Versuchen schwimmen sprints in den pool. Es arbeitet der ganze Körper und es gibt keine Auswirkungen auf die Füße. Wenn es ein post-workout-shake, es sollte genommen werden, *nach* dem Training. Wenn Sie nehmen es vor dem Training, ist es geworden *pre-workout-shake* . Aber ja, Sie können nehmen Sie es vor oder nach dem Training :). @rrirower ja, ich Arme. Ich habe noch nicht entwachsen ist, meine Hanteln gibt es allerdings noch nicht. Sie sind nicht die gleiche Sache. Kreuzheben start aus dem Boden. Rack pulls start aus dem rack. Was ist besser? Höchst subjektiv-besser für was? @Rob Sterach - Also wenn weder sind ideal, was würden Sie empfehlen? @Chris: Bohnen, Nüsse, tofu, und einige Vollkornprodukte. Sie können auch ein protein-Ergänzung, wenn Sie mehr brauchen. 20 Meilen pro Woche ist mehr als genug für ein 10k. Was Sie brauchen, ist speed training. Oben auf der 400m und 800m Intervalle, ich mag, um alle meine anderen training mit 8-10 50m sprints (85% der maximalen Geschwindigkeit). Ihre Beine braucht, um zu wissen, wie Sie sehr schnell gehen, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihr Tempo. 50m-sprints klingt out-of-line-für ein 10k Rennen, aber Sie sind wahrscheinlich nützlicher als die meisten der Meilen, die Sie tun. Ernährung Themen, die unabhängig von der körperlichen fitness oder übung wird als "off-topic" nach unserer [faq]. Die Antwort ist schon lange, manchmal ist es schwer zu entscheiden, was nicht zu zählen. JW8, bilanzierte gut. Übergewicht im Allgemeinen hat sich zu einem problem der Gesellschaft, nicht nur persönliche, und die Lösung erfordert Veränderungen auf kollektiver, gesellschaftlicher Ebene. Ich hoffe, dies hilft Ihnen zu sehen, dass Sie nicht allein sind. Der Grund JW8 aufgelistet Diät erste ist, weil Gewicht-Kontrolle mindestens 70% über die diätetische Kontrolle. Übung ist wichtig, im Einklang gesund, spielt aber eine kleinere realistische Rolle auf Gewicht control-in der konkreten situation, die Sie erwähnt. In Anbetracht dessen, erforschen, lernen & Fragen viele Fragen über das erstellen einer guten Ernährung für sich selbst, und Sie müssen mit Ihrer gesamten Familie in der es so gut. @JohnP ich unbedingt sehen Ihren Punkt, und ich weiß nicht bestreiten, aber ich sehe auch die anderen Fragen auf stack exchange, und ich sehe nicht, wie das ist schlimmer. Ich habe gehört, dass vor, Herzfrequenz = Kalorien verbrannt. Vielleicht ist das nicht so üblich, einer Aussage, nachdem alle, aber ich glaube nicht, dass der OP hat zum Verweis gemeinsame Mythen und Missverständnissen. Ich mag Qualitätskriterien, die ich wirklich tun, aber ich 100% bekommen die Frage und glaube nicht, dass es sein muss, eine Verbesserung zu verantworten. Hatten wir die Diskussion auf andere se-Seiten, niemals mit dem Ergebnis, dass einfache Fragen keine Antwort verdient Die meisten mageren Jungs sind Dünn, weil Sie Essen, ohne Regulierung und der mangelnde Appetit, sondern hunger aufbaut und Sie Essen oft nur ein oder max zwei große Mahlzeiten am Tag. Exzentrische Handlung verursacht DOMS ist nicht vergleichbar mit "die Fortschritte, die wir erreichen wollen". Sie sind nicht normal. Ich habe Feste Muskeln, und Sie müssen gedehnt werden. Aber da weiß ich nicht, bis zu welchem Grad jedes Gelenk beitragen ich angegriffen alle von Ihnen in der gesamten kinetischen Kette. Dies beinhaltet anterior pelvic tilt, Innenrotation der Hüfte/tibia, Adduktion der Hüfte und pronation des Sprunggelenks und des Fußes. Sie haben definitiv, was ich hatte, ich sah das Bild, das Sie gepostet. Tut dein arm oder die hand einschlafen in der Nacht, wenn Sie schlafen? Ich ernsthaft empfehlen, dass Sie beginnen Vereisung Ihrem Handgelenk und Ellenbogen drei oder vier mal am Tag für 20 Minuten pro Sitzung zu lindern die Entzündung. Sie wollen nicht, diese zu verschlimmern, ich hatte es...es war schrecklich. @Evan @Greg Was ist HIT laufen? @maxywb Leute behaupten, dass eine zusammengesetzte Bewegung "auf seine eigene" stimuliert hpta Funktion? Lol. Ich dont sehen, wie Ryan konnte die Frage beantwortet haben, ohne zu sprechen über Produkte. Vor allem, da ich fragte, was die besseren alternativen sind @Freiheit nicht, wenn die Schuhe und Sie sind nass :) Aus Interesse, was Programm sind Sie nach? @s3v3ns - Sie können glauben, was Sie wollen, die Wissenschaft sagt etwas anderes. :) Ich bin nicht an der Abstimmung zu schließen, sehe ich im Allgemeinen "nicht schwimmen gehen, nachdem Sie Essen" Art "Weisheit" hin-und hergestoßen, die scheint, haben einige ring über auch hier. Und ich würde vorstellen, es ist zu vertreten sind, in Bezug auf mögliche Bauchkrämpfe einiger Sortieren. @john3103 ich glaube, ich bin durch mit dieser phase. Ich habe leicht arbeiten für etwa 6 Monate jetzt und verpackt auf einige Muskeln während der ersten paar Monate. Ich weiß nicht wirklich sehen, keine sichtbaren Muskelzuwachs heute.

Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011. Die beiden Jungs, die geantwortet sagte, dass die Art der Muskel-Faser hat vermutlich keinen Einfluss auf die Tagesordnung des workouts.

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