Intermittierende Sprints wird nicht brennen so viele Kalorien in der gleichen Zeit. Was es tun wird, jedoch ist das brennen von einer größeren Gesamtzahl der Kalorien. Der Grund dafür ist, dass ein eleveted Stoffwechsel für bis zu 48h. Im Vergleich zu den 30min erhöhten Stoffwechsel für eine 30min aerobic session. Ich habe meinen Beitrag aktualisiert mit aktuellen Diagrammen aus der Bedienungsanleitung. Ich war auch verwirrend verschiedene Maschinen--die Bein-Presse-Maschine hatte nur 3 add-on GEWICHTE, so sind Sie wohl 5 Pfund (effektiv 5.75 Pfund). Bezüglich der Federn? Wenn die Dichte falsch waren, Sie wäre nicht in der Lage, eine Platte, die passen würde auf die bar. Federn sind nicht dicht überhaupt. Auch Gummi-Bedarf Metall-Einsätze, um zu helfen das Gewicht erhöhen. @C. Koca - Klingt wie eine gute Idee! Ja, es ist gut zu warten, bis weitere Antworten. Als Randbemerkung, die aktuellen empfohlenen Tagesdosis an protein für eine sitzende person ist 0,8 g pro kg Körpergewicht. Ich würde sagen, beginnen bei 1,2, und justieren Sie, wie gebraucht. Wenn Sie nicht an Gewicht zunimmt, erhöhen. Wenn Sie beginnen, immer untersetzt, verringern. Leider gibt es keine one-size-fits-all-Nummer hier. @Alex - ich würde es vorziehen, nicht zu sein, bezeichnet als "Sie", danke - ich habe ein Y-Chromosom... Das fasst es ganz gut @BackInShapeBuddy @DeeV Es sind nicht zwei Kraft-Programme, die Presse-plugin ersetzt alle drückbewegungen in das ursprüngliche Programm. In meiner Umgebung gibt es viele Fitnessstudios, die alle diese Gewicht-bars, aber nicht in meiner Kickbox-club. Ich habe gemischte Gefühle über diese off-topic. Es bietet die Grundlage für eine solide Frage (Was sind die Ruhe-Herzfrequenz für sportlich/sitzende Menschen?). Das ist der Grund, warum ich antwortete, wie ich es Tat. Ich verstehe, dass dies nicht der Ort für Allgemeine Fragen der Gesundheit, wenn. Zur Erhöhung der Aktivität über Ihre Kreatin-Reserven, es ist eigentlich gar nicht so schwer zu tun-vor allem, wenn Sie Ihre Ernährung ausschließt wichtigsten natürlichen Quellen von Kreatin. Mit Gewichtheben als Beispiel, es dauert ein paar Sekunden zwischen den Sätzen, um wieder aufzufüllen, die Verwendung von Creatin die ATP-Reserven. Wenn Sie genügend Sätze, Sie werden erschöpft haben, die Kreatin-Reserven und es dauert mehrere Minuten der Ruhe, bevor Ihr Körper kann die Herstellung mehr. Mit Creatin-Ergänzung sollten Sie in der Lage zu erfüllen, mehr sets als ohne. Beachten Sie, dass die verlinkten Artikel zitiert eine Studie der auf Frauen nur, im Grunde verhungern (1043kcal pro Tag). Die Ergebnisse der Studie sind auch mehr über lebensstil (es ist einfacher) als Notwendigkeit. Während das nicht unbedingt widersprechen, Ihr zeigen, dass ich immer noch nicht einverstanden sind, auf low-carb-Frühstück sein, die sich nachteilig auf das Muskelwachstum _or_ Gewichtsverlust. Kalorien in vs calores aus, sollten Sie verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wie @Daniel erwähnt in seinen Antworten es gibt eine Menge Kalorien-Rechner im internet Ich glaube nicht, ich könnte mich bringen, tragen Kleid Schuhe in der Turnhalle, aber mit den nackten Füßen scheint zu funktionieren groß für mich. Vereinbart mit Robin. Was ist Ihr Trainingsprogramm, Chris? Und was ist Ihre aktuelle Diät? Weitere details sorgen für bessere Antworten. Die Maschinen? @Tobias Sjosten ich nicht mag, zu veröffentlichen videos von mir auf social media, so dass, wenn es andere Möglichkeiten gibt, würde ich es vorziehen, Sie statt Sehen Sie hier einige Studien über Bankdrücken verletzt Menschen, aber die Tatsache ist, 99% der Leute Sie sich nicht verletzen Bankdrücken, deadlifting Sie mehr Recht haben, aber Sie kann noch getan werden, sicher. Für deloading Kniebeugen, die ich nur verlassen Sie mit diesem,, die Menschen üben für oly Aufzüge benutzen Sie Schutzausrüstung Ich bin mir nicht sicher, der Bereich der Bewegung erweitert, dass alle viel, aber ja, knuckle-push-ups helfen, mit dem Handgelenk. Knuckle pushups sind auch in der Regel durch MA Auszubildenden zum Härten der knuckles (nützlich für das Stanzen Dinge). :) Ja - die etwas über laufen vs. walking ist, dass, während die Wirkung ist größer, wenn ausgeführt wird, es passiert über einen kürzeren Zeitraum. Und im Allgemeinen, ältere Läufer nicht haben schlechte Knie. Ich denke, dass dies möglicherweise ein Fall von "tragen Hüte macht Männer Glatze" - ist es nicht so läuft, macht die Knie gehen schlecht, es ist schlecht Knien machen die Menschen so laufen. Und außerdem, wenn Sie nicht laufen, Sie können nicht feststellen, dass Sie haben schlechte Knie.

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

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