Die Tatsache ist diese. Ich trainiere zu Hause, so dass ich nicht haben eine große Möglichkeit der Wahl, da die vorhandenen GEWICHTE. Ich habe nur 20 Kg Hanteln. Aber mein problem ist, dass 20 kg pro Hantel ist nicht genug für das erreichen scheitern in die 8-12 rep range in 3 Sätzen Bankdrücken. Das einzige, was ich tun kann, um zu erreichen, scheitern in der die 8-12 rep range ist die Durchführung 6 wird einer nach dem anderen, aber niemand schlägt vor, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, so bin ich besorgt, dass diese Strategie, aus irgendeinem Grund, ist nicht gut. Kokosöl und Palmöl sind auch Reich an gesättigten Fetten. Fettsäure-Profil variiert mit der Rasse des Tieres, sowie seiner Ernährung und der Teil des Körpers, wo das Fett gespeichert wurde. Schweinefett, oft verunglimpft, ist niedriger in der SFA als Kokosöl oder Palmöl, und ist etwa 45% einfach ungesättigte. Warum Essen fettreiche Lebensmittel? Neben der Bereitstellung von langsam brennende Energie, ohne die Blutzuckerwerte und unterstützen die absorption der fettlöslichen Vitamine, Lebensmittel ohne Fett ist schlechter in Geschmack und textur. Bonus: weil Sie aus der Mode gekommen, fetthaltige Fleischstücke sind ideal für einen Haushalt. @null-Teiler Bestimmte Wiederholungszahlen die Produktion von bestimmten Arten von Ergebnissen. Kalorische Defizite machen es schwer, Ziele zu erreichen, insbesondere Hypertrophie. Über die Grundlagen, ich denke, dies ist ein "pick-je nachdem, was der suboptimale Ansatz entspricht Ihre langfristigen Ziele am besten" Frage. @JohnP, die ich beantworten könnte, dies aber für die vollständige Aufschlüsselung aller Progressionen ist absolut Massiv und die Entwicklung der Fähigkeiten hängt von Ihrer aktuellen Muskulatur und die Fähigkeit, führen Sie die Teile der Sätze. Die Frage ist Massiv breit. Ich mache dies auch und es scheint zu funktionieren gut (2 yoga-Tage, Stärke 3 Tagen). Ich habe keine wissenschaftlichen Beweise, obwohl. So... wie machst du mit deinen 5K? Das sieht aus wie ein ad. Vermeiden Sie bezieht sich auf Produkte, statt sogguest wie sollte man entscheiden, welches Produkt zu verwenden. @edrodriguez Dann halten, bis diese routine. Nach der Zeit sollten Sie beginnen, sehen Ergebnisse insgesamt. haben Sie gewonnen, Masse, insbesondere Muskelmasse? Haben Sie ausführen Krafttraining vor kurzem? Halten Sie log book/journal? – aaaaaa Ich habe nicht gewonnen, keine signifikante Menge an Muskelmasse, da ich nicht trainiere Kraft als solche. Ich tun, aerial silks und Radfahren, das sind die Stärke anstrengend für mich. Aber die sind meistens Körper-Gewicht und Widerstand. Nein, habe ich nicht ein Tagebuch. "Identifizieren Sie diese" typisierte Fragen nicht helfen, jede weitere Besucher, diese Fragen sind nicht eine gute Passform für SE-sites. @Dakatine können Sie immer noch Platten auf dem Rücken, wenn dabei Liegestütze für den Widerstand als auch. Kümmern wir uns nur um den Bizeps Breite? Oder ist es arm Breite (was natürlich beinhalten würde, die brachialis), dass Sie wirklich interessiert? Warum so viel Volumen (5 sets von jeder übung auch Kreuzheben)? Warum pre-Auspuff der oberen Körper-übungen? Eigentlich habe ich aus Indien,und schon haben Körper Wärme,aufwachen spät Also Gewichtheben (bevorzugt höhere reps) ist der einzige Weg, um effektiv zu erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel? Gibt es nicht genügend Informationen, um bieten eine fundierte Beratung -nur allgemein. Wie würden Sie Ihre Allgemeine Aktivität im detail? Tun Sie einfach zu umständlich in Aktivitäten wie laufen, eine Treppe? Wie ist Ihr Blutdruck? Haben Sie eine Behinderung? Hatten Sie irgendwelche Operationen oder Verletzungen, die wir wissen sollten? Sie können nicht gehen in die Turnhalle, doch können Sie Ihre Hände auf einige Hanteln mit verstellbaren gewichten? Wie viel Zeit haben Sie, um zu widmen, um Ihre fitness ein Tag? Beschreiben Sie Ihre Ernährung im detail? Überarbeiten Sie die Frage mit diesen details bitte. Offensichtlich hängt es von der individuellen, aber 10 km / h-Tempo auf einem Fahrrad ist weder eindeutig oder Kalorien zu besteuern. Bei diesem Tempo, ein 185 lb einzelne brennen wird weniger als 200 Kalorien für eine 30-minütige Fahrt. Ihre Vorstellung davon, was eine "große" Mahlzeit ist, kann erheblich unterscheiden sich von anderen, kann Sie klären, wie viel Sie Essen in einem Tag über die Kalorien? Können Sie auch klären, wie Sie gemessen Ihre Körperfett% ? Ich würde vermuten, dass, wenn Ihre Theorie richtig ist, es müsste ein Weg gefunden werden, um wieder hereinzuholen, die Energie "verbraucht" über 3-4 Stunden des Experiments. Scheint so, dass Steuern Rücklagen, die normalerweise für die Wiederherstellung verwendet werden. Meiner Meinung nach, das scheint vergebliche Mühe. Warten, so waren Sie powerlifting schwer mit niedrigen Wiederholungen für eine Weile, bevor Sie deloaded und begann diese? Benötigen Sie Informationen über die vor der Programmierung, dann. Ich fange an, Stimmen zu, dass diese Anforderungen aufgeteilt werden in mehrere Fragen. Tja, ich hab 1 von 3 "... was ist das problem...?" Ich meine, ich denke, anspruchsvoll ist das falsche Wort, langweilig vielleicht? Mein Körper ist sehr gut in der Anpassung und ich finde, dass muss ich ändern und verschiedene rep-Schemata. Ich schwöre, manchmal denke ich, ich sollte studiert oder genetische Tests durchgeführt, weil ich nicht fit fitness oder übung Wissenschaft Paradigmen!! Oh, das Brot, das ich denke, ist das das gleiche wie Sie darüber denken :-)... Ich habe darum gebeten, mein Trainer, und er (und meine Eltern/ärzte/andere Schwimmer), glaube Gewichtszunahme verbessern meine schwimmen, da bin ich der Genesung von einer Essstörung. Ich bin der Hoffnung, durch das setzen auf Gewicht, meine Stärke und Kraft verbessern oh ok, kannst du bitte näher erläutern, was ist ein stress-test und was ist das genau Messen? Dank Es ist wahr, dass das laufen ist eine schlechte Art von übung. HIIT wäre der Weg zu gehen, ich dachte nur nicht, dass es wahrscheinlich ist, dass das Plakat würde, daß für seine 6 yo... Wenn Sie nicht die Eingabe ein Rennen oder Radsport-event sicher, gehen Sie vor. Sollten die Ergebnisse positiv sein. @JJosaur, könntest du bitte erläutern Sie Ihren Kommentar? Wie ich es sehe, elite, Olympia-Gewichtheber, als eine Gruppe, haben wahrscheinlich mehr genetische Ausstattung für Explosivität (power); in der Erwägung, dass elite-Powerlifter, während auch möglicherweise explosiver, brauchen nur extrem stark sein. Interessante Frage, aber leider off-topic für dieses forum. Ozean, Meer, See, Fluss, Teich? Für diejenigen, die nicht wissen, Runkeeper Pro ist jetzt kostenlos! Dies war tatsächlich im letzten Jahr... Es stellte sich heraus, dass es bursitis, und nehmen es einfach, stretching und leichte Rad zweimal in der Woche am "rest" - Tage hat den trick. also du meinst mindestens 10 Sätze pro Muskel?. Redest du Wettkampfbodybuilding oder einfach nur die Allgemeine fitness. Sie haben spezifische "bodybuilding" Ziele? Nur als Klarstellung - 100-400m sprints sind. Mitte der Entfernung ist 800 und die Meile, etwas über die Meile ist als lange Strecke in der Spur Bedingungen. Du willst also schneller sein, an die 400, - und Erhöhung der Ausdauer für die 2-3-Meile Dauer? (Und FYI, ein 5k ist 3,1 Meilen, also...) Null-Teiler, danke! Ich war etwa zu sagen, die gleiche Sache. Moses, das einzige mal, dass ich Schmerzen im Handgelenk von push-ups wäre, 1) wenn ich übersprungen Erwärmung oder 2) wenn ich nicht getan habe, Sie in eine Weile. Und dann würde ich wechseln knuckle-push-ups, wie Sie sagte, dass wirklich schont die Handgelenke! Ich würde auch hinzufügen, drücken Sie (d.h. die overhead-press). warum downvoted?? Ah okay; das macht Sinn. Ich bin neugierig auf die Antworten zu. Immer wieder schön zu betrachten verschiedene Perspektiven.

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

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