Ah, also ein protein-shake (was in der Regel Molkenprotein) ist in der Tat am besten gedient, rechts, nachdem das Training? Ihre beste Wette ist, um berechnen Sie Ihre TDEE und dann verbrauchen 10%-20% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren / Fett. Gab dir ein upvote, auch wenn es nicht zeigen, da meine rep ist immer noch unter 15. Vielen Dank für Ihre Antworten, Sie haben schon aufschlussreich. Ich füge meine Kommentare hier, da geoffc, IMO, die beste Antwort auf die OP-Frage und der ist in etwas der Vereinbarung mit dem, was ich bin gehen zu hinzufügen. Ich finde es aber nicht jetzt; ich wünschte, ich könnte. Aber, ich habe gesehen einen sehr "nicht-konventionelle" marathon-training-plan, verwendet nur 2 Fahrten pro Woche. Ich möchte sagen, die Läufe waren jeweils mittwochs und sonntags, aber der Punkt hier ist, um Raum Sie sich. Ein run ist ein ~4 km laufen mit entweder hills oder Geschwindigkeit, je nach Woche training. Der zweite Lauf BAUT AUF 29 Meilen vier Wochen vor dem Rennen. Ich sage nicht, dass ich Billigen oder unterstützen diese. Aber, ich habe es veröffentlicht. Du hast Recht. Sorry. Es machte mehr Sinn in meinem Kopf, bevor ich tippte es aus. Ich meinte, Sie zu Fragen, warum jemand würde (oder fühlen) besiegt, indem ausgeführt wird, wenn die person zu überwinden die Hürde des übens mehr und mehr und die Anpassung an Sie. Was ich versucht habe zu bekommen, ist, *warum* jemand fühlen würde, oder (Ihre Antwort und Kommentar sagen zwei verschiedene Dinge) besiegt durch laufen. Die StrongLifts Typ sagt, um die tatsächliche Ruhe auf Ihren Tag der Ruhe, so führen Sie auf Ihren Aufzug Tage @Ivo Ist das Bearbeiten besser? "Anpassen oder sterben" ist nicht etwas, das passiert in einem Leben, geschieht es über Generationen hinweg. Darüber hinaus gibt es ein limit, was Sie erreichen können, aber ich glaube nicht, dass viele Menschen jemals zu erreichen Ihre volle Potenzial. Sind die Bauchmuskeln nur dort, weil Sie Dünn sind oder weil Sie solide, starke abs? Um ehrlich zu sein, Gewichtheben wird wahrscheinlich nicht helfen, Ihre läuft viel, es sei denn, Sie sind an der sehr Spitzen Ende des Stockes. Muskelmasse (vor allem Oberkörper) nicht helfen wird, mit der Ausdauer, und, wird nur sein, ein Gewicht ziehen. Es wird Ihnen helfen, mit dem stick Aussehen aber :) Es gibt einen Grund, dass Mo und Galen schauen, wie Sie tun. Können Sie Details, was Ihre 5 oder 10k und marathon Schritte sind? Jetzt habe ich vermute, Sie sind in der 40-50 Meile Reichweite, die 20-30 weniger pro Woche, als würde ich erwarten, dass für einen reinen marathon trainer, und nicht wissen, warum Sie tun, eine 30-Meilen-Lauf einen Tag in der Woche. selbst sehr gut trainierte Menschen haben eine harte Zeit mit Treppe. wenn du den Grund dafür finden, lass es mich wissen. diese! fixieren Sie Ihre gedrungene form, bevor du dich verletzt permanent. Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, so seinem eigentlichen Ziel-Kalorien-Reihe (basierend auf der Quelle verlinkt), sollte 2000-2500. Mit einer 3000-Kalorien-Diät-und 500-Kalorien-übung ist es unwahrscheinlich, zu fördern und kein Fettabbau. Essen mehr Zeug, um Gewicht zu verlieren ist, wie haben mehr ungeschützten sex zu vermeiden, Schwanger zu werden, IMO Danke für die Antwort. Ich möchte, dass nicht nur ich war in der Lage zu laufen das Rennen, aber auch nach 1 und einem halben Monat eine Ausbildung ich ging von 34:50 a-Finale Zeit 30:38. Nicht bekommen, um das Ziel der Zerschlagung der 30 min Marke, aber ich bin glücklich. Ich werde deine Vorschläge im Hinterkopf, von nun an :) @JohnP Danke für die Klarstellung. Es ist so schwer zu waten durch all die junk-Wissenschaft, besonders, wenn das Thema abs. Knock off eine weitere Reliquie von Fehlinformationen aus den Tagen der Körper-Spaltung, isolation Routinen. Ich ... ich weiß gar nicht, wo man anfangen soll. *smh* @AlexL ja, ich werde versuchen und erhalten eine bessere video-an diesem Samstag mit der Hoffnung, dass es weniger Menschen auf das Wochenende. Ich kann nicht Versprechen, für näher auf der Bank, denn es gibt begrenzte Plätze-stick, mein Handy für eine klare Sicht. @G_H hängt Wirklich davon ab, das Ausmaß des binge ich denke, aber das kleine Trinkgelage hinzufügen, bis etwas Widerstand im Laufe der Zeit. @JoJo, sehe ich zwei Möglichkeiten. Es ist die Verschleppung und du bist einfach nicht das Gefühl es. Dies geschieht oft zu mir, wenn ich nicht eine Pause von Kniebeugen: Treppen sind immer noch schwer! Dann nehme ich eine Woche frei heben, mein Körper erholt sich, und BOOM Treppen wie Rolltreppen. Zwei, vielleicht sind Sie nicht cardio oder so etwas, und das ist das, was real das Leben schwer? Außer ich Wette, Sie tun, cardio. Definieren, was ist "mehr Bewegung". Außerdem ist es schwer zu sagen, was Sie eigentlich Fragen. Sind Sie Fragen, was ist besser: zu Fuß oder mit dem Fahrrad, die Meile? Wenn ja, haben Sie, uns zu sagen, was Sie versuchen zu erreichen, sonst würde man Fragen "was ist besser, Hühnersuppe oder Sonnenbaden?" Dies ist die gleiche Erfahrung, die meisten meiner Freunde hatten mit Ihren Vibrams und würde empfehlen, diese andere, die heraus beginnen. Ich auf der anderen Seite haben dieses Problem nicht. Ich habe mir eine, ging für eine schnelle Meile, und fühlte mich großartig am nächsten Tag. Ich denke, ich bin einfach nur glücklich. @Jan - du natürlich nicht glauben, denn Sie wollen das Gegenteil, um wahr zu sein, so bringen Sie alle extrem-Argumente. Offensichtlich, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Körper Notwendigkeiten (wie z.B. Laktoseintoleranz), sollten Sie vermeiden bestimmte Lebensmittel. Haben Sie jedoch Sorge dafür zu tragen fügen Sie die fehlenden Dinge, die diese Lebensmittel geben würde Sie. Und wenn Sie hassen, Fisch, natürlich, nicht Essen Fisch, aber das ist nur ein kleiner Teil der protein-Gruppe. @JohnP ich habe nicht überprüft, die Artikel über das Thema; jedoch erklären, wie der Gürtel bewegt sich rückwärts wird erhöht *(und nicht sinken)* ein Läufer ist die Geschwindigkeit. Danke. @Informaficker Dank, sieht absolut gut aus für mich jetzt ;) Genau formulieren was ich Fragen wollte :) Gleichen hier, ich habe eine Art erweiterten die Frage, meine Gefühle nicht verletzt zu viel, wenn es wieder hergestellt ist. @ryanMiller ich schon tun freien gewichten und wie zu balancieren Sie es aus mit den Kabel-Maschinen. @AlexL Danke, ich werde versuchen und ein video machen irgendwann. Vielleicht könnten Sie schreiben, was Sie gesagt haben als Antwort @JustSnilloc Dank, mein Erster Satz erklärt, mein Ziel ist aber immer Muskeln wie ein body builder. Ich bin nicht wirklich daran interessiert, meta-Diskussionen. Aber ich denke, man sollte entweder die Möglichkeit, Ernährung Fragen, BIS Sie Sie entfernen "Ernährung" aus dem Titel der Website, oder gehen Sie voran und entfernen Sie den Teil des Titels schnell. Ich bin sicher, ich bin nicht die einzige, die gestört durch die unhöflich Kommentare, die Links auf diese (d.h. "Pflege zu erklären.. ?") Ich Las deinen anderen post und wie ich diese Antwort :) Könnten Sie etwas genauer erläutern? Was ist dein Körperfett %? Wenn du es nicht weißt, könnte man grob abschätzen durch das betrachten von Fotos online. Auch, wenn Sie sagen, dass Sie stark sind, könnte man quantifizieren, dass? Wie ist dein 5RM/3RM/1RM (was auch immer Sie haben, zahlen für) auf deine Kniebeuge/Kreuzheben/drücken (was auch immer Sie zahlen für die)? Was ist mit Ihrem 30-Minuten-routine läuft?

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil