Hi Marten.. ich mache Kickboxen an Werktagen (5 Tage in der Woche für eine Stunde). Die Ausbildung umfasst meist die ersten work-outs, wie Streifen, laufen, set-ups, sit-ups, Planken, und mehr. Dann viel schlagen und treten am Boxsack. Nach dieser beruhigen übungen wie Frosch springen, Schmetterling und ist wie diese. Manchmal haben wir auch mock Kämpfe zwischen unserem selbst. Ich hatte nicht berücksichtigt, die Notwendigkeit der Pufferung. Kann passieren Sie durch eine signifikante Erhöhung/Temperatur-änderung während einer normalen Trainingseinheit? Ich habe es getan, während der eine alle Tag-Fahrt Richtung aus den Bergen hinunter in Golden, CO. Aber nicht während einer 45-minütigen Trainingseinheit. Warum würde die Wirkung vermindern, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht? Und was bestimmt die Menge von Kreatin, die der Körper braucht? Und Wann ist dein Körper "Kreatin-Mangel'? Wenn Ihr PT sagte, es google, Zeit, um eine neue PT. Könnten Sie bitte Bearbeiten Sie Ihre Frage zum text eher als ein Bild des Textes? Hast du einen Unterschied? Vereinbart, dies ist eine nette kleine Anekdote, die aber nicht die Frage beantworten. Huh. Dieses ist viel näher an, was ich zunächst gebeten meine Mutter das für mich zu machen. ^_^ Schmerzender Rücken ist nicht ein symptom für eine schlechte form. Ihr Rücken wund, wenn Sie genügend Lasten und Wiederholungen. So, annehmend, dass seine form gut ist, Rückenschmerzen zu erwarten ist. Ich Zwang meine Knie gerade stehend auf den Zug zur Arbeit und es ist wirklich belasten mein Gesäß nach unten um den Rücken, meine Oberschenkel und der Außenseite der Knie. Vielleicht, wenn ich nur tun dies jeden Tag wird es allmählich zu begradigen? Warum downvotes? Da der Schwerpunkt auf der Verringerung der Körper Fett im fitness, zu wissen, was das minimum für eine gute Gesundheit ist wichtig. Natürlich, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil machen Sie sich mehr muskulös, einfach, indem Sie Ihre Muskeln mehr :-) warum ist eine Pistole besser als das, was ich mache? Vielleicht können Sie erklären Sie den Begriff CAD Kannst du bitte versuchen zu erklären, dass die Art und Weise, in Ihren eigenen Worten? Den link kann gebrochen werden, jeden Tag. Ich fand, dass das laufen war wirklich gut, solange ich arbeitete langsam und nicht zu weit gehen oder zu hart. Körper Gewicht hockt, gut zu funktionieren in meinem Fall auch... YMMV Interessant. Ich werde das prüfen. @Mephisto - Danke. Das erklärt es.Ich Frage mich, warum Sie angeboten, dass Programm kostenlos ist, und jetzt weiß ich auch warum. Es stellt sich heraus, es ist alles über Geld!Und ja du hast definitiv Recht bodybuilding.com ist nur ein Händler von Nahrungsergänzungsmitteln.Vielen Dank für das heads-up. Das ist wie ein Weckruf.Zu schätzen Ihren Kommentar. Vielen Dank für die Aktualisierung Ihrer Frage, aber ich stil kann nicht verstehen, warum Sie wollen, eine keto-Diät. Auch, warum haben Sie intermittierende Fasten und die keto-in die Vergangenheit? Was ist deine aktuelle Ernährung plan? Was ist Ihr Körper Fett? Die Dinge, die Sie sagen, es ist alles über, senken Sie Ihre Körperfett und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht erwarten, zu verbessern, Ihre Energie, indem Sie Dinge tun für die Verringerung Ihr Körperfett und Gewicht zu verlieren. Ich sage nicht, dass Sie nicht haben Energie, aber Sie können nicht verbessern, indem Sie diese Möglichkeiten. Warum sind Sie stecken mit diesen umstrittenen Methoden, die für eine Mitte-Sportler? Ich verwende Kreide, aber ich bin viel mehr als ich sein sollte. Meine jeans sind immer zu erschöpft von der Trocknung verschwitzen Hände auf Sie. Es ist schlimm, beim klettern, aber seine ganze Zeit passiert, und ich kann nicht wirklich von der Kreide bis in die Mitte der Klasse. dehnen und wärmen Sie Ihre Schultern vor dem Training. etwa 10 min warm-up Zeit. Okay, werde ich halten Sie Kurbeln auf Sie. @JohnP Alles was ich sage ist das deine Antwort ist großartig, außer, dass Satz. *Sie* (und wahrscheinlich die OP) haben viel höhere max HR. Einige weniger trainierte Menschen können Schwierigkeiten haben, auf Ihr max, sondern ein echter max HF ist genetisch bedingt und hat nichts mit Erziehung zu tun-volume oder auf RHR. Ich habe im Vergleich semi-Profi-Marathonläufer und es gibt eine ganze Verteilung. Ich bin nicht dafür, machen größere Steigerungen zwischen den Trainingseinheiten, also ich glaube nicht, dass der Verweis auf "nicht nachhaltig erhöht" gilt auch hier. In dem Fall bin ich Fragen, PRs _are_ noch in jedem Training (bis 2,5 kg pro Training, zum Beispiel). Ich wäre daran interessiert zu hören, warum Sie denken, dass Sie nicht das hinzufügen von zusätzlichen Volumen, um sicherzustellen, dass ich bin immer die notwendige Anpassung wird abgeraten. Ich werde mit dieser Antwort, es scheint das beste zu sein, zitiert aus einer Vielzahl von Quellen. Dieses etwas ist ein Urteil Anruf, da bin ich nicht Experte genug, um wirklich wissen, welche Lösung am besten funktioniert. Könnte sein, aber es ist etwas zu arbeiten. Die gemeinsame Probleme gefangen meine Augen,große gemeinsame Probleme?Ok, ich denke, das hängt von der Belastung, sondern eine Annäherung an, wie groß ein problem für die Gelenke dieser Art der Ausbildung helfen würde. Es macht sicher Sinn, aber Sie sollten versuchen, nicht zu verwenden DOMS als Indikator für den workout-Erfolg. Beachten Sie, wie Ihr Körper passt sich an den stress, DOMS ist weniger wahrscheinlich. Was genau meinst du mit "getönten Körper Form"? Sichtbar rectus abdominis Muskeln? @CMK Wahrscheinlich, aber ich denke, die Konsistenz und das Gewicht von Reis ist der Schlüssel, aber ich bin mir nicht sicher. Hi @Fredob, Fragen, die sind so breit haben in der Regel keine eine richtige Antwort. Gibt es irgendein spezifisches problem Ihr vor? Wie Kommissionierung eine Art von Sport Sie kann aktiv bleiben für Jahrzehnte? Der springende Punkt es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Sport ist, weil jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben. Also ich würd dir raten den Fokus Ihrer Frage, was wir wahrscheinlich ist, um es zu schließen, weil Sie zu breit. Einfach nur neugierig....warum wollen Sie das tun? @user1703394, Wenn er nach dem plan markiert, er ist unwahrscheinlich, dass überschwingen seine Ziele. Sobald das Fett Ebene wird stark reduziert, das protein den Effekt des Gebäudes, seine Muskeln, die ihm erlauben muss, um bulk-up. *Zumindest ist das, was geschehen sollte.* :) @AldourCheng Im Allgemeinen, ja. Nachhaltige schrägen Auswirkungen betrifft vor allem Ihre peronaeus Sehne. Angenommen, Sie sind cross-training ausreichend zu kompensieren, sollte es okay sein... aber es ist wahrscheinlich eine gute Idee, diese Frage zu stellen in der Sport-stackexchange. Ich will damit nicht diss die Antwort, die Technik und Beinarbeit element ist ausgezeichnet. Aber die Greifer sind nicht sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Der größte Nachteil ist, dass Sie überhaupt nicht einhalten Spezifität Prinzip der Ausbildung. Die meisten Kletter-Literatur in diesen Tagen geht sogar so weit, zu betonen, dass die Ausbildung der Kontakt-Kraft der Hände auf einen Typ hält sich nicht selbst bewerben, wenden Sie Kraft auf eine andere Art halten. So, Greifer sicherlich scheinen, zweifelhaft in diesem Licht.

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

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