Leider ich bin ein Programmierer, so dass das sitzen ist meist nicht verhandelbar, aber ich nehme den bus und das bringt ziemlich viel zu Fuß im Alltag. Ich bin sehr daran interessiert, pull-ups, wie gut, aber ich habe nicht eine erhabene Leiste. Ich denke, das ist zu breit. Es ist nicht die Ernährung, die macht mich denken, dass dieser geschlossen werden soll-es ist die Tatsache, dass es erfordert langwierige advanced chemistry. @Bert ich weiß nicht alles, was aus Hollywood wahr ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, warum die Schauspieler liegen, über Ihre workout-Routinen für Filme. Es würde nicht wirklich einen Vorteil darin. Obwohl, ich wäre nicht zu überrascht, wenn Sie nahm Steroide oder ähnliches. Hallo, vielen Dank für deine Antwort. Ich bin der Verzehr von mehr Fleisch als ich (und mehr Nahrung insgesamt zu) und auch die Einnahme von protein-shakes. Und ja, ich mache Gewichtheben und vermeiden Sie cardio. Würde es helfen, wenn Sie erzählen, Woher Sie Ihre zahlen aus, 8g/lb scheinen eher extrem, es sei denn, Sie wollen verkaufen schüttelt. @Jason die Meisten online-Rechner geben wird, so etwas wie dies, wenn ich die Eingabe meiner Daten: Gewicht: 83 kg, Schrittgeschwindigkeit 5 km/h, Gelände flach --> Sie verbrauchen ~60 kcal/km zu Fuß. (die externe Temperatur nicht im Lieferumfang enthalten) / Man müsste irgendwie mit einbeziehen erhöhte Herzfrequenz zu. / Es ist möglich, es ist wahr, was Sie sagen "Aerobic im heißen Klima brennt viel weniger kcal", Aber es wäre gut zu sehen, dass einige Studien, die dies überprüfen. Die Messung von Sauerstoff-Verbrauch auf ein Laufband oder ähnliches. Nicht wirklich!!!!! Er zählt einige "Striche" habe ich ein fit bit one.....Wenn ich Zeile für 30 min, ich denke, bekomme ich etwa 1000 Schritte 30 Sekunden kann es nicht tun, aber 90-120 wäre wahrscheinlich ein bisschen mehr realistisch, während immer noch nicht machen Sie verschwitzt. Ich in der Regel mischen Milch mit Wasser, um meinen whey protein shake (vor allem, wenn ich Schneide); machen es richtig vor meinem training den shake nicht verderben, aber ich Lebe in der Nähe (ein block) in die Turnhalle. Man könnte auch einfach ein paar Eiswürfel in deinen shake, oder legen Sie Sie in den Kühlschrank für eine halbe Stunde, damit sollte es länger dauern. @velumenous - hier ist ein link zu einem 4-Schritt-Ansatz, um die Berechnung der Kalorien verbrannt, 50% - 65% davon sind Glykogen. Vielen Dank für Ihre Freundlichkeit und Hilfe. Vielen Dank für die Geduld mit unwissenden wie mir. Ich Schätze es so sehr. -1. Wenn die OP nicht verwendet, um Kaffee, es kann ein performance-Vorteil, aber es gibt auch die Möglichkeit, eine negative Reaktion. Auch Sie empfehlen, verschiedene Ernährungs-Strategien, die möglicherweise oder möglicherweise nicht arbeiten, und haben eine gute Wahrscheinlichkeit, dass verursacht, die überraschung, die Sie versuchen zu vermeiden. Der einzige Rat, der ist nichts Wert in diesem Beispiel ist "in einem Praxis-Training oder zwei zu simulieren, Ihre Rasse Tag" und sehen, was Sie vertragen können. Ich war nicht wirklich auf der Suche für eine wissenschaftliche Art und Weise zu vergleichen, aber wäre schön, etwas zu haben, Viel Glück für Sie @shilov meinst du damit Sie Aufwärmen mit 60kg, dann 80kg, und so weiter? Wenn dem so ist, hast du 1 Satz 140kg oder 5? Waren Sie springen von 120kg auf 140kg in einem workout? Ich weiß, ich Klang dichten diese Fragen, aber es hilft super-spezifisch. Es ist viel mehr kompliziert als das. Muskelmasse erhöht sich dein gu, aber nur eine kleine Menge. So lässt vermuten 1 £ von Muskel-benötigt ~20 Kalorien pro Tag zu halten. Und Sie können gewinnen .25 £ pro Woche. Erhöhen Sie Ihre BMR um 200 Kalorien, die Sie hätte gewinnen müssen 10 £ von Muskel -, der Sie 40 Wochen. Nicht zu erwähnen, Fett erhöht auch Ihre BMR, so dass Sie behaupten können, sollten Sie gewinnen Fett, um zu verbrennen mehr Kalorien. Nur Essen bei einem kalorischen Defizit, das ist der Schnellste Weg, um Fett zu verlieren. Ich möchte sehen, wie die offizielle Antwort auf diese, wie ich sitzen Fragen. Ich weiß, "The World' s Greatest Stretch" statt, irgendwo zwischen 1-5 Minuten dramatisch verbessert, einige meiner Fragen. Ich habe gearbeitet, bis die 5 Minuten-Marke nach ein paar Monaten. Sie sprechen von einbeinigen Kniebeugen. Können Sie regelmäßig (Luft -) Kniebeugen? Können Sie Gewicht hinzufügen? Ich hatte einen ähnlichen Zustand, das wurde besser nachdem ich angefangen hatte zu hocken 30+kg. Es wurde mir vorgeschlagen, dass das zusätzliche Muskelgewebe stabilisiert mein Knie besser, während das Training führte auch zu einer erhöhten Durchblutung. Wenn Sie dies versuchen, sehen, wenn es weh tut _after_ arbeiten, auch nicht während der, wie es immer bei mir tut. Sobald ich damit fertig bin, obwohl es alle besser. Ich vermute, Sie verwenden, gemischt Griff, weil es sonst nicht? Aus diesem Grund habe ich immer beginnen mit einem proniertem Griff und verwenden Sie diese so viel wie ich kann, damit mein Griff wird stärker als gut, und dann schalte ich die Hände für den gemischten Griff. @Tracyat2bactive, Ihre marathon-Erfahrung ist viel mehr als meine. Ich willige ein, dass mehr als oft nicht, außer für Eliten, die laufen 100+ Meilen pro Woche, ein 26-Meile Trainingslauf ist ein wenig übertrieben für einen marathon. Ich habe nur die Frage beantwortet die Frage mit meiner Meinung auf der Grundlage der begrenzten hintergrund und Ziel Informationen zur Verfügung gestellt. :) @IvoFlipse War nicht meine Frage klar genug? die Frage ist: "Wie es geraten ist, zu "springen" auf den Zehen, während Seilspringen, ähnlich ist es auch ratsam, den "run" auf den Zehen`? Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtsabnahme und Fettabbau sind nicht die gleichen Ding. Eine person, die 200 kg und 30% Körperfett wird deutlich Verschieden von einer person, die 200 kg und 10% Körperfett. Nur weil Sie nicht verlieren Gewicht bedeutet nicht, dass Sie nicht verlieren Fett. edgester gut, die 305 ist toll, und ich LIEBE auch meinen 401 - die "ikonoklastische" Wahl! Wenn Sie jemals die chance bekommen, versuchen Sie, es zu gehen. @David der 401 ist in der Tat sehr schnell zu sperren, die auf den Satelliten. ...in der Erwägung, dass hatte ich schon lange 7k mit weniger rest-Tage in meiner alten Schuhe. Also deine Punkte scheinen auch zu bestätigen, dass die GTS-1000 nicht einen guten Schuh für mich. Ich bin daran interessiert, den Aufbau von Kraft und Größe. Und an diesem Punkt der Brust ist, was hinterher hinken.

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

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