JohnP, Sie können immer nur nach einer besseren Antwort, dann. Wenn dies ist der Weg, Robin will, um die Frage zu beantworten, er ist natürlich frei, dies zu tun. Doms ist kein ausreichender Indikator hier. Sie können die Arbeit mit doms, aber das bedeutet nicht, dass es absolut eine tolle Idee, da hast du im Grunde nur dadurch zu quälen. Ich habe das Rauchen mir und ich weiß, wie schwer es ist, aber ich hoffe, Sie haben jemanden auf Ihre Seite zu prüfen, dass Sie haben die perfekte form und Ihren plan/das Programm ist vor Ort auf, so dass Sie noch in der Lage sind zu arbeiten, im nächsten Jahr ... Im Grunde ist. Ich weiß nicht, Ihre Krafttraining Programm, aber für Sie sicher, stellen Sie sicher, es ist wirksam (starke Aufzüge, starting strength). Und niedriger Intensität cardio, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Stärke-Programm. Ich mache viel Schwitzen. Aus meinem Gesicht, Hände, Rücken usw. über 80% der t-shirt nass/feucht ist. Ich verliere ungefähr ein kilo 1.2 kilo Körpergewicht pro Training. @Moses, Warum sollte jemand wollen, um Fett zu verlieren _and_ Muskel? Oder Gewicht zu verlieren auf Kosten der Festigkeit? (Andere als Athleten, die versuchen zu bleiben in einer Gewichtsklasse). Ich wollte eigentlich nicht planen, diese Adresse, aber nach der anderen beantworten... Ich würde geneigt zu Zustimmen, zumindest nicht über die Erteilung der Allgemeinen Beratung zu einem bereits Verletzten person aufzunehmen oder weiter overhead-Pressen, ohne andere medizinische Betreuung. Ein nützliches Stichwort für diese (zumindest für mich) ist, konzentrieren sich auf drängen Ihres wieder in der bar auf dem Weg nach oben. Dies wird helfen, halten Sie die bar zentriert über Ihre Mitte-Fuß, die Ihnen helfen, mit dem Gefühl ausgeglichen. In anderen Worten, den Aufbau von Kraft bedeutet, gewinnt die Fähigkeit zu heben zunehmend große Mengen an Gewicht, und die effizienteste Methode zum erlangen dieser Fähigkeit ist die Durchführung von übungen, die es einem an der Praxis heben zunehmend große Mengen von gewichten, und weil hohe Wiederholung-übungen erlauben es nur für diese Praxis zu einem begrenzten Grad, wie gezeigt, in der die Quellen zitiert werden, die man nicht finden solche übungen wie den Aufbau von Kraft, ist das eine richtige Lesen Ihrer Antwort? Wow!!! Gute Informationen hier, Dave. Es scheint, wie Sie es bisher getan haben, Ihre eigene Forschung als auch Ihre eigenen Erfahrungen. Super Antwort! Aussehen und Unterwäsche-Modell würd ich noch brauchen, um mehr zu gewinnen Muskel, ist also die Frage: ist es besser zu gewinnen, den Muskel zuerst oder zu verlieren das Fett zuerst? Es wird oft empfohlen, sich zu konzentrieren auf das eine oder das andere, nicht versuchen, zu erreichen, die beide zur gleichen Zeit. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn wir können nicht diagnostizieren, welche Ursachen eine individuelle Schmerz. Ich würde vorschlagen, sich mit jemandem qualifizierten zu prüfen, heben Ihre form, und/oder um es medizinisch überprüft. "wenn man einmal warm, der Puls steigt und der Schweiß fließt" aber wenn wir schwimmen gehen, machen wir eigentlich Schwitzen, so viel wie laufen/joggen? Sie können auch apps wie My fitness Pal und andere, die haben eine Menge von Lebensmitteln und die entsprechenden Kalorien. Natürlich ist es eine Schätzung. Und ein 5 x 5-Vorlage ist für Sie persönlich etwas, das funktioniert für jeden, unabhängig von Alter, Körper-Typ oder Geschlecht. Der rep-Bereich ist genug, um zu induzieren Hypertrophie während noch in der Lage zu fahren neuromuskuläre Anpassungen systematisch zu stress wird der Körper auf ein Training von workout-basis. Stress = muskuläre Anpassungen = Gewinne. Sie traf alle großen Muskelgruppen und sind die perfekte Einführung für Anfänger, um die grundlegenden Aufzüge whist zum größten Teil in der Lage, nehmen Sie alle den Weg bis zu einem fortgeschrittenen Niveau mit nur sehr wenigen änderungen in der Programmierung. Ich habe nie gesehen, diese Art der Programmierung scheitern. Gute Frage! Aktualisierte Antwort. Ich glaube, Sie wäre besser dran, nach einer etablierten running training Programm, wird jeder seriöse unter Buch hätte so etwas gebaut. Läuft alles über den Aufenthalt und unter dem Draht der über-Ausbildung und Entwicklung von übernutzung Verletzungen. Ich Stimme mit dem letzten Absatz, aber Sie vorschlagen, immer ein Rezept für Schmerzlinderung zu überwinden, Muskel-Müdigkeit? Schmerz ist eine ganz Natürliche Reaktion, die sagt, dass Sie 'take it easy'. Der Weg, um loszuwerden, es zu geben Sie Ihrem Körper was er braucht, um sich schneller zu erholen, die beinhaltet, Ruhe, Wasser, Elektrolyten und Nährstoffen. Kaute auf Schmerzmittel nur stumpft die Symptome und kann zusätzliche Nebenwirkungen, ist es nicht fix das zugrunde liegende problem.

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

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