Ja, Sie bekommen mein Punkt. Einen bestimmten Grund, Sie wollen nicht mit den gewichten? Würde Sie offen mit anderen Sachen wie bands/Kabel, Hämmer, Reifen, Stühle, etc? @EricKaufman - Ist es nicht unvernünftig, zu verlangen, bestimmten Preis, wenn es in der Tat nicht einem bestimmten Preis? Sie können im Laufe der Zeit variieren, und zwischen den Etiketten. Jede Antwort, über den Preis wird überholt in ein paar Jahren, so es passt nicht wirklich in die StackExchange-format, meiner Meinung nach. Außerdem, wenn jede Antwort muss einen Preis haben, die in es, wer nicht aus Kanada (in diesem Fall), können nicht geben, ein vollwertiges Antwort. Auch dies macht es zu einer Zumutung. Mehr minimieren, als die Beseitigung, so habe ich nichts dagegen, wenn Sie eine sekundäre Muskeln arbeiteten, oder wie Kreuzheben, es ist so ein zurück-Vorteil habe ich nicht zu viel dagegen, dass Sie stark auf die Beine zu. Ja, ich möchte in die Hocke gehen, weniger, und ich bin nur das tun, deadlifting workset einer Woche, daher Suche nach Ersatz. Also...Sie fand Mittelwerte und erraten den rest. :D Es ist eine gute Strategie haben, müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Zufuhr nach oben oder unten, je nachdem, wie fühlen Sie sich nach/während des Trainings. Auch, wie Sie angedeutet, je mehr Sie trainieren, desto mehr werden Ihre Muskeln zu speichern. Sie müssen Faktor Alter in die "rest" - Gleichung. Ich denke, es ist eher akzeptiert, dass je älter das Individuum, desto schwieriger ist es zu erholen, die von intensiven Anfälle von übung. Vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. BTW: glaubst du, Widerstand bands kann ein gutes Werkzeug für das tun von high-volume-Rücken-übungen? Ein Allgemeines problem daran ist, dass der Widerstand ist nicht sehr hoch, aber für hohe Volumen sollte das aber egal sein. Ein weiteres problem ist, dass es schwierig ist die progressive überlastung. Der Vorteil ist, dass ich verwenden können, zu Hause und sparen Zeit, die sonst ausgegeben, gehen in die Turnhalle. Wieso der downvote? Interessante Antwort, wenn auch nicht besonders nützlich (kein Fehler von dir, sondern von der Tatsache der Angelegenheit). Aber meine wesentliche Frage ist noch unbeantwortet. Die antreibende Energie (gemessen durch die Bewegung von Punkt A zu Punkt B), während das brennen und gleich oder weniger viel Energie, unter der Annahme, dass der einzige Unterschied zwischen den beiden Bewegungen ist die Frequenz - /Schrittlänge? Pflege zu erklären, warum das hilft? Beide sind gut. Der Becher tatsächlich fordert Sie dazu auf, engagieren Sie Ihren oberen Rücken, so könnte es haben einen leichten Vorteil, bis Sie laufen aus Kurzhanteln groß genug, um Sie herauszufordern. An diesem Punkt muss man entweder wechseln Sie zu Hanteln oder reinigen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern, schlug ich vor. @RobinAshe ich denke, es ist nichts falsch mit der Art von Programm, die OP ist in Bezug auf die Struktur. Sie haben vorgeschlagen, dass der einzige Weg, um stärkere ist zu tun 5 Wiederholungen oder weniger? Ich würde nicht Traum zu tun 5 Wiederholungen vor ein paar Jahren, als ich anfangen. Ich blind hast, 8-12 Wiederholungen (wie alle anderen dummys) und fing an, die 35 lb-Hanteln und fing schließlich an, drücken die 110 Pfünder. Wie ist das möglich, dass ich in der Lage war, stärker zu werden, ohne Ausbildung in der Stärke rep Bereich? Außerdem, selbst wenn Sie im Recht sind, der OP will, um die Muskeln auf und kümmert sich nicht um Stärke. Mess es durch die Entfernung ist ein bisschen irreführend, da nur wenige Läufer laufen die Strecken, die Biker fahren. Eine sinnvolle Messung wäre Kalorien-pro-Stunde, die weit weniger Unterschied. Konsequent, ziemlich ja (+80% Teilnahme). aktuelle routine - split-routine, 5 Tage die Woche, Brust/Schulter/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps/Schultern, Beine, Brust/Trizeps. cardio alle Tage. Das problem hier ist, dass zu viele workouts, ich würde am Ende Ausgaben 2+Stunden. Ziele - Muskelaufbau/Masse. Ich nehme an, ich habe gerade erschossen selbst in den Fuß und beschlossen, ich will sehen, riesig. Ich wirklich nur wollen, zu verlieren Bauch Fett. Vielleicht, wenn ich aufhören track für die guten guck ich in die cardio-Aspekt mehr. Ich mache sprints regelmäßig, das kann dauern rund eine Stunde für eine technische Ausbildung, aber dann ist es Konkurrenz-Saison und ich bin definitiv nicht um mein Aussehen. Ich hatte schon immer ein Kohlenhydrat-basierte Ernährung vor, während Körner und viel Obst und Gemüse. Ich habe gewonnen über 15 Pfund im vergangenen Jahr, so glaube ich, dass eine Diät, die machen mich Aussehen wie Schlamm. Ich sehe Ihren Punkt über die Unmöglichkeit, dem Körper genügend Energie durch Fett allein. Allerdings haben Sie berücksichtigt die Tatsache, dass nach dem high-intensity workout Ihr Stoffwechsel wird mit einer höheren rate für mehrere Stunden, damit der Körper weiterhin Kalorien zu verbrennen? Und der Stoffwechsel werden bei einer höheren Geschwindigkeit, als wenn Sie zu tun, eine langsame Intensität trainieren. Nur ein Hinweis auf die Zonen: Obwohl die *relative* Höhe der Fettverbrennung sinkt mit steigender Intensität, die *absolute* Menge der verbrannten Kalorien steigt. Also die absolute Menge an Fett verbrannt erhöht sich mit der Intensität, aber die Dauer kann man halten, dass die Intensität abnimmt. Die *höchsten relativen* und das *geringste absolute* Fettverbrennung beides geschieht, wenn Sie schlafen :) Vorsichtig mit ibuprofen. Ich musste ziemlich oft mit Rückenschmerzen und es kann Ihrem Magen-Futter. @gwaigh gut, meine Frage ist mehr wie indoor-training zu trainieren, Unterkörper ohne/weniger Turnhalle equpment. Ich würde nicht mit dem trinken aufhören vollständig (habe ich nicht). Obwohl ich nur getrunken (sehr bescheiden)in der Nacht vor eine rest-Tag. Alle anderen Nächte, die ich blieb völlig nüchtern. Danke, ich hatte einen check-up. Examine.com hat auch viele meta-Analysen und reviews, die Sie wieder Ihre Antwort bis Ich habe mal mit meine ski-Stiefel overtightly. Ich konnte kein Ereignis stand in den Bergen. Ich musste einen rest auf dem Boden. Knöpfte die Stiefel, die ich spürte sofort Blut begann zu zirkulieren, in meine Füße. Wenn Sie zu Fuß einen ganzen Tag zu Fuß, Sie fühlen, dass Sie verlieren Ihre Beine und geben Ihnen Entspannung. Es kann schmerzhaft sein. Dies ist, was ich bin reden über. Klingeln fühlt sich an wie Vibrationen. Wahrscheinlich, wenn es im Kopf passiert, hören Sie den Lärm. Ich habe auch oft das Gefühl, so etwas wie, dass beim sitzen eine Menge, ohne viel Aktivität.

Ja, es gibt alternativen zu Kreuzheben. Lassen Sie uns jedoch etwas Zeit nehmen, um zu verstehen, was Kreuzheben tun:

  • Eine zusammengesetzte übung, die entworfen, um Ihren Körper in den Proportionen für die es entworfen wurde
  • Funktioniert die komplette posterior chain: Waden, Beinbeuger, Gesäß, core, latissimus, Nacken.
  • Exzellente core-workout: die core-Muskeln werden nur verwendet, um zu halten die Wirbelsäule in einer neutralen position. Dies beinhaltet die gesamte Brustmuskulatur, der abs, und die Hals-Muskeln.

Den Ersatz hätten füllen diese Rollen.

Kniebeugen Nun, Kniebeugen sind ein hervorragendes Werkzeug, und treffen Sie viele der gleichen Bereiche, aber Sie bekommen auch die quads, Schienbeinen, und sogar ein bisschen von der oberen ab-Muskeln. Eine gute Stärke routine werden sowohl Kniebeugen und Kreuzheben.

Zurück extensions Gewichtet und ungewichtet -, Rücken-Erweiterungen wird erhalten Ihr Gesäß und Schinken sowie Ihre Kern. Die Belastungen sind anders, Sie beugte sich vor, und das Gewicht des oberkörpers nach unten ziehen auf eine andere Weise als Kreuzheben arbeiten. Kurz gesagt, Ihr Rücken wird ein Teil der Durchführung der Aufzug sowie das halten des brustraums Teil in einer neutralen position. Das heißt, Sie sind immer noch eine gute assistance-übung. Diese nicht bekommen, Ihre lats an alle.

Pullups Klimmzüge üben die Muskeln, sowie die Hals-Muskeln. Sie bekommen ein paar mehr Muskelgruppen als auch, aber Sie spielen eine Rolle in dem, was Kreuzheben machen.

Zusammenfassung Im wesentlichen müssen Sie alle drei dieser übungen, um den gleichen Vorteil von Kreuzheben. Die traurige Wahrheit der Sache ist, dass Kreuzheben lassen Sie eine übung, bei sehr hohen gewichten im Vergleich zu den anderen drei, also es ist einfach kein vollwertiger Ersatz.

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