@MarcoLeblanc Wenn Sie schon fast parallel, dann klingt das wie eine gute übung. Halten Sie die Mobilität/Flexibilität der Arbeit! :) @Brofessor, danke für die Herausforderung, mich auf dieser. Ich doppelt überprüft meine "Quelle" (das ist der Kopf trainer in meinem Fitnessstudio) und ich hatte es falsch verstanden. Er empfiehlt 1 Gramm pro Pfund. Körpergewicht pro Tag und für mich funktioniert (derzeit) 194 Gramm protein. Vielleicht ist dies nicht unmöglich, aber es scheint erschreckend zu mir! Wie tun Sie verbrauchen so viel protein? @gunbuster - es gibt eine Menge Leute, die tatsächlich Wiegen Sie Ihre Mahlzeiten oder verwenden Sie Abgepackte Mahlzeiten, die zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Es gibt auch Platten, entwickelt für Portionskontrolle....es ist alles Teil des Prozesses, Gewicht-management @JohnP - Faustregel, sagte ich. Natürlich gibt es Nachsicht in jeder Richtung. Das ist, was Regel der Daumen bedeutet. Gut @Boris das erste Buch versucht herunterzuspielen cardio-Training, also ist es wahrscheinlich voreingenommen gegen Dinge wie joggen. Im zweiten link: "die Praktiker und Patienten wollen wissen, ob regelmäßige Bewegung ist ein Risikofaktor für die spätere Entwicklung einer Arthrose". Seine ein rheumatology journal, offensichtlich haben Sie gemeinsame Probleme. Ich sage nicht, jeder sollte ausgeführt werden, aber zu sagen, die schlecht für alle scheint mir falsch zu sein Ok, hast, dass, lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen mehr von meiner Begründung für kaufen Ich glaube, dein problem ist, dass Sie erwarten, dass eine neunte Klasse junge zu benehmen wie ein zivilisierter Mensch. Sie haben ein paar Jahre vor, dass passieren könnte. Und was ist dein Ziel hier? Das Akademische wissen, um Gewicht zu verlieren, in Form zu bleiben, etc? @JohnP, danke für dein feedback. Ich habe mehr Referenzen: das eine betraf nach dem Training statisches dehnen, und das eine betraf die foam-rolling. Vielleicht wegen der schwachen search-fu habe ich nichts gefunden erhebliche betreffend post-workout-dynamische Dehnung. Über "warming-up": das dehnen vor jeder übung kann das Risiko von Verletzungen erhöht, sondern dynamisch und begrenzte Bewegungen wie jumping jacks sind harmlos. Nein, die meisten Leute, die behaupten, Sie Essen viel und haben "schnellen Stoffwechsel" eigentlich nur übertreiben die Menge der Nahrung, die Sie Essen, können Sie tatsächlich etwas Essen. Es gibt einige Varianz im Stoffwechsel, aber es ist klein im Vergleich zu den Grundlagen, wie die Menge an Muskelmasse, Alter, etc.. Die einzig sichere Sache, die Sie tun können, um deutlich erhöhen Ihre Energie-Anforderung ist das hinzufügen von Muskelmasse und zu mehr Bewegung. Es gibt Medikamente, die erhöhen den Stoffwechsel, aber ich würde stark vorschlagen, dass Sie verwenden Sie Sie nicht. Warum sind nicht mein Körper ist regelmäßig produziert Ketonkörper gut genug, wenn ich eine ketogene Diät? Die einzige Zeit, die ich scheinen, benötigen keine Kohlenhydrate überhaupt ist, wenn ich laufen, den rest der Zeit bin ich auf einer low/no-carb-Diät, und ich habe keinen Mangel an Energie. @mitro Schwer zu sagen über die Haltung, da, es stört mich nicht, während eigentlich die Hocke. Ich bekomme meine Ferse auf dem Boden, sondern haben sich zu Strecken vorher zu machen, dass passieren. Außer natürlich, dass die Luft durch den Mund ist nicht erwärmt und nicht gefiltert. :) Und das Lungenvolumen hat eine Obere Grenze, also die Ausbildung selbst zu ziehen mehr Luft über die Nase besser ist bis, wie ich bereits erwähnt, wenn es beginnt, Sie zu beschränken. Als die anderen Fragen scheinen die Antworten _wie zu erhöhen flexibility_, kann die Frage umformuliert, um die Herausforderung der Anspruch von bestimmten übung (in diesem Fall Radsport) Straffung der Muskulatur und zur Bekämpfung von Flexibilität? Ich könnte geprüft habe dein Profil früher. 31 ist nahe genug, um die 30, Schätze ich :) Ah, ich sollte erwähnen, dass ich mich nicht wirklich zu Fragen, über die Bereiche selbst, Sie waren einfach nur willkürlich gewählt und ablegen des Gewichts/erhöht, es ist etwas, das ich sah, war ein gemeinsamer Faktor unter Programme. Was ich mich eigentlich Frage ist, was ist die Reihenfolge, in der Sie gemacht sind. Wenn Sie zurückblicken auf die Frage, kann man sehen, dass das, was ich versuche, herauszufinden, ist: wenn du: "drei der alle Bereiche`, `drei` reicht, `drei` reicht, ODER `drei der ersten Reihe`, `drei der zweiten Reihe`, `drei Dritte". 10kcal überschuss pro Tag ist eine unmeasurably kleine Menge. In der Tat, 10kcal ist so wenig, dass Sie sind nicht in der Lage sein zu justieren, dass kleine Mengen. Es ist weniger als 2 Mandeln im Wert von Kalorien. Ich bin nicht vertraut mit der 20% - Regel, aber es gibt keine one-size-fits-all-Prozentsatz, um durch zu gehen. Es hängt alles davon ab, Ihre Ziele, Ihr Trainingsprogramm, Ihre aktuellen Stand, etc. Und wir haben nicht viel zu gehen in dieser Frage. Nie gehört Startposition mit jeder Rolle, in der Nomenklatur. Ich weiß auch nicht wirklich einverstanden SLDL trifft einen Oberschenkel mehr, wenn alles, was ich denke, es trifft den unteren Rücken mehr, während RDL trifft einen Oberschenkel mehr. Wenn Sie erwähnt werden, Praktische Programmierung habe ich kurz dachte, ich war auf stackoverflow statt fitness. Also du sagst, dass es hilft, die muskuläre Entwicklung, sondern um zu "schauen" mager oder Fett zu verlieren, muss ich einschränken, meine Kalorienzufuhr? Wir konkurrieren auf nationaler Ebene in den USA Rudern Master Staatsangehörige Meisterschaften und anderen Regatten. Bei unserem letzten Staatsangehörigen im letzten August legten wir den 2. Platz in der Männer-Teamwertung. Wie ich bereits sagte, wir werden erwartet, um Gewicht zu trainieren, mindestens 3 bis 4 Tage pro Woche, und jetzt gehören 6 bis 7 Tage (45 Minuten pro Sitzung). Das Rudern war Teil 3 bis 4 Tage pro Woche. Während dieser Zeit sind wir voraussichtlich um Zeile zu einem steady-state-Tempo Anpassung unserer Schlaganfall-Bewertung, basierend auf unsere Laktat getestet Ebenen. Allgemeine Faustregel gilt, wenn Sie gewinnen Masse schneller als 1 Pfund / 3 Wochen werden Sie wohl gewinnen Fett schneller als die Muskeln. Wenn Sie verlieren mehr als 1-2 Pfund / Woche Sie verlieren mehr Muskeln. Gibt es Einschränkungen, etc. aber diese Faustregeln sind gut genug, um arbeiten mit in den meisten gesunden Erwachsenen.

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

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