gewicht, ich habe tennis/Skifahren/rest/klettern/etc. Erholung Tage @RobinAshe ich bin nicht mal verstehen dein argument. Sie behaupten, dass die Anekdote gefüllte Buch ist ebenso als 'wahrer' als eine auf der Grundlage methodisch-wissenschaftlichen Forschung? Starten Sie hocken und Essen mehr. Pull-ups helfen, mit Zunehmender Bizeps Größe. Aufhören, so viele locken. Danke für deine Antwort! Es ist sehr nützlich in Kombination der Kenntnis der Wasseraufnahme mit einer hohen protein-Diät. Ich habe zu trinken whey Proteine, um genug Proteine täglich, weil ich nicht so viele Pausen, um zu Essen, neben der Schule. Wie Sie wissen, dass Sie gewinnen, so viel weniger Größe, die durch einen Kraft-routine? Muskelaufbau dauert Jahre, ich finde es interessant, dass Sie in der Lage sind, eine solche Beobachtung

Durch die mechanik der Bewegung, die ich würde sagen, mit den Handflächen nach oben Handgelenks curl mit Langhantel, Hantel Fliegen, und Trizeps-Erweiterungen.

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