Ich sehe, Sie hat nicht erwähnt Diät. Pflege hinzufügen? Muskelaufbau und/oder Fettabbau ist zu 90% Ernährung (citation needed) "Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen korrekt entweder". Müssen Adresse, die erste, dann re-Lesen Sie die Informationen auf der Texas Methode, einige gute Bücher gibt, schlage ich vor Rip ' s Praktische Programmierung Welche Größe beziehen Sie sich? Höhe? Breite? ... Länge? Ich fühle mich gar nicht mehr aufleuchten. Meine Beine, vor allem in die Beine, fühlen sich schwer. VIELEN DANK FÜR DIE BEANTWORTUNG! Es gibt mindestens 4 verschiedene Arten von stretching. Sie sind verwirrend, dynamische und ballistische. Können Sie genau, wo Sie dies gehört? War es ein Artikel, ein Gespräch...? @Chris Deine routine ist schwer auf die exzentrischen Bewegungen, die möglicherweise die Ursache Ihrer Schmerzen. Sie könnten versuchen, zum Beispiel, ring-rows statt negative pull-ups, und sehen, ob das hilft. Und situps auf dem Boden, anstatt es zu hängen. Und? Wie genau haben Sie diese abholen skinfold? Was ist die Technik? "Hier ist eine Hantel mit 250 kg belastet es. Go ahead, Holen Sie es." 5-10% Abweichung sind schon ein wenig absurd Sie sollen nicht zu sitzen für 8 Stunden am Stück. Sind Sie auf einem Stuhl sitzend und wo kriegt man Schmerzen? Wade/Oberschenkel? Ich bin kein Arzt, würde aber ein Ab-wheel, die für Sie nützlich? Es stärkt so ziemlich alle von Ihrem Kern und unteren Rücken und den Fokus nicht der Druck auf bestimmte Teile (wie Schrägbank-crunches tun) {nickt} Können Sie negative ohne Ihre Beine spiegeln sich in der Luft, starten und dann senken Sie sich nach unten? @dave, du hast Recht, ich habe aktualisiert "Ich finde es unangenehm," = "ich finde es unangenehm", nicht "Sie bekommen weniger Sauerstoff." Wenn Sie es vorziehen die eine oder andere Weise, das ist in Ordnung, aber machen Sie nicht zu Stopfen, um zu rechtfertigen, es als mehr als eine Präferenz. Es war eine Zeit, in der ich war, finden es unangenehm, aber das war ein Zeichen zu sehen, ein Ohr, Nase und Hals-Spezialist, der meine Nasenschleimhäute waren entzündet, weil von Allergien. Legten mich auf eine täglich Nasenspray und ich atmete besser, als hatte ich in über einem Jahrzehnt. Hat mir sehr geholfen mit Kontakt-Aktivitäten, wo können Sie ernsthaft verletzt, wenn Sie kollidieren mit Ihrem Mund hängen öffnen. vereinbarten auf beiden zählt. @ Burhan Ali - Entschuldigt, wenn der erste Satz schien ein wenig zu "zen" zu verstehen. Basierend auf Ihre Fragen, war der Fokus auf die Auswahl eines geeigneten Gewicht-Verlust-Ziel, und die Auswahl eines Zeitraums zu ergreifen, um dieses Ziel zu erreichen. Denn was ein "geeignetes" Ziel ist es, für Sie vielleicht "ungeeignet" für mich, ich kann nicht wirklich wählen Sie eine geeignete Gewicht für Sie auf fallen und explizit sagen, Sie fallen x Anzahl von Pfund. Das ist, warum ich gab ein Beispiel, um deutlich zu machen, eine Weise, die Sie könnten wählen Sie eine Menge an Gewicht zu verlieren, und herauszufinden, einen angemessenen Zeitraum, in dem es zu verlieren. Lassen Sie mich wissen, ob das hilft. Allerdings würden Sie brauchen, um word es ziemlich speziell, so klingt es nicht wie ein medizinischer Eingriff. @JohnP Gut... in diesem Fall ich denke, wir Stimmen zu :-) Muss ich daran erinnern, dass Sie arbeiten mit einer bar, der zu Boden niedrig ist? Wenn nicht, und Sie ziehen von der Regulierung der Höhe, vielleicht Defizit zieht (aus geringer als vorgeschrieben) nützlich sein könnten. Noch nicht selber ausprobiert. Insgesamt gute Beratung, aber ich finde, dass die TDEE ist ein bisschen einfacher zu verwenden, da es ermöglicht eine Konstante Kalorien-Ziel, jeden Tag und kann potenziell begrenzen schlechte Beziehungen zwischen Ernährung und Bewegung (D. H. "ich aß etwas, was ich nicht haben sollte, jetzt muss ich laufen, 5 Meilen"). Ich denke, dass dies geschlossen als "keine echte Frage", denn es wird Ergebnis in schlecht Antworten-speziell, entweder "ja" oder "ja, X",. Es wird nur eine Liste von alternativen, die nicht wirklich was StackExchange ausgelegt ist. Ich schlage vor, fragt einer "Wie" - Frage, z.B. "Wie kann ich den Glycemix Indizes Theorie, ohne zu tun, übermäßig kompliziert zu Kochen, wie die Montiganc Methode erfordert?" @PooyaEstakhri - Arme ist nicht ein einziger Muskel. Wenn dabei Liegestütze, die Sie verwenden Trizeps zu erweitern, die Arme. Wenn doing pullups, die Sie verwenden, Bizeps, um locken Sie Ihre Arme. Die überlappung zwischen diesen beiden übungen ist minimal. Im Allgemeinen, schieben, ziehen und verwenden verschiedene Teile Ihrer Körper, als eine Regel-of-Daumen. LOL!!! Ach so, kein stolz beteiligt. Ok. ;-) Danke Jesper. Ich hätte nie gedacht, über die es in Bezug auf Zucker vor. Du hast wahrscheinlich Recht. Ich haben sehr oft einen bagel+Erdnussbutter, ein Müsliriegel, eine Banane, etc, bevor ich laufen. All das ist wirklich nur Zucker, denke ich. Ich vermute, schlagen meine "rote Linie", auf den Hügeln, die ich laufen in etwa 12 Minuten, in Kombination mit einem Zucker Absturz sein könnte, meine zwei Probleme. Danke für die Tipps! Zusätzlich, es sei denn, Sie wurden diagnostiziert werden als mit niedrigen Testosteron, ich halte es für unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich medizinisch klassifiziert niedrigen T. Es gibt viele Symptome, die kann ziemlich belastend sein, anders als "ich kann nicht viel laufen und ich weiß nicht, curl gut." Und wenn Sie bereits versichert sich, dass es genetisch bedingt ist, was Sie suchen? Bestätigung, so können Sie sich ganz der Arbeit aus? Und glauben Sie wirklich erwarten, zu verbessern, Ihre curling, indem Sie es einmal in der Woche für ein paar Wiederholungen?

Lernen, wählen Sie Ihre Daten

Ja, man sollte nicht zu viel Wert in der täglichen Gewicht Messungen, weil Sie zu belastet durch kleine Faktoren wie, wie viel Wasser Sie tranken, Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit, die zweite portion, wie viel Sie ausgepumpt/gepinkelt heute, und eine Reihe von anderen kleinen Dinge.

Was Sie tun sollten, ist, halten Sie Messen jeden Tag, aber anstatt sich bei jeder Messung, Berechnung des Durchschnitts über eine Woche, und stattdessen im Auge behalten die Durchschnittswerte. So, die Berechnungen sind nicht so belastet durch die kleinen Dinge.

Beispiel:

Montag: 85.6

Dienstag: 85.2

Mittwoch: 85.0

Donnerstag: 87.2 (weil Sie aß ein besonders großes Abendessen.)

Freitag: 86.3

Samstag: 85.9

Sonntag 85.1

Durchschnitt Woche 1: 85.8

Beachten Sie, wie dieser Durchschnitt nicht täuschen, zu glauben, Sie gehören bei 87kg+. Wiegen 87+ war nur eine vorübergehende Sache, und egal, auf lange Sicht.

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