Danke für die Vorschläge werde es versuchen :) und hoffentlich markieren Sie diese als Antwort in paar Monaten :) Um fair zu sein, Kumpel, ich habe seine Fragen zu beantworten als gut. Die Informationen in diesem link ist zu umfangreich, um es in schriftlicher Form in dieser Antwort. @Krotanix Die Tatsache hier ist, dass er ein Anfänger, also ist er wahrscheinlich nicht vertraut mit den meisten Warnzeichen eh noch, aber auch so ist es möglich, dass eines Tages wird er aufwachen mit einem problem, das dauert eine Weile Weg zu gehen. Ich hielt dabei endlos-push-ups, und es gab keine Warnzeichen für eine erhebliche Menge an Zeit. Ich bin eben aufgewacht und hatte eine Verletzung. Nein, ich habe nicht Körper Fett zu viel die Leute sagen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Sie Schwitzen, so dass Sie schneller Gewicht verlieren. Es macht Sinn, dass größere Menschen müssten mehr Muskeln zu unterstützen, das Fett, die Sie tragen. Wenn man sich auf große Menschen, die Sie haben verdammt große Kälber. Und gleichzeitig Fett braucht mehr Platz als Muskeln. Auch Powerlifter und Bodybuilder würde die unterschiedliche Ziele haben und daher Diäten. @BackInShapeBuddy das ist fair, nicht darüber nachzudenken. Ich werde es rauseditieren. Ich habe gefunden, dass dafür, dass ich den ganzen Tag hydratisiert hilft zu verhindern, Krämpfe. Schulter gesund, ich würd Abstimmung stehende overhead-Presse. Das Bankdrücken hat sehr viel Trizeps. Dips haben eine Menge Trizeps. Trizeps-extensions (skull crushers) kann die Ursache für schlechten DOMS und (meiner Meinung nach) überanstrengt den Ellbogen setzen Sie das Reich der Sehnenentzündung. Ivo Flipse Bitte beenden, schließen Sie diese Fragen finde ich die Ratschläge, die nützlich sind und nicht wissen, wo sonst, es zu bekommen. +1. Ich würde auch hinzufügen, ausreichend hydratisiert. Ich tendiere dazu, träge Training ist, wenn ich schon zu vernachlässigen Flüssigkeitsaufnahme. Dies ist ganz richtig. jontyc ist absolut richtig. Die traurige Sache ist für Menschen, die aufgeschreckt werden oder ausgeschaltet werden, durch diese Anzeige von machismo wird oft beenden kommen. Oder zumindest nicht genießen Sie Ihre Fitness-Studio-Besuche. Es ist immer Zeit für den Einbau im Training, auch wenn es quick and dirty. Auf meinen Urlaub habe ich Wand Kniebeugen, Rückgang Liegestütze, Trizeps-dips, und pistol squats. Die gesamte routine wurde ein wenig über 5 Minuten und es lohnt sich, da die Ausübung hob meine Energie-Ebenen und steigerte meinen Appetit; zwei Dinge, die ich möchte während der Ferien XD. Ich bin geneigt, dir Zustimmen @Dave. Ich versuchte zu zeigen, wie Sie das maximieren können nur das Körpergewicht arbeiten. Wir sind in definitive Vereinbarung, dass wir Sie brauchen würden, bis Sie das Gewicht erhöhen, um zu verbessern, die Stärke/Größe nach einem bestimmten Punkt. Ein Punkt, den ich nehme an, kommen sehr schnell. Die OP scheint mehr daran interessiert, in der Größe als Stärke, so setzt der 12 wäre, um es. Danke für die Antwort! Ich habe wirklich großen Muskelkater ( tut weh wie ich brach einen arm ), und jetzt werde ich mich erholen :) Beste Natürliche isotonische Getränk Ausschreibung Kokosnuss Wasser. Wenn Sie Antworten, müssen Sie lernen, zu Fragen beantwortbar Fragen. Wir ignorieren den anderen thread, nur diese eine: was ist Fortschritt? Was trainierst du? Wie viel Gewicht haben Sie gewonnen? Bitte quantisize auf der gleichen Skala, wie viel Fortschritte die anderen gemacht haben. Warum fragst du nicht Sie direkt, was Sie anders machen? @Kevin - ach ja, das ist möglich - sorry für mein schlechtes Deutsch, meine Muttersprache ist Niederländisch. @DanilGholtsman: Plus, es passt nicht, was der Fragende bittet, alle auf einer Seite, die heruntergeladen werden kann, auf einen Schlag. Follow-up auf Ihren Kommentar, dem ich Zustimmen: Diäten sind nicht magisch, was einige Diäten tun, ist das verringern Ihren Bedarf/Wunsch nach mehr Nahrung, als Sie eigentlich benötigen, also eine ketogene Diät, bei der ich war, hat mich nicht wirklich hungrig sein, bei allen(und ich LIEBE Essen). Ich hatte einfach um mich daran zu erinnern, dass es Zeit war für das Abendessen, während ich, auf einer normalen Ernährung, die sowohl Kohlenhydrate und Fett, wäre ein rolling stomache um 5:30 Uhr am Nachmittag. Genau wie alle anderen Tiere, wir sind angepasst an unseren lebensstil. Menschen, im Durchschnitt noch nicht brauchte extreme Kraft oder Ausdauer für eine *lange* Zeit. @Chelonian Es ist Panikmache, weil eine vernünftige Leser den Schluss ziehen würde, dass man sagt sit-ups sind eine Gefahr für Frauen. Sie sind es nicht. Sie sagen, dass der 2. Artikel ist für die "Gründlichkeit", aber Sie haben entfernt die relevanten Kontext. Wenn Ihre Antwort formuliert wurden, wie "die meisten Menschen haben keine Probleme, aber ein kleines segment der Bevölkerung mit diesen bereits bestehende Probleme erfahren hat, diese seltene Ausgabe durch sit-ups", ich würde un-downvote. Aber als-ist, das ist eine Fortsetzung der langen tradition von Frauen erschrecken Sie Weg von übung. Ich Frage mich, wie lange die Lebensmittel bleiben bei dieser Temperatur. Ich könnte mir vorstellen, dass durch die Zeit, das Essen auf deinen Darm (wo die absorption geschieht), es hat sich normalisiert, um die Temperatur des Körpers. @Samuel, Warum würde ** Sie. Der 'buff' Blick appelle an die anderen Jungs mehr, als Sie zu Frauen. Ich sehe Sie misstrauisch an Jungs in der Turnhalle, die zu mir kommen und Fragen: "wie viel Bank", denn es klingt zu sehr wie ein verdammter pick-up-Linie. Ich arbeite haben einen Körperbau etwas muskulöser als Brad Pitt spielt in dem Film Snatch (lean/strong/cut). Plus, Frauen lieben es.

Ich bin auf einem mittleren Niveau, wenn Sie sprechen über Training. Ich mache aus den letzten zwei Jahren, aber on/off wie bekomme ich Zeit.

Ich bin 72kgs und jetzt mit einem atheletic Körper-Typ sieht aber mager zu. Man kann sagen, Ectomorph.

Ich habe jetzt angefangen Training wieder seit zwei Monaten und die Planung für eine gute protein-Ergänzung.

Was ich bin besorgt über ist

  • Gewichtszunahme bis zu 80-85 kg loswerden, dass skinny-look
  • Steigerung der Muskelmasse in der gleichen Zeit, ohne sich extra-Fett
  • Tun Sie dies in der Zeitspanne von 6 Monaten

Ich bin konsequent beim Training und machen es an 5 Tagen in der Woche.

Kann jemand pls mir empfehlen eine gute protein-Ergänzung, steigt mein Gewicht sowie meine Muskelmasse und steigern meine Trainingseinheiten

Danke.

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