Ihre Antwort hatte einen sehr positiven Effekt auf mich. Ich habe mich erinnert es sehr oft, und ich habe die Ausbildung mit viel motivation da. Also, nochmals vielen Dank. Ich bin nach etwas in der Nähe von Reg Park/ StrongLifts/ Starting Strength. Aber ich habe eine Frage: Sie sagen, Sie erhöhen Wiederholungen und nicht das Gewicht während jeder 4~6 Wochen Zyklus. Gewinnen Sie die Stärke, die Art und Weise (gegen Volksweisheit)? Das ist eine sehr interessante information für mich (nicht so jung mehr, ich würde eher auf viele Wiederholungen, um Verletzungen zu vermeiden). Bis zu wie viele Wiederholungen Sie bei jedem Satz? 10? 20? martial arts? es wird helfen, aber ich denke, dass ist ein guter Weg. joggen, sit-up, leg lift wird viel besser zur Verringerung der Bauch Fette dann die Aufnahme in der martial-arts-Kurs. Ebenfalls erwähnt werden in dem link, der es sagt, zu verwenden, ein tempo, das ist eine form der progressiven überlastung, das ist eine schöne Ergänzung zu diesem Programm wirklich 10 Sätze von 10 ist ziemlich hoher Lautstärke, aber das Gewicht wird insgesamt leichter, so dass die tempo-Zusatz ist nett.. Das ist eine 100% - Inkrement *(außer Ihrem Eigengewicht).* Ich glaube nicht, erhöhen Sie die GEWICHTE, die schnell; Ihre Meile können variieren. Nur hören Sie auf Ihren Körper und passen. Danke Euch beiden, mein Rechtes Knie Schmerz fühlt sich an wie es richtig auf der Kniescheibe selbst, während das linke Knie fühlt sich an wie es ist im inneren des Knies, mehr als alles andere. Das Rechte Knie fühlt sich an wie ein Mangel an Schmiermittel konnte bestimmt werden, wodurch es - wie ich schon sagte, fühlt es sich ziemlich 'cruncy' mal an und ich kann spüren, wie die Knochen fast fangen gegeneinander an mal (oder zumindest das ist, wie es sich anfühlt) @Alex L Wenn Sie hatte eine Verletzung, dann würden Sie eine Auszeit nehmen, oder wenn Sie sich überanstrengt. Ich mache keine andere Gewicht-Lager übungen außer für push-ups. Wenn alles, jedes Gewicht, das ich tragen würde, nur sein eigenen Körper und nicht mit freien gewichten. Ich weiß auch nicht, wie zu Messen, wie stark mein Rücken ist entweder. Genau...das ist der Grund, warum ich nicht sehe Ihren Punkt..."Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf." Ich bin einverstanden mit den 2g/kg oder 1g/Pfund Danke für den Artikel! Der zweite Artikel erwähnt, wie seine schwer, "überfordert", für walking, und gehen Sie etwa 80 min pro Tag. Denkst du, dass ein Laufband-Schreibtisch ist eine gute Idee? So können Sie zu Fuß 3 Stunden am Tag, usw. und vor allem für Ihre restlichen Tage, während Sie arbeiten In reteospect, nach dem Lesen meiner Frage am nächsten Tag, Frage ich mich, wenn diese Frage wäre besser geeignet als ein community-wiki. Da die verschiedenen Pläne können für verschiedene Menschen arbeiten. @JohnP, verstanden. Meine Haltung liegt, mit der balance in Bezug auf die Ausbildung Modalität-ich bin damit einverstanden, dass die zunehmende Lautstärke helfen, aber ich bin mit Dave. Eine Steigerung der Kraft verbessern wird, alles andere-besonders die Geschwindigkeit. Matt kann brauchen, um die Lautstärke zu erhöhen, aber wenn er nicht Krafttraining nun, er sollte, wie die Ausbildung das Alter wird ein Faktor geworden, später auf. eine Menge Leute, vor allem fitness-dudes, finden muskulöse Beine attraktiv speziell die Rücken-Becken kippt!!! Danke, ich wollte vorschlagen, dass. Auf diese Weise ist es machen es einfacher für andere zu finden, die Sie beantworten möchten. Ich bin nach diesem, und es funktioniert, toll, danke! Das ist nicht diskutiert. Fahrer auch EPO-härter trainieren. Lance trat beschränkt Rennen, so konnte er dope als Teil der Ausbildung. Ericobert! Würden Sie bitte erklären Sie mehr darüber, was Sie damit meinte, "Auch nach rechts zu Essen, obwohl ich nie Dünn?" Ich bin gespannt auf deine "richtige Ernährung-Formel." Auch, was Sie wirklich bedeuten "Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand, um sperrige?" Danke! Nein, ich habe nur Erfahrung als power-lifter, und ich bin ziemlich gut Lesen. Die vier Empfehlungen sind ein Zusammenschluss von verschiedenen Quellen von Jungs, die Bank kann, was ich Kreuzheben als auch Bodybuilder und andere, die eigentlich zu tun haben einen Abschluss in einem Sport-verwandten Dur. @Tracyat2bactive - Wenn Sie denken, es könnte geschlossen werden, wie medizinische, warum Fragen Sie für mehr medizinisch orientierten details? Aus mehreren oberen Körpergewicht Maschinen - in der Regel mehr für das drücken schwere Gewicht nach vorne und oben genannten übungen. Der Schmerz scheint nicht auftreten, ziehen Sie sich zurück und Ruder-Typ übungen. Ich habe festgestellt ein wenig milde Schulter knallen in der Nähe des Ende einer schweren Trainingseinheiten ohne heben von gewichten über meinem Kopf/Schultern - z.B. Hanteln gerade nach oben und unten - parallel-Bewegung mit dem Körper stehen. Zur Behandlung von winging, die wir brauchen, um zu sehen, Ihr Körper, insbesondere Ihre Haltung. Es würde auch helfen, sich einen x-ray, um zu sehen, was Los ist intern. Ein Absatz text nicht schneiden Sie es. Dies ist, warum ärzte bestehen. @Steven ich beantwortet die Frage unten, aber ich würde empfehlen, die änderung der Frage-Titel ein bisschen, wenn Sie wie meine Antwort als JohnP Antwort wirklich-Adressen speziell, was du fragst hier. Sorry chat funktioniert nicht hinter unserem proxy gesperrt. Ich bin nicht zu Fragen, für harte medizinische Studien. Anekdotische oder gemeinsamen Beziehungen ist auch toll. Würde gerne in der Lage sein zu zeigen Sie auf Dinge, die Jugendliche könnte sich kümmern. Sie wissen, dass Steroide sind nicht sicher - einige werden es nicht verwenden, für diese Gründe. Ich denke, wenn ich genügend Beispiele von performance-Problemen, die ich vielleicht Wiegen einige andere. 5 Sätze von 8 ist definitiv nicht "zu viel" Ich habe festgestellt, dass die beste Sache zu tun, für Griffstärke ist nur, Griff etwas. Wenn Sie irgendwelche Tennisbälle herumliegen, Griff Sie, bis Sie zu entlüften. Dies wird drastisch verbessern Sie Ihre Griffstärke. Nicht effektiv wie Krafttraining zu, was Ziel? Gut, da gibt es keine Android-version, ich kann es nicht bestätigen aber @IntuitionHQ. Aber das system funktioniert perfekt, ohne Ihr Handy! Die einzige Sache, die das Telefon fügt wird das gps-tracking, so dass Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Position. Ich denke, dass eine sehr Reale Frage ist, ob Sie sieht, wie Sie gewinnen Gewicht. In anderen Worten, ist die Skala nach oben gehen, aber Sie sieht immer noch Dünn. Das spricht gegen schlanke Masse Gewinne, die kann Wasser Gewicht oder Muskelmasse zu gewinnen. Wenn Sie auf der Suche weicher nun, es könnte sehr gut sein Fett Verwandte. Jede größere Operation oder Schwangerschaft verändern kann, eine Frau, die hormonelle make-up. Meine Frau ging durch die großen metabolischen Veränderungen, die mit beiden Fällen (im Falle der Schwangerschaft verlor Sie Ihre Allergie auf die Schokolade). Als Mike erwähnt in der anderen Antwort, es ist tatsächlich komplexer als das, aber die meisten Leute zu verfangen, die mit der Mikro-und ignorieren das makro; von denen ich meine, die meisten Menschen sorgen über die Einnahme von extra-Eis in Ihren drink, so dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, Heizung it up, aber ignorieren die Tatsache, dass Sie habe gerade bestellt, extra bacon, mit Ihrer kompletten englischen Frühstück (ich habe jemanden gesehen, tun) Krampfadern sind schwere. Bitte keine Ratschläge aus dem internet. Finden Sie einen Spezialisten auf. Die Abstimmung zu schließen. {nickt} werden Sie tun sehr engen Kurven, aber es ist machbar.

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

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