Nur um zu aktualisieren, ich fange wirklich langsam an, mache meine routine-workout mit leichten gewichten. Wird allmählich zu erhöhen, nach 2-3 Wochen. Vielen Dank, alle. ...vorausgesetzt, dass Sie nicht versehentlich führen Sie mit Ihren nackten Füssen auf einen kleinen Stein oder shell und Monate damit verbringen auf einem paar Krücken wegen einer plantar fasciitis... Gut, +1 und danke trotzdem. Bitte beachten Sie, dass, während es einige Fragezeichen ('?') in der Frage, diese für die Klärung der *einzige* ich Frage nach. Danke für deine Antwort, ich hatte gehofft, zu vermeiden, der Ernährungsberater, aber es könnte nicht möglich sein. Auch, mein Problem ist mehr, dass ich nicht weiß, was Essen, dass ich Kochen sollte, es ist wirklich nicht ein Teil-Problem, da ich natürlich nicht viel Essen. Ich habe eigentlich nur einen Fehler zu machen, zu Essen, damit ich Essen nicht mehr so gesund. Eine Menge von store-Angestellten, die bieten test haben keine Ahnung. Sie sind in Erster Linie Verkäufer. Sie sind wahrscheinlich besser, gehen Sie zu einem professionellen wie ein fysiotherapist. Empfehlen Sie trainieren nur das schwächere Bein, bis ich die volle Bewegung? Würde es nicht zu einer gleichen Art von Ungleichgewicht auf dem anderen Bein? Dank Was ist mit stretching als eigenständige übung, wie yoga? Sicherlich hat yoga einige ** Vorteile. Ich machte eine Bemerkung, dass sich die Dinge schwieriger für jemand, der beginnt erst in einem höheren Alter, sondern dass er, der entwickeln möchte, die auf Flexibilität müssen Sie sich nicht entmutigen! @FredrikD - Schwimmen nach unten und wieder normal. Wenn es dauert Sie mehr als ~30 pro Länge (also 60+ Schläge insgesamt), dann müssen Sie möglicherweise einige schweren Schlaganfall Werk, das geschehen muss. Ein Strich gezählt wird jedes mal, wenn eine hand ins Wasser taucht. Das wäre ungefähr die einzige nicht visuelle (d.h. nicht einen Lehrer suchen, bei der Sie) Möglichkeit die ich mir vorstellen könnte, ihn zu bewerten. Als n=1 Beispiel, ich nehme 14-17 Striche pro Länge als ehemalige Schwimmerin, auch wenn ich bin aus der Form, so 28-34 Hübe pro 50. Ich habe auch dieselbe Frage habe aber jetzt ein Tage Essen, Menge und Einnahme von Whey Protein. Aber ich schlafe nur 5-6 Stunden täglich für meine Arbeit. Ist ZMA supplement Hilfe für mich ? Tolle Arbeit-Weg zu bleiben konsistente und froh, dass Dinge die gut funktioniert für Sie! Wenn irgendwelche anderen Fragen kommen, lasst es mich einfach wissen. @mobcityzkore - Was wir erwarten, ist eine vollständige Antwort hier. Erklären Sie, warum es passen würde, was der original-poster ist auf der Suche nach. Nur "Versuchen, diese" mit einem link ist keine akzeptable Antwort für SE-standards. Yep. War auf halbem Weg durch das schreiben die "gleiche" Antwort. :-) Der einzige Mechanismus für die Triglyceride in den Fettzellen ist, (1) Essen (oder vielleicht sogar riechen) Kohlenhydrate (2) Bauchspeicheldrüse produziert Chemikalien, die set Fettzellen auf-öffnen-nach innen Modus Sie nicht erwähnen, Distanz, allerdings - Intervalle und-Schwelle arbeiten. Abständen in der Nähe sind alle Bemühungen, mit langer Pause dazwischen, so dass Sie können, wiederholen Sie den Aufwand. Schwelle ist etwas sub-Rennens das Tempo etwas höher als die Geschwindigkeit im Rennen, auf kurzen Rast ein. Abständen erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit, die Schwelle erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei einer gegebenen Geschwindigkeit. Jedoch, in einem Monat, nicht viel Besserung hatte, aber wenn Sie nahe, dass etwas genug sein. Und Praxis zu schließen, verbringen Ihre letzten 5-15 Minuten auf einer etwas unangenehm Tempo, so dass Sie wissen, Sie können, wenn Sie benötigen. Ich markiert Ihren Kommentar. Bitte vermeiden Sie den Gebrauch der Volkssprache, wie viele Menschen aller Altersgruppen besuchen dieses exchange-Website. "eine person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht." Das klingt wie eine schwerere person mehr Kalorien zu verbrennen. Ist nicht, was Sie erwartet? Mehr Kalorien für mehr Masse? Es könnte auch hilfreich sein, wenn Sie geschrieben, dass die Formel verwirrend ist Sie. Ich habe nicht wirklich bemerkt. In der website habe ich gelesen, dass wir haben, um lean auf die bar, so dass wir bringen unseren Körper über die Latte zu erleichtern. wenn ich lean auf die bar ich spüre eine sehr starke Kraft, die nach unten drücken, um meine Ellenbogen, die Ursachen der starken Schmerzen. @Janis Peisenieks - yeah... der rest bedeutet Ruhe, nicht wechseln die workouts herum. Hardcore cardio für jemanden leiden unter Angstzuständen? Nicht, dass die Zunahme der Belastung auf den Körper *(es sei denn, die person, liebt die Bewegung)?* @ Moses ich glaube, wir sind auf der gleichen Seite hier, wenn es darum geht, Menschen zu helfen und Ratschläge zu geben. Mein lockout ist wohl der einfachste Teil. Wenn ich fail eine Wiederholung, ich nicht es ein oder zwei Zoll von der Brust. Ich denke, mehr fliegt dann? Werden Sie in Betracht ziehen, dampfen, oder sind Sie das Rauchen? Weil ich sehe nicht ein, warum würden Sie vaping, es sei denn, Sie verwenden es, um Schritt nach unten vom Rauchen. Es hängt davon ab, ob Sie Ihre Technik verbessern. Ich trainierte mit einem marathon-Läufer, und er gab mir Tipps, wie lean leicht nach vorne und Lande mit der Mitte des Fußes. Techniken, wie diese dazu beitragen, wandeln Sie mehr von Ihrer verbrannten Kalorien in Bewegung und weniger verloren auf den Boden. Also, wenn Sie diese Techniken verwenden, um führen Sie ein 6-Minuten-Meile VS schreckliche Techniken zum ausführen der gleichen 6-Minuten-Meile, werden Sie verbrennen weniger Kalorien. Bodybuilding ist eine ganz separate Art von sport, wo das Ziel ist es *nicht* machen übung leichter, das ist der Grund, warum in meinem Physik-Erklärung, die ich ausgelassen Energieeffizienz. Beachten Sie, dass diese Antwort ist ein Erster Entwurf, so könnte es die chance, im Laufe der Zeit erheblich @alec, wo hat er Fragen für eine Diagnose ? Ich kann mir nicht vorstellen, HIIT, *bevor* anheben ist eine gute Idee; es wird zum Abbau Ihrer Glykogenspeicher, reduzieren Ihre Fähigkeit zu heben, schwer, etc. Ich bin bei meinem Fitnessstudio jetzt spielen, um mit diesen verschiedene Griffe, die Sie geschrieben, aber,und das klingt seltsam, meine Hals wird immer wieder in den Weg, so dass ich nicht in der Lage bin, um meine Schultern gerade. Meine Handgelenke sind nicht zu verletzen, jetzt aber. Sorry für den ersten Ansatz - ich bin Ingenieur, nicht für einen trainer. Ich dachte nur, ich könnte herausfinden, wie diese Formeln funktionieren - und wie Sie nicht funktionieren. Aber danke für die Bestätigung dessen Unumkehrbarkeit. Ich würde Wetten, es ist begrenzt, hip Mobilität; er ist "Welpen-dogging" (d.h. Runden) seinen unteren Rücken als er Sie erreicht den tiefsten Punkt der Kniebeuge. Dies würde beide fühlen sich unnatürlich und gefährlich, weil es ist. Es dauerte eine Weile, bis das Gefühl, dass "bounce" in die Hocke und verstehen, es war OK.

Die übungen bieten eine exzentrische Belastung auf den gluteus minimus?

Ich fand übungen, bietet exzentrische Belastung auf den gluteus medius und maximus, aber habe nicht gefunden was Exzenter für die gluteus minimus noch. Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

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