@Arthlete "Finden Sie Ihre balance" und "flexing your body", die Sie empfehlen, wie der Ansatz zur Beseitigung der Notwendigkeit, sich den Muskeln, sowohl das engagement der Muskeln. Ich bin sorry, wenn meine Frage war nicht auf dem Punkt, Mein Hauptanliegen war zu prüfen, ob jemand, der noch nie gejoggt ist, an den start zu gehen, wird er/Sie haben Schmerzen für die paar Tage ab. Wie wenn jemand anfängt, mit bodybuilding, es gibt anfänglich Schmerzen, aber es wird nachlassen mit der Zeit, bedeutet nicht, man soll aufhören, so ähnlich ist es dasselbe mit joggen? Ausgezeichnete Antwort, die gesichert mit der Wissenschaft. Gut gemacht. Wie viel Zucker ist in der Molke haben? Sie Essen viel zu viel Kohlenhydrate. Wechseln Sie einige Kohlenhydrate mit Gemüse und Obst. +1 für zwei Punkte gut auf Feuchtigkeit und Fett vs. Muskelmasse Gewicht. Außerdem, nach einem harten Training, kann der Körper behält Flüssigkeiten für ein paar Tage bei der Reparatur. Ich bin einverstanden mit Ihrer Antwort. Läuft das große Defizit ist nur zu Fragen, für Probleme, vor allem die mehr Gewicht verlieren Sie. Die 2-3 Stunden cardio ist kein problem, es gibt viele Sportler, die regelmäßig, aber Sie müssen Essen, um es zu erhalten. Ich würde empfehlen den Kauf Hanteln mit verstellbaren gewichten, so dass Sie nicht haben, zu kaufen, als 50 von Ihnen. Sie werden bald erkennen, wie viel Gewicht Sie benötigen. Ich denke, 30 kg pro Hantel wird viel sein für eine Weile Warum vermuten Sie, dass es besser laufen auf Ihren Zehen? Ich war auf der Suche in Faktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, wind, Höhenlage etc und wie Sie beziehen sich auf eine Referenz in zahlen. Zum Beispiel strava zeigt eine CAG-für jeden split. Obwohl strava berücksichtigt die Höhe Faktor, Sie kümmert sich nicht um die anderen Faktoren und Ihre Beziehungen, die ich hier erwähnt. Ich glaube in der Tat bedeuten Gewicht aus Fett zu gewinnen. Genau das, was ich brauchte, um zu wissen, danke. Ich versuche zu landen, auf mein Vorfuß und Mittelfuß mit einer kurzen Schrittlänge (die eisigen Spuren helfen). Ich ging zu laufen, zu speichern und Sie überprüft haben, dass ich nicht pronate/supiniert. Ich bin sicher, es gibt Arbeit zu tun, noch mit meinen Schritt, wie ich bin gerade erst anfangen, aber kurze Schritte mit überwiegend Vorfuß Landung ist am besten für den Knöchel so weit ich weiß und meine Schuhe sollten gut sein, damit ich noch eine bessere Ausbildung zu planen oder andere Ideen. Vereinbart. Kreuzheben gemacht, falsch kann auch dazu führen, Bandscheibenvorfälle, so dass besonderes Augenmerk muss gelegt werden auf die form. Hauptursache der DL im Zusammenhang Bandscheibenvorfälle ist vorbei-die Verlängerung der zurück auf Aussperrung. Die Schultern sollten zurück und die Brust nach oben, aber der thorakalen Anteil sollte gehalten werden, gerade. Ich wundere mich über die anderen Zutaten in die cookies, ich meine, Sie sind so genannte cookies, nachdem alle. Ich bin 52, und es wäre ein leichte Woche für mich. Solange Sie nicht gehen von 0 bis 60, sollte es kein problem mit dem hinzufügen von ein wenig training. Nur machen Sie es schrittweise. Hallo @michael - Gary Taubes .. was für ein tolles Buch. So wichtig sind. Vielen Dank für die Zeiger. warum möchtest du Haare Spalten? JA, Essen Sie die Mengen an Obst die OP beschrieben, in der seine Frage, den Inhalt, machen ihn Fett und es ist NICHT viel Unterschied zwischen zuckerhaltigen snacks und ein Glas Orangensaft. Ein Glas Orangensaft hat etwa 80-90% der Kalorien (vor allem aus Zucker) eine Dose Cola. Mit einer Energie-Ausgaben-Rechner, die ich feststellen, dass mein Training aufwenden um 500kcal. Das ist ziemlich bedeutsam. (Aber diese Zahl wäre natürlich weit weniger für jemanden, der nur das tut, sagen, Bizeps-curls, also das ist davon abhängig, tatsächlich, das heben schwerer GEWICHTE.) @FranckDernoncourt In meiner Erfahrung-die wiederum, ist meine eigene und ich kann nicht für andere sprechen-Nein, denn die Idee mit den freien gewichten ist, verwenden Sie nur so viel Gewicht, wie Sie verkraften können. Wenn es zu viel Ellenbogen-stress-Ihr Körper wird es Sie wissen lassen, sofort-Sie werden nicht in der Lage zu tun, die übung mit der richtigen form. Und durch die Entwicklung der stabilisierenden Muskeln, auf lange Sicht, die Hanteln werden sicherer und ermutigen, mehr proportional Muskel-Entwicklung. Yeh, es gibt nur Führungen an, wie die Struktur einer Sitzung (soweit ich sehen kann) Sie wahrscheinlich wird nicht wachsen viel mehr grösser in diesem Alter. Genetik sind teilweise verantwortlich für diese. Wachstumshormon Injektionen bestehen, aber ich weiß nicht empfehlen, sich auf, wenn Sie über bestimmte medizinische Bedingungen. Bitte beachten Sie, dass medizinische Fragen von off-topic nach dem [faq]. Danke, aber was ist der Weg zu Strecken? Beispiele? und was ist mit den Gelenkschmerzen? Ist es ein Mythos? Die person, die du mal startet die Stoppuhr, wenn Sie anfangen zu laufen. Das erfordert nur eine person und beseitigt einen Fehler, der Auftritt, wenn Sie jemanden haben, zu klatschen, wie ein Start-Zeichen :) Das größere problem ist, dass nicht alle Zeiten gleich sind; manche Menschen sind sehr schnell zu reagieren, wenn Sie anfangen zu laufen, während andere mehr laid back. Ich bin ein professioneller sprinter, und aus meiner Erfahrung, der einzige Weg, um ein konsistentes Ergebnis ist, es selbst zu tun. Ich habe tatsächlich praktiziert timing, mich von dem Start der Stoppuhr zu sprinten, in 0,2 s; das gibt fast die gleichen Zeiten wie im richtigen Rennen :D @Kneel Before ZOD Bitte beantworten Sie in eine Antwort, anstatt in den Kommentaren. Es ermöglicht den Menschen, zu wählen und kommentieren Ihre Vorschläge. Danke, werde ich prüfen, beobachten meine Kalorienaufnahme. Aber ich meinte, was ich sagte, über das es keine Turnhalle in der Nähe. Ich wohne etwas außerhalb Riggins, ID, wo die nächste Stadt ist mindestens 50 Kilometer entfernt. Ich würde nicht dagegen, läuft, statt. Empfohlene Anzahl von Kilometern zu laufen oder mal die Längen? Was macht Ihr workout-plan aus? Geben Sie Ihre details ein :) Das ist nicht das, was die plosone-Artikel gibt. Es besagt, dass die gesamte tägliche Energieverbrauch ist ähnlich zwischen den untersuchten Gruppen (Jäger/Sammler, farmer und Western), und dass es den Unterschied in der Energieaufnahme, die macht Westler fettleibig, nicht eine metabolische erhöhen/verringern. Gibt es irgendwelche Beweise, dass diese Arbeit? Die meisten von Ihnen sagen, Sie müssen Ernährung, Bewegung und vorsichtig sein mit dem Zuckerkonsum.Ich bin wirklich Aufmerksamkeit auf alle diese und noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln, aber ich habe eine Schicht von Fett, Haut drauf, die ich nicht loswerden kann.Muss ich ihm mehr Zeit zu verschwinden vielleicht?

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

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