Examine.com ist genau das, was ich gesucht habe! Trinken Sie den shake nach dem cardio, oder nur zwischen den Mahlzeiten. 5-Minuten-jog ist die ausgeführt Sie tun? Ich meine, couch to 5k-Programm ist, so ist ein Anfang. Don ' T sogar denken über den marathons noch, Sie haben es als Ziel zu laufen, einem 5 Kilometer in unter 30 Minuten, und nach, dass 10k in unter 1 Stunde. Die schrittweise Erhöhung der Distanz ist der Schlüssel, sonst können Sie sicher sein, sich selbst zu verletzen. @JustDoIt ich das schon tun. Aufzustehen und zu gehen Treppen hinauf und hinab Häufig, und dabei einige quad und Hüfte Strecken alle paar Stunden oder so. Es ist einfach nicht genug für mich, so dass ist, warum ich Frage mich, ob es etwas gibt, was ich tun kann "passiv" zu helfen. Gekennzeichnet von move meta, wie ich denke, wir sollten diese Diskussion auf meta-bevor wir die Frage beantworten, hier. Ich denke, das ist eine medizinische Frage. Mit der Bearbeitung könnte es zu einer weniger medizinische Frage. Es dauert im Allgemeinen so lange, oder länger, um Gewicht zu verlieren, die er auch für Sie ursprünglich die Gewichtszunahme. 15 Tage ist zu früh, um ein Urteil über Ihre Fortschritte in der Anfang. Bleiben Sie Weg von Fett-Verlust-Ergänzungen, Verzehr einer nährstoffreichen Diät mit einer nachhaltigen kalorischen Defizit ist Ihre beste option für Fett verlieren. Sie können auch nicht vor Ort zu reduzieren; Sie können nur senken Sie Ihre gesamte Körperfett, das wird schließlich führen zu weniger Bauch / Seite Fett. Ja. Fitness ist etwas, was ich aus Erfahrung weiß, dass ich abholen wie ich gehen auf die Sitzungen. Ich habe noch nie in einer position, wo ich brauchte, um zu reduzieren meine Ebene Körper Fett (Oder in bestimmten loszuwerden, Bauch). Ich versuche, daran zu arbeiten, beginnen Sie mit der niedrig hängenden Früchte (wie kleine Verbesserungen in meiner Ernährung), und mit einem aktiven lifestyle, die sich auf mir Spaß zu haben. Ich bin gespannt, wie sollte ich Strecke meine körperliche Verfassung, und an welchem Punkt sollte ich versuchen, mehr bewusste, Gewicht zu verlieren. Super Antwort, nur meine Einstellung wäre "Facharzt" (statt "Arzt") als Krankenschwester-Praktiker in meiner Gegend (nur als Beispiel) sind lizenziert und geschult, um unabhängige Anbieter. @RobinAshe - ich hoffe auf einige Verbesserungen, auf die Antwort hier, nicht NUR ein link führt unsere Nutzer anderer Stelle für die Informationen, die Sie suchen. Referenzen sind definitiv ein plus, aber wir sollten eine Zusammenfassung auch hier. Ich würde zu dieser Liste hinzuzufügen: **Abladen Gewicht, wenn fertig**. Es ist sehr frustrierend zu finden, um eine unbeaufsichtigte squat rack mit der bar geladen. Sie müssen dann warten, um zu sehen, ob Sie immer Wasser, die Suche nach einer anderen Platte, im Gespräch mit einem P/T, oder fertig sind mit der Maschine. Durch das entladen der GEWICHTE, wenn Sie fertig sind, Sie nicht nur sagen, die nächste person, die die Maschine ist kostenlos, sondern spart auch Ihnen die Mühe des habens entladen Sie Ihre GEWICHTE (stellen Sie sich einen schwachen Anfänger mit zum entladen der Hantel nach einigen aufgebockt-up lifter fertig 300kg gesetzt und war zu faul zum Aufräumen danach). @an_ant ich kenne eine person, die ist wie Sie Sie verbrauchen in der Regel veggie-viel mehr als Fleisch, und wenn Sie verbraucht Fleisch, Sie fühlen sich krank und müssen zu Fuß für 15-20 Minuten. Der langsame Stoffwechsel aus Sie leidet auch. Die Frage ist nicht Meinung. Ja, mit der taco fallen, es sah aus wie er war schob seine Beine und Hüften nach oben zu verlagern seinen Schwerpunkt nach oben, während die Auswirkungen zu verteilen, fallen über einen größeren Zeitraum, also weniger Kraft auf den Körper zu jeder Zeit. Ich Stimme mit allem hier. Ab Stärke wurde ein tolles Programm für mich. Was werden Sie setzen in für die Aktivität? Das ist es, was in der Regel macht den Unterschied Das problem ist, dass die statischen drücken Sie auf die genaue Bänder, die verletzt wurde. Danke für den Verweis - ich werde check it out bald. @JJosaur - auch wenn Sie vielleicht ungenau, die meisten Skalen auf dem gleichen Niveau bleiben Ungenauigkeit (Also wenn Sie Messen 5% gering, Sie wird immer Messen, dass). 13% ist nicht "lächerlich gering sein", und Bodybuilder im Wettbewerb sind eigentlich unter 5%, viele im 1-2% Bereich. Dies ist (offensichtlich) nicht nachhaltig für mehr als einen Wettbewerb, aber. Aber es gibt viele Sportler, die regelmäßig zu pflegen 6-10% Körperfett.

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

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