Danke für deine Antwort. Überraschend ist, dass steak war die einzige Mahlzeit, die ich hatte an diesem Tag und ich war voll den ganzen Tag. Ich Trank viel Wasser und hatte eine kleine 100 kcal snack. Ich glaube, ich brach selbst mit meiner täglichen Kalorien zu begrenzen, aber ich nahm meine Messungen heute und ich landete verlieren eine zusätzliche 2 Zoll und 2 Pfund, also denke ich, es war nicht so schlimm, nachdem alle. Aber du hast Recht, ich sollte kontrolliert mich. @Informaficker: ziemlich peinlich, danke für den Hinweis, dieses Problem so schnell wie möglich. Ich habe formulieren Fahnen durch meinen eigenen Worten. Es schon passiert, so kann ich nur sagen, sorry an alle, und korrigieren Sie es. Okay, ich denke, die **untrainierte** Teil des Studiums ist, wo ich gefangen off-guard und warum ich dachte, diese Ergebnisse keinen Sinn ergeben. Auch die Tatsache, dass Sie konzentriert sich auf die Isolation der Muskeln, die bereits trainiert in den Grundübungen nun ist mir klar! Vielen Dank. Wo wohnen Sie, Sie schlafen in der Sonne ?! Sonne auftreten, um 4:30 UHR in Paris im winter ! Mein Punkt war, dass ***Sie sind bereits mit der Durchführung cardio*** *(wegen Ihrer 4 hr-martial-arts-training).* So, Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um andere Herz. Dass gesagt wird, *während es technisch möglich ist, zu erhalten, abs mit nur gute Ernährung,* Sie *wohl kaum finden, jeder mit einem six-pack, die erreicht es nur mit Diät allein.* Schließlich cardio geht über läuft. Mit einem Wort: ***plyometrics.*** @Arne - Es hängt nicht ab. Die Frage ist angegeben, es ist off-topic. Wenn Sie wollen, dass es sein Thema ist, dann muss es bearbeitet werden, umfassen die Aktivität und wie es verwandt ist. "Wie viele Kalorien gegessen werden können," ist eine theoretische, die Ernährung ist nur die Frage. Das andere protein-Frage, die Sie zitieren, würde ich wahrscheinlich klassifizieren als off-topic als gut, als nur "fitness" der Anteil des es ist ", nehme ich die übung". Genau! Und zusätzlich, weil die person die Frage kann nur akzeptieren, nur eine Antwort, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um anzugeben, dass beide Teile sind korrekt, wenn die Aufteilung auf zwei Antworten. 2 Liter zu viel sein könnte, aber zu wenig Wasser Aufnahme, besonders mit der übung, die bewirkt, dass Schwitzen hat in ein paar Fällen Menschen getötet Einnahme von Kreatin, so dass Sie definitiv wissen wollen, was die richtige balance für Sie ist. Yep. Holen Sie sich ab Stärke v3, erhalten stark/fit. Ok, also lese ich die Antwort...Frühstück klug, ich esse 2 Eier und eine Banane, die ich ersetzen können, die mit Fasten bis Mittag , als Mittagessen ich esse 1/3 Tasse jeder Art von carb ( meistens Reis) oder 1 Tasse Gemüse und 1 Tasse oder 8 Unzen von protein ( Huhn ) . Als für das Abendessen in der Regel um 6 Uhr esse ich Huhn und Gemüse oder Salat ....Aber als übung, ich bin ein bisschen verwirrt durch die übung das Programm, das ich habe ( ich versuche im folgenden, den Zerstörer von Matt Vincent ), aber in der frustration, die ich nur machen, mein eigenes workout Ich fast Lust das gehört auf Skeptiker.SE Ich bekomme in der Regel 5 oder 6 Stunden zu schlafen, mal in meine 2 Monate workout-routine, 7, auch wenn ich nicht damit beschäftigt. Was ist aber, für den ersten Monat der Arbeit heraus, dass ich tatsächlich das Gefühl mehr Energie als meine üblichen selbst dann ist es plötzlich sank, wenn Sie in meinem 2. Monat und auf den Punkt, ich fühle mich müde ständig. Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf? In meinem 2-Monats-workout, was ich Tat, war Essen mehr Gemüse, mindestens auf null, Reis und weniger Schweine-und Rindfleisch. Es funktionierte, aber ich denke, das ist der Grund für meine sinkende Energie-Ebenen. Auch das, was einem kalorischen überschuss? Calisthenics in der Regel nicht genug zu überladen, um wirklich zu wachsen Muskeln. Wie @Eric sagt, viel mehr detail ist erforderlich. In der Tat, ich sehe, was du meinst. Ich denke, es hängt davon ab, wie Ihr Körper funktioniert. Ich weiß, für eine Tatsache, dass, wenn ich dabei war "zufällig" übungen, mein Körper veränderte sich sehr schnell, wo mein Freund, der Körper war es nicht. Es gibt Jungs in meinem Fitness-Studio immer mehrere Sätze von 10 Wiederholungen auf der Bank, bei 100kg, seit 4 Jahren oder so : Ihr Körper überhaupt nicht ändern, und Sie werden nicht stärker. Also ich denke, es ist etwas, was noch einen Versuch Wert! Intensität und Dauer hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie wollen, Ausdauer, joggen (oder andere aerobe übungen) für die lange Distanz/Dauer ist, was Sie suchen. Grundsätzlich ist aerobe Bewegung (moderater Herzfrequenz) zwingt Ihren Körper, um sich anzupassen Maximierung der it-Ressourcen. Wenn Sie möchten, dass schiere Kraft und/oder die Fähigkeit, schneller zu erholen von der harten kurzen Stößen, dann auf eine anaerobe (die noch immer als cardio -) Training ist das, was du bist suchen für. Dh. 'hart trainieren' wie sprinten, laufen, Treppe, etc, aber nicht, GEWICHTE zu heben (das ist eine andere Klasse von übung insgesamt). Haben Sie versucht, Stark Aufzüge? Was hältst du davon? vielen Dank für diese Antwort.. wird sicherlich add-Boxen-Tasche zu meiner routine.. brauchte Nur eine schnelle Anregung.. wie soll ich arbeiten mit Boxen Tasche, ich.e gibt es einige standard-Weg? weil letztes mal als ich es versuchte, ich landete schmerzt mein Knöchel seit über einer Woche.. :P Tragen Sie, was Sie wollen, keine Rasse, die ich kenne, erfordert die Unterwäsche so lange, wie Sie Ihre bits sind abgedeckt. Viele Menschen bevorzugen lange lycra-Typ-Unterwäsche, die entworfen ist, für Feuchtigkeitsregulierung Schweiß. Es ist wirklich eine persönliche Präferenz. Langhantel-Bankdrücken, wenn die bar ist zu nah an das Kinn verursacht Schulter impingement und mit schlechter form Kreuzheben nicht zu Schaden (wie alles andere). Mit Bezug auf Kniebeugen - Sie sind allein, Sie überlasten die bar und biegen in den niedrigen Punkt des Rückens gedrungen, ohne genug Energie, um aus. Wie stellen Sie sicher deload? Für den ersten Monat war es Intervall-training, das aus 30seconds 1 minute Pause und dauert bis zu 15 Minuten. Ich habe dann geändert, nachdem zu sehen, ich kann noch mehr. Ich zog Pyramide Abständen von 30 Sekunden bis 1 minute und 30 Sekunden mit jeweils 1 minute liegt. Dann habe ich endlich bis zu den schwierigsten, was ich je ausprobiert habe, das war tabata-Intervallen, die aus 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, die letzten bis zu 17 Minuten.Ich zog zurück zu pyramidentraining jetzt aber da kann ich fast nicht meine komplette tabata-routine jetzt wegen der Müdigkeit.

Übungen, die erfordern erhöhtes Herz-Kreislauf-Aktivität sollten alle helfen, verbessern Ausdauer, und übungen, die erfordern, dass explosive Muskelbewegungen sollten alle helfen, Verbesserung der Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Zum Beispiel schwimmen ist eine tolle Ganzkörper-übung, verbessern können. Es lohnt sich jedoch zu beachten, dass auch andere übungen können wahrscheinlich nicht helfen, verbessern Sie Dinge, die möglicherweise spezifisch für das laufen, wie Ihre Schrittlänge, Körperhaltung, Atmung, Rhythmen, etc.

Eine Art der Ausbildung, die ich empfehlen, in die man schaut, ist Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dass Sie haben zahlreiche Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie gehen für lange, langsamere Lauf in der großen Entfernung, die Sie verbessern Ausdauer, aber nicht Geschwindigkeit. Seltsam, das Gegenteil ist nicht wahr: wenn Sie eine Reihe von schnellen bursts der Sprint-bis zur Erschöpfung, dann ruhen, dann sprinten wieder, usw., Sie verbessern sowohl Geschwindigkeit UND Ausdauer, und in viel kürzere Trainingseinheiten als lange Läufe.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

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