Okay, gut, du bist nicht die erste person, die ich habe gehört der Starting Strength-Programm aus, so dass ich denke, ich werde geben, dass ein Schuss. Vielen Dank für Ihre Hilfe! @Motiviert, ich habe links, um die beste Ressource, die ich gefunden habe über die Jahre für die Bank drücken. Hervorragende Einblicke, danke! Ich wusste, dass 90% von ihm ist das Laufwerk erhalten Sie zurück zu, wo ich war, wenn Sie das möchten und Durst zu Holen, zurück gibt es nicht, ich habe keinen Schuss! 1 Woche sumo die andere Woche konventionellen und wiederholen... einfach so, wie jemand es tun würde. Sie tragen mehr als jeder andere. Zweimal am Tag übertrieben scheint - haben Sie einen link für diese Empfehlung? Die meisten Läufer die ich kenne, entweder täglich oder jeden zweiten Tag. So, wie viele Gramm Glykogen? Sie erhöhen...? Ich benutze ein Metronom-app auf meinem iPhone, meine Trittfrequenz, Tempo, und schalten Sie es aus sobald ich ihn erreicht. Auch, nehmen Sie nur das ego trifft und die Arbeit mit leichteren gewichten, bis Sie Ihre form. Es macht keinen Spaß, verlassen Sie das Gewicht aus der bar und tun "chump Gewicht", aber es ist der einzige Weg, um wieder von Verletzungen, schlechte Gewohnheiten abgewöhnen, und sich durch ähnliche Probleme. Bis zu einem Punkt, wo Sie hocken 2x dein Körpergewicht, Sie brauchen, um Ihre form gewählt. Besser bis deal mit es jetzt. Interessanter Aspekt, ich werde sehen, was ich tun kann. Obwohl ich denke, die Vorfreude ist meist nicht das problem, finde ich. Ich bin in der Regel ziemlich gut im Lesen des Spiels, das ist, warum es wirklich lästigen zu langsam in der Reaktionszeit, weil ich in der Regel sehen können (z.B. Dribbeln) kommen Also, was wird passieren, sagen, nach 20 Jahren, wenn das FAQ ändert sich wieder, sind die Menschen hier gehen, um zu gehen, und schließen Sie 20 Jahre im Wert von Fragen? Einfach nur neugierig. Yeah, gerade mitbekommen. Große Geister denken gleich! Die Sache ist die, ich nicht "sehen" dicker oder fühlen sich fettig. Ich habe noch nie vor. wissen, was an Gewicht (und Größe) wie sich das anfühlt. Dies ist anders. Könnte es sein, ich bin einfach nur austauschen mehr Fett mit Muskel? Oder ist es noch zu früh? wenn Sie jeden Satz bis zum Versagen auf jeder übung, dann machst du etwas falsch IMHO Rest days? Dies ist der Grund, warum wir schlafen! Rest-Tage für die meisten Menschen, die darüber reden, Sie sind nur eine weitere Entschuldigung, nicht zu trainieren/trainieren Sie hart. Es ist eine weitere Entschuldigung dafür, nicht zu tun, was getan werden muss. Essen Sie richtig, schlafen Sie lange, hart trainieren! Meine Vermutung kommt aus dem Arnold-Methode "schockierend" Ihre Muskeln. Es befasst sich mit ermüden Ihre Muskeln dann schob Sie hinaus, was Sie gewohnt sind. So heben schwerer erst dann fortfahren, um höhere rep/geringes Gewicht Ziele die Form des Muskels im Vergleich zu der Dichte. Vielleicht habe ich die falsche definition... aber das ist, warum bin ich diejenige die Fragen! =) "der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen" - ich glaube nicht, das ist völlig richtig, dass, wenn Sie don ' T bedeuten, die 'insbesondere' in einem sehr strengen Sinn. Es ist ein langer Weg zu gehen von push-ups mit den Händen an der Wand Handstand, zum Beispiel. (Es gibt keine Formel, so viel ist sicher wahr.) Was sind Sie auf der Suche, um die bands für?- Wie viel Sie Essen, und welche Art von Lebensmitteln? Was Jason sagte. Es sind Klagen anhängig, über die Ungenauigkeiten gegeben, die von einigen HRMs. Am effektivsten sind die Brust strap-ons. Ein weiteres wirksames Gerät, ist die Spitze der finger-clip-on, die Sie kaufen können online für weniger als 20 Dollar. Der rest der Ansätze wirklich beinhalten eine Menge interpolation und interpretation mit Methoden, die funktionieren am besten vielleicht im Labor oder in der Theorie. Wie viel Gewicht sir, tun Sie sehe, muss ich heben? 4lbs oder 3lbs? Ich brauche Anregung bitte. Holen Sie sich eine Beurteilung einer Lokalen Physikalischen Therapeuten, Diagnose und Abhilfe Trainingsprogramm sollte Recht einfach für einen Profi. Aus dem wenig Informationen gegeben, es gibt keinen Weg, um auszuschließen, eine neuromuskuläre Komponente. Versuchen Sie nicht, einfach zu behandeln, diese selbst, wenn Sie nicht beheben die Ursache des Problems sind Sie Compoundierung das problem. Liebe die Idee der box eigentlich! UND die Musik, sollte sich meine Kopfhörer für die Treppe-Teile meiner täglichen Spaziergänge. Meist, mein problem ist wirklich die Enttäuschung über die Treppen, weil ich absolut nicht vermeiden, es sei denn, ich nehme einen langen Umweg auf meinem Weg nach Hause von der Arbeit. 2 warm up sets und 3 aktuellen sets. Danke!!! Ich habe schon einige von diesen, habe ich bereits versucht, einige Dinge, die Bruce-Lee-benutzt wie Stanzen mit Hanteln, aber ich werde versuchen den rest von dieser! Warum hat Joe Weider empfehlen 5-8 Wiederholungen und nicht 6-12? Warum hat Joe Stoppani ' s "Shortcut to Size" gehen über 12 Wiederholungen, wenn 6-12 ist ideal, vor allem, wenn das Programm sein soll eine Verknüpfung? Dies ist eine doppelte oder sehr ähnliche Frage antwortete ich Anfang dieser Woche. Ich werde es finden und mein edit-Kommentar @s.m gut, ich habe eine solche Erfahrung - Monat von ungesunden Lebensmitteln, wie pizza, Burger etc. so, mein abs nicht mehr, aber die Stärke war ok Es ist eine Vermutung zu: Sie können sehr gut haben Karpal-tunnel-Syndrom. MACHEN Sie NICHT weiter mit dem Gewicht heben und vermeiden Sie jede übung, bei der die Handgelenke beteiligt sind: Liegestütze, etc. Um sicher zu sein, was falsch ist und wie man es beheben, Fragen Sie einen Arzt; wer kann Sie führen manuelle tests durch und geben Sie eine korrekte Diagnose für einen start. Es ist keine massage, die hilft, aber der REST (von den Handgelenken). Eine Sache zu beachten ist, dass bei der Durchführung close-grip Bankdrücken, Ihre Schulterblätter zusammen zu bekommen "automatisch". Bei der Durchführung normal/wide grip bench press, die Sie benötigen, um den Vertrag der Schaufeln während das set für mehr Reiz. Basially, einfach weiter zu trainieren und sicherzustellen, dass Sie immer genug gutes Essen und Schlaf. Sie wird sich vermindern. Ein häufiger Fehler ist die Ruhe zu lange und dann nur die Wiederholung des gleichen Zyklus; Aufwärmen vor dem Training verringert die Gefühl. Sie können auch einen lacrosse ball für den gleichen Effekt. Eher intensives Gefühl, wenn... Bearbeitet meine Frage, hoffe es ist jetzt klar, nur wan, um zu wissen, wie man hinzufügen Obermengen der isolation in compound-Bewegungen Es gibt eine gute chance, dass Sie tun! Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihren Körper in Hunger-Modus mit, dass 1100-1650 Cal/Tag. Das ist lächerlich niedrig, selbst für jemanden, der nur 140 lbs. Nun, dass Ihr Körper die Kalorien, die er braucht, kann er Sie verwenden effizienter. So passen bis um 100-200 Kalorien pro Woche, und nach unten von 200-300 zu einem Ort zu gelangen, wo Sie zumindest beizubehalten. p.s. mein Fehler, war ment zu sagen ein Licht set tote Ich habe das garmin FR 235 und ich muss sagen, dass die HR-Genauigkeit bei weitem nicht schlecht. Es bleibt innerhalb von 1 bis 3 bpm der Gurt. Fair genug, wie es scheint, das ist eine weithin missbraucht Satz. Was kann es eigentlich bedeuten, ist, dass, wenn Sie viel Schwitzen und dann rehydrieren, sind Sie "Spülen" Ihr system? @SeanDuggan ich denke, der Punkt ist, dass Sie brauchen weniger Zeit in der Turnhalle oder ersetzen traditionelle übung. @Barbie: Sorry, ich mispoke. Statt der "Aerobic" ich soll gesagt haben, "Ausdauer" fokussiert. Je nachdem, wie Sie durchgeführt werden isometrische übungen kann stress der Anaeroben Milchsäure-oder Aerobic-Wege, aber wie Sie Sie in der Regel arbeiten in der ehemaligen. Statische Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, um Ziel-Einstellung slow-twitch-Muskelfasern und stress, die Sie für längere Zeiträume und verbessert Ihre aerobe Kapazität und Milchsäure Schwelle...

Versuchen Sie sprints auf einem Fahrrad oder aqua-jogging. Beide sind weniger Auswirkungen und sollte beseitigt werden, die Schmerzen während der übung. Ich würde einen von den Läufen für eine dieser übungen, bevor Sie einen Arzt konsultieren und herausfinden, was genau den Schmerz verursacht. Wenn der Schmerz abklingt, dann könnten Sie langsam hinzufügen mehr Intensität oder ausgeführt werden (split Tag zwischen laufen und Radfahren, oder fügen Sie ein wenig Stärke in die ausführen - vielleicht zwischen einem Telefonmasten und dann zwei oder mehr).

Auf jeden Fall versuchen einen Arzt konsultieren, werden Sie in der Lage, eine bessere diagnose des Problems.

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