@Greg - ich würde Zustimmen, dass es ist abhängig von der Nahrung, aber die Verdauung beginnt sofort, und viel Zucker kann in den Blutkreislauf aufgenommen werden, die in einer Angelegenheit von ein paar Minuten nach dem Essen oder trinken (ein erheblicher Teil von, ein Stück von Süßigkeiten aufgenommen werden kann, in einer Angelegenheit von etwa 5 Minuten). Wenn Sie möchten, maximieren Muskelmasse, vermeiden von nicht-Faser-Kohlenhydrate, während der Körper noch im hohen Gang ist wichtig. Könnte, geben Sie dies in keiner Weise meine Fortschritte mit Typ-2-diabetes? ist kein Sauerstoff-Verbrauch, auch verwendet, um zu Messen Stoffwechsel? Ich denke, es könnte noch irgendeine Verbindung Ich habe gerade überprüft es. Ja, aber in Anbetracht all der Risiken, die Sie wissen denke ich, sollte ich nur stick auf outdoor-Aktivitäten. Danke für die Hilfe, ich Schätze es. Leider, das ist alles was ich darüber weiß running spikes. Ich bin nicht ein Leichtathletik-Typ, also ich weiß nicht genug zu empfehlen die richtige spike-Größe für Sie. Zusätzlich zu den anderen Antworten, kann man "Boden-drücken". Es ist im Grunde ein Bank-Presse, aber, Sie Ahnen es, auf dem Boden. Die Unterscheidung zwischen dem, was ich mache, das gegenüber mit einer Langhantel scheint so sinnlos wie die Unterscheidung zwischen dem, Laufband laufen und laufen und laufen auf einer Ebenen Fläche im freien. Ja, Sie sind anders, aber die Idee ist die gleiche, und ich bin nicht sicher, wie das ist relevant für die Frage, die ich verlange. Wie für die Vermeidung von riskanten und ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln: ich nicht und nicht den Zugang für eine Langhantel, also darauf hindeutet, warte ich nicht eine option, entweder. Nehmen wir diese Diskussion zum chatten statt? Immer noch muss ich Fragen würde arbeiten 2 Gruppen pro Tag, finishing all die großen (Brust+Bizeps,Rücken+Trizeps,Beine+Schulter) in 3 Tagen und dann nochmal der Zyklus erneut, so dass in 6 Tagen Sie arbeiten, jede Gruppe 2 mal wird das ein overkill?Würde das nicht helfen, meine Gewinne? Haben Sie Essen und trinken Sie genug, bevor Sie ging laufen? @Ryan Miller ein Glück für mich, die ich angefangen habe :) @Billare Man kann nicht "alles gleich", Menschen, die Stoffwechsel basieren auf tausenden (Millionen? Milliarden?) Faktoren ab und schwanken von person zu person. 170 bpm für 40 Minuten? Man, ist das überhaupt möglich? Zwei, ist das gesund? Ja, es ist ein Arzt schreiben, wollte nur zu teilen. also, wenn ich Essen Sie mehr Lebensmittel mit weniger Kalorien, als wird es kein problem sein, oder? "es geht nicht darum, wie viel wir Essen, es ist alles, was wir Essen", wir können viel Essen .... aber wir sollten nicht Essen mehr als die Kalorien benötigt für unseren Körper ? auch ich meine, wir können viel Essen und viel mehr Proteine, aber sehr wenig carbohydates , richtig ? Und von dem, was Sie sagten, Sie nehmen lange Pausen, um wieder hereinzuholen, weil Sie nicht die Kraft haben, zu tun, die Wiederholungen, die Sie tun möchten. Das ist nicht ein Herz-Problem. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um stärker zu werden oder mehr zu tun, die Bewegung. Sie könnten senden Sie Ihren Körper in einer Schleife, da ist es schwer zu gewöhnen hocken, wenn Sie 15 Wiederholungen jede 20 Minuten. Es ist gut, zu beugen die Wirbelsäule nach vorne, aber nur, wenn die Oberschenkelmuskulatur bereits flexibel genug, so gibt es kein Gefühl von einer "Strecke", wenn Sie nach vorne beugen. Vielen Dank für das hinzufügen der Referenzen. Die von Farahmandifard gibt eine Zahl ein: zu sehen eine aufregende Bild erhöht die Herzfrequenz im Durchschnitt von 66 auf 74 bpm. Aber der rest entweder zu sein scheinen paywalled oder nicht sehr relevant. Schnell ist paywalled, und die Zusammenfassung gibt keine zahlen. Siribaddana gibt keine zahlen. Rabbia vergleicht verschiedene Menschen. Kochen ist interessant, aber nicht zum Thema. Aufgewachsen als eines langstreckenläufers, ich war schon immer gesagt, dass ballistische Dehnung verursachen können reißen. Persönlich, ich nur Strecken, wenn Sie _warmed up_, aber ich habe nie engagieren, meine Muskeln. Wohl nahezu jeder hat genug natürlichen Muskel-Kraft zur Durchführung von täglichen Aktivitäten ohne Arbeit aus. Warum ist es notwendig, diese zu erhöhen Muskelkraft? Wenn Sie hierher kommen, für eine Diagnose, dann kann ich dir sagen, dass du an der falschen Stelle. Es ist klar, Sie haben eine zugrunde liegende problem verhindert, dass Sie ordnungsgemäß recruiting Ihre Beinmuskulatur. Wie gesagt ich hab schon zweimal, der einzige Weg, das zu korrigieren, der durch den Anblick eines ausgebildeten professionellen, um das problem zu identifizieren und eine Behandlung verschreiben, in form von mobility/stretch-übungen, Kraft-training, oder der Schlimmste Fall, Medizin/Klammern/Chirurgie.

Verwalten von Müdigkeit kann zuweilen schwierig sein, aber die folgenden drei Elemente können Faktoren haben:

  • Unzureichende Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Teil der Kraftstoff benötigt wird, um wieder aufzufüllen und zu reparieren Muskeln. Dies ist mit der Annahme, dass die protein-und Fett-Zufuhr ausreichend hoch ist.
  • Nicht Genügend Kalorien. Könnte Sie nicht Essen genug Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, und auf sehr hoher Lautstärke Tage, wo Ihr Körper ist erschöpft von seiner Energie, es ist sogar noch wichtiger.
  • Zu Wenig Schlaf. Schlafen, wo die meisten der arbeiten des Wiederaufbaus und der immer stärker wirklich passiert. Es ist die Zeit, wenn Ihre Testosteron-und IGF-1-Werte sind natürlich höher, das ist der Grund, warum 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf ist noch wichtiger.

Ich persönlich Kampf mit dem letzten Punkt auf der Liste, und wenn der Schlaf ist nicht erholsam, ich habe Probleme mit der Konzentration am nächsten Tag. Es ist auf der gleichen Ebene wie die Müdigkeit Nebel, das Sie beschreiben, in Ihrer Frage.

Ohne Kenntnisse der Trainings-plan, die Sie haben, können Sie nur tun, zu viel in einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Variationen von arbeiten, die gleichen Muskelgruppen können Sie konsolidieren möchten, auf nur eine dieser Varianten in einer bestimmten Trainingseinheit. Wenn Sie haben ein sehr schweres Volumen Tag und eine geringe Lautstärke am Tag, sollten Sie erwägen, eine gleichmäßigere Verteilung der Arbeit.

Es gibt eine Vielzahl von Nährstoff-Pannen, die arbeiten für verschiedene Menschen, aber einige grundlegende Verständnis der Empfehlungen wird Ihnen etwas zu arbeiten mit:

  • Kalorien sollten in der Nähe von Wartung, auch wenn bulking oder schneiden. Ballpark Empfehlungen würden 12-13 Kalorien pro Pfund für das schneiden, 15 bis 16 Kalorien pro Pfund für Füllstoffe.
  • Protein sollte mindestens 1 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Sie können gehen mit der gesamten Körper Gewicht, weil es einfacher ist, herauszufinden.
  • Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, die verlorene Glykogen in Ihren Muskeln, und sind die meisten direkt umgewandelt in das Blut Zucker Ihr Gehirn braucht, um richtig funktionieren.
  • Fett sollte mindestens .35 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Dies hilft, Ihre normalen Stoffwechsel-Funktionen optimal arbeiten--und stellt die Rohstoffe zur Herstellung von mehr Testosteron.

Es ist am besten, um die carb-Quellen, die relativ hoch sind in der Faser sowohl für Sättigungsgefühl und verlangsamen die Verdauung genug zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung.

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