Vielen Dank für die Beantwortung. Ich laufen in eine Breite Palette von Schuhen, die meisten mit einer großen Zehe-box, die ich splay in alle Schuhe, die mir sagt, dass es nicht die Schuhe. Auch, es ist nur die eine Seite. Ich habe auch bemerkt, dass andere Läufer, es zu tun, und es sieht Recht ineffizient. Ich kann nicht sagen, aus diesem Bild von meiner Hüfte fallen. Ich werde versuchen und video von hinten, während ich laufen, um zu sehen, ob es mit meiner Hüfte... ja, alle die posterior chain. OP fragt nach bodyweight übungen (kein Zugang zum Fitness-Studio), aber Sie deuten auf typische Langhantel-übungen. Deine Antwort ist sehr verdichtet, auch OP scheint unerfahren zu sein. Ihre "multi-joint-übung" Vorschlag ist gut: Es antwortet auf "was für eine Art von Training". Vielleicht können Sie erklären, warum oder sichern Sie Sie mit verweisen. Beachten Sie auch, welche Teile der bestehenden Antwort auf "ford perfect" fehlt der Adresse: "eine Diät?". @JohnP, ja, scheint, wie es gibt eine große Debatte in der schwimmen-community rund um TI. Die Uhr und das Problem der Zählung der Runden, Schläge etc nicht Seite gibt, soweit verstehe ich die Anleitung Ich glaube nicht, dass Sie sollten erwarten, dass neue Benutzer sofort besuchen Sie das Hilfe-Center zu beurteilen, die Gültigkeit Ihrer Frage. Das ist absurd; Sie sollten Sie angesprochen haben, in diesem Punkt korrekt als Kommentar statt der semi-arroganter Art und Weise die Sie haben. Es gibt wohl kaum eine Band in Ihrem Programm. Muskelaufbau (oder die Entdeckung ig) und die Kraft kommt hauptsächlich aus der Nahrung und dann Volumen und Intensität spielen Sie die nächste größte Rolle. Ich würde empfehlen, sich in der Erhöhung der Lautstärke, die Sie verwenden. @Bob es könnte hilfreich sein, wenn Sie erweitert sich auf Ihre Ziele ein bisschen mehr. Wenn Sie sagen, "Bau den Kern und Muskeln", sind Sie auf der Suche in Erster Linie für Kraft, Masse, Zusammensetzung des Körpers, oder...? Sehr spezifische Ziele, wird wahrscheinlich die Antwort. wenn Sie schon das schlagen der Turnhalle für einige Zeit, unter 2 Wochen Weg keinen Einfluss auf Ihre Fortschritte, und wenn Sie können nicht wirklich entspannen, ohne etwas zu tun, zu laufen und einige einfache Körpergewicht excerices (squats, push-ups, crunches ..so weiter) sind genug. Haben Sie Schmerzen, weil die Abflachung? Wo? Man könnte Schuhe mit Bogen Unterstützung, es hat mir geholfen, mit Schmerzen in den Beinen beim laufen. Ich legte das protein-Pulver in meine Tasse Wasser zugesetzt und verrührt, dann habe ich den Kaffee und wieder gerührt. Es war gut. Sie konnte werfen Sie Ihre wieder heraus, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie vorsichtig sind, es ist als 1-arm zu einer Zeit (man denke an mit Hanteln). Scheint ein Stück gute Ratschläge. Danke! Krank, genau das zu tun np, viel Glück auf Ihren Gewichtsverlust Reise! Ich Schätze Ihre Antwort, die mehr zugeschnitten, um die Wurzel des Problems. Der einzige Grund, ich wollte nicht akzeptieren, diese als die Antwort ist, dass Joshuas Antwort traf sich die Lebensmittel-Liste Typ der Antwort, dass gefragt wurde, in Frage. Du hast absolut Recht in allem, was Sie sagen, besonders über die kleinen Mahlzeiten mit nicht genügend Nährstoffe in Ihnen. Vielen Dank, ich werde diese Ratschläge zu Herzen. Heilung für Schlaflosigkeit. @Josh Ernährung ist nicht meine Spezialität, aber auf den ersten Eindruck, Sie fehlen Obst und Gemüse und Sie sind wahrscheinlich genügend protein. Zug für Ihre längste Distanz. Wenn Sie Basis-und schnelligkeitstraining, Sie sollten in der Lage sein Rennen effektiv auf jede Distanz bis zu Ihrer gezielten max. Don ' T es klopfen, bis Sie es ausprobiert habt :) Vielleicht ist das Kreuzheben ist "zu" gut, dass Sie es nicht jedes Training wie die Kniebeuge. De-demoralisierend, schön. @JohnP, habe ich schon gepostet, die Frage auf "Software-Empfehlungen' Website. Sollte ich löschen? @JohnP ich anfangen will zu "einfach", ich.e Silvester-Marathon. In der Regel 5 oder 10K. Sie wissen, besser zu sein und über etwas sinnvolles zu tun, als zuzusehen, wie den Silvester ball drop. Ich bat +1 von jemandem, ich dachte ursprünglich gab es -1 ist, da es nicht gut geformt Frage. Sobald ich die korrigierte Frage, dann fragte ich die person für +1. Danke dafür, dass es präzise... krank versuchen, mehr "Auf den Punkt" in Zukunft +1. Auch ich bin ein großer fan von entladen (oder sehr leicht beladen) gerundeten Rücken hebt. Selbst für einen starken Menschen, vielleicht 25lb, bis zu den Zehen, Beinen gerade, Bogen vorbei und es abholen. Die Realität ist, dass wir rundem Rücken heben alle die Zeit, so *nie* tun, Stärke training in dieser Hinsicht ist kurzsichtig zu mir. Plus, ich habe sehr therapeutisch für muskuläre Schmerzen im unteren Rücken. Dies ist mehr Kommentar als Antwort. @Uw-Konzept die Gefahr von Salmonellen scheint wie ein guter Grund! :-) Welches ist das 4:30 Uhr und die 7:30 Uhr? Wie, um es hinzuzufügen? Ich in der Regel tun, 2:2, dann aber auch aus dem R-L und L-R-alle 2-3 km. Auf diese Weise bekomme ich (fast) die gleichen Vorteile wie 2:1, aber ich weiß nicht nachdenken beim laufen. Ich finde es sehr schwer zu tun, 2:1 richtig und in der Regel am Ende out-of-Atem in sehr wenigen Minuten. Ehrlich gesagt alle wirklich tolle Antworten, die Wahrheit ist, es gibt viele Strategien, die profitieren und weiterhin zu motivieren Einzelpersonen, um weiterhin konsequent in Ihrem Training. Ich denke, es gibt eine relativ Universelle Aspekt, um Gewicht zu heben, sondern auch eine einzigartige Strategie oder Technik, für jeden einzelnen, der funktioniert einfach besser für Sie, als Sie entdecken und finden Sie die besten Ergebnisse mit Ihrer eigenen Vorgehensweise (die möglicherweise oder möglicherweise nicht profitieren, andere, vor allem in den motivationalen Aspekt von dem, was treibt Sie konsequent bleiben mit dem Fortschritt und der Mikro-und nicht größere Verletzungen Tarierung der Muskelfasern ). Tolle Antwort @Monica, gut zu sehen, etwas die Ernährung im Zusammenhang gesichert werden, so stark ist :-) @TheLoneMilkMan hängt davon ab, wie Sie nähern sich der nächsten Sitzung. Wenn Sie sehr wund, aber ändern Sie Ihre Ausbildung -für die meisten, die Schmerzen werden mehr oder weniger Kraft, um Sie in diesem (meiner Ansicht nach eines der biologischen Gründe für die Schmerzen)- dann in den meisten Fällen, die meisten Menschen gehen in Ordnung zu sein. In der Tat, wie Sie gesagt haben, Sie möglicherweise sogar besser fühlen, immer etwas Blut fließt. Geht für einen PR aber? Nicht die beste Idee. Einfachste Weg, um darüber nachzudenken ist der größte Prädiktor für fast alle Verletzungen, ist die Müdigkeit (& letzten Verletzung). Weniger erholt, Sie sind der nächsten session, die größere potenzielle Gefahr, die es gibt. Entwicklung wird nicht leiden, einschließlich isolation übungen. Ihre den Verbindung Bewegungen, verschärft das problem :) und erhöhen Sie verstärken das problem. Sie konnte immer tun, die isolation übungen nach den verbindungen, als auch, um zu vermeiden jede Müdigkeit vor. Ich bin mir nicht sicher, was genau ein bulking muscle ist, aber während die locken sind toll isolation für den Bizeps, den Reiz, der Sie von der Unterstützung in der schwereren Verbindung Aufzüge (ex: Zeilen und pull-ups) auf jeden Fall aids im Wachstum. Da Zeilen nicht Ziel, den Bizeps speziell, hinzufügen locken ist eine mehr effiziente Art des targeting Ihnen. Danke @DaveLiepmann für die ausführliche Antwort und auch alternative Vorschläge wie leangains, sehr interessant. Ich Plane zu starten GOMAD und sehen, wie ich auf Sie. Also, meine Frau und ich tatsächlich begann, intermittierende Fasten (nicht was das Protokoll vorschlagen, aber ähnlich) und wir verlieren erstaunliche Mengen an Gewicht. Eigentlich wollte ich die schnelle Fett-Verlust-Protokoll für 2 Wochen und verloren 15 Pfund zunächst. Wir sehen die Ketose tritt in etwa 30 Minuten nach der Einnahme der MCT-öl. Wir verwenden Sie nicht Kaffee, aber wir tun es Häufig ein Teil eines Koffein Pille, die Dinge zu beschleunigen.

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

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