Es sei denn, die Olympischen lifter in Frage ist, konsequent zu gewinnen gold-Medaillen in jedem Wettbewerb, könnte es Zeit, um Ergänzung die übungen. Einige werden argumentieren, dass es keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun, als die beiden Aufzüge, aber Rippetoe hat, ist ein gutes argument, dass powerlifting Aufzüge wäre eine große Bereicherung. Von primärer Bedeutung für ein BJJ-player ist die Griffstärke, während, die getan werden kann mit freien gewichten, ist es viel einfacher zu trainieren solo mit einer Maschine. @Freiheit: Wenn ich 80kg Wiegen mit 20kg an Muskelmasse, meinen Körperfett-Anteil von 75% und ich bin vermutlich tot. Bei 20% Körperfett (realistisch), habe ich 64kg von fettfreier Muskelmasse und Essen sollten 64~141 G. Ja, es fühlt sich an wie eine lange Pause, aber es wird behauptet, dass nach so viel Erholung ist ein wichtiger Teil der Strategie. Er zitiert eine Studie, in der 2 Trainingseinheiten pro Woche gezeigt wurden, nicht mehr wirksame und weniger wirksame, in einigen Fällen. @JohnP große Punkt über, die den bachelor. Das ist oft vergessen. Sie sind 300 lbs. Ich bin mir sicher, dass irgendwo auf der DVD heißt es, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer übung Regime. Ich würde mindestens einen körperlichen und sprich mit einem doc um sicherzustellen, dass Sie nicht übertreiben Dinge zu starten. Und ich muss mit der Meinung "Man kann nicht". Kalorien sind nur eine vage Messung (vielleicht völlig nutzlos ist), aber es gibt noch eine Menge Möglichkeiten, um Schätzungen. Wenn diese nützlich sind, ist eine andere Frage. Erste Vermutung wäre "I don' T flare meinem Ellenbogen" ist eine Lüge sagen Sie haben sich selbst. Holen Sie sich in einer position, wo Sie Ihren arm blockiert ist, so dass Ihr Unterarm ist gezwungen zu bleiben, komplett vertikale und der Ellenbogen nicht in der Lage ist, sich zu bewegen im Raum. (z.B., gehen Sie zu der äußeren Ecke einer Wand und drücken Sie eine der Unterarm wieder in die Wand, so dass Sie nicht bewegen.) Sollten Sie dann absolut fühlen die Brust arbeiten (oder entdecken, dass Sie nicht genug echte Schulter-Erweiterung, um tatsächlich in der unteren position mit der Brust aktiviert.) @LegoStormtroopr - vielen Dank dafür. Sehr nützliche Antwort. Ich hasse absolut diese sucht. @Mephisto ich glaube nicht wirklich, haben kein Platz mehr für das Zeug. Plus ich Lebe mit meinen Eltern, die im Schlaf von der Zeit bekomme ich zu Hause, also ablegen und austauschen der GEWICHTE muss sehr sorgfältig durchgeführt werden. @RyanMiller Was ist der Sinn dieses Kommentars? 6' 170# klingt auf jeden Fall schlank, aber die Diät-änderungen sind für performance-Verbesserungen, nicht das Gewicht verändern. Ich habe gehört, der Begriff verwendet, um zu beschreiben, alle Arten von Philosophien, einschließlich der Idee, dass h-FKW/weißer Zucker/etc sollte nicht gegessen werden, bei allen. Die daraus resultierenden Nahrungsmittel sind viel näher an den ursprünglichen Zustand, als Sie würden anders sein. Aber ja, eine vegane Ernährung bei einem Kind ist nicht wirklich die beste Idee, aber da viele veganer haben eine moralische ethos befestigt, um Ihre Ernährung, ich denke, Sie haben eine harte Zeit überzeugende Eltern. Wie passen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie steigern Sie Ihren trainingsumfang? Es ist möglich, dass Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr genug. Ich habe leichtes training Monate und hartes training Monate, und der Unterschied in der ernährungsphysiologischen Bedarf ist riesig. Es ist im Grunde verdoppelt wird, wenn ich hart gehen. @null-Teiler sind Sie richtig in Bezug auf das Papier. Das Papier ist der Nachweis der muskelrekrutierung, wenn dabei die stiff-legged Kreuzheben. Mit diesem Nachweis, dachte ich, ich hab dir auch meine Begründung für die "einbeinige übungen gehören single leg stiff-legged Kreuzheben. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich bin nicht zu verstehen, Ihre Fragen. Gute Punkte! Fast die perfekte Antwort. Würde ein typisches Training sein das du n*{einzelne arm-übungen, Rudern, EVF} oder n*single-arm-Bohrer, n*arm-übungen, etc. @Jordan - ich bin damit einverstanden, dass jede routine, und ändern sollte wiederholt werden, mindestens 4-6 Wochen, um zu sehen, änderungen, die Sie gerade beginnen, sich zu zeigen. Schockierend ist der Körper dann sehr nützlich sein würde. Körper anpassen können, um den Schock, wenn es zu einer routine. Sehr gute Antworten, Leute. gut gemacht @john stimmt. Ich will lernen, wie zu Kochen, mein eigenes gesundes Essen, und ändern an meinem lebensstil. Aber ich freue mich auf diese Diät mehr als ein kick-starter. Ich habe in den gesamten letzten Jahres Verlust meiner Gesundheit, das geht von super sportliche Radfahrer/Schwimmer zu flab und Fett. Ich bin aktuell noch in einer situation, wo ich nicht Kochen kann, Mahlzeiten noch (ich habe kaum ein Haus haben), aber ich will nicht Fett mehr. Also ich freu mich auf mehr ein jump starter Art der Sache. hinzufügen Krafttraining, wenn Sie die Zeit haben, kann vorteilhaft sein. John, ich bin in der 40-50 Meile Bereich jetzt, aber das springt, wenn ich beginnen Sie Ihr training für ein Rennen. Ich habe nichts auf dem Plan bis Okt. jetzt. Für hamstring-curl? Wie soll ich das tun? Und warum sollte Sie besser sein, als die Maschine? Sie möchten die Hüfte zu brechen, die die Ebene der parallel mit den Spitzen der Knie und den Boden. Sie müssen nicht den ganzen Weg hinunter gehen, bis Ihr Hintern trifft Ihre Schuhe. Wenn alles, was Sie tun können zunächst ist man parallel, so sei es. Aber Sie wollen zur Arbeit zu gehen Vergangenheit, wenn auch nur um ein paar Zentimeter (oder über einen Zoll). @JohnP alle anderen Dinge gleich sind, ja. Ich bin ein sehr erfahrener lifter und Athleten. Ich zittere wie sau nach ein paar Minuten des yoga zu. Vor allem weil ich es einmal im Monat und einfach nicht mit diese ausgleichend Muskeln genug. @ChristopherBruce; okay, ich werde check them out. Danke. +1 für zusammengesetzte übungen. Isolation übungen sind ein schönes Muskel-finisher, aber compound übungen sind das, was benötigt wird, um einige Ergebnisse in diesem Fall. Auch das Essen groß ist, so wichtig ist, kann es nicht genug betonen. Wirklich schön einpacken Dave. Ich würde nicht Durcheinander herum mit Ellenbogen Sehnenentzündung. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist komplett Ruhe und es aufhört weh zu tun. In der Vergangenheit habe ich hatte dass problem, wenn ich das getan habe, hüpfende Bewegungen. Fort lean mass gain für Eitelkeit Chill, es leicht zu nehmen (brah)! Radditz Hat Kakarot wollen Sie zurück? Ich habe nicht bemerkt, jede konsistente anders, aber (a) ich habe nicht wirklich sah und (b) ich halte mit verschiedenen Maschinen, so dass, wenn es maschinenspezifischen es wird eine Weile dauern, zu bemerken. @DisplayName vielleicht, aber es ist für einen guten Zweck. Ich glaube nicht erlangen, etwas persönlich von ihm, ich denke nur, diese Seite wird sehr hilfreich sein für die Gesellschaft, wenn es aufsteht und läuft. @DaveLiepmann Hoppla, das wäre Kurzhantel-Schulter-Drücken Kurzhantel Pench Drücken. Wenn dies eine Frage, über die richtige Größe ball für die übung, es wäre direkt auf Thema.

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

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