Ich bin aus österreich. Die einzige Voraussetzung ist, dass es nicht produziert mit Chemikalien. Ich wiederhole, der 220 minus Lebensalter-Methode ist völlig angemessen für die Schätzung, insbesondere wenn man den Kontext der Frage geschrieben wird. Wenn es gut genug für Hunderte von Kardiologen und medizinischen Organisationen ist es gut genug, wenn die Annäherung einer 50-80% - Fenster für eine Dame mit Fahrrad zur Arbeit. Wie wollen Sie wissen, wie groß er ist? Er ist in solchen Alter, wo er vielleicht gar nicht ausüben möchten mehr. Vor Jahren habe ich versucht, um mein Vater, um zu starten mit mir, aber er sagte, er lief mehr als genug im Laufe seines Lebens. Sie können nicht wirklich jemand ausüben, gegen deren Willen. Vielleicht versuchen Sie einen sport wie tennis, Tischtennis, dass die beiden Sie könnten zusammen spielen und Spaß haben. Nur eine leichte Nachtrag, der Körper funktioniert im Grunde auf einen LIFO-Konzept. Last in, first out. Also, wenn Sie gewonnen Fett um den Hals, dann Ihre Taille, dann Ihren Hintern, es wird kommen off in umgekehrter Reihenfolge (im Allgemeinen). Principes es ist das gleiche wie im EMS-training. EMS kam aus der Therapie für paralized Menschen zu zwingen Ihre Muskeln, um herauszufinden, wie die Arbeit von stimulieren ' em, indem Sie Strom, damit es wirklich nützlich ist. Aber wenn Sie erwarten, dass einige hyperthrophy und (was am wichtigsten) zu verlieren Fett auf dem Bauch - es würde nicht funktionieren Ich weiß, ich bin zu spät zu dieser Diskussion, aber ich bin mit diesem problem. Ich habe supination und tragen spezielle Einlagen und Sneakern. Dies half, die Feuer-Bälle verwendet, die zu verfolgen mich, über meinem Knöchel Knochen auf der Seite. Aber nicht ich habe dieses brennen unter meinen Füßen (unter meinen Füßen/über meinem arch) bitte erklären, wie man "Band" die Füße. @gideonmarx Dank, ja, ich war nicht sicher, wohin es gehörte mit zu beginnen.Ich Plane zu versuchen zu schwimmen die Länge frisch vor dem Fitness-Studio-Sitzung irgendwann in den nächsten Wochen, so ich werde berichten. Danke, dass Sie auf Ihrem Eingang (+1). Noch läuft abwechselnden Tagen einfach nicht schneiden Sie es für mich (ich bin nicht der Verbesserung genug). Ich bin es gewohnt zu trainieren, 6 Tage die Woche (Radfahren & laufen). Aber aufgrund einer Abnahme in der Freizeit und einen bestimmten Satz von Zielen in meinem Kopf ich wünschte, zu erhöhen meine Laufleistung. @masonk Wenn es so schlimm ist, ja. Aber ich bin nicht auf 5/3/1, so ist es ein wenig anders für mich-in der Regel bin ich gerade dabei eine langsame, lineare progression, oder eine einfach A/B. ich habe keine Ahnung, wie das zu handhaben, den rest der Woche in einer komplexeren Periodisierung Modell. @DaveLiepmann ich kann noch mehr für Bizeps curls, Rücken-übungen, übungen für die Brustmuskulatur und Trizeps-übungen. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Und Sie gehen Weg von dem, was posdef sagte, es könnte mein Kern. Ich habe nicht arbeiten fast genauso viel, wie ich meine Arme und Rücken. Können Sie teilen Ihre Forschung? Sogar etwas ungleichmäßiger Belastung dazu führt, dass einige balancing-Problemen. Die Menge der Zeiten ich dachte, ich wurde auf meiner Arbeit das Gewicht zu pick-up bar und kippen ein Weg, weil ich vergessen habe, 5-10 £ auf der einen Seite ist lächerlich. @Ooker Posten Sie Ihre Programm, wie eine andere Frage. Ich bin sicher, die Menschen wären bereit, reißen es in Fetzen. wie etwa Bittersalz wird Sie helfen? 1. Frage: Ruhen - es heißt, ich sollte mehr schlafen ? ich bin ES und ich bin Sitzgelegenheiten den ganzen Tag vor dem computer, so iam entspannt, hilft es zur Ruhe Muskeln nach dem Training? 2. Frage: natürlich würde ich gerne gewinnen in der Masse und auch Kraft aber Sie sagte, mache Kraftdreikampf, entwickeln Stärke und macht, bedeutet es nur die macht selbst, oder auch in der Masse ( immer größer). danke für die info Ich Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag und die Einnahme von whey protein nach dem Training. Sogar ich mache Aufwärmen, mindestens 10 min. kann Ursache von nahrhaften Lebensmitteln. Tun Sie etwas, um diese brennen zu 1.500 Kalorien bei der Arbeit? Oder ist es einfach natürlich geschehen? Ich habe den gleichen Beruf wie du. Ich habe mein Apple watch auf ständig und finde nicht, dass ich brenne sogar nahe, dass die Menge an Kalorien bei der Arbeit. Ich bekomme mindestens einmal pro Stunde auf, manchmal gehen Sie für Spaziergänge, etc... @Geek ich habe so etwas nie getan, also bin ich nicht sicher. Ich persönlich würde versuchen, sprints, 20-rep squats und andere Art metcon workouts, um zu lehnen, statt. Für Bizeps würd ich nur mehr tun, Klimmzüge. Schließlich, es hängt alles davon ab, deine Ziele, ob Sie sollten workout mit hoher Intensität Intervall-training oder mit mehr Pause dazwischen. Zur Steigerung der Kraft und Muskelmasse, die Sie anheben müssen, um in den Bereichen von 4-12 Wiederholungen die meiste Zeit. Dies erfordert mehr Ruhe (1-3 Minuten) zwischen gesetzt. Erhöhen fitness-level, können Sie weiter das tun, was Sie getan haben (high intensity Intervall-training); allerdings wird das Ergebnis in der Unfähigkeit, um die Last zu erhöhen, so kann ein schlechtes Erhöhung der Muskelkraft und-Masse. Gleichen Muskeln, drastisch unterschiedlichen Widerstand. Echte dips sind einfach nur mehr. Solange Sie sich nicht fühlen, wie Sie hungern sich selbst, sollten Sie OK sein. Als Sie sich weiter nähern sich Ihrem Ziel, Ihre rate der Gewichtsverlust wird sich verlangsamen, und Sie werden eine Verringerung der Nahrungsaufnahme oder eine Erhöhung der Aktivität (oder beides) Wenn Sie ein Gewicht-Heber und gewann die 100 £ über "lean-bulking", würde ich sagen ja. Aber Ihre Durchschnittliche person, Essen zu viele donuts wird meist gewinnen Fett mit unklar/vernachlässigbare Auswirkungen auf TDEE (mehr Gewicht, aber auch mehr Dämmung und wahrscheinlich mehr sesshaften) Nicht sicher, wo Sie gehört, aber ich bezogen haben, ein paar Artikel für Sie, die Sie verwenden können, um zu widerlegen, die behaupten. @Freakyuser ich auch unterstützen. Denken Sie es durch, es lohnt sich nicht der Einnahme von allen Risiken. Bauen eine gute Basis Körperbau jetzt und Sie wird explodieren, wenn Sie beginnen heben richtig schwerer GEWICHTE in 5 Jahren. Ich glaube nicht, verwenden Sie Riemen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie alle das gleiche, wickeln Sie um die Griffe der pull-up, genauso wie Sie wickeln rund um die bar Ich denke, die Frage, die ich stellen würde, ist, wie stark ist der Schmerz? Und die Schmerzen nur, wenn die Dinge zu "knacken" oder ist es anhaltende Schmerzen, die zuletzt für Stunden/Tage? Es ist fast ausschließlich davon abhing, Diät. Sie können variieren die Wiederholungszahlen, um den Fokus auf Kraft oder Hypertrophie, aber die Ernährung ist immer der wichtigste Faktor.

Die wichtigste Sache, die mit dem Ausstieg begannen die Menschen heben wird, um Ihnen zu helfen, wie das heben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Sie zu überwältigen mit details. Das schmutzige kleine Geheimnis für Anfänger ist Sie können gerade über alles tun und machen einige relativ schnell erhöht (mit wenigen Ausnahmen). Das bedeutet, dass es Sache weniger, was Sie tun, und mehr, dass Sie etwas tun, konsequent.

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, wo Sie möchten zu gehen mit dem training. Sie wollen besser Aussehen, besser im Sport, oder einfach nur stark sein? Die Grundlagen von Anfang an Programm wird wahrscheinlich die gleichen, aber wenn Sie wissen wie es geht, zu beziehen sich auf Ihr Ziel, können Sie mehr motiviert. Der effektivste Ansatz ist, dass Sie trainieren. Geben Sie ein Programm an und sagte: "hier tun", ist die am wenigsten effektive Art und Weise zu trainieren.

Schritt 1: Bewerten und Planen

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, wo Sie sind. Die Dinge, die Sie brauchen, um herauszufinden sind:

  • Was übungen, die Sie benötigen: während die meisten Sportarten profitieren von irgendeine Art von drücken, Kniebeugen, und Kreuzheben ist, dass alles, was Sie brauchen? Welche Art von drücken werden die meisten positiv? Ein cheerleader würde mehr nutzen aus arbeiten über Kopf und Fuß-ball-Spieler profitieren möglicherweise mehr von einer Schrägbank drücken. Auch, wenn Sie brauchen, Explosivität dann beachten Oly Stil hebt.
  • Haben Sie die Mobilität die Sie benötigen, um führen Sie die übungen in das Menü?
  • Haben Sie die Abstimmung zu tun, Sie gut genug?
  • Wie viel training erforderlich ist, bis Sie es richtig hinbekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?

Schritt 2: Die Vorarbeiten

Dies ist, wo Sie geben Ihnen einige grundlegende Hausaufgaben machen, um Kraft aufzubauen, während Sie arbeiten auf Technik und Mobilität für das Hauptprogramm. Könnte dies nicht ein notwendiger Schritt, je nach Ihrem fitness-level, aber ich bin auch it-nur für den Fall, Sie könnte es brauchen. In dieser Phase, die Sie geben Ihnen zu arbeiten, nur etwa jeder sollte in der Lage sein zu erreichen:

  • Beinpresse und Leg Curls (ja, eine Maschine) oder goblet squats, wenn möglich
  • Zurück extensions
  • Schrägbank drücken (mindestens Fachpresse Bewegung, die hat, tragen über overhead-und Sitzbank Varianten)
  • Kabel -, Brust unterstützt, oder Hantel Zeilen (Sie werden unterstützt und ergänzt diese Presse)

Das wäre die Stiftung in dieser Phase. Zusätzlich zu den grundlegenden Bewegungen, die Sie haben würden Sie tun, andere Ergänzende übungen zu beheben, Ausrichtung und erhöhen Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie können lernen, die richtigen Kniebeugen, drücken und ziehen routine, die Sie später benutzen werden, auf. Wenn Sie können Beinpresse Ihres Körpergewichts, sollte Sie bewegen sich auf goblet squats.

Wiederholungszahlen höher sein kann. 3x10 ist kein schlechter Ort, um zu starten.

Schritt 2: Grundlagen

Dies ist, wo Sie führen Sie in den Anfänger-routine, die Sie verwenden werden. Sie haben zwei Möglichkeiten: trainieren Sie sich selbst, oder mit der hand über einen vorgefertigten Programm. Gute Möglichkeiten sind:

  • Ab Stärke
  • Greyskull LP
  • Madcow
  • Starke Aufzüge
  • Ihre eigenen benutzerdefinierten Programm

Das Programm mit der geringsten Menge an Arbeit, die Erklärung und bietet eine gute Basis von Stärke, zu verfolgen, andere Dinge, die später werden würde, Ab Stärke. Warum Beginnt Man Stärke? Denn das Buch bietet die beste Erklärung und trouble-shooting für alle Aufzüge, die es hat, die Sie durchführen, habe ich noch nicht gesehen. Warum nicht Stark Aufzüge? Vor allem, weil die Fehlinformationen und die Sprünge der Logik, dass die Befürworter der Starken Lifte hat, ist viel mehr als ungeheuerlich, als die meisten Dinge, die ich gesehen habe. Das Programm selbst ist gut. Die übungen, die in jedem der oben aufgeführten Optionen funktionieren alle.

Ich bin die Ausbildung meiner Tochter ein Programm, das ich mir ausgedacht habe. Es hat alle Grundlagen, die Sie braucht, sowohl für die cheer-leading und für das power-lifting-Wettbewerb, Sie werden tun mit mir, später in diesem Jahr. Diese option funktioniert da habe ich auch schon getestet, die Prinzipien und ich bin aktiv coaching Ihr. Wenn Sie aktiv coaching, ein benutzerdefiniertes Programm funktioniert. Ehrlich gesagt, ist dies der beste Ansatz, wie Sie können die balance der Last des Krafttrainings mit der Sport-Sie sind aktiv beteiligt. Aus dem Feld " Starting Strength ist nicht eine gute Wahl für jemanden, der in zwei anderen Sportarten gleichzeitig.

Wenn Sie nur die Einführung in das Krafttraining, Ab Stärke wird wahrscheinlich die beste Wette, weil Sie können bekommen auch viel Hilfe aus den Foren.

Schritt 3: Abschluss

Wenn Sie stick vorbei an den Grundlagen der Programm-und Auspuff-die Anfänger Gewinne, müssen Sie nicht so viel Hände auf die Ausbildung. Nur geben Ihnen Hinweise dazu, wo Sie als Nächstes gehen. Wenn Sie wollen gut Aussehen, zeigen Sie in die Richtung body building-Routinen. Wenn Sie möchten, um besser auf Sport, Ihnen helfen, sich zu überlegen, wie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen des sport-spezifisches training mit Krafttraining. Wenn Sie wollen einfach nur stark und konkurrieren im Kraftsport, dann stellen Sie Programme, die Ihnen helfen werden, auch weiterhin immer stärker.

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