habe Zweifel....ich habe schon fast 300 push-ups,aber u mir empfehlen zu tun (3x10)x3=90 push ups.in meinem jetzigen Zustand, ich denke, es wird nicht brennen meine Muskeln,dann, wie der Muskelaufbau stattfinden. "eigentlich bin ich ein Anfänger,damit es steigen kann dumme Fragen von meiner Seite...i' m sorry` Wir Essen zu viel Proteine dieser Tage. Ich sah, im BBC-Programm, Sie zeigten, dass 15% mehr Protein aus dem shake geht an ausgebildeten quad. Ein Bein war arbeiten, und Sie haben markierte Proteine. Dann haben Sie den test auf eine Gruppe von Menschen, die zeigen, dass Sie es nicht brauchen. Da normalerweise Sie genügend Proteine und Muskel wachsen passiert in der Zeit... Ein weiterer Punkt ist, dass, wenn es genug Proteine, oder Kohlenhydrate, wir nehmen nicht alle mit. Wenn Sie unten gehen - dann ist dein Körper lernt, tiefer zu gehen. Ich habe gehört, dass yo-yo-Effekt kommt, das. @SKC Für mich, Mitgliedschaften haben sich nicht gelohnt, aber viele genießen. Ich mag zu wählen und zu wählen, wo ich mehr erfahren. Zum Beispiel, ich ' ll drop in die Organisation der Konferenz, aber bezahlen Sie nur für eine Klasse, anstatt die ganze Sache. Bildung weisen, die ich gefunden habe, die ist schwer zu schlagen. Vernetzung, Leute treffen, Fachsimpeln, das ist eine andere Sache. Für viele, die Mitgliedschaft events sind riesig in dieser Hinsicht. (Vielleicht bin ich auch nur anti-sozial :).) Für gerade vorbereitet für die cert, das lehrbuch ist alles, was ich brauchte, aber wenn Sie daran interessiert sind, mit Menschen zu reden, eine Mitgliedschaft kann großartig sein. Hebegurte nicht verhindern, vor Verletzungen. Komplette "bro-science" Praktisch Nicht. Sie müssen priortize Sie selbst, indem Sie versuchen jeden in Ihrer Nähe möglich. Jede Quelle für es? Kletterschuhe sind besser auf alle Arten von hält, auch die größeren, aber oft gibt es micro-hält sogar auf Anfänger Probleme. Running Schuhe werden komplett hoffnungslos zu verwenden, auf diese. Ich würde empfehlen, versucht heraus zu klettern, bevor Sie kaufen klettern Schuhe obwohl. Ja, ich weiß nicht, wo die Wiki-Programme. Nirgendwo in dem Buch ist ein Programm ohne power cleans, und nirgendwo in dem Buch ist ein Montag/Mittwoch/Freitag Programm... es gibt nur A/B-wechselnde Programme. Vielleicht haben Sie mis-Lesen-Woche 1 einer 2-Wochen-Zyklus auf Seite 162 als ein komplettes Programm auf seine eigenen. Ich Stimme mit Tony, obwohl ich denke, dass seine Schätzung ein wenig hoch. 600 Kalorien/Stunde ist eine ziemlich hohe rate von Anstrengung; ich denke, dass die meisten Menschen eher um die 400-500 cal/Stunde für einen moderaten Aufwand. Ist man vielleicht für die Diskussion im meta-vielleicht, aber das Prinzip selbst beantwortet, die Frage war an die Adresse der großen Anzahl von Fragen, die wir bekommen, über "was soll ich Essen, für X Ziel?". Vorausgesetzt, es ist eine Allgemeine bauaufsichtliche Zulassung oder eine bessere Antwort legte diese könnte die Frage pend die Duplikate an? Tut mir Leid, aber was ist Ihre Kalorienzufuhr und Ziele genau? Allerdings supersetting reduziert die Menge an Gewicht Sie heben kann pro rep da die Ruhezeiten sind keine Ruhezeiten. Wenn Sie training für Kraft und sein wollen, heben so viel Gewicht auf einem 5-rep-set wie möglich, sollten Sie sich nicht Obermenge. Ihr Körper wird nicht "langweilig" mit schwerere GEWICHTE, als Sie gehoben Letzte Sitzung. Statt des Hebens der Nähe Ihres 5-rep-max, das gibt schnell Kraft gewinnt, können Sie arbeiten, näher an Ihre 8-rep max (zum Beispiel), was ist weniger nützlich für Stärke gewinnt. Sie werden noch stärker werden, nur eben nicht so schnell, wie Sie würden, hatten Sie nicht supersetting. Die Abstimmung zu schließen, dies ist eine persönliche gesundheitliche Frage. Sie sollten Fragen Sie Ihren Arzt über diese. Ich sehe Ihren Punkt. Es ist auf jeden Fall sinnvoll und ich werden versuchen, dies zu vermeiden. Was war ich auch der Hoffnung, für - ist, um eine Stellungnahme zu dem Thema über das Nervensystem - wenn es vorbei ist, trainiert oder unter hohem Druck - können Sie sich auf die Qualität von Schlaf oder nicht. Ich habe diese Zweifel durch einige Nächte nach ziemlich hartem Training erlebte ich wirklich schlimme Schmerzen in der Mitte meiner Brust. Google sagte, dass es möglicherweise ein problem der müde Nervensystems. Sie sollten achten Sie bei der Formatierung Ihrer Antworten. Sie Ausschneiden und einfügen von dem link, den Sie zur Verfügung gestellt. Das erweckt den Anschein, dass Sie mit der Bereitstellung der Informationen. Ich würde vorschlagen, dass Sie Bearbeiten Sie Ihre post an schließen Sie die kopierten Informationen in Anführungszeichen, um Verwirrung zu vermeiden, um die Herkunft der Studien. Nur um add-on zu diesem: Lauf-und walking-verwenden verschiedene Muskeln. Beim training für die track-unser Trainer war felsenfest davon überzeugt, dass wir cool down, alles zu tun und zu joggen, noch zu langsam ist, nur um sicher zu gehen waren wir noch mit den richtigen Muskeln OK, Sie haben um genauer zu sein über das, was speziell Sie reden dann. Die charts? Welche Formeln? Stimme mit @Alec, und es ist nicht erwiesen, ob die Gewinne im eigentlichen Muskel oder die Höhe der enervation/Aktivierung der Muskeln. @JYelton - Die Mathematik ist einfach immer noch: Kalorien in > Kalorien raus = Fett gespeichert werden. Der Grund, warum Sie hungrig sind komplexer sein können, und der Grund, warum Ihr Körper entscheidet, nicht zu brennen, es ist ein eigenes Fett kann komplexer sein, aber die einfache mathematische Formel ist immer noch genau richtig. Insulin-Resistenz kann oft korrigiert werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Ernährung (wie in den drop-off einige dieser Kohlenhydrate). @Phorce - Nur ein kleiner Hinweis, Sie sagen, Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate, aber der Hafer und Brei sind sowohl Kohlenhydrat-Quellen. Ich hoffe auch, dass Sie dies tun, unter ärztlicher Aufsicht, das ist eine sehr restriktive Diät, die leicht eignet sich für Mängel. Solide info, paar Verbesserungen: 1. SL muss nicht mehr ruhen, weil Sie mehr verbindungen, es ist, weil es ist so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung. Verbindungen hat das nichts zu tun. 3. ULULUL nicht zerstören Sie, wenn richtig gemacht. 2. Mit nur 1 Tag zwischen Bein-Bewegungen nicht behindern Fortschritt, wenn es richtig gemacht, es wird tatsächlich verbessern den Fortschritt. Außerdem, SL hat auch nur einen Tag zwischen Bein-Bewegungen also dieses argument ist nicht wirklich konsistent. Die ersten beiden Anpassungen half ungemein. Danke! @JohnP 300-400km nicht viel. Ich in der Regel meine Schuhe um die 800 - 1000km.(Rotierende 3 training Schuhe obwohl) ohne das Risiko von Verletzungen. Ja, aber mein Freund isst alles. Ich meine, Eier, Fleisch etc.. Er nimmt 2 Eier mit der Milch. Wir haben beide die gleichen Trainings, aber die sichtbaren Veränderungen sind nur in seinem Körper. Und ich bin 3 Jahre alt als er :( Hilfreiche Antwort sowieso, wie üblich. Vielen Dank, Dave. Was die Beschränkung auf den Zeitrahmen? Warum in einem Monat? Ich habe angefangen, hocken vor kurzem, zur Verbesserung meiner Laufleistung, so dass ich möchten, befolgen Sie diese Frage. Können Sie bitte sagen, was ist `5RM`? Ja, es ist! Das 3. Bild sieht ekelig... ich definitiv nicht will, dass mein Körper sein! Diese wurden alle gut beantwortet und es war schwierig zu entscheiden, welche Antwort die Vergabe der Beute, denn ich bin ehrlich gesagt der Einnahme von Beratung aus allen drei Antworten. Vielen Dank an alle für Ihren input. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, bevor und nachdem Sie laufen. @JackTwain - Es ist nicht eine ein-Tages-Sache. Diät-und Gewicht - /Gewinn Verlust ist eine langfristige Sache. Also, wenn Sie aß diese 5 Säcke übrig gebliebenen Halloween-Süßigkeiten, sind Sie nicht automatisch zu gewinnen dauerhafte Gewicht. Allerdings habe ich vtc Ihrer Frage, wie es nichts gibt, fitness.

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

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