Für mich, seine geistige Trägheit, Müdigkeit und einem Allgemeinen Mangel an Energie. Wenn es Sie trifft, du wirst es wissen, Sie Vertrauen mir. Aber wenn Sie sich gut fühlen mit Ihrem aktuellen Programm, es gibt keine Notwendigkeit, mehr zu nehmen, rest. Ich glaube nicht, dass es eine gute Antwort, dass andere als: _"Es kommt darauf an"_. Ihren Körper, um sich anzupassen hat ausgeführt, es könnte Sie nehmen, eine weitere Woche könnte es dauern Sie Monate. Ich brauchte etwa vier Monate, um in der Lage sein, die 5 km hintereinander laufen, ich hätte dieses Ziel erreicht früher, aber ich konnte einfach nicht versuchen, da ich nicht viel Fokus auf das laufen. Manchmal lief ich drei mal die Woche, und manchmal hatte ich doch gar nicht fahren, für zwei Wochen. Im moment läuft bei mir alle zwei Tage, und ich versuche mich zu schieben weiter. Ich absolut nicht, um zu sehen, wie Ihre Freundin **bodybuilding-Programm** mit einer Kniebeuge von 200 Pfund wird helfen, die OP, wer ist auf der Suche zu erhöhen, seine Kniebeuge-1RM vor 335 Pfund. Es sieht aus wie ein großer Bein-Hypertrophie-Programm, aber! Da meine Prävention Methoden sind nicht 100% zuverlässig, ich bin mit Schwerpunkt auf Strategien für den *Umgang* mit Krämpfen, wenn Sie es tun Streik. @FredrikD, ich;m nicht sicher, cos ich weiß nicht, den Unterschied, aber ich möchte davon ausgehen, dass es "Ellbogen". @Alec - Anatomie (es sei denn, Sie sind Doppel-Gelenk-oder haben andere ähnliche Fehlbildung) verhindert, dass das Handgelenk durch biegen zurück, weit genug, um roll-bar aus dem finger seitlich. Es ist immer noch möglich, aber weniger wahrscheinlich, als einfach nur rutscht das pad des Daumens. Sie können immer finden Sie ein Laufband, viel schwieriger eine Gruppe zu finden, die auf dem gleichen fitness-level haben wie Sie selbst. So wie ich bereits in der Antwort vom user ich bin mir nicht sicher, ob ich fortfahren kann, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder im moment nicht so nehmen Sie sich bitte, dass im Sinn. Es sieht aus wie vier der sechs übungen, die Sie empfehlen können durchgeführt werden, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (keine hängenden Beinheben und kneeling cable lifts). Die Russen kommen. Da es Ihr Ziel scheint zu tun pullups, sind Sie auch Ausbildung unterstützende Muskeln wie Bizeps? Vielleicht sollte man einfach Fragen, ob jede Forschung getan wurde, bevor Sie kritisieren. Wenn ich könnte, würde ich downvote für die keine konstruktiven Kommentar, wie Sie offensichtlich nicht wissen, was ich getan haben, bevor. Ich habe noch nie downvoted jemand für nicht forschen, weil es sei denn, Sie setzte sich neben Ihnen, Sie wissen nicht, was Sie angeschaut haben, bevor Sie werden einfach vorausgesetzt und zu kritisieren. Auch jemand neues, der nicht weiss, was Sie sein sollte Suche nach. Also vielleicht solltest du einfach eine Sekunde und darüber nachdenken, was Sie sagen, bevor Sie es sagen. @Informaficker Was sind seine Argumente gegen Sie und warum denken Sie, es würde Ihnen helfen? Vielleicht könnte jemand Sortieren, einige Missverständnisse Bezüglich Obermengen, ich glaube es sollte darauf hingewiesen werden, dass der Begriff ist etwas schwammig, da mehrere Konzepte wurden zusammengemischt unter diesem Namen im Laufe der Zeit. Ich Stimme zwar auf _antagonistic supersets_ gut gegen Ungleichgewichte, andere, wie _same Muskel supersets_ (z.B. Bankdrücken, dann flyes) möglicherweise nicht. Würde laufen an trainingsfreien Tagen töten meine Gewinne? Ich würde neigen zu tun, die Hälfte des Training produzieren bessere Ergebnisse für Sie langfristig, weil Sie nicht brauchen, so viel Erholungszeit. In der Tat, die Verwendung von bedingten Anweisungen in den Antworten sollten ermutigt werden, auf dieser Website. Es ermöglicht mehr Menschen profitieren von der Antwort. Wenn ich Liste alle meine spezifischen Probleme, dann die Antwort wird von nutzen für mich und nur mich. aus der Spitze von meinem Kopf, es würde scheinen, dass 4 Tage ist lang genug, um leicht verlieren einige Klimaanlage und 3 Tage zurück, um wieder so nahe, dass Sie vielleicht nicht bekommen eine chance, sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten. Ist es das, was Sie denken, Sie erleben? Wenn ja, dann, Nein, das wohl nicht in Ihren Kopf. :) Können Sie bitte näher erläutern, was du meinst mit "keto-Diät"? Ich habe einen Verdacht, aber ich würde es hassen, zu übernehmen und andere sich vollständig vertraut mit ihm. @chrisjee sind Sie herzlich willkommen. Fragen der Ernährung sind off-topic, es sei denn, Sie beziehen sich direkt auf übung. Ziemlich anderes Thema, möchten Sie vielleicht eine neue Frage stellen einzubeziehen. In kurz: 1. Halten Sie Ihre Kalorien-Defizit unter 500 kcal, 2. verbrauchen 60g Eiweiß oder mehr täglich, wenn möglich. Was ich persönlich nicht gerne über Ihre routine ist, wie ineffizient es ist. Sie müssen sich selbst zu motivieren 5 mal in der Woche zu tun, was getan werden kann leicht in 2. Wenn Sie dann motivieren Sie sich selbst 3 mal, Sie sind golden. Sie brauchen nicht ein Tag für Arme und abs, vor allem, wenn die Gewichtsabnahme ist das Ziel. Fokus auf größere Aufzüge statt. Arm-training für TV und Filme, weil es sieht cool aus, in Wirklichkeit ist es nicht so toll viel. Gleiche für abs. Sieht toll aus in einem 90er-Jahre fitness-video mit attraktiven Frauen, sonst nicht viel Ich habe Hinzugefügt, BMR-Wert. Ich bin 167 cm mit etwa 65-66 kg. Ich habe einen BMR von 1662. Um zu veranschaulichen, stellen Sie sich vor, Sie haben 50 lbs von bowling-Kugeln und 50 lbs von überhöhten Strand Bälle. Sie wollen, um jede Gruppe von Kugeln in eine Kiste, und Sie möchten, verwenden Sie die kleinste box möglich. Wenn Sie fünf 10 lbs bowling-Kugeln, kann man Sie in einer mittelgroßen box. Aber wenn Sie hatte zwanzig-fünf 2 lbs beach-Bälle, brauchen Sie einen sehr sehr großen Karton, um Sie fit. Das ist Super, danke - denke, dass es beginnt, einen Unterschied zu machen schon ;) Viel Glück auf der Referenzen? Ich Stimme nicht zu stark. Wenn jemand eine 5 oder 10k, Sie bekommen Ihre cardio ausgeführt werden. Sie müssen auch Krafttraining, insbesondere für die untere Körperhälfte. Licht-Gewicht-upper-Körper-Hantel zu arbeiten, wie im Artikel beschrieben ist es kaum sinnvoll, bei allen für die Verbesserung der Laufzeiten. Toll. Die Aufgabe, die ich verlinkte, wird wahrscheinlich helfen, eine Menge mit Ihren Zielen. Glaube nicht, dass Sie wiederum in einen Hulk übrigens. Es ist SEHR harte Arbeit, sehr spezialisierte trainign und Essen Regime, und es dauert Jahre streng bodybuilding Mühe, so auszusehen. Stärke thraining allein macht dich nicht ein Hulk. Auch, bitte verwenden Sie die option Bearbeiten Ihre Frage, und klären Sie es - diese Website funktioniert viel besser so. Bitte Lesen Sie unsere faq, um zu sehen, warum wir anders sind als Beratung stellte Gruppen-und, wie man richtig verwenden Sie die Website für vollständige nutzen :)

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

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