Im Begriff der Muskelmasse So lange wie ein full-range-of-motion-pull-ups sollten Sie in einer großartigen position, um die Arbeit auf muscle-ups. Tolle Antwort. Bodyweight-training bietet sehr gute Trainings-Therapien und ist eine gute Wahl, auch wenn Sie haben Zugang zu allen Fitness-Ausrüstung in der Welt. Es geht darum, einige starter Tipps und Graben hinein. Es gibt viele Arten von übungen, die Sie tun können, um entgegenzuwirken, Verlust von Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen, also warum Sie jetzt konkret Fragen, plyometric übungen? Unteren Extremität plyos in der Regel mit Sprüngen, die nicht die beste Idee, mit einem gebrochenen Fuß. Sicher, es gibt weniger Risiko, mehr bb-spezifischen Bewegungen (also locken), aber der Hals sollte immer in einer neutralen position, und da Spiegel nicht bewegen Sie Ihren Hals haben. Aber du hast Recht, die locken brauchen nicht die gleiche kinästhetische feedback. das ist nicht wahr! Überprüfen Sie heraus, wo Ihre pisiformis ist! Es ist in Ihren Hintern nicht Ihre Kälber Die Ekto/endo/meso-Klassifizierungen ziemlich gut entlarvt, für eine Weile jetzt. Ich habe irgendwo gelesen (wahrscheinlich wikipedia), das Läufer-Knie sind eher ein problem mit dem weiblichen, offenbar weil Masse-Punkt niedriger ist. Eine Idee, welche Art von Ausrüstung, die ist mehr ideal mit Läufer-Knie? Mit dieser, werden Sie nicht bekommen, das reizt die Pendel zu Ihr zurück, aber nicht sicher über die Masse-Punkt-Wechsel -Effekt auf dem Läufer-Knie. Ideen? Sind Sie richtiges atmen oder den Atem anzuhalten Haben Sie bekommen einen form-check in der person oder im video? Sie dadurch einen Aufzug schief und kniff Ihr zurück. Sie haben ein anderes Ziel als 'anders'? Sind Sie übergewichtig, oder haben Sie irgendwelche Probleme, die durch Diät? Wenn Sie Unterstützung Ihr Ziel, dann sind Sie eher, um Ihre Unterstützung in Ihre Aktionen. @LarissaGodzilla - Mmm...nicht wirklich. Der Körper ist nicht Recht reagieren auf diese Weise. @rrirower ich meine nicht avoidind pulldowns, nur hinter-den-Hals-pulldowns. Wie bei den anderen übungen (seitliche Erhöhungen vs Schulter drücken), ich sage "lieber", denn viele Leute haben ein breiteres subacromialen Raumes (wegen Genetik) und Schulterdrücken mit überhaupt kein problem. Aber im Allgemeinen lateral raises sind weniger riskant. Gewichtheben-Schuhe kann eine gute Idee sein. Jetzt mache ich diese übung zu Hause, also bin ich hockenden nackten Fuß. Noch, Sie sagen, daß die Abbildung B ist okay mit einer low-bar-position, aber was wir hier diskutieren, war, dass die position B ist immer noch eine schlechte form, und wir sollten alle erreichen, die genug Flexibilität für eine position, Eine Haltung. Nun, ich kann nicht sagen, ich bin vegan im strengen Sinn, was wirklich wichtig für mich ist, ob das Tier leiden kann oder nicht. Die aktuelle Wissenschaft sagt, dass Muscheln sind nicht fühlenden, so sehe ich nicht ein problem mit, die Sie verbraucht. Auf meine Antwort als zu simpel, OP will, um Muskelmasse zu gewinnen und fragt, ob protein-Pulver kann helfen. Gewichtszunahme ist direkt ein Ergebnis von mehr Kalorien in vs Kalorien aus, und es gibt derzeit keine handfesten Beweise, dass widerspricht. Können Sie Quellen hinzufügen, um eine Sicherungskopie Ihrer zahlreichen Forderungen? D. H. *"Hart gekochte Eier (vitamin B) zu erhöhen, verbale und visuelle performance", "Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität, Gedächtnisbildung und Erinnerung/Haut-Ton"* Was JohnP gesagt :) Möchten Sie vielleicht definieren Sie "nutzen". Im Allgemeinen etwas zu tun, für mehr Ausdauer aufbauen, und tun es für kürzere Zeiträume bei höheren Intensitäten bauen Stärke. Beides trägt dazu bei, den Fettabbau auf verschiedene Weise. Vielleicht buchstabieren Sie Ihre Ziele und Prioritäten. @whitman Einfach nicht töten sich selbst versucht zu Lesen zahlen aus, die das Gerät auf Ihren finger beim Radfahren schnell. ist es ein Mythos, dass die Knie nicht gehen Sie über Ihre Zehen. am wichtigsten denke, dass ist der Aufzug mit voller Fuß, und versuchen, zu schieben Knien aus. Wenn Sie das Gefühl, dass das Gewicht schieben Sie nach vorne, arbeite an deiner Knöchel und Hüfte Mobilität. Versuchen Sie Kniebeugen ohne Gewicht, tief, wie möglich. und finde dein die meisten Komfort-position. diese position wird Ihr Hocke Was kann ich den Gegner dann. Nicht Gewicht-Verlust-add-on-körperliche fitness-training? Ich denke, es spielt keine Rolle. Aber ich halte Sie, so dass Sie Gesicht auf meine Seiten... also nicht nach vorn nicht nach hinten, sondern in natürlicher position. Ich denke, die Logik diktieren würde, dass, wenn die Kalorien verbrannt, erhöht sich die gesamte, dann würde es auch einen Effekt auf den Kalorienverbrauch pro Stunde.

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

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