@Mephisto denken Sie Daran, die Beinpresse ist ein Bein übung, in der Erwägung, dass die Kniebeuge ist **nicht**. Die einzige Möglichkeit, die ich kenne, zu sagen, wenn Ihr "die Knochen sind noch "wachsen-können'", ist ein Bild von deinen Knochen, wie ein x-ray. Dies wird sich zeigen, ob oder nicht Sie haben immer noch Wachstum-Platten, d.h. Ihre Knochen sind noch in der Entstehungsphase. In Ihrem Alter, aber Sie könnte weiter wachsen für mehrere Jahre. Sie missverstehen Komfort. Es bedeutet nicht weiche, oder gar keine Mühe. Komfort bedeutet nur, dass Sie atmen können, oder sprechen Sie ohne Schwierigkeiten, wenn Sie wollte. Der Bauch ist zu schwer zu halten die Wirbelsäule flach auf den Boden. Sie können nicht brechen Ihre Wirbelsäule oder verletzen der inneren Organe in dieser pose. Allerdings, wenn Sie haben einen medizinischen Zustand, konsultieren Sie einen Arzt, natürlich, bevor Sie jede übung. Siehe Michaels Antwort. Wenn Sie 2 Stunden am Tag, BENÖTIGEN Sie Kohlenhydrate für Kraftstoff. Stoppen Sie nach einer Modeerscheinung Ernährung, und Essen Sie echte Lebensmittel, einschließlich Kohlenhydrate, desto geringer ist die Verarbeitung beteiligt, desto besser. Reis-Eimer-training für griffkraft? Liegestütze zur Stärkung der antagonist (pushing) Muskeln? Slackline verbessern Sie Ihre balance? Alle von denen? Identifizieren eine Schwäche und daran arbeiten. Ich bearbeitet die Frage, fühlen Sie sich frei, um die änderungen rückgängig machen oder Bearbeiten Sie Sie wieder. @JohnP Bearbeitet werden; lassen Sie mich wissen, wenn ich nichts übersehen habe. Danke. > dann nach 3 oder 4 Tagen wirst du vermutlich in Ketose. Warum 3 oder 4 Tage? Ich dachte, Sie geben Sie die Ketose, sobald Ihr Körper verbrennt durch Sie Ihre Kohlenhydrat-Reserven. Dies kann länger oder kürzer sein, je nachdem, wie viel Energie Sie aufwendet und wie viel Kohlenhydrate Sie müssen gespeichert werden(Glykogen). @BryceH Genial!! Vielen Dank für den nützlichen link, was mich bis auf die Forschung. Wie in dieser Frage nicht geschlossen? Als ich fragte, über Alkohol und Fett zu verlieren ich habe meine Frage geschlossen, da wird über Ernährung... Also warum nicht diese Antwort ? Diese Seite ist so heuchlerisch Das ist off topic, aber es wäre eine gute Passform auf die Gesundheit beta, wenn es an die Börse geht. Sie machen das schwimmen schwieriger, mithilfe von Schaltwippen, die Erhöhung der Oberfläche für Ihre Hände oder tragen Sie ein t-shirt, das wird deutlich erhöhen die Belastung Er hat keinen SCHRIFTLICHEN plan jeglicher Art an. Ich finde das ziemlich erstaunlich, aber er hält die Pläne von jedem seiner Auszubildenden in seinem Kopf. Ich habe nicht die geringste Ahnung, wie er es schafft, aber ich denke, 45 Jahre im Geschäft helfen. @AlexKey: Sie werden erstaunt sein die Zahl der Menschen, die post - "mein Arzt hat gesagt, dass mein Bein gebrochen ist. Welche Art von übung sollte ich tun, um mich zu rehabilitieren, es?", auf die wir in der Regel schlage vor, Sie bekommen einen aktuellen medizinischen Ratschläge eher, als Menschen auf das Internet. Und in Bezug auf Vertrauenswürdige ärzte, wir Menschen bekommen mit einigen sehr verdächtigen Ratschläge, die Ihnen gegeben. Wenn Sie wollen, reproduzieren das Gefühl, zu Fuss *(oder ausführen)* die Treppen eines Gebäudes höher als 10 Stockwerke. Die akzeptierte Antwort ist Recht einfach; es stärkt Ihr Kerngeschäft und erhöht Ihre Allgemeine Stärke. BTW, Sie verbrennen mehr Kalorien mit einer Schiefen Laufband; also, wenn Sie können, machen Sie das öfter :). Diese übung dauert nur etwa 5 bis 10 Minuten. Ich nehme an, läuft auf einem football-Feld erfordert mehr Ausdauer als kurze sprints auf einem viel kleineren basketball-Feld. Sie können es vergleichen mit einem body-builder - er wird einige Ausdauer, aber mehr Sprengkraft, als ein marathon-Läufer, zum Beispiel. Ich hoffe, das klärt es. Es ist auch möglich, dass mit größerer Lunge (genetisch) macht es likelier zu sein, gut schwimmen, so dass der beste Schwimmer werden diejenigen sein, die eine größere Lunge, um mit zu beginnen. Hoffentlich jemand mit mehr wissen in diesem Gebiet hast als ich wird das tun :) @alesplin Sie eine anekdotische Erfahrung zu begründen Sie Ihre position. Jedoch, Ihre Muskeln und sehnen sind nicht built-in, shock-absorber; **das ist nicht deren Funktionen.** Es gibt einen Grund, alle Sportarten *(besonders die, die laufen/springen)* benötigen Schuhe. Gehen, spielen basketball, Football, Fußball oder baseball barfuß. Gehen, sprinten oder laufen verfolgen, ohne Schuhe. Wie etwa Hochsprung, Weitsprung oder Hürdenlauf? Alle diese erfordern Schuhe, weil die Auswirkungen Sie haben auf die Gelenke. Sie habe nicht eine Quelle, die angeben, dass barfuß laufen tut nicht weh, die Gelenke auf lange Sicht. Warum glauben Sie, dass der Zeitplan ist wichtig ? @Alec Danke für das feedback, aber dies ist eine Ausbildung die Gefahr, dass nur Läufer beantworten können, aber noch wichtiger ist, das ist eine Frage, läuft auf Trainings-Programm. Ich weiß, die Physik (elektrisch zumindest), damit ich weiß alles ist möglich aber Erfahrung ist der beste Ratgeber. Scheint, die Antwort ist begrenzt, aber wenn Sie offen schließlich jemand beantworten wird. Bis dahin gibt es mindestens eine safety Antwort von Eric, also ich denke, die Frage/Antwort ist-Wert Hinzugefügt, um die Website. Dank und bitte überdenken. Ich würde noch hinzufügen, dass sich ein guter personal trainer sollte tatsächlich sagen, ein client um die übung zu stoppen, wenn Ihr form beginnt sich zu verschlechtern. Wenn die Leute anfangen zu arbeiten auf Ihre eigenen, die meisten Leute haben nicht die Erfahrung, um zu wissen, Wann es Zeit ist, zu stoppen einer übung. Die Tatsache, dass ein Training hart ist, was ich nicht bestreiten, ist nicht gleichzusetzen mit es seiend nützlich. Die Frage ist, was hat [email protected]% Steigung für 24 Minuten für Sie tun, das wird weiter so Leben Sie gekonnt und bequem? Was würde hocken und deadlifting tun? Sowieso, Zitate Hinzugefügt. Cardio ist nicht die einzige Art von fitness für die Gesundheit, Stärke ist sehr hilfreich für die verbleibenden gesund und in der Lage. Das ist eine Frage für Ihren Arzt. Würde ich nicht versuchen, um es unter 7 oder 8%, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert zu sein, sehr schlank. Zwei Prozent ist unmöglich. Zwei Prozent unserer Körper Fett sitzt in unserem Gehirn. @Suimon dann könntest du dein Training details in deiner Frage? Kommentare sind nicht permanent, und würde uns helfen, vermeiden Sie die Verwendung von Fragen wie diese als Beleg, es ist ok zu Fragen, diese Arten von Fragen. Ich würde auch einladen zu können, Lesen Sie den Abschnitt Hilfe, um zu helfen, Sie verstehen mein Anliegen. Anzeichen von Schwellung? Es hätte verstaucht. Hi Dave, ich bin nicht sicher, Nein. wie oft ich "deloaded" ? Um ehrlich zu sein, die ich gewonnen 5-10 lbs leicht auf jedem heben pro Woche, so dass ich nicht kümmern. Wann immer ich konnte, war es vor allem, weil ein äußerer Faktor wie "Krankheit" oder "Müdigkeit". Auch wollte ich nie erreichen 300-400 kg auf jedem Aufzug, alle meine aktuellen Lifte sind in der Nähe 190 lbs(Bank, Kreuzheben, Kniebeugen), 40 Klimmzüge (8*5), 110 kg Schulterdrücken. Ich wurde auch abgelenkt in den letzten 2 Monaten versucht zu täuschen um mit dem Programm aufgrund meines erhöhten Gewichts.Ich bin glücklich mit meiner aktuellen Stärke ODER sollte ich sagen, ich bin Angst, dass es auf mehr Fett :-( Ich kann sagen aus Erfahrung, dass seine schwer, also du bist definitiv nicht der einzige mit diesem problem. Ich bin gespannt zu hören, aus jedem swimming-Trainer, wie Sie mit diesem

Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

  • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
  • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
  • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
  • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
  • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
  • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
  • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
  • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
  • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
  • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
  • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
  • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
  • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

squat moment arms

Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

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