Ohne Verletzungen, es sollte ihn nicht so lange wie beim ersten mal. Der Körper wird leicht anpassen das zweite mal, als während der ersten Zeit *(ich glaube es nennt sich muscle memory)* @anilkumble789 ich sehe nicht den Punkt bei der Beantwortung solch eine theoretische Frage. Wenn mehr als 1/10 Meile ist zu viel, dann aufhören. Nehmen Sie eine Pause, so lange, wie Sie brauchen, dann tun Sie es wieder ein paar mal. Wiederholen Sie ein paar mal in der Woche und schon bald werden Sie bis zum Viertel Meilen, Kilometer und so weiter. okay, ich werde versuchen, dass. Wird übertraining behindern meine Fett-Verlust? die eine Woche Ruhe erschreckt mich ein wenig, da ich Angst ich könnte gewinnen Fett zurück, während jene übrigen Tage. für das Gewicht Im ziemlich viel, wo Im at, aber es ist nur das Fett, das mich stört. schließlich würde kalorischen überschuss profitieren mich so, dass ich nicht zur Ruhe Wochen nicht mehr? Allerdings, wenn Sie haben Zugang zu einem HRM, es würde mehr Sinn machen, zu Messen *Ihr* Herz-raten bei verschiedenen spms, unter Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit (nach dem Aufwärmen natürlich). Auf diese Weise können Sie bestimmen, Ihre effizientesten spm, die derjenige, der Ihnen die niedrigsten HR, alle anderen Dinge gleich sind. Oder, eine andere Faustregel ist, Messen Sie die spm finden Sie im "natürlichen", und legen Sie dann ein Ziel, um es zu vergrössern um 5-10%, die nicht unbedingt 180. Ich mag die Idee von paleo, aber ich kann nicht ziehen es jetzt Weg. Ich esse etwa 2 gluten-Elemente ein Tag, vielleicht ein Biss-Tagebuch alle paar Tage. Ich esse viel Fleisch. Ich Liebe Nüsse. Protein-Riegel sind mein guilty snacks, aber ich gewann eine Menge Gewicht, Essen protein-Riegel ein paar Jahren... ich Liebe dunkle Schokolade. Ich habe 2/3 Obst/Gemüse und 1/3 Fleisch oder etwas anderes für das Mittagessen jeden Tag. Frühstück und Abendessen kann alles sein. An den Wochenenden ich in der Regel am Ende Essen Sie mindestens einmal, vielleicht pizza oder anderes, das ich immer um Salate und wraps. Ich versuche zu vermeiden, "echte" Wüsten, ich könnte Essen, einige dunklen Schokolade oder getrockneten Früchten. Wow, danke für die tolle Antwort! Ich bin zu haben, um gehen und kaufen ein paar Tennisbälle. @Freakyuser: es ist das maximale Gewicht, das Sie sind in der Lage zu tun 5 Wiederholungen mit. @UW Wie Greg schon sagte... die Gefahr der salmonellenbelastung. Plus, gibt es tatsächlich einen nachgewiesenen Vorteil von trinken rohe Eier, über das Essen, gekochte Eier? Zuletzt habe ich geprüft, gekochte Eier sind wirklich gute Quellen von protein. Ich habe das Papier, um zu markieren, wie die Intensität der Veränderung ergibt. Mein Fazit auch erwähnt die Stärke der Anpassung und nicht-Muskel-Gewinne, aber ich kann sehen, wie Sie irreführend sein kann. Dies ist markieren die Grenzen des seins in der Lage zu Lesen, nur die Zusammenfassung. Denken Sie, dass dies wirkt sich auf die gesamte Nachricht die Antwort? Meinst du ich sollte entfernen Sie die Intensität im Abschnitt von der Antwort? Ich bin ganz jung - auf der Suche um mich herum, ich sehe Menschen um mich herum im gleichen Alter, die jedesmal, wenn Sie ausüben, müssen Sie tragen einen Gurt um Ihre Knie oder Ellenbogen. Andere gehen in die physio jede Woche. Ich möchte nicht das gleiche mit mir passieren Wusste, ich sollte gesteckt haben, mit New Balance. Dank Die range of motion ist anders. Breite Griff hat _more_ Palette von Bewegung für die Muskeln, während die normalen pull-ups haben mehr Bewegungsfreiheit für die Schulter und den Bizeps. Das ist, warum die breiten Griffe sind zunächst härter. Allerdings, wenn Sie tun können Sie, können Sie fügen Sie Gewicht schneller, weil der lats sind in den größeren Muskeln. Dies ist ein paar bs und Euch nun. Ich sah in Ihre post-Geschichten und Sie haben mehrere Beiträge, worin Sie geben Ratschläge, die der medizinischen/therapeutischen Natur, so sind Sie beide Heuchler. Wie werden beide Ihre Kommentare helfen niemandem? seufz...alle im Versuch zu tun, ist geben Sie dieses Kind Ratschläge, dass er nicht befürchten muss, wirklich schwer heben (weil es das ist, was die meisten Anfänger tun) . wenn seine form ist falsch, er könnte ungleichmäßig auf einige Teile. Schlechte form und schweres heben wird definitiv Schraube bis seine Wirbelsäule . Und auch, wenn das Wachstum, was falsch ist, ist es schlimm nicht zu heben wirklich schwer? Versuchen Sie bitte zu verstehen, meine gesamten anderen Punkt als Fixierung auf diese eine Sache. @kinjal, dass scheint wie eine anständige Frage, würd ich sagen. Wäre ich nicht schüchtern. Den Kopf gehen und poste es. Scheint wie eine andere Frage. Ich kann mir vorstellen it ' s meant to hit / überlastung, die anti-rotation-Stabilisatoren. Wow, ich gebe zu, ich habe nicht einmal Frage an diesem Punkt, und alles übernommen hatte Recht. Wird später überprüfen heute. Vielen Dank für die Einsicht. Ja, es funktioniert, suchen Sie nach Schuhen, die nicht über symmetrische Schnürung. @stickman Spiele ich Fußball (Fußball) wöchentlich sowie laufen (bis 20 Meilen), und ich weiß, was du meinst - es ist ein völlig anderes set von Bewegungen und Spannungen wenn. Laufen ist nicht wie Fußball in der Bewegung immer wieder wiederholt wird. Es ist immer noch lohnt sich, den Kauf der richtigen Schuhe für jede Sportart, weil Sie verletzt werden. Ich denke, ein großer Faktor ist, dass der Fußball Häufig gespielt wird auf einer weichen Oberfläche - läuft auf Gehwegen/Straßen etc. @IvoFlipse: Gut, wenn die frische Luft ist gut für Sie, dann könnte es besser sein, Bewegung außen statt innen Ich bin kein professioneller Bodybuilder, aber ich bin gespannt... Sind Sie auf der Suche bei einem bestimmten Programm? Ja, aber Diabetiker sind nicht der standard-Fall, Sie haben einen gestörten Stoffwechsel. Gesunde Menschen Essen große Mengen von Kohlenhydraten ohne Probleme. Die traditionellen Okinawa-Diät war 85% Kohlenhydrate, und Sie Leben, um 100 Jahre alt! Solange wir reden, Glukose-basierte Kohlenhydrate und kein Alkohol oder fructose sind Kohlenhydrate in Ordnung. Das ist eine interessante Einsicht! Ich muss sagen, ich habe schon ein paar mal, seit ich dies geschrieben, und während ich habe nicht in der Lage zu benchmark einige der subtileren Sachen wie meine Salz-oder Wasser-Aufnahme vor der Ausführung, hab ich konzentriere mich auf meine Atmung, und es hat sicherlich geholfen. Unter Tiefe, gemessen Atemzüge einen Unterschied gemacht, und ich werde sicherlich versuchen, in combo mit dem zählen ungeraden Schritte - vielen Dank! Toll, so kann ich dann annehmen, dass die Stunde nicht tatsächlich ausführen, Wiederholungen, während mein Freund führt sein, nicht Ansatz den Beginn von cortisol generation annähernd so schnell, als ob ich mich flach hin, machte meine eigenen Wiederholungen für 2 volle Stunden. Dies ist keine Meinung-basierten Frage. Was genau passiert mit Stronglifts 5x5? Können Sie das erklären? @EricKaufman haha danke... ich auf jeden Fall lug mein Springseil, nicht denken, ich hätte es zu tun mit Platten zu...naja. Ich bin auch ein großer fan von compound-Bewegungen. Mein Gewicht-training-Programm besteht aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken Langhantel-Zeilen. Ich trainiere mit schweren Gewicht, so kann ich nur Zug max 3 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass es empfohlen wird zu tun, viele Wiederholungen dieser übungen aufgrund von Problemen, wenn eine schlechte form. @Kate, Die ist, weil Rippetoe ' s SS ist ein Stärke-Programm, nicht eine bulk-oder bodybuilding-Programm, so dass es logisch folgt, dass seine Ratschläge würden, lehnen diese Richtung. Mehdi SL näher ist ausgerichtet auf bodybuilding und tritt in die Fußstapfen von Reg Parks altes Programm, aber noch nicht genügend übungen und Vielfalt zu einem richtigen bodybuilding-Programm (außerhalb der extreme Anfänger mit <6m von der Ausbildung). Wenn Sie nach der SS mit der Absicht der Gewinnung der Masse, machst du es falsch. Morgen läuft vor dem Essen sind wahrscheinlich eine der am meisten effektive Weg, um Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper verbraucht hat, die Dinge beim schlafen, so dass es braucht, um zu starten mit Fett-ofc kann es in völlig andere situation, wenn Sie brauchen, um zu Essen mehr, als der Regel nach dem Lauf. Für Gewichts-Verlust, ich wäre disziplinierter: Kennzahl input/output in kcal und planen langfristig. Beim Muskelaufbau, kann es so Aussehen, wie Sie immer sind Fettsäuren aber Muskel GEWICHTE viel. Verwenden Sie Herd-monitor, den Kurs zu halten (gut bei möglichen Unfällen auch) und guter Weg, zu überwachen und diskutieren über Ihren plan, die HF hängt Profil.

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

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