5/3/1 ist nicht entwickelt, um den Oly lifts, obwohl Sie können, ergänzen das Programm. Noch liefert er eine Eingabe auf, wie die Oly Aufzüge der OP wollte. So haben Sie ein bisschen ein ei und Henne problem; Sie haben schlechte Beweglichkeit in den Hüften, da du quad-dominant. Um aus dieser müssen Sie tief in die Hocke gehen, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Aber Sie können das nicht tun, da Sie nicht über die Hüfte Mobilität. Die Lösung kann sein, um das Gewicht zu verringern, die auf die bar und gehen tief und pause unten. Sollte der Fokus der Arbeit auf den Bereich um parallel. Alternativ könnten Sie versuchen, die goblet squat statt. Wenn Sie es fühlen, es in Ihr Gesäß und nicht soviel in den quads, die Sie haben, geglückt ist. Dann müssen Sie den stick mit diesem für vielleicht ein paar Monate. Auch, tun einige stretching. Ich lese das so als Beziehung zu alten Jungs versuchen zu gewinnen "neue Kraft". Meine Frage ist mehr über die "Wiedererlangung". @jonney Wie oben erläutert, ist es eine Schaltung, routine, so dass Sie tun, 1 Satz mit 10 Wiederholungen, dann gehen Sie zum nächsten Training, wenn Sie fertig sind das Letzte Training, wiederholen Sie das ganze nochmal für insgesamt 3 mal. Während das design der kettlebell macht es förderlich für bestimmte verbindungen (sogenannte "funktionelle") Bewegungen wie der swing oder turkish getup, es gibt viele isolationsübungen ausgeführt werden kann als gut. Curls, seitliche arm -, Brust-flys, Beinheben sind nur als isolationistisch als Ihre Hantel oder Maschine-Pendants. Seine alle in der Anwendung, das Werkzeug, nicht das Werkzeug selbst. Mann, ich höre ya. Im Laufe des vergangenen Jahres verbrachte ich mehrere Tage im Wert von der Lektüre über die Kniebeugen und das ansehen von videos. Mir ist immer noch ganz schwach, obwohl, vor allem im Vergleich zu meinen übermäßig höher Kreuzheben. Ein Artikel von Greg Nuckols auf Strengtheory ließ mich erkennen, dass die posterior chain ist wahrscheinlich nicht das problem (da dann meine Kreuzheben würde saugen auch), habe ich wahrscheinlich eine lausige quads. Wahrscheinlich eine Frage stellen, die hier über diese irgendwann. Ich denke, was ich bin nicht zu verstehen, ist die Beziehung zwischen reps/sets und "Zeit unter Spannung"? Sagen Sie, dass es dauert 40 Sekunden, das zu tun 8 Wiederholungen, also, tun Sie 5 Sekunden langsame Wiederholungen? Hierzu zählen, zählen, - die eigentliche Frage ist - sind Sie süchtig nach laufen? Tun Sie freuen sich auf die nächste verfügbare Zeit, um zu verfolgen, diese Tätigkeit oder träumst du davon??? Ich fand läuft nicht anregend auf alle. Für mich der Schlüssel war, etwas zu finden, ich genossen. Ich habe in squash und wurden süchtig seit. Sie können beginnen, auf jeder Ebene, es ist süchtig, Sie Schuppen Pfund, während alles wird straffer. Es ist kein workout, es ist ein erstaunliches Spiel, das mein Leben verändert hat. Schauen Sie in diese. Machst du alle diese übungen? Was ist deine rep-Schema? Verbessern Sie die Formatierung Ihrer post bitte. Ich merke auch das sind zwei sehr verschiedene Sportarten, so, wenn diese Frage ist zu breit, ich werde verfeinern, es zu einem von Ihnen. Ja, das ist das Buch, ich würde empfehlen es jedem. Dumme Frage, aber was tun, cut und bulk bedeutet? Richtig, aber wenn man von einer niedrigen Basis wie mir und Sie können es fühlen in Ihrem Kern, wie ich kann, der sollte einen positiven ersten Schritt sollten Sie. @Jaydee - Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6. Das ist ein Häufig gemessen und akzeptierte Formel für eine Weile. Sie vermehren sich durch 3.6, weil die menschliche Leistungsfähigkeit auf dem Fahrrad 20-25% (Wieder ausgiebig gemessen und allgemein akzeptiert). Es ist zwar nicht genau wie die Multiplikation, und die gemeinsame Nutzung ist zu multiplizieren Sie die Watt-Stunden (technisch gemessen in kj) x 4, um Ihren Kalorienverbrauch für was auch immer Zeit. Ihr Titel sagt, die während setzt, Ihre Frage fragt dazwischen setzt. Btw, was ist dein Ziel? Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihrer Brust, Sie sollten tun, was Ihnen die maximale Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie nur das tut, der Allgemeinen fitness oder zum Beispiel eher fettleibig, so dass sich allein stehend, ist ein workout, gut, vielleicht Wahrscheinlich aufgrund einer Höhenbeschränkung auf die Ausrüstung. Scharnier an der Hüfte ermöglicht eine vollständige overhead-extension, und eine umfassendere Palette von Bewegung in der tatsächlichen Ausführung. Der Schmerz kann genauer beschrieben werden als spasming / zucken /plötzliche Kontraktion der Vene in der Nähe von meinem Handgelenk, wenn mein rechter Unterarm geht nach unten. Es geht auch nicht mit dem linken Unterarm @BerinLoritsch - Genau. Beine hängen vollständig ab engage unteren Bauchmuskeln und halten Sie Konstante Spannung. Was genau meinst du mit "online-Kreuzheben"? In diesem Fall haben Sie gesehen, ein Arzt, und wenn ja, was haben Sie gesagt? @MattChan - gut, die Regeln scheinen mir so vieldeutig, dass ich nicht sicher bin, wie es umformulieren, um genauer zu sein auf ein Produkt, ohne es immer eine shopping-Frage. Außerdem, ich weiß nicht wirklich, welche Marke/Modell Uhr, die ich verwenden. Ich möchte nur wissen, wenn alle aktuellen smartwatch könnte all das tun. Dank Bitte beschreiben Sie "eine Art "peak", und das, was Sie getan haben, in Reaktion auf diese Schwierigkeiten? Nicht zu erwähnen, dass mass Gainer neigen dazu, übermäßig teuer (zumindest mehr als in einem normalen protein-supp.). ein Nachteil in meinem Fall ist mein schlechten Magen, ich meine, ich kann nicht Essen schwere Kost und ich wollen, Gewicht zu gewinnen, vor dem re-Start Fitness-Studio Ich würde nicht zu viel sorgen über die Cholesterin-oder Fettaufnahme. Aber um deine Frage zu beantworten jemand, der führt und Praxis auf hohem Niveau wird dazu führen, dass einige Art von Schäden an Ihrem Körper, der überstunden, die Art der beats. Schieben Sie Ihren Körper bis zum äußersten und Sie schieben zurück. Es sieht aus wie eine OK-plan für verlieren Fett schnell, während die Beibehaltung der Muskelmasse, wenn auch einige Multivitamine/Mineralien. Es ist wahrscheinlich eine schlechte Idee zu Folgen, langfristig- siehe Jun Kang Antwort.

Von dem, was ich gelesen habe über die Texas Methode, eine option für den Freitag ist zu tun, dynamic effort setzt, anstatt PR-Kniebeugen. Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen (in Bezug auf Austausch in dynamischen Mühe Sätze in der Texas-Methode):

Wenn zu Beginn diese Art der Ausbildung, es ist normal weiter zu benutzen 5 Sätze von 5 auf Montag und ersetzen Freitag ist Training mit dynamischen Aufwand Sätze.

(Dynamische Anstrengung-sets sind im detail erläutert in Ihrem Buch.)

Die Hauptsache ist, Sie tun können, macht Arbeit (wie sprints), und es sieht aus wie Freitag ist der Tag, es zu tun. Meine Vermutung ist, dass wenn Sie sind auf tun Tabata sprints zusätzlich zu Ihrem schweren Kniebeugen am Freitag, Sie müssen möglicherweise neu zu justieren die Prozentsätze, die Sie tun, über die Woche, um für die zusätzliche Belastung.

Als ein beiseite, denken Sie daran, warum Sie gewechselt haben, an die Texas Methode, obwohl. Es ist, weil die Menge der Arbeit, die Sie benötigt, um tun zu stimulieren Anpassung benötigt zu viel Erholung für einen Anfänger Zeitplan. Die Texas Methode gab einen Weg, wie Sie mehr Arbeit zu tun (Menge am Tag), und haben die recovery-Zeit, die Sie brauchen (Licht am Tag). Hinzufügen mehr Stoff an dieser Stelle wird es sehr schwierig, zu tun.

Rippetoe und Kilgore sagen, dass dies über die Bearbeitung der Texas Methode:

  • Wenn Sie den stall durch die nicht-Einstellung PRs Freitags, aber nicht zu Versagen montags, fügen Sie mehr Volumen am Montag
  • Wenn Sie sich nicht festlegen, PRs am Freitag und regress am Montag, reduzieren Sie die Lautstärke am Montag (weniger warm-up-sets, senken Sie den Prozentsatz, oder Sätze oder Wiederholungen von Ihrer Arbeit legt)

Ich habe eine Menge extra-info, die Sie gar nicht Fragen, denn ich gehe davon aus, dass Sie wollen, sind Sie auf hinzufügen tabata sprints aufgrund der stockenden Fortschritte. So, ich wollte Sie daran erinnern, über die standard-Verbesserungen, die getan werden kann, um Texas-Methode.

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