Sind Sie und hielt Sie unter den Wasserhahn nicht Durcheinander, Sie in irgendeiner Weise? Das war meine erste Idee (und ich sah Menschen, die rund um Zahnbürsten im Fitnessstudio), aber ich hatte Angst, laufen Sie unter Wasser könnte zur Beschädigung der Gummi. So weit wie Prävention geht, ich halten Sie in der Tasche für etwa eine Stunde dauert es normalerweise von mir zu Hause aus dem Fitnessstudio - sollte ich wirklich versuchen, auf Luft Ihnen während dieser Zeit auch, oder ist es ok? Sonst, Sie sind immer zu lüften. @VPeric, Während er nicht explizit erwähnt Sport, er hat nicht gesagt, es würde nicht funktionieren, entweder. Jede Sportart, die die einige oder alle Kriterien, die Berin genannt, (Stärke/Beweglichkeit/Hypertrophie/Klimaanlage) wäre ausreichend fit in der "eigenen Sache" - Kategorie. Zum sperren der Knie während der Inspektion, das ist wie 10s von Minuten zu einer Zeit. Während der Aufzug, wird es für weniger als eine Sekunde, wie Sie schnappen Sie sich einen Atem für die nächste rep. Ich habe laufen in VFFs für drei Jahre, und das ist, wie ich umgehen: Nach jedem Lauf, sprühe ich Sie Verdrängen in meiner VFFs. Ich bin sicher, es gibt andere Optionen, aber Sie wollen eine desinfizierende spray ohne oder mit wenig Duft, da der Duft baut sich gerade nach wiederholtem Gebrauch, und schafft eine andere Art von Gestank. Wenn die Schuhe anfangen zu riechen ein wenig rip ich Sie waschen auf den sanften Zyklus mit Waschmittel und eine sehr kleine Menge von Bleichmittel. Meine VFFs riecht nicht schlecht und Sie sind drei Jahre alt! Wenn Sie tragen Ihren Rucksack mit dem laptop, verwenden Sie die beiden Gurte? Oder Schlinge über der Schulter nur? Sind Sie hydratisiert und gefüttert, wenn Sie aus der Arbeit? @SoylentGreen überschüssiges protein ist schlecht. Mein verwandter vor kurzem aufgrund von protein-Akkumulation (Nierenversagen). Nicht entmutigen Aufnahme, sollte aber vorsichtig sein. Wir in der Regel verbrauchen protein in unserer Ernährung. Nicht erforderlich für ein extra protein-shake, ohne viel Training. @VPeric, Dass wäre interessant. Fügen Sie bitte als Antwort, wenn Sie es finden :) meinst du Kniebeugen + Kreuzheben + Bank? Btw, was ich meinte mit meinem Alter, ich bin nicht jünger, und die professionelle lifestyle nimmt es ist toll. Ich habe natürlich ein paar Jahre, bis ich graue Haare bekommen, aber noch bekommst du den Punkt.. Fair genug. Jetzt sehe ich deinen Punkt. Sorry für die Unordnung. Muskeln braucht material und Energie aufbauen / erholen. Ich werde schauen Sie sich um, das ist ziemlich schwierig, und kann irgendwie voreingenommen, genau wie mit meinen "Lieblings-übungen", aber immer noch, dass ist eine ganz interessante übung. Wenn ich die bet - Soja wäre meine erste Wahl. Wie hat man zurückgestuft? timing-Angelegenheiten, zumindest wenn die Aufnahme nicht gemessen. vor allem für Anfänger Alles, was ist Herz-Kreislauf-AEROBIC IST. Sie können tun, anaerobe sprints (100m), aber viel weiter als dass alle aerobic. Anaerobe bedeutet "ohne Sauerstoff", und für Herz-Kreislauf-Training stattfinden, Sie müssen aerobe (mit Sauerstoff). Wenn Sie die kurzen burst, power-übungen, die alleine sind anaerobe, aber aneinandergereiht, in Folge werden Sie aerobic. @alesplin Oder auf eine weiche Oberfläche vs hart. Das weiche Kissen die Auswirkungen für Sie. Sie müssen halten Sie sich auf der harten Oberfläche. Warum ist das nicht klar? Es ist Biomechanik 101. Gleichen Grund-Autos haben Stoßdämpfer, Aufzüge Geschwindigkeit verringern, wenn kurz vor dem Erdgeschoss. Es ist alles über die Dämpfung der Auswirkungen. Das liegt nahe, aber ich Frage mich, über die (dis -) Vorteile des single-session mischen. Ich will nicht entmutigen Sie anderen Menschen, nur die Realität von cardo (joggen) + Ernährung + Gewicht heben (schwer) wirklich braucht Engagement. Ich don' wollen, um zu konkurrieren in der open. Und ja, ich bin kein Anfänger, aber will damit eine bessere fitness, heben Sie mehr und gewinnen Sie Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten. Aber die Frage ist nicht beschränkt auf Pläne zu einer bestimmten Ebene. Ich bin auf der Suche für Anfänger-Pläne als auch für Trainingspläne für crossfit games Athleten. In einem Teil, nur will ich es aus Neugier auf den anderen Teil möchte ich Sie zu studieren und anzupassen, etwas für meine eigenen. Danke für die Antwort. Sie machen es klingen viel ernster, als es ist, weil ich nicht asthma haben, ich habe bronchitis. Sie haben jedoch gute Punkte: ich habe nur ein notfallmedikament und sollte ich überlegen, Prävention Medikamente. Ich werde sprechen Sie mit einem Arzt, und sehen, wie das wirkt sich auf meine Fähigkeit zu laufen (oder anderen Sport). dort gehen Sie :) @LarissaGodzilla ich bin mir nicht sicher, ob Sie eine chance hatte, zu Lesen, durch das Programm, aber Tage wie 10x3 bei >90% von Ihren max bekommen **sehr** in der Nähe von Versagen. Unabhängig von dem Staat, insbesondere Training bringt Sie um, obwohl, ich bin immer noch auf der Suche für eine Antwort auf die Frage, ob es ein Vorteil für einen Muskel vor der vollständigen Wiederherstellung. @JohnP - Aus Neugier, verstehst du Vegetarismus eine Modeerscheinung Ernährung, wie auch? Wie würde man die Tatsache erklären(?) das Krafttraining während der Kalorien-Defizit führt zu einem höheren Anteil von Fett-Verlust-Muskel-Verlust, wenn Sie dieses Modell verwenden?

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

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