So schlagen Sie vor, um zu beginnen, mit Gewicht zu verlieren? Warum nicht bulking ersten und schneiden später? @Informaficker Ihrem letzten Absatz ist "So was" home-based (keine Turnhallen) übungen sind gut für Muskelaufbau bis? Ich habe Kurzhanteln und Langhanteln zu Hause.` ... Eine Liste von home-based-übungen ist es, was ich Ihr. Dieses ist eine sonderbare Frage. Sie wissen, Sie können nur kaufen, GEWICHTE, richtig? Und push ups sind kostenlos. Afaics ist dies die einzige Antwort, dass geht in _how_ und _why_ die übungen bereits erwähnte Arbeit. Ich mag, dass. Auch Burpees :D +1 Fragen, wie die Durchführung einer bestimmten übung. Meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für eine nationale Kette, und bei Gelegenheit habe ich gegangen, um einem anderen Fitnessstudio, wo ich nicht finden konnte, das Stück der Ausrüstung, die ich suchte. In einigen Fällen, die Sie gar nicht haben und in anderen, es sah nur so anders ich nicht erkennen. (Es gibt einige sehr eigenartige Maschinen für arbeiten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln.) @Berin: hast du einen link? Zusätzliche Informationen von WebMD Wenn Sie möchten, dass wir beurteilen Ihre Ernährung als Teil des plans, es könnte helfen, wenn Sie skizziert ein typisches paar Tage. Sie könnte das Essen völlig in Ordnung, oder Sie könnten einen trainwreck am Tisch. Wir wissen nicht :) Dies ist einfach nicht wahr. Ich habe erfolgreich an Gewicht zugenommen während der Ausführung 30k pro Woche bei 5-6min/km-Durchschnitt. @Matthäus, du bist Körper ist kein Auto, das bleibt bei dieser Geschwindigkeit magisch an. Sie haben, treiben Sie Ihre Beine jeden Schritt, die Beine haben ein Gewicht und Ihre Geschwindigkeit ist sicherlich nicht konstant. Darüber hinaus können Sie Ihre Geschwindigkeit kann 'konstant' aber hüpfte auf und ab wie beim laufen benötigt Kräfte, die generiert werden müssen. Je schwerer man ist, desto höher werden die Kräfte und desto härter werden Sie arbeiten müssen. sollten Sie Hinweise für Ihre "Wir wissen viel über den menschlichen Körper". Einigen ist es aus, wie "Kreuzheben Stelle eine große Belastung für die Wirbelsäule, wenn die Rückenmuskulatur nicht richtig eingerastet". Was bedeutet das überhaupt "ordnungsgemäß beschäftigt"? wo hast du das? bitte nicht den nocebo-Leser @Dreadlift Sie definiert die Stärke, wie die explosive Kraft von fast-twitch-Muskeln, in der Erwägung, dass die Frage war eingerahmt an Stärke, ohne zuzunehmen Masse, ergo definieren Kraft als Ausdauer macht aus slow-twitch-Muskeln. Es hängt alles davon ab, wie definieren Sie Stärke :) @null-Teiler habe ich nur noch die wissenschaftlichen Artikel zu furthur unterstützen Sie Ihre Frage. Danke für die Erinnerung. Also sagen Sie, wenn ich Bizeps curl 40 lb-Hanteln für mehrere strikte Wiederholungen, aber nicht schlagen armwrestling einer anderen person, die sonst nicht das gleiche Gewicht mit der gleichen form, ich bin technisch stärker? 3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche (auch aktualisierte Frage zu reflektieren). Beide Adduktion und Abduktion sind schwierig, ohne irgendeine Art von Maschine, leider. Gute Idee mit den Hanteln, ziehe ich Sie über die bar für viele übungen. Sollte ich externe GEWICHTE mit Griffbrett-Repeater (ich Liebe Sie!)? Ich brauche zu brechen homeostatis: ich habe alles getan, aber ich finde keine Verbesserung-training der kleinen Muskeln ist so unterschiedlich zu den größeren Muskeln (ich weiß, es ist eine Menge Technik, Flexibilität, beteiligt er vielleicht einfach nur Zeit?). Ich fühle, dass ich muss trainieren entweder mit sehr sehr kleinen gewichten (viele Wiederholungen) oder sehr groß und wiegt (wenig Wiederholungen). Es muss einige Trainingspläne zur Verfügung. Ich schlage vor, Sie denken mehr darüber, was Sie erreichen wollen. Es gibt wirklich nur zwei Dinge, die *leicht* erhöht die Körper -, Fett-oder Muskelmasse (Knochen werden kann *leicht* dichter durch übung). Wenn Sie genug zu Essen süße Früchte/Getreide-basierte Kohlenhydrate, können Sie erhöhen Ihr Fett, aber das ist nicht gerade gesund. Und ich kenne kein Lebensmittel, erhöht Muskelmasse ohne auch arbeiten *sich* die Muskulatur. (Beachten Sie, dass *nicht* benötigen ein Fitness-Studio - viele fitness-Routinen Verwendung nur Körper-Gewicht, einfach zu Hause zu tun). Ich denke, das sollte qualifiziert werden. Lifting ist eine anaerobe Unterfangen, aber das Bewusstsein ist ein aerobic-unternehmung... Ich bin durch deine Antwort und die links. Also, wenn jemand mit der gleichen Größe/Gewicht/Alter, da ist mir das training mit gewichten oder laufen in 300-400 Kalorien defizitär, wie viel protein Einnahme würden Sie empfehlen, um zu vermeiden, Muskel-Verlust? Coole story. Ich werde schneiden Sie das Gewicht, reduzieren Sie die Wiederholungen, und halten Sie die Läufe kurz und einfach. Danke. Wenn Sie wollen, um diese Antwort werde ich akzeptieren. Ich bearbeitet habe um zu verdeutlichen, dass funktionelle fitness bedeutet die Fähigkeit, excel in einer Vielzahl von Sportarten und körperlichen Aktivitäten. Derzeit schaue ich auf mein Perzentil Punktzahl für push-ups, Bankdrücken, 1,5 Meile laufen, pull-ups, vertikal-Sprung, und Körperfett %. Ich wünschte, ich könnte auch Tabellen für 100m, 200m sprint, max-plank-Zeit (oder einigen anderen core-Training), Kniebeugen. Welche Einrichtungen/Geräte hast du zur Verfügung? Und ist die Beschreibung, die Sie hier gefunden mehr spezifisch? -1. Aus der Studie auf Kokosnuss-Wasser (Vergleich von Kokosnuss-Wasser, Kokosnuss-Wasser aus Konzentrat, Mineralwasser und Sport-drink), Fazit: "Alle getesteten Getränke in der Lage sind die Förderung der Aktivierung und Unterstützung der nachfolgenden übung. Wenig Unterschied festgestellt zwischen den vier getesteten Bedingungen in Bezug auf Marker der Hydratation oder der körperlichen Leistungsfähigkeit in einer Stichprobe von Jungen, gesunden Männern." - Auch aus der Studie - "In Allgemeinen Themen berichtet Gefühl mehr aufgebläht und habe eine stärkere Magenverstimmung mit den CW-und Kaltwasser-Bedingungen." (CW/CWC = Kokoswasser/Kokosmilch aus Konzentrat)

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

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