Das ist falsch. Links 2 und 3 oben sind nicht peer-reviewed Zeitschriften und nicht richtig zitieren alle peer-reviewed Artikel, aber drei beschreibt eine Studie, die schauten nur 10 Stunden vorbei einen Orgasmus event. Ich werde nur schnell darauf hinweisen, dass das Fett konzentriert sich in Ihrem Bauch hat nichts zu tun mit der Tatsache, dass Sie sitzen viel. Die Lage von Fett ist viel wahrscheinlicher, Genetik und einfache Biologie (Fett sammelt, ist es bei Männern um Organe zu schützen, etc.). Das ist mein Verständnis zumindest. Wenn jemand andere Informationen haben, bitte teilen. Ich bin nicht einverstanden. Ich habe seit 11 Jahren und ich fühle mich immer noch wie ein Schläfchen nach einer soliden Training. Wenn Sie nicht müde, Sie sind nicht anspruchsvoll sich selbst. Können Sie bitte ein update auf Sie erleben? Haben Sie es geschafft Ihr Ziel zu erreichen, ohne zusätzliche Proteinzufuhr? Danke für den link! Was wäre Ihre Empfehlung für mich? Sollte ich von nun an 3 Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten statt 2, oder sollte ich führen eine rest Woche alle zwei Monate? Wäre es effektiv, um den Zyklus der rest der Woche für jede übung, so dass ich gar nicht aufhören, in die Turnhalle zu? (d.h. ich vermeiden, dass ich Kniebeugen in Woche 1, solange Sie die anderen übungen, dann in Woche 2 habe ich Kniebeugen wieder, aber vermeiden Sie dabei Liegestütze und so weiter - sorry für mein Englisch). Haben Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, um auszuschließen, irgendwelche medizinischen Probleme? Verstauchen einen Knöchel tut Knöchel Drehungen oder mit einer übung Gurt zu tun Kniesehne Strecken klingt übertrieben. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann helfen, bewerten Sie Ihre stärken und geben Ihnen eine grundlegende Stabilisierung Programm. Hallo Tarius. Ehrlich, die Quote ist die man meinen dietist gemessen, das Letzte mal habe ich Sie besuchen. Ich bin auch unsicher, wie genau ist dieses Verhältnis. Ich würde schauen, wie Sie vorschlagen und sehen, wie nah oder weit ich bin von 5.8% Ich würde auch hinzufügen, dass, sobald Sie unter eine bestimmte Menge der Kalorienaufnahme riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse zusammen mit dem Fett, das richtet sich nicht an alle, was Sie wollen. Das ist einer der vielen Gründe, warum es wichtig ist, paar gesunde Ernährung mit Bewegung. Und wie empfehlen Sie, er weiß, dass seine "maximale" Herzfrequenz? Warum 70%? Was hormonelle Vorteile? re Art von Training: Intensität könnte auch der Schlüssel sein. Laufintervalle vielleicht mehr Erholung als ein Mittel lang runish Sache, zum Beispiel Ich würde nicht klassifizieren jemanden, der läuft jeden Abend und Aufzüge GEWICHTE 5 Tage die Woche als "leicht aktiv". @MBaka Sie können auch prüfen wollen, Charlie Francis' Speed Trap / Training für die Geschwindigkeit. Er ist verantwortlich für die im Grunde alle die record-holding Sprinter das training. Er spricht viel über mechanik. Etwas, das ich erinnere mich aus seinen Foren ist, wie du an die Amateure anders als die Eliten. Die Amateure, die oft gebraucht werden, mehr Ausdauer, während die elite brauchte mehr speed. Punkt, wo eine person in Ihrer Entwicklung sind ein weiterer Faktor in dem, was Ihre Effizienz steigern, am besten. Nur ein FYI, wenn Sie interessiert sind. Ein Tipp - Wenn Sie sich jemals gefragt, ein trainer etwas und Sie reagieren mit "Das ist, wie ich ausgebildet wurde", laufen Weg. Schnell. Das bedeutet, dass Sie blind akzeptiert, was die person vor Ihnen Taten, richtig oder falsch, und getan haben, keine persönlichen Forschung oder Bildung. Auf das Volumen/Intensität: ich bin ein großer Anhänger der Verwendung von AMRAP sets der 4 - /5. - set (AMRAP bedeutet nicht to-failure). Lautstärke ist Programm-spezifisch, obwohl mehrere sets helfen Ihrem Körper wieder vertraut schneller. Das Zusammensein mit Gleichgesinnten Menschen ist definitiv ein motivator. Esp. wenn Sie Sie herausfordern, wenn Sie Locker aus. Sie tun es nicht, um zu bedeuten, es ist in der Regel kommt von einem guten Platz. Was sagt dein Physiotherapeut sagen, zu tun? Setzen Sie auf 20 Pfund in einem Monat, wenn Sie Essen 1200 kcal? Deine Waage muss kaputt sein. Sehen Sie dicker im Spiegel? vielen Dank für Eure Kommentare :) @Informaficker . . .Aber hier habe ich keine andere Möglichkeit, um zu Essen. Ich arbeite an einem entlegenen Ort & ich müssen hängt nur von "SODEXO" für mein überleben. Kann ich diese Arbeit outs in meinem Fitness-Studio ? oder verursacht es keine schädlichen Wirkungen? Da habe ich nicht einen persönlichen Fitness-trainer , und die meisten meiner Freunde verwechseln mich über die Arbeit outs ,ich bin in einer doubtfull Zustand . Hilfe.. Was bedeutet "gesund" bedeuten? Was ist Ihr Ziel? Könntest du erklären, was du meinst, wenn du "kämpfen"? Wie, haben Sie fertig alle 5 Sätze? Ich sehe, jetzt, dass Sie erwähnt haben, die Gläser, das ist eine gute Ergänzung für den winter laufen in der Tat. Manchmal meine Augen anfangen Bewässerung nur weil der wind könnte zu stark sein. oh, ich glaube, ich habe gesehen, diese übung .... sieht anspruchsvoll! Es ist einfacher, wenn Sie wählen Sie Lebensmittel, die mehr Energie Dichte (relativ hohe Kalorien für kleinere Portionsgrößen). Einige Beispiele von Erdnuss-butter, ganze Eier (Eigelb nicht entfernt), Vollfett-Milchprodukte und Getreide (Hafer, Nudeln, Reis, etc). Sie brauchen nicht eine Antwort von uns. Sie haben einige sehr plausible Gründe, auf Ihrem eigenen. Keine Antwort unsererseits wäre eine Vermutung. Die beste Sache, die Sie tun können, ist an dieser Stelle eine 5 bis 7 Tages Pause. @Robert Gowland - ich habe versucht, ein bisschen zu klären. Vielen Dank, dass Sie meine Aufmerksamkeit. Ich bin dankbar für diese Frage. Ich war etwa zu Fragen, die gleiche Sache, wenn ich merkte, dass ich kaum jemals lasse meine Fersen zu berühren, wenn barfuß laufen, und es führte zu einigen Kalb Müdigkeit.

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

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