Du bist herzlich willkommen. Froh, Sie fand es nützlich! Bitte keine Ratschläge geben wie "ich würde vorschlagen, um weiterhin Sport zu treiben...", das sich auf solche knappen Informationen. Dies kann Ihnen Schaden, auch wenn du meinst gut. Ich habe nicht wirklich den Gang zu tun, regelmäßige dips, wie ich bewusst versucht zu vermeiden, die Turnhalle oder den Kauf einer fitness-Geräte. Gibt es ein besseres Körpergewicht, Art der übungen, dass die Arbeit an Brust, Rücken und Unterarm-Muskulatur? Ich bin schon dabei Liegestütze. schön, gut gerundet Reaktionen. Vielen Dank für die Bereitstellung von Quellen, vor allem die erste Studie, die scheint, zu Recht auf die Frage @Eric Kaufman mein Ziel ist es, athleticly gebaut, nicht muscly wie bodybuilder, aber mit soliden und doch definierten Körper Bild. Yu denke, das könnte ok sein? Es funktioniert fast jeden Muskel. Ich sehe nicht, wie Kniebeugen würde übung die Kälber, die in signifikanter Weise. Die Wadenmuskeln sind verantwortlich für die plantarflexion des Fußes, so dass übungen, die beinhalten, drücken die Zehen gegen eine Fläche, vom Körper Weg, beteiligen sich die Kälber. Es sei denn, du machst eine Art seltsame Zehenspitzen Hocke ich noch nie gehört habe, hockt nicht die Ursache Kontraktion der Waden, weil die Fersen sind auf dem Boden verankert. Jumping ist ein gutes plyometric Bewegung für die Kälber; Kalb drückt auf das Bein drücken Maschine auch arbeiten. Ein besserer Ansatz als "ein Programm finden" ist "zu finden, was das problem ist" und das problem zu beheben. Etwas bestimmtes (oder eine Kombination von irgendwas) ist was bestimmte Gelenkschmerzen. Tun Sie Strecken Sie Ihre Handgelenke? Warm up vor Bankdrücken? Untersuchen Sie das problem in der Tiefe statt ausschöpfen, völlig für sich ein neues Feld. Das wird sehr sehr individuelle, und niemand kann wirklich sagen, wenn es Zeit für Sie zu nehmen, ein Tag der Ruhe. Es gibt Menschen, die nicht mehr als 3x pro Woche, und es gibt Leute, die haben mindestens eine Meile für Tausende von aufeinander folgenden Tagen. Wenn du trägst Olympischen Schuhe mit einer erhöhten Ferse, die Sie am besten starten, die einige echte Gewicht in der Luft. Für 99% der Athleten ein paar niedrige top converse wird gut funktionieren. @JustSnilloc ich aktualisiert haben, meine Frage zu geben, Ihnen mehr Hintergrundinformationen über Sie. Sie sollten angeben, welche Art von Ausrüstung, die Sie zur Verfügung haben. Können Sie Platz auf Stühlen, so dass Sie können Ihren Körper in zwischen und noch immer tun, diese Art von dip, ohne Barren. Dips hauptsächlich arbeiten Sie Ihre Schultern, Brust und Trizeps. Wenn Sie möchten, um Ihren Rücken zu stärken Sie tun konnte pull-ups oder inverse Zeilen zu Hause. Legen Sie einen Besenstiel auf zwei Stühle und Sie haben selbst eine bar zu tun invertiert Reihen auf :) "Running" 5. Das ist ein schnelles gehen. Spot-Reduktion von Fett ist möglich, wenn Sie zu einem Arzt gehen für einige Fettabsaugung. ;) Leider Nein. Ich habe versucht zu laufen, mit einer Geschwindigkeit, die nachhaltig war, weder gründlich das ganze Intervall eher als burst-und eine, die würde mich schnell erschöpft. Ich war auch nie aus der Puste. Es war immer meine Muskeln, zog mich nach unten. Warum isst du Molkenprotein-Isolat, wenn Sie nur könnten Essen? 60g am Tag ist ziemlich einfach zu treffen. Tolle Arbeit @Heather, Sie können Antworten Kommentare mit einem @ vor Ihrem Namen :-) Danke Mephisto. Aber ich mehr Abfragen, d.h. nach 17 Monaten sind Sie in der Lage zu tun, heben von schweren dumbles für Ihre bisceps oder jede andere übung, außer die Schulter ? Diese Frage ist off-topic, wie es ist die Ernährung nichts mit übung, welche beschrieben in der [faq]. Haben Sie nur entscheiden, zu laufen und ging für 6k oder haben Sie durchweg weniger k mehrere Tage in der Woche und sind einfach die Erhöhung Ihrer Entfernung? Ich vorstellen, es ist zweifelhaft, man könnte einfach springen und tun, 5k+ 3-4 Tage in der Woche ohne Gebäude, die Basis. Ah, ich sehe. Ich halte Klimmzüge und Klimmzüge das gleiche, nur, ob Sie fertig sind, mit einem proniertem Griff oder nicht.

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

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