@tripleee nach der Diskussion auf FenryrMKIII Antwort in den Kommentaren, fand ich, dass ich will nicht zu muskulös. Ich möchte einfach *normal*. Aber Sie unterstellen mir zu gewinnen Muskeln? Richtig? Bin ich falsch? Er ist mit Krämpfen in den Oberschenkeln, die entgegengesetzt ist, durch die Kniesehnen. Also ich würde schauen Sie für mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur, die nicht in der iliopsoas. Für die iliopsoas, die Frage ist wohl Schwäche, und das führt zur überlastung der Beine. Kommentar von V/R-Arnold: Eine kurze Anmerkung - ich glaube, der Autor meinte, ein GRAMM protein pro Pfund magerer Körpermasse. 1 KG protein würde bedeuten, verbrauchen 2,25 x Ihr Körpergewicht in protein. Wie ist Ihre Hüfte Mobilität? Können Sie gehen sehr gering in Ihrer Kniebeugen (siehe: Ass to grass), während halten Sie Ihre Brust hoch? Sehr guter Beitrag. Ich werde kaufen einige Widerstand bands, bevor ich verlassen-- empfehlen Sie keine Produkte? Meinst du, wenn ich an meinem zunehmenden Alter, heben nicht auf meine Knochen jetzt? Ich bin 25 YO Anabole Steroide sind synthetische Hormone. Supplements "ergänzen" so etwas wie ein Lebensmittel/Mahlzeit ergänzen (so eine Art "anstelle von"). Wenn Sie denken, dass anabole Steroide "zu ergänzen," die natürlich vorkommenden Hormone in deinem Körper, dann bist du über das denken das problem. Nur eine kurze Bemerkung, denn dies ist nicht eine Antwort, sondern nur _personal_ Erfahrung. Vor einem Jahr habe ich 6 mal pro Woche im Schwimmbad (1 Stunde für jedes training). Für 2 Motten ich fast nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich wurde ziemlich frustriert... aber nach diesen 2 "ab" Monaten ging ich während der nächsten 2 Monate wirklich riesig (gut, durch die riesige ich meine 1/10 früheren Körpergewicht um genauer zu sein) Menge an Fett. Ich fühlte buchstäblich mein Körper wurde Fett-Brenner selbst. Mit der richtigen Ernährung und intensivem schwimmen kann man sich in der Form ziemlich schnell ;) viel Glück! Ich bin verdrehen mein Handgelenk ein wenig, wenn ich versuche, heben Sie den Barben könnte das etwas sein? Einverstanden, aber Sie könnte möglicherweise nachhaltig gestalten-mit den zusätzlichen Kalorien, die Sie haben. Ich habe fünf Ideen, die Sie leicht erhöhen Sie Ihre Fett. Und die gesättigten Fettsäuren gering wäre. Auf der anderen Seite, Sie sind hungrig den ganzen morgen/Tag :) @SeanDuggan Das ist sehr wahr. Wenn übungen wird stress Sie raus, tun Sie es nicht. Hoffentlich, wenn es richtig gemacht, sollte es nicht hinzufügen, um Ihre stress. Mit dem valsalva-Manöver und die Aufrechterhaltung der Spannung in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, Rundung (als würden Sie in eine Kniebeuge und Kreuzheben) erhöht die Sicherheit auf der Beinpresse, glaube ich. Es ist, was ich Tue. Das problem mit den Maschinen ist, dass die Leute denken, Sie sind inhärent sicher, oder Sie erfordern nicht jede Praxis oder das Verständnis der Biomechanik zu verwenden. Auch, meinst du den Russischen twist (auch bekannt als landmine 180s) in deinem letzten Satz? Ich habe das für eine Weile, und liebte die Bewegung. Sie haben gotta werden sehr konservativ mit dem Gewicht, obwohl. @DaveLiepmann Und ein Bein-Gewichts-Tag kann nicht gut sein für alle sportliche Zwecke. Die formulierte Frage ist, wenn es ist kontraproduktiv. Für mich gibt es keine solche Sache als kontraproduktiv Radtour. Fahrer nicht unter entwickelte Beine. Tut es das nicht. Es bezieht sich auf die "Ernährung" Teil des "Fitness & Ernährung" in großen Buchstaben am oberen Rand der Seite. Wir brauchten nicht so weit zu bauen, aber wir schauten es eng und ja, auch einem massiven Schwungrad würde helfen, eine Menge. Die Herausforderung ist dann: wohin mit dem massiven Schwungrad. Und Sie würden noch brauchen, um setzen Sie das Laufband auf eine Steigung, die nicht gut tun für Schreibtisch arbeiten. Woodway macht einen Laufband Schreibtisch und machen Sie auch eine wirklich schöne Anleitung Laufband für Fitness-Studios, aber Sie wählte Ihre motorisierte Laufband für Ihre Laufband Schreibtisch. Wir werden ich bin kein Experte, aber ich bin nur die Verknüpfung die Tatsache, dass Leistenbrüche aufgetreten oder verschlimmert in der Regel durch intra-abdominalen Druck,mit der Tatsache, dass valsalva-Haupt-Ziel ist die Stabilisierung der core..by die Erhöhung der intra-abdominalen Druck. Ich würde eigentlich davon abhalten zu viel zu Essen Sie rohes Gemüse, wenn er will, um Masse zu gewinnen. Kochen releases mehr Kalorien in der Nahrung. Der Grund, warum die "raw food" - Diät funktioniert so gut, Gewicht zu verlieren ist, dass der Körper Sie verdauen können, so wenig von ihm. Overstewing können Blutegel aus Vitaminen und Mineralien, aber kein Kochen reduziert die Bioverfügbarkeit. Tatsächlich, ich kenne eine Menge Leute, die denken genau das, leider, wie auch die anderen, die nicht glauben, es ist herausfordernd genug. Es ist immer besser, obwohl, das ist sicher. Ich habe noch nie persönlich getroffen ruckartig, so spreche ich, wie kauen ist die hausgemachte Sorte ist, aber ich Stelle mir vor es ist ähnlich wie store gekauft. Meine Sorge mit dem harten salami wäre ein hoher Fettgehalt. Zugegeben, ich würde nicht allzu besorgt über Fett mit der Menge der Energie, die Sie verwenden den ganzen Tag, aber ich würde denken, Sie konnte besser Quellen von Fett über Nüsse und Samen. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn hier geht es um ein bestimmtes gym die Politik, nicht über fitness. "*Meine einzige Sorge ist nur, es war nicht schlecht gestern, wie es heute ist.*" - Das ist, warum wir es nennen *verzögerter Wirkungseintritt* Muskelschmerzen. @Informaficker ok, hab Sie @Muntasir Alam ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, weil ich habe Bauch Fett und das Fett um meine Taille, ich will nur einen durchtrainierten Körper. Das ist, warum ich denke, dass Gewicht zu verlieren wird mir helfen, alles zu verlieren, dass Fett. Als ich 23 oder 25 Jahre alt ist war ich 74 kg und immer noch hatte ich diesen Bauch. Das verwirrt mich, und ich, was schlechte Nahrung, die ich nehme hat mein Bauch, ist das möglich. Warum denken Sie, dass ein bagel, bevor Sie zu Bett ia lächerlich dumm? Wenn Sie ein student, ich würde empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Klasse als Wahlfach. Dieselbe mit einigen für Kredit-activity-Klassen. So, ich sollte gehen für die Doppel-übung, wie zu tun Bizeps und Rücken, so dass in einem einzigen Tag richtig? @rrirower - Warum? Ich meine, ich sicherlich Zustimmen, aber ich glaube nicht, dass der Fragesteller hat keine Zweifel. Ich sah es nur als eine Frage der "wenn ich x auf die Maschine, wie viel mit freien gewichten?" Aber natürlich, beide Methoden sind von Vorteil. Nur ein kleiner Punkt - das viszerale Fett ist das Fett innerhalb des Körpers Hohlraum, die Sie umgibt und polstert die inneren Organe. Sie werden nicht sehen, dieses Fett überhaupt. Die meisten wahrscheinlich, müssen Sie nur verlieren Ihr Körper Fett, um Ihre Bauchmuskeln besser sichtbar auf einer regelmäßigen basis, so meine Antwort wäre wahrscheinlich ein bisschen von beidem, Muskelaufbau und Fettabbau. @Informaficker, gut, ich hätte gerne eine Erklärung über den Einfluss der Anzahl der Sätze und den Umfang der Arbeit im Allgemeinen in der Sehne zu stärken. Vielleicht haben einige user geben können, einige Hinweise oder Verweise, ohne zu wissen, die genauen zahlen. Die Richtlinien für die Muskelkraft/hypetrophy/Ausdauer sind beliebte Weisheit, aber ich weiß nicht, ob sehnen unterschiedlich sind. Ich vermute, dass die Verlangsamung der Gewinne und stretching regelmäßig muss in jedem Fall wichtig. @DaveLiepmann Ja, das ist natürlich wahr. Und ich bin nicht aufzugeben, meine eigene Ausbildung oder fehlgeschlagene andere für den Anschluss an die Beratung der coaches. Die Frage war etwa, ob es eine Evidenz für die konventionelle Weisheit, denn ich bin skeptisch und gespannt, wie. {Die Menge aller set/rep Schemen} > {die set/rep Schemen, die für die denkbaren menschlichen sportliche Ziele} > {die set/rep-Systeme, die funktionieren könnte für die Ziele, die hier formuliert} > {die set/rep-Systeme, die die Arbeit für einen einzelnen X} ~= {die set/rep-Systeme, die die Arbeit für einen bestimmten einzelnen Y}. Wir Stimmen über die Letzte Klausel, dass was funktioniert für X kann nicht für Y. Aber es gibt viele set/rep Schemen, die außerhalb der Grenzen denkbar korrekte Verwendung—z.B. 50 Sätze 100 Bankdrücken bei 90% 1RM.

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

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