+1 das ist genau der Punkt. Zunächst muss man entscheiden, was Geschwindigkeit ist, gilt: der maximale Wert von m sind jeden zweiten, oder 'minimieren' die Zeit, die erforderlich ist, um zu decken eine längere Strecke. Ich bin ein aktiver Benutzer von strava. Ich finde es sehr wertvoll für die motivation, aber meistens für das Fahrrad als das ist, was alle meine Freunde verwenden es für. Vielleicht sollte ich das finden einige Menschen, die es nutzen für den Betrieb. Fragen, die direkt mit der Ernährung zusammenhängen, werden als off-topic. Wenn Sie Rahmen kann diese Frage in Bezug auf jede übung, die Sie sind am meisten willkommen Lesen Sie dies nach 6 Monaten, ich denke, die 5% Wert, den ich im text erwähnt wurde, nur Vermutungen. Ich denke, ich wollte sagen, 10%...was auch immer Wert ist gezielte minimum für professionelle athlethes. (Ich möchte nicht den Beitrag editieren). Was, spezifisch, ist Sie zu erreichen versuchen, und was wird Sie tun in der Turnhalle zu verfolgen, das Ziel? Unterschiedliche Ziele/Aktivitäten profitieren können von verschiedenen Ergänzungen. Zitat aus Ihrer Antwort "Ja, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass die Energie ist auch kleiner." Das ist falsch. Sie berücksichtigen nicht die Arbeit benötigt, um zu zerstreuen Körperwärme. @DanAndrews - ich Stimme zu. Auch, was sein kann ideal für Eine person, nicht unbedingt ideal für die person B. naja, herzlich willkommen auf der Seite und SE im Allgemeinen! @Cawas Unserem Bereich hat in der Vergangenheit Probleme hatten, und wir hatten die Notwendigkeit, explizit die Elemente in der [faq] um die Form und die Art der Gemeinschaft, die wir wollen auf dieser Website. Wie auch immer, wir sollten nicht über die Kommentare hier für dieses. Wenn Sie mehr zu diskutieren, Sie finden uns in der [chat] bringen oder [meta]. Guter Rat, aber ich würde zu Vorsicht Sie auf die protein-Riegel und protein-shakes. Sie enthält in der Regel eine Menge von zusätzlichen Zucker und/oder Fett. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber wenn Sie finden, sich selbst trinken/Essen eine Menge von Ihnen, es wird nicht so gesund, wie es scheint. Ich würde empfehlen, die Nüsse, Obst und veggie-snacks erste. Wie lange ist Ihre Ausbildung, und welche Art(en) der übung führen Sie aus? Bitte geben Sie spezifische details. @JarsOfJam-Scheduler, Wenn Sie neu sind, zu heben, dann ist es definitiv möglich. Ohne eine positive Stickstoff-balance es wird wahrscheinlich nicht passieren, aber ausreichend protein ist nicht allzu schwer mit einem protein-shake und Planung Ihre Lebensmittel vor der Zeit. Sie wollen sich mit 1,5-2,0 mal Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein. Neue Hebegeräte sind in der Lage, dies zu tun, weil Sie haben viel Platz für das Wachstum der Muskeln. Wenn Sie sehen, wie ein muskulöser fitness-Modell, obwohl, werden Sie nicht in der Lage, dies zu tun, und wenn man in ein Defizit ist zu groß, Sie werden nicht die Ergebnisse, die Sie suchen, entweder. @michael - Läuft streng auf den Zehen ist schlecht, und viel Publicity durch das "no heelstriking" Menge, die nicht wirklich verstehen, was heelstriking ist. Der poster behauptet auch, dass die Berührung der ganze Fuß ist schädlich für die Knie. Ich glaube nicht, dass, und ich fragte, für den Nachweis/Studien. @Chris für den ersten, den ich zu erreichen bin für meine Zehen mit geraden Beinen und meine zweite Strecke ist einfach nur sitzen auf meine eine Ferse, das andere Bein gerade aus und zog meinen Zehen zu mir. @Antrim Danke für deinen Kommentar, ich werde bei fittnesspall. Und in 4) mit ignorieren meine ich nicht enthalten, bei meinem Modell habe ich nur verbrennen Energie, die durch übung. Ein weiterer Grund, meine Prognose scheint so schlecht. @Greg, Es ist genug, wenn Sie das erreichen, was Ihre Einstellung zu erreichen. Im Allgemeinen, die für eine Muskelgruppe 2 - 3 mal pro Woche ist ausreichend, mit mindestens einem Tag Pause zwischen. Abbildung 8-2 auf Seite 294 3.Auflage. Haben Sie jemals gespielt, GTA:SA? Es funktioniert genau so. Kein Scherz :P Die andere Frage, die Informationen darüber enthält, was Sie Essen konnte, um Masse zu gewinnen. Bitte Lesen Sie über die Antworten gibt es mehr gründlich und Suche nach diesem Ort. Auf jeden Fall. Ich Gewicht mich regelmäßig und meine Gürtelschnalle, die als Anzeige. Ich finde, das ist feinkörnigen genug für meine Bedürfnisse. @Eric, danke, aber ich saß zu lange, es zu schreiben! Antwort unten klingt sehr gut für das, was Sie brauchen, aber dies gilt als eine gesunde Ernährung, wenn Sie live sehr sedenterily. Ich würde eher vorschlagen, die Schaffung der Kalorien-Defizit durch übung während der Einnahme ist auf die Wartung. Hinzufügen von Widerstand-und Herz-Kreislauf-übung, um Ihren lebensstil wird nicht nur machen Sie glücklicher, sondern auch sicherzustellen, dass Sie Essen können, was Sie Essen wollen - so lange, wie Sie Ihre Kalorien zählen. Essen Sie einfach 20% weniger Kalorien auf Ihre inaktive Tage und Wartung auf den Widerstand oder cardio-Tage. So behalten Sie Ihre fettfreie Körpermasse und das Fett zu verbrennen. 100g 20% Ihrer Energiezufuhr für jemanden, der isst 2000kcal/Tag. Wenn Sie möchten, bleiben in Ketose für die meisten des Tages, müssen Sie Essen weniger Kohlenhydrate als das, zumindest ohne übung.

Ich gehe davon aus, dass Sie den Griff mit den Handflächen nach vorne, Handflächen nach innen neigen dazu, zu betonen den Bizeps mehr als den latissimus.

Die Visualisierung, das funktioniert für mich, anstatt zu denken, der das "ziehen" von den Ellenbogen, ist das denken von "quetschen" Sie die Ellbogen an den Körper. Steh auf, und legen Sie Ihre Hände und Arme in der position, in der Sie wäre, wenn Sie im Begriff waren zu tun, die drücken Teil eine saubere und drücken Sie. (Handflächen sollten nach vorne).

Nun Pressen Sie Ihre Ellbogen in Ihren Körper. Wie Sie dies tun, Ihre Brust wird wahrscheinlich push-out ein paar Zentimeter, das ist ok. Das ist die Endposition des pullup. Nun, Widerstand gegen die Bewegung mit den Muskeln, schieben Sie Ihre Hände und Arme nach oben bis Sie über dem Kopf. Das ist die Bewegung, die Sie möchten für Ihre pull-up, und das sollte Ihnen das Gefühl von lat-Aktivierung durch die gesamte übung.

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