Ich würde sagen, der andere Fehler war die Vermietung der spotter ihm helfen, die GEWICHTE von der Stange. Wenn Sie Hilfe brauchen zu bekommen, ist es wahrscheinlich nicht sicher. @JohnP Oder die Frage könnte sein: "sagen Sie mir, wenn ich was falsch mache beim training, weil mir der arm weh tut ?" ;) Ich hasse es, wenn eine Frage geschlossen ... :( darf ich vorschlagen, sich mehr auf die Ernährung, Gewicht zu verlieren; und genießen Sie einfach Ihr Fahrrad Reiten. Vitamin D mit Kalzium gut absorbiert. Die meisten Menschen sind auf der Suche, um Muskelmasse zu gewinnen nehmen Kalzium in den morgen, so dass Sie können nehmen Sie Zink und magnesium in der Nacht (die Theorie ist das Zink-boost Testosteron). Ich bin mir nicht sicher, dass es keine Antwort gegeben werden; hängt viel zu sehr an Einzelheiten über Sie und Ihre Klimaanlage für diese Art von ausführen. Ich denke, Sie sollten nur hören Sie auf Ihren Körper: wenn/wenn es weh tut, zu stoppen. @AlexL Ein Teil von mir fragt sich, ob es die Waage. Ich habe eine anständige Menge des Glaubens in der Up3 obwohl. Ich "Wiegen" in der morgen, bevor ich Dusche und meine Ernährung ist ziemlich konsistent, um zu versuchen und die Kontrolle für die Variablen. Ich kann versuchen, die Mathematik zu tun und zu vergleichen, um das UP3 zahlen obwohl... in Planung, mehr Infos dazu später heute. @Greg - eine Unze Prävention lohnt sich ein Pfund Heilung. Haben Sie führen bereits eine Art selbst-Analyse? Sind Sie müde, weil Sie nicht schlafen rigth und nicht genug Ruhe? Ist es die Arbeit, die ist zu schwer? zu stressig? zu unerfüllten? Sind Sie es auch satt, an den Wochenenden? Wussten Sie, besuchen Sie einen Arzt für eine Blut-Analyse? Ist Ihre Ernährung gesund? Es gibt so viele Faktoren... Sorry, aber am besten suchen Sie professionelle Hilfe und keine Fragen, die sich im internet über mögliche medizinische Probleme :) Bottom line: protein-tun Sie besser für Ihre Ziele. Das Konzept ist, um eine Kalorien-Defizit während der Woche (was bedeutet, können Sie einige Tage an der Wartung oder leicht nach oben, und den rest der Tage unter Wartung). Zu viele Leute versuchen, den Schnitt weit mehr Kalorien, als zumutbar ist. @Tyler Unteren Rücken Schmerzen die auftreten können, mit richtig und falsch ausgeführte Kreuzheben, meiner Erfahrung nach. Als einen Nachtrag zu dieser, protein-shakes, sind gut, wenn Sie auf Diät sind und halten müssen, um das protein und die Kalorien runter. Das ist der primäre Zweck Sie dienen. Ersten, ich sage nicht, Sie nicht nehmen Sie Ihre Ausbildung ernst..... ja der film selbst, schauen Sie sich Ihre form, das ist alles gut, keep it up! TL,dr läuft minimal ist genial. Es geht um viel mehr als footstrikes. Trinken wenn man Durst hat. (Sie haben zu spielen, die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen, für diese zu arbeiten.) @MikeS, Was ist Ihre position auf die anderen Punkte, die ich ausgelöst? also du redest locken "Und, max Herzfrequenz von 136 nicht mal in die Nähe kommt anaerob." - @EvanPlaice ich war einstecken in eine zufällige Nummer, um die Felder automatisch zu erzeugen, nur um der Erklärung der website. Ich werde eine Anmerkung hinzufügen neben es, um Verwirrung zu vermeiden. Danke. @Dave Liepmann _Not in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine diagnostizierte Mobilität problem meiner Meinung nach. Adrian, wollten Sie die Arbeit auf die Langhantel oder Kurzhantel Kniebeugen, wenn Sie vor diesem Problem?_ Ja. @GetXXL Fühlen Sie sich frei, zu editieren meiner Antwort, wie Sie sehen, passen, vielleicht erklären Sie den Unterschied, wie auch? Wie ist dieser rund um fitness, andere, als "ich mich bewegen"? Sie können nicht schneller sein als ein Hund. Ich konnte nicht outbike ein Hund die Letzte Zeit habe ich Sie gejagt. Will Sie zermalmen Sie, es wird. @Biene, was denkst du über die Zusammenführung dieser Frage mit der anderen? Im Grunde sind Sie gefragt, die gleiche Sache, und ich denke, Sie würde besser Antworten. Im wesentlichen, Medhi hat rausgeschmissen alle Mitglieder kostenlos von der Starken Aufzüge forum--einschließlich aller, die er prahlt in seinem SL 5x5 Bericht. Der einzige Weg, Sie können ein Teil des Forums ist durch die Zahlung ihm $10 pro Monat. Er scheint auch einen Haarschnitt haben, der Auslöser für das Auswerfen der selbst zahlende Mitglieder, wenn Sie nicht einverstanden mit ihm über alle Punkte. Und seine Gewohnheit des Verkaufens advanced lifting Beratung für Anfänger Gewichtheber, die noch die Grundlagen lernen. Ich kann nicht sehen, wie es wäre nicht von Vorteil? Und ich bezweifle sehr viel, dass kann jeder, nur schwimmen 2,5 Minuten pro 100m wäre auch in der Lage sein, die Entfernung angegeben, Woche für Woche.

Jenseits der 1-Gramm-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gab es keine Probleme mehr in den Verzehr von mehr protein. Die Idee, dass man Essen muss 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht ist ein Alter Mythos verbreiten, indem meatheads zurück in die 90er und den frühen 2000er Jahren.

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