Es gibt 2 Gründe, die Ihr Tempo würde fallen. Entweder du hast nicht genug getan, lange Läufe im training, oder Sie haben begonnen zu fallen. Starten Sie den marathon in einem Tempo, das Sie pflegen können. Es scheint langsam, aber man kann immer abholen, später Wie viele Wiederholungen machst du pro Satz? Meine Erfahrung, die sehr versierter Läufer, der Erfahrung in der video-link, den ich hier ebenso dokumentiert, wie in der USAT-Triathlon coaching-Handbuch, ich bin mir sicher, dass es ist. Sie machte einige gültige Punkte, wenn. Danke!!! +1 Ja! die Stärke programas sind schwer, und es ist OK, sich schwer einigen Liften sind Sie sicher? natürlich, aber Sie haben zu halten, um eine gute form über die Maschinen ist bis zu Ihnen, Sie entscheiden, welche sind die besten für Sie. Er hat eine Bank und eine bar, und wenn er nicht einen pull-up-bar, dann soll er eins bekommen. Ich vermute, er hat zwei Stühle für dips. Ich bin nicht wirklich verletzt, aber hatte einige kleinere schwächenden denen, die aus mir, Stand auf meinem Aufzüge. Ich denke, ein Teil der Grund, warum Im Stillstand auf einige Tage wegen meiner form und Diät obwohl, jetzt, wo ich daran denke, was Sie sagte. Ich Training zu Hause in ein Haus Fitnessstudio, Ich habe keine 1 lb-GEWICHTE, ich habe 1,5 lbs, obwohl das ich benutze, wenn ich kämpfen, um fügen Sie £ 5 für meine Aufzügen. Ich hatte den Eindruck, dass ich im Begriff war zu langsam, mit meinem 5-lb-Schritten, basierend auf was Sie gesagt haben, sieht aus wie ich war nicht dann haha. Ich werde schauen. Ich glaube, ich habe einen link für Sie, dass irgendwo. @Matthäus, ich sehen es als Sportsgeist ;-) Aber es könnte besser sein, diese Gespräche auf den chat in die Zukunft! betrachten polyphasic sleep Springen Ausfallschritte wäre eine gute Möglichkeit, mehr zu bauen/Größe Brisanz, wenn Sie nicht über GEWICHTE, die Sie integrieren können. Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt, dann wechseln Sie zu Longieren mit dem anderen Bein durch einen Sprung in die Luft aus der Ausfallschritt-position, schalten den Beinen in der Luft, und bei der Landung gehen Sie in die Tiefe stürzen, auf der "anderen" Seite. Will, laufen ist nicht genug. @Rhea macht einen ausgezeichneten Punkt über Entschuldigungen. Geben Sie nicht sich jeder. Was genau hindert Sie, es zu tun? Sie sind wahrscheinlich nur mentale Barrieren. Der Aufbau eines Systems (aktiv sein auf diese), so dass es wird sich ändern Ihr Verhalten und erstellen Sie eine Gewohnheit (so wird es möglicherweise mehr passiv). Als JohnP sagt in seinem letzten Kommentar im Austausch mit ihm ", Nur weil SIE wählen, um zu ignorieren, ein anerkannter standard, bedeutet nicht, dass es ungültig ist." Es ist eine Theorie, aber wie viele setzen diese in die Praxis umzusetzen und für wie viele die Ergebnisse zeigen wie erwartet, ich bin mir nicht sicher. Marathon ist ein genialer test der Ausdauer, - und 800-Meter hinweisen, dass die Zeit, wie Sie vorgeschlagen haben, aber nicht die Fähigkeit einer person, um es getan in dieser Zeit. Erlangen die Fähigkeit, Erfahrung im Betrieb von marathon erforderlich ist. Wenn es für Sie arbeitet, das ist toll, aber ich würde nie schätzen meine marathon-timing von einem kürzeren Rennen, basierend auf einer Theorie. Gibt es Chancen, ich würde sogar scheitern, um das Rennen beenden, aber das ist mir. Haben Sie eine Referenz für Ihre Ansprüche? Kurze Antwort: dips sind cool, aber tun alles andere als das Programm *werden* Auswirkungen auf Ihre Gewinne. Ich werde ziehen Sie die entsprechenden Zitate aus dem Buch später, vorausgesetzt niemand anderes Antworten. Viele der Programme arbeiten. Und es funktioniert nur für *Kraft*, doch es wird empfohlen, für alles. Dein Kommentar zeigt, was ich versuche zu prüfen. @chris - Wenn Sie möchten, können wir dies diskutieren im chat, aber Studien tatsächlich unterstützt, dass die Ernährung + Bewegung ist die beste Kombination, aber das kalorische Defizit allein produzieren kann Gewichtsverlust. Sie benötigen zum Lesen der Studien, nicht nur diejenigen, die Unterstützung Ihrer position. Vor kurzem habe ich meine Ansichten geändert 3500 cal = 1 lb Haltung aufgrund der jüngsten Studien, nachdem Sie mich darauf hingewiesen hier. Letzte Frage: wie lange sollte ich Pause zwischen sets für abs-workouts (l-sitzt / superman planches)? Denn diese konzentriert sich mehr auf die Ausdauer für die slow-twitch-Muskelfasern, richtig? Aber ich habe gerade versucht den L-sit zum ersten mal und schaffte nur etwa 5 Sekunden, so ist dies immer noch mit Hilfe der ATP-PC Systems und erfordert 5 Minuten Ruhe?

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

In der Tat, die Hantel version der übung, die tatsächlich älter als die LH-version aufgrund seiner weniger spezialisierte Ausrüstung-Anforderungen, ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten Zwecke andere als training für einen powerlifting wettkampf. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind hinreichend schwer, um die Herausforderung, Ihre Fähigkeit, tatsächlich beenden das set. Die meisten Auszubildenden nutzen Sie als Licht, Hilfe, Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können. Sie werden durchgeführt auf einem einfachen flachen Bank, und nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus der Boden, immer in die position, auf der flachen Bank, und aufstehen mit Ihnen, nachdem der Satz fertig ist große Teil der übung. Hanteln — nicht zusammengebunden, zwischen den Händen wie mit einem Langhantel - erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und sind daher weniger Häufig geschieht. Es ist eine einhändige version, in der nur eine Kurzhantel verwendet wird, erfordert, dass eine enorme Menge an Stärke zu, bleiben Sie einfach auf der Bank.

Es geht auf zu empfehlen die Hantel-version ("das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall, der die Anforderungen"), obwohl.

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