@user21622 bearbeitete ich meine Antwort! @JohnP Danke für die Antwort! Aber im Allgemeinen bin ich nicht so sicher. Stärke ist Stärke, die "Wasser ziehen" ist immer noch "zieht Wasser", egal was Strich, den Sie verwenden. Ich würde denken, dass die Entfernung, wird auch nicht eine große Rolle spielen (Ihr Ausdauertraining ist schwimmen, nicht heben). Allgemeines Krafttraining für MMA-Kämpfer ist die gleiche, egal welche Taktik/Stil, die Sie bevorzugen oder welche Veranstaltungen Sie besuchen. Aber vielleicht bin ich falsch. Meinst du, bis Sie nicht fühlen sich wund mehr in diese eine Instanz oder bis zur Ausübung nicht machen Sie fühlen sich wund mehr? Die Sache ist, beide hängen von einer Menge Dinge, niemand kann sagen: Es dauert 102 Tage, bis sich körperliche Aktivität nicht machen Sie fühlen sich super wund und weh mehr. Ich denke, das akute Problem gehen Weg in ein paar Tage, vielleicht eine Woche oder sogar zwei, wenn Sie trainiert haben super intensiv über mehrere Tage. Und die Allgemeine doms, wird das Problem in ein paar Monaten oder vielleicht auch nie, je nachdem, was Sie tun und wie oft Sie es (oft mehr bedeutet in der Regel weniger doms) @DaveLiepmann ich fürchte, dass ist eine sehr schlechte Idee. Sie wollen also eine Stoppuhr und Intervall-timer-combo-app? Ich glaube nicht, dass so etwas existiert. Der Grund warum ist, weil Sie einen Intervall-timer funktioniert nur auf vorher festgelegten Abständen. Das einzige was ich mir vorstellen kann, dass würde Ihnen helfen, zu führen Sie mit dem Telefon in der hand, während eine Stoppuhr läuft und Sie einfach Blick auf Sie, wenn Sie müssen. Die Oly Aufzüge sind nicht in der Regel als Unterstützung für den OHP, außer für den Ruck, und selbst dann nur ein bisschen. Die push press, das wird helfen. Alles, was hilft, alles andere in einem Ausmaß, aber ich würde nicht zählen diejenigen, die in der gleichen Eimer. PP ist ziemlich klar, auf kalorischen überschusses für Muskelaufbau benötigt wird (wenn auch nicht so klar, auf Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren). @RobinAshe Geschwindigkeit ist auch genetisch bedingt ;-). Ein Esel, der nicht gewinnen kann, ein Kentucky derby. Mit der richtigen Olympischen Gewichtheben und ploymetrics im Laufe von 4-5 Jahren können Sie leicht verbessern Sie Ihre vertikale der Mitte 30 cm. Die 40er wäre mehr ein genetischer Faktor, würde ich sagen. Kälber ist und bleibt ein Accessoire, genauso wie Bizeps-curls. Kälber sind ein tolles Accessoire für die Prävention von Verletzungen und zur Stärkung dieser Knöchel Muskeln, die wird wiederum verbessern Sie Ihre Kern Lifte, wie Kniebeugen, deads usw und auch einige zusätzliche Feder in Ihre vertikale. @Dave Liepmann, Aber in der Theorie, der athlet würde stärker sein, wenigstens mehr Muskeln, als der Dicke Mann, bin ich Irre? @johnP, ich habe einen geschäftigen lebensstil, das macht die Planung der Mahlzeiten und der Ernährung schwer. Die Einnahme von einem shake ist meine bevorzugte Methode. Diese Frage ist etwa, wenn Sie zu nehmen. Ich bin 25. Ich bekomme motiviert zum Training, vor allem, wenn ich wirklich in eine routine. Jedoch, die Einnahme des pre-workout-Zeugs kommt mir "gepumpt" und irgendwie aufgeregt. Nicht Lügen... Aber Mann, wenn Sie nehmen, dass sh* und nicht Training, Sie ziemlich verrückt gehen wird... @BigHomie: Wie ChristopherBruce ich hatte den Eindruck, dass Muskel 'Ton' ist ein Mythos zu verkaufen, wenig Plastik Hanteln. Kannst du mir in der Richtung einige Artikel auf den Muskeltonus und, wie ist es möglich, es zu ändern? Ich weiß nicht viel über GEWICHTE, ich dachte nur, dass die andere Frage wäre nützlich. Trotzdem warten wir auf einige Antworten von Experten. Aus der Betrachtung seiner Runkeeper Training, würde ich sagen, Nein: er tut es nicht-Intervallen :-) Es hängt auch davon ab, Ihre langfristige Ziel, das Sie haben, nachdem Sie absolvierte die 4 km in 25 Minuten. Verbesserung der Geschwindigkeit zu verbessern oder Abstand. Meine Antwort bezieht sich darauf, wie ich es tun würde, wenn Sie versuchen, eine größere Distanz, wie das ist Ihr Aktuelles problem. Wenn Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit auf der selben Spur, die Sie vielleicht auch einen Blick auf andere Methoden e.g hohe Intensität Intervall-training (HIIT). (Ich habe noch nie HIIT gemacht, also das ist nur eine wilde Vermutung) Bein sind der härteste Teil des menschlichen Körpers zu schrumpfen, Sie brauchen Jahre, um zu wachsen und noch mehr Zeit zu verlieren, der Masse gewonnen. Sein Punkt war wohl, dass junk-food ist hoch in Kalorien, die helfen können, halten die Muskeln.... Es ist vielleicht nicht gesund, aber Hamburger und Eis geben, mehr Stoffe für den Körper, als einige gesunde Gemüsegericht. Es ist wie Sie sagen, dass ein elite-Sportler angeboten, die Sie zum Training mit Ihnen und Sie werden sagen: Nein! Sie zu viel sind genetisch begabt und es ist eine Verschwendung von Zeit, zu trainieren mit Ihnen. Das Ziel ist hier nicht, wie Russ, und Sie nie werden, aber wenn Sie es machen können, werden 40% 50% sportlichen wie er Sie toll in Ihrer volleyball-Spiele @Anna, ich habe aktualisiert die post mit Allgemeinen Informationen. Es ist jedoch offensichtlich nicht möglich ist, zu geben *konkrete* Antworten ohne zu wissen, wo Sie sind - könnte es hilfreich sein (wenn Sie bereit sind), um Liste zu Ihrem Land ("nicht die erste Welt" ist wie eine große Reihe). Sogar dann, es ist bis zu Sie zu entscheiden, wie die verfügbaren Optionen, die in Ihr Leben passen. Kleine Anmerkung - 20% BMI ist nicht schlecht - ich bin derzeit bei 24%, obwohl es nach unten von 30% in den letzten Monaten, auf eine Paleo-Ernährung (plus Sport). @Lagerbaer ich Frage mich, haben Sie ein gutes Nachschlagewerk zur Unterstützung Ihrer Aussage? Ich beginnen immer bei 1 minute, und bauen mich von 1 minute am Tag, aber nach einer Woche, es ist zu schmerzhaft, um fortzufahren. also habe ich sehr selten über 5 Minuten. Bearbeiten Sie die Frage-Titel. @Ivo Flipse, nicht deutlich, aber etwas ist klar, denke ich. Ich bin ein Meister und USA-S-coach. Ich verwendest TI Techniken für mich und meine Schwimmer, aber ich bin nicht angeschlossen. @JohnP, da die Frage einen Bezug zur übung würde ich prüfen, es auf Thema. Solide Antwort, aber ich bin nicht einverstanden, dass "Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine." Es gibt andere, die höhere skill-übungen ähnliche Last, die Vorrang haben sollte, wie Kniebeugen und Olympic hebt. Das ist auch nicht immer in Fragen von explosiven oder speed-übungen, die die Literatur, die ich gesehen habe klar, sollte gehen, bevor Kraftübungen. Leichte Missverständnisse - Kreatin tut nichts von selbst. Es *ermöglicht,* zusätzliche Arbeit, indem Sie Phosphate zur Regeneration von ATP aus ADP. Technospeak beiseite, es bedeutet nur, dass Ihre Muskeln für Energie, wo Sie sonst tapped out. Es ist wie eine zusätzliche Gallone gas in der Dose. Das heißt nicht, dass Ihr Auto schneller oder effizienter, aber es funktioniert, lassen Sie es länger arbeiten. Die extra-Arbeit was erhöht die Ausdauer oder ermöglicht es zusätzliche Arbeit im Kraftraum. Kreatin ohne die Arbeit nichts. Anstatt sich auf ein Fitness-Studio können Sie einfach tun Körpergewicht übungen? @DaveLiepmann freilich nur Spekulation, aber der Inhalt und die Beratung unterscheidet sich so sehr von seiner früheren Bildung von einem bodybuilder, dass es war entweder Geist geschrieben oder er absichtlich schrieb Zeug, das er nicht daran glauben, um die Konkurrenz zu verwirren

Eine "unorthodoxe" übung, die hat etwas mehr bevorzugt ist die Zottman-Curl. Und, es ist schade, denn es funktioniert sowohl die Bizeps und die Unterarme. Sie werden in der Lage sein, ein ehemaliger bodybuilder, weil er immer noch das tun, Zottman-curls.

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