Gut, dann regelmäßig whey protein passen, denke ich, von jedem beliebten sport-Ernährung wird in Ordnung sein (AUF, Olymp, BSN), Aber besser zu kombinieren, befassen sich mit diese protein-Pulver mischt, könnte hart sein für deinen Magen, würde ich sagen. Ja, das ist völlig normal @akadian. Es sind nicht nur die Dinge, die Sie Essen, aber die Dinge, die Sie tun. Kann alles sein, vom einen anderen Weg von der Arbeit nach Hause, um eine etwas andere Stimmung am Freitag. Wie ich schon sagte, kleine Faktoren im Leben zeigen, bis auf Tag-zu-Tag Messungen von Gewicht. Ist der BMI in spec? Es ist eine veraltete Messung, damit ich nicht verwenden...es ist nicht immer genau. Würden Sie Wasser trinken, wenn es nicht sauber, aber es war sauber genug, basierend auf einem Diagramm, die nachweislich nicht wahr in allen Fällen? Was andere Argumentation haben Sie? Viszerale Fettdepots um Bauch? OP ist zu Fragen für die empirische Analyse nicht den BMI @rrirower ich denke nicht so. Die Frage, die Sie verbunden ist eine Allgemeine Frage. Dies ist eine spezielle Frage, mit detaillierten Merkmalen ( obwohl ist das gleiche Thema ) Verzeihen Sie meine Unwissenheit, aber selbst wenn es das täte dazu, Ihren Darm zu wachsen, was wahrgenommen nutzen/Risiko ist das? 9 mal von 10, wenn Ihr Gewicht zunimmt, ist es entweder durch Muskelmasse oder Fettmasse. Dies sind die zwei am meisten sich dynamisch verändernder Systeme in Ihrem Körper. @brentwpeterson - das ist eine ganz andere Art von Strecke, obwohl. @JoJo Caffein kann durchaus ein ergogenic Hilfe. Sie erkennen, dass das training Regime der Bodybuilder sind anaerobe übungen, die sehr schlanke, auf die Nutzung und die regeneration von ATP? Jetzt können Sie sich vorstellen, dass eine schnellere regeneration der ATP macht es möglich, ziehen Sie Sie heraus, nur dass man mehr rep, erhöhen trauma zu den Muskeln, und damit die Hypertrophie? @SeanDuggan ja, ich stellen Sie sicher, dass Essen ein ordentliches Frühstück und Mittagessen, dann habe ich es einfach nehmen und Essen Sie eine leichtere Mahlzeit zum Abendessen. Ich habe, was ich glaube, um eine gesunde Ernährung. Ich denke, dass meine schlechteste Angewohnheit ist soda, aber auch dann ist es ein oder zwei pro Tag im Vergleich zu den unvergleichlichen Volumen von Wasser und Milch ich nehmen in. Erdnussbutter-sandwiches sind meine snack-food (esse ich im Laufe des Tages mit kleineren "Mahlzeiten"). Ich kann die Investition in eine pullup-bar, in der Tat, ich glaube, mein Onkel kann eine outdoor-eins für mich, das wäre schön, was mit dem Wetter immer schöner. Ich glaube nicht, dass diese Frage ist off-topic. Es erscheint zu sein über die Prävention von Verletzungen, die ein erlaubtes Thema. @RobinAshe, wenn der OP ein Anfänger würde ich dir Zustimmen. Jedoch, es kommt eine Zeit im training, wo die Energie, die es braucht, um die bar aus die Stifte für die Bank nimmt von der Fähigkeit zu tun, die heben. Ich schlug die Marke bei rund 255lb Bank. Ich habe ein lift, aber in meinem nächsten Versuch 265lb gescheitert, weil ich viel zu viel Energie immer die bar aus der pins. Ich hätte es gut für 275lb, die von sub-max-Schätzungen. Hast du eigentlich Kalorien zählen, oder einfach nur schätzen? Wir können damit nicht einverstanden, John. Haben Sie eine gute Woche. D ' Oh! Mein Fehler. Meiner Meinung nach Ihre geistige Gesundheit wird erheblich verbessert. :) Vielen Dank für Ihre Beratung, ich ' m setzen dieses in die Praxis und lassen Sie wissen! @klaar: 1 Lebensmittel Kalorien *ist* eine kilokalorie. Beide Möglichkeiten sagen, es sind gleichermaßen korrekt. @RobinAshe Was ist wichtig im Kohlenhydrat? Wie Sie wissen, hat noch niemand krank geworden von 1:1:1? @JohnP habe ich korrigiert, einige Teile aber, während die Herkunft und einfügen des inguinal ligaments ist umstritten, aktuell gezeigt, dass die schrägen Bauchmuskeln bilden einen Abschnitt davon. Habe ich korrigiert, die etwas über den Beckenkamm Furche ist ein veralteter Begriff. Ich habe ein Abschnitt auf Sauger zu. @Kneel Before ZOD: ich auch gedacht, aber war besorgt, dass es möglicherweise zu viel zu handhaben, wie ich haben im Grunde gehen alle aus, um zu erreichen mein rep Ziel jeden Tag. Können Sie uns erklären, _why_, vor allem die gewichtete Griffe? Vielleicht ist das besser als Frage in den chat.. @Kate setzte ich abs auf die restlichen Tage, weil ich mir vorstellen ich werde zu erschöpft, am Ende der A/B-Training zu tun, die Planken/crunches. So weit wie die, warum mache ich Liegestütze/inverted rows, es war meist nur Ergänzende übungen für den Aufbau der Masse. Wenn es ist, in der Tat, ein Muskel-problem und nicht nur die Art, wie die person gebaut ist, das ist eine gute information. Sonnenblumen-und Leinsamen sind nicht Fleisch und 40-50% Fett. Darunter bedeutende Anzahl von Ihnen in der Nahrung, die Sie bekommen können, genug Fett, ohne übermäßig die Erhöhung der Zufuhr von Kohlenhydraten. Und Sie haben erhebliche Mengen von Omega3 auch. Gute Antwort, aber ich werde hinzufügen, dass die richtige Art und Weise zu verwenden, Kalorienbedarf Rechner ist verwenden Sie nur als Ausgangspunkt, und passen von dort aus basierend auf beobachteten Veränderungen in Ihrem Körpergewicht. I. e. wenn Sie darauf abzielen, Gewicht zu verlieren mit einer rate von £ 1 pro Woche, dann könnten Sie anfangen, indem Sie berechnen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen und Essen 500kcal pro Tag weniger als das. Wenn Sie nur verloren von 0,5 Pfund pro Woche, das würde bedeuten, dass Sie brauchen, um weiter zu verringern Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie verloren 2lb dann würde das bedeuten, das Ihr die Nahrungsaufnahme zu gering war. Von dort aus, weiter anpassen, die auf einer wöchentlichen basis. @Ooker Die Hauptsache ist, dass die Menge an Gewicht Sie verwenden, ist die Erhöhung über die Zeit. Das ist Ihre wichtigste Maßnahme des Fortschritts, und wird für eine lange Zeit. Nun der Grund, warum Sie mehrere sets ist, weil wenn Sie nur einen Satz werden Sie nicht in der Lage zu halten, dadurch erhöht sich das Gewicht. So müssen Sie Sätze. Im Allgemeinen, mehr Sätze = mehr Fortschritte, so lange wie Sie können erholen. Ihre Erholung muss auch trainiert werden. Dies verdient eine vollständige Erklärung, um ehrlich zu sein, aber alles, was Sie wissen müssen ist, dass Sie 3 Sätze von jeder übung ist ein guter Ausgangspunkt, stellen Sie sicher, es ist schwierig, und Sie müssen eine progression planen @DustinDavis zum Beispiel in einer Reihe von 6x4, Basis-set-GEWICHTE auf Ihre 4 rep max für diesen Tag. der Letzte Satz sollte zu Ihrem 4 rep max Außerdem, Mehdi will, dass Sie tun, die Bewegungen zu schnell, um von der Brisanz. Das ist falsch und sehr gefährlich mittleren Alters Körper mit schwachen sehnen. Die Geschwindigkeit sollte dadurch erreicht werden, dass die Zugabe von plyometric übungen. Rippetoe hat den Power Clean aus diesem Grund im SS. Aber Mehdi ist naive Idee, das Kreuzheben und benchpresses schnell aufgefordert werden, für die Verletzungen. Die OP ist in der gleichen situation wie ich, und ich empfehle ihn beginnen Sie mit sehr langsamen bodyweight übungen mit Abflug von easy Versionen. Das wird mein Ansatz nach meiner Sehnenscheidenentzündung geheilt werden.

Sagen Sie, wollen Sie Altern schneller, Ihre Körper Zusammenbruch schneller, haben weniger Energie, etc, wenn Sie nicht körperlich aktiv?

Versuchen Sie, und halten ein Protokoll der übungen und das Gewicht, die Sie sehen und genießen Sie Ihre progression zu halten Sie motiviert, noch weiter zu gehen. :)

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