Ich bin mit dem, was auf dem internet ist oder ich es gegoogelt, und versuchen Sie es mit myfitnesspal-app auf Ihr Smartphone, um Ihnen zu helfen verfolgen Sie Ihre Kalorien. Ich antwortete im Stil der Auswirkungen auf die körperliche fitness, das ist das Thema der SE. Sie können bessere Antworten von Gesundheit.SE, geben Sie ihm eine Woche oder so hier und dann werde ich Stimme zu migrieren. Ich habe nie gesehen, eine definition der körperlichen fitness, die irgendwie ausgeschlossen Zähne. Kauen ist genauso ein Teil der körperlichen Fähigkeiten wie gehen. Ich denke, du gehst zu haben zu erklären, sich selbst besser. Was sind Sie versuchen zu beheben? "Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei" jeder, der mit dieser Mentalität gehört nicht auf diese Seite. Sich fit zu halten ist nicht ein null-Summen-Spiel, wo jemand gewinnt, wenn Sie verlieren. Gewinnt jeder von Ihnen wird mehr gesund. So lange, wie Sie sicher trainieren, sind Sie gehen zu senken Sie Ihre Gesamtkosten im Gesundheitswesen, wie Sie senken Sie Ihre Risiko für einen Herzinfarkt verringert alle Kosten für das Gesundheitswesen (Versicherungsprämien oder Steuern). Wenn Sie feststellen, dass Mitglieder Ihre Fitness-Studio sind wertend, suchen Sie ein anderes Fitness-Studio. Wird im Hinterkopf behalten für das nächste mal, danke! Nicht wirklich sicher, ob dies in direktem Zusammenhang zur fitness. Wenn Sie gerne tennis mehr als laufen, tennis ist besser. @ Rick Ong +1 für eine großartige Frage. Obwohl diese Frage vielleicht nicht am geeignetsten rund um fitness, ich denke immer noch, es ist gut so, denn es gibt eine ganze Menge Leute erleben, was Sie durchmachen. Mit diesem wird gesagt, ich denke, es ist am besten geeignet, um suchen Sie professionelle Hilfe "in person" für die beste Beratung. Viel Glück! Training stress ist auch kumulativ, und übermäßiges Training kann auch dazu beitragen, die gleiche Art von Symptomen. Bevor Sie versuchen, Abständen, etc. eine Woche Urlaub nehmen und entspannen. Stellen Sie sicher, Sie sind vollkommen ausgeruht/erholt. Dann mischen Sie Ihr training. @masmic - wo ist Ihre Beweise unterstützt, dass (wissenschaftliche nicht ein talking head), dass die Fokussierung auf abs nicht brennen Sie Fett in diesem Bereich zu einem höheren Preis? Nicht abrupt, aber Sie versuchen, rufen Sie mich aus, während Sie Ihre Antwort erwähnt, keine wissenschaftliche Rückendeckung. Ich denke, Ihre Antwort ist nicht nur falsch, sondern schädlich, weil Sie auf der Durchreise sind auf einem Mythos. Wir können vergleichen, die abs zu sehen, deren Methode am besten funktioniert. Vor allem wieder Probleme mit dem laden, dass viel Gewicht auf einer Langhantel. Vereinbart. Es gibt auch einen großen Unterschied zwischen macht als ein Ergebnis von solider Muskelmasse und-Kraft als Folge der extra-Fett. Die solide Muskelmasse lassen sich schneller bewegen, weil es aktiv in den Streik. Fett ist passive Masse, die nicht widerstehen können die Geschwindigkeit der Bewegung (ich spreche aus Erfahrung hier). Kurz gesagt, jemand, der 240 Pfund und 10% Fett Schlag mit mehr Kraft als jemand, der 300 lbs und 30% Fett. @JohnP ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, aber ein bisschen Fett. Ich denke, wenn ich beginne bläh, ich habe zu verabschieden, um meine Bauchmuskeln sichtbar zu sein dann. Hast du alle links für eine Kalorien-Rechner? Ich denke das man in dem link oben ist ein bisschen off. Punkte 2 & 3 hat mir wirklich geholfen. Anziehen meine Bauchmuskeln (milde Spannung-das macht mich Rollneigung nach unten in Richtung der Unterseite des Pools) haben mir auch geholfen. Danke für deine Antwort. Echo @rrirower Sie zahlen eine PT/Physio um diese Fragen zu beantworten. Holen Sie sich eine neue/bessere PT/physio TRX und alle ähnlichen Feste Seil-Systeme arbeiten können über Türen. Dies ist die beste kurz-version von diesem Thema habe ich noch nicht gesehen. Gut gemacht! Beide verletzt. Ich kann erhalten Sie es für etwa eine halbe Stunde von Aktivität, sondern es wird auch schmerzhafte, dass nach. Mein Fuß pronates nach innen setzen Druck auf mein Schienbein. Denke nicht wirklich, dass das der Fall ist, wie ich trainiert haben für Jahre und erst vor kurzem damit begonnen, so zu fühlen. Auch dies ist etwas, das kann dauern einen Tag oder zwei nach dem Training Ich schlage vor, Sie Lesen das Buch "Warum wir get fat" von Gary Taubes. Rudern oder Kajak-Ziele? Ich bin ein Programmierer als gut, was ich Tue, ist, dass ich etwas esse (power bar, sandwich -, snack -) nur bevor ich die Arbeit verlassen. Dann ist es zu Hause, packe meinen Kram und direkt an das Fitnessstudio. Nicht sicher, wie viel Sie gehen in die Turnhalle, aber je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie werden Sie in der Zukunft haben.

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

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