Kreatin ist gut. Gewann ich wie 10 kg mit es. So können Sie versuchen, dass. Nur 3 Gramm am Tag @e1che der Vergleich war wirklich zu veranschaulichen, die zeigen, dass Muskel-Größe und Stärke sind nicht 1:1. Können Sie stark sein wie ein body-builder? Absolut. Ich werde zugeben, dass ich dezent die Kraft der Bodybuilder zu betonen, die zugrunde liegende Punkt, dass Stärke nicht in Korrelation zur Muskelmasse. @EricKaufman ich meine Laufleistung. In einem einzigen ultra. Dank Man älter wird und die Zeit begrenzt ist? An einem Punkt werden Sie beginnen, entwürdigend, weil Sie im Alter. An einer Stelle Sie sterben. Das ist eine Begrenzung, nicht wahr? Sind Sie Fragen über eine person, die ist 25 Jahre alt, für alle Ewigkeit? Wenn ja, vielleicht den Kopf über die worldbuilding SE ja du hast Recht, ich bin nicht sehr aufmerksam und wachsam, mein Körper vielleicht, weil der vielbeschäftigte IT-Branche, lifestyle-eher schnell statt langsam,ruhig und gelassen...ich werde dies berücksichtigen und änderungen vornehmen.Noch einmal vielen Dank Danke für deine Antwort. Ich habe auch schon seit mehreren Jahren, aber erhöhte ich die Strecke vor ein paar Jahren ist, wenn meine IT-band Probleme gestartet. Persönlich, die Stabilitäts-Schuhe haben nichts getan, sondern verbessern, meinen Lauf und reduzieren meine Schmerzen. Ich Schätze Ihre Kommentare, aber. Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage, aber ich investierte in ein Stehpult, um mit einem ähnlichen Problem Ich diesen zweiten Beratung, und ich werde auch hinzufügen, arbeiten am Knöchel Flexibilität; speziell dorsalflexion. Front squats Nachfrage eine aufrechtere Haltung als back squats, und es beginnt alles mit Knöchel flexion. Auch, um die Frage zu beantworten, front squats engagieren, den vorderen Teil des Beines mehr als back squats, nämlich Ihre Quadrizeps. Das ist xiphisternums. Es ist der untere Teil des Brustbeins. Es ist ein Knochen, und nicht ein Muskel, so dass es nicht etwas, was Sie entwickeln. Ich fürchte, wir sind begrenzt durch die Genetik gibt. Für zukünftige Referenz möchte ich darauf hinweisen, dass wir sind nicht hier, um zu entlarven Mythen ohne anständige Quelle, die es unterstützt. Wenn Ihr Griff ist in Ermangelung an 150 kg, Sie müssen mehr tun, Rudern Arbeit und Kreuzheben arbeiten, nicht unbedingt halt arbeiten. Sie müssen nicht haben viel ziehen in Ihrem Programm - wenn Sie auch eine haben. Mein track-team immer ein, zwei Runde leicht joggen bevor wir beginnen, stretching. Ich bin mir nicht sicher, warum, aber ich nehme an, eine D1-coach weiß, was er tut. Wollte nur hinzufügen, dass das vergangene Jahr habe ich auch Hinzugefügt hydrating mineral-drinks, wie Sie empfohlen. Eine, die Reich an Elektrolyten und Mineralien. Manchmal hatte ich Kopfschmerzen und temp zurück nur mit lauwarmen Duschen von selbst, aber mit Elektrolyt-Getränke Hinzugefügt werden Sie mein problem gelöst. Warum er/Sie tun, Intermittierendes Fasten? Es gibt nichts, was darauf hindeutet, dass es von Vorteil wäre hier. @Pibara Dies hat sich lange genug. Die Wissenschaft ist verfügbar, die OP zur Verfügung, der Informationen zur Verfügung stehen. Du bist frei, bilden Sie sich Ihre Meinung. Ich gab meine Antwort auf der Basis der Informationen und *die Korrelation zu den verfügbaren wissenschaftlichen Fakten* . Wenn es falsch ist, die OP würde mich korrigieren. *Wenn* es passiert, ich werde glücklich sein, zu ändern, meine Antwort. Wenn Ihr Ziel ist es zu beweisen, meine Einschätzung falsch ist, haben Sie versagt. Vor allem, weil Sie verwenden, philosophischen Vermutungen und nicht verfügbaren wissenschaftlichen Informationen. Haben Sie ein großer Tag. :) Recht, was ich angesprochen, im letzten Absatz. Mit 12 als Anker gewinnen Sie proportional mehr Ausdauer / weniger Kraft, wenn Sie gehen mit höheren Wiederholungen. Das Gegenteil ist wahr: für weniger Wiederholungen. Eine Wiederholung wird nicht einen großen Unterschied machen, vielleicht nicht einmal ein bemerkenswerter Unterschied, aber 10 Wiederholungen wird einen großen Unterschied machen. Wie erklärt, obwohl Sie an Stärke gewinnen, unabhängig und gewinnen Sie Ausdauer egal, es ist nur eine Frage, wie viel Sie bevorzugen. Oh, und herzlich willkommen auf der Seite! +1 für eine gute Frage mit vielen guten hintergrund-Infos. :) @MJB wusste ich nicht. Danke für den Hinweis it out ! Oberen und unteren Bauchmuskeln ist ein Etikettenschwindel. Es ist nur ein Blatt des Muskels. Warum ist Entsaften besser? Das video ist wirklich hilfreich, wirklich erklären es ganz gut. Ich würde vorschlagen, hinzufügen zu Ihrer Antwort :) Ein Kommentar, wenn Sie darauf bestehen, von der Gestaltung Ihrer eigenen Programme, 10 lb springt auf das Gewicht ist der Wahnsinn. Es kann funktionieren, bis zu 75% Körpergewicht (höchstens), danach fragst du dich, verletzt wird. @Tracyat2bactive ich gelesen habe gute Dinge über squat Schübe (eine.k.ein. burpees) und ich bin auf jeden Fall geben Sie Ihnen eine chance! Es tut mir Leid, das zu hören. War es steif? Nein. Weil Muskeln nur erhalten, steif und hart, wenn es ein Krampf. Es ist ganz einfach :-). Lesen Sie auch die Antwort unten war es "ein Krampf". Versuchen Sie nicht, um alles zu kompliziert Jungs. "Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc.." ich verstehe nicht, das Teil - es scheint mir, dass das gehen zwar verletzt / fehlen vollständige Steuerung der Muskulatur ist eine schreckliche Idee, und Sie werden besser gedient werden, durch passive Bewegung. Ich spreche aus Erfahrung (es ist etwas vorgestellt, in dem martial-arts-Stil praktiziere ich), ist es weitgehend ausgleichen. Sobald Sie tun können, es flüssig und haben den Muskel zu halten, sich selbst (und nicht jeder kann dies tun), dann bringen Sie Ihre Arme anderswo ist das nicht furchtbar schwer. Danke für die korrekt zu identifizieren die Beulen. Ich werde Sie bitten, über Don Tigny wenn es sich herausstellt, werden die joint statt strahlenförmig von einem Muskel. Ja ich will einfach nicht überspringen hockt, wenn er auf meine Gewinne langfristig. Ich brauchte nur einige Beruhigung, der rest ist eine gute Idee auch am Start Kraft, die schiebt Kniebeugen sehr hart (so hart, dass es macht mich zweimal überlegen, überspringen Sie auch für den rest), danke. @TuğberkKocatekin: ich wollte nicht andeuten, deine Antwort ist marketing-push ein Profi -, WENN die Tagesordnung. Ich meinte, zu implizieren, dass Ihre Quellen sind parteiisch in eine Richtung (und einer von Ihnen ist ein sales-Seite für ein Buch, also...) und nicht irgendwelche Studien ohne mich zu brauchen, zu Graben, durch die gesamte Website. Das gilt nicht als eine gute Antwort im format von dieser Website, in meinem Buch, und andere scheinen zu Stimmen (siehe downvotes).

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

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