In der Frage gebeten, für dieses Thema, sagt er, "Wenn ich waren zu Essen vor dem Training", aber in dem Artikel heißt es: "beginnend 45 min nach einer steak-Mahlzeit". 45 Minuten ist genug Zeit, und dies ist keine vollständige Mahlzeit, wie Sie erwähnt in Ihrem Kommentar. Wie ich sagte, es ist eine physiologische Tatsache. Neben, als eine Empfehlung ist dies eine sehr alte Artikel, 1982. Wir verwenden bevorzugt mindestens 2000 oder später in Akademische Diskussionen, es sei denn, der Artikel war eine außergewöhnliche, in das Feld ein. Dies sind alle schweren compound-übungen. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann sind diese nicht für Sie, da Sie möchten, dass einige isolationsübungen. Wenn Stärke ist es, was Sie wollen, perfekt. starting strength, plus ein paar andere Sätze von freeweights und Kabeln, die nicht viel cardio, während ich versuche, bulk-up Das ist ein guter Punkt, vor allem mit 3x/Woche Training planen. Stronglifts 5x5 schlägt vor, etwas ähnliches, mit der die Kniebeuge als core-übung und Kreuzheben jeden 2. übung. Gewicht excersise hören,während auf dem Fernseher oder dem radio Die meisten Menschen sind keine professionelle oder auch Hobby-Bodybuilder. Für die Bevölkerung gemacht, und auch mäßig ausgebildete Personen der BMI ist eine wirksame und relativ genaues Maß für Körperfett. Das ist ein interessanter Punkt. Ich habe nicht die Zeit und Lesen Sie die ACSM-Papier gründlich, und gelesen habe ich es richtig so etwas wie vor 2 Jahren. Ich werde haben einen anderen Blick auf Sie. Hast du angefangen, nur mit der Langhantel als der Autor des Programms beraten? Verwenden Sie gute Formen? Die mehr als Ihr Körper kann bequem ermöglichen? Sie sind gerade bei der Kontraktion der abs, oder tun Sie etwas, das der rest des Körpers? Portion control nicht wirklich was zu tun. Einfach er braucht, um zu zählen, der sein Kalorien und regelmäßige Bewegung zu verbrennen überschüssige Kalorien verbraucht während des Tages/Woche. Ich denke, deine Frage ist sehr gut. Ich würde die Abstimmung bis zweimal, wenn ich könnte. Sehr detailliert, sehr gut geschrieben und sehr durchdacht. Dies ist eine beispielhafte Frage. @bsayegh, ja, aber wer kümmert sich um diesen Unterschied? Passen Sie das Gewicht so, dass Sie arbeiten nah an Ihrem limit und dann wird Sie Fortschritte machen sowieso, wen interessiert das, wenn die zahlen unterschiedlich sind? - Es gibt viele Gründe, um lieber Hanteln, halte ich keine Zweifel (Rekrutierung von mehr stabilisierenden Muskeln zum Beispiel), aber in der Abwesenheit von einem power rack, ich denke, dass die Smith-Maschine ist ein weit überlegen-Surrogat als der Kelch oder eine andere option. @Barbie, nur um Fehler, die auf einem kleinen Stück Ihres Kommentars, die USDA ist nicht wirklich eine glaubwürdige Quelle der Ernährungsberatung. Ihre Charta ist im wesentlichen zum Antrieb der landwirtschaftlichen Einnahmen, und das scheint pragmatisch zu bedeuten bewegen Getreide, die Produktion ganz ein Interessenkonflikt, wenn es um Ernährungsempfehlungen. @MischaArefiev Es war in Bezug auf Faser-Verbrauch und bei dieser Frage, wo Gewichtszunahme und Muskel Füllstoffe scheint das Ziel nicht hinderlich. Natürlich ist die Aussage nicht immer gilt: _"ich brauche nicht, dass Arsen, so wird es nur passieren"_ wäre ein gutes Beispiel. @BackInShapeBuddy-Super Antwort! In Bezug auf Ihren Kommentar: "Unmittelbar vor dem Sport oder performance-Aktivitäten ist NICHT die beste Zeit, sich zu dehnen, vor allem, wenn Sie tun, statische oder passive Dehnung", ich bin leistungsschwimmer und bin immer steif/Wunde vor allem rund um die Schultern und Rücken. Ich habe das Gefühl, sich zu Strecken, bevor ich für die Ausbildung, so ist dabei dynamisch (z.B. arm Schaukeln) erstreckt sich ok zu tun, bevor das Aufwärmen oder glauben Sie, dass stretching sollte vermieden werden, vor dem Aufwärmen? Danke! Dies beantwortet die Frage nicht, die war, ob es besser ist, mehr zu tun, Häufig mit geringerem Volumen Training, oder weniger Häufig höhere-volume-Training, vorausgesetzt, die gleiche gesamte wöchentliche Volumen. (Möglicherweise wurde diese aufgrund der schlechten Formulierung aus dem OP, die falsch verwendet werden, "schwerer" zu beschreiben, die Anzahl der Sätze durchgeführt.) Außerdem hat keiner der Studien/Artikeln, die Sie zitieren unterstützen die Idee, dass die geringe Intensität der Arbeit Ursachen die sarkoplasmatische Hypertrophie, während eine hohe Intensität der Arbeit Ursachen myofibrilläre Hypertrophie. Ich würde einfach sagen, dass GVT erfunden wurde, unter der Annahme, dass mehr Volumen muss besser werden, aber 40 Jahre später stellte sich heraus, dass diese Annahme war wohl nicht richtig. Du bist genau richtig, die GVT sehr wahrscheinlich nicht lohnt, verglichen mit einem niedrigeren Volumen-Programm. Ich denke, die wichtigere Frage hier ist, warum würden Sie wollen, um loszuwerden von Ihnen? Was haben Sie gehört, und von wo aus?

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

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