"Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes." Nehmen Sie Sich Zeit. Wenn Sie auch geringfügig-fähig, Sie können schreiben Sie Ihre eigenen check-in heutigen Arbeitsmarkt als Programmierer. Ihr Aktueller Arbeitgeber ist nicht Wert, Jahrzehnte der schlechten Gesundheit. Dies ist mehr Kommentar, als eine tatsächliche Antwort. @Erasus ich würde wirklich empfehlen Sie versuchen, eine der zwischengeschalteten Programme wie "Texas Methode" oder das "Madcow 5x5". Ich glaube, du wirst niemanden finden, der ' s folgte dieser hatte ziemlich unglaubliche Ergebnisse. @LegoStormtroopr - Eigentlich so ziemlich jede konsistente ausüben *kann* produzieren erhöhte Vaskularität. Es heißt Neovaskularisation und es ist eine Reaktion auf die übung. Grundsätzlich sind die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff, so dass Sie reagieren durch die Schaffung neuer Gefäße in den Muskel. Seine Studien zeigen, dass HIIT Ergebnisse, die mit diesem Effekt in den Muskeln, die reagieren auf HIIT Art der Ausbildung (fast-twitch), während Ausdauer produziert den gleichen Effekt in der slow-twitch-Muskel. Es ist eine schräge Art und Weise für die geifernde Masse zu fördern, die neuesten größten cureall training fad, HIIT. Auch die Stoppuhr kam mit einem winzigen Handbuch aber nicht erwähnt, diese. @DaveLiepmann vielen Dank für die Hilfe bei Korrekturen und die richtige Formatierung. @Pibara ich nicht ganz einverstanden mit Ihrer Empfehlung. Besonders ich Stimme mit Ihrer Beratung re: pre-workout Frucht. (Obwohl ich nur selten sehen, diese bezeichnet als "schlechte" Kohlenhydrate, vor allem durch Menschen, denen ich vertraue.) Aber ich stehe zu der die Kernaussage meiner Antwort: übergang in und aus der Ketose neigt dazu, machen eine Menge Leute bonk. @DaveLiepmann (sorry, mein Kommentar war nicht vollständig, ich habe jetzt editiert und es hat die Antwort, warum ich versuche zu bleiben, das gleiche Gewicht). Ich weiß nicht viel über Gewicht, solange ich es Schaffe, reduziere meine Taille Messen und gewinnen Stärke (z.B. ich möchte mehr Muskelmasse und weniger Bauch). @DavidR :)) ich habe es! "Solche Gele arbeiten?" Was erwarten Sie, mit Ihnen zu tun? Erwägen Sie einige Informationen, die Sie selbst, welche Sie Zweifel, ob Ihre wahr-oder wollen Sie wissen, wie es funktioniert. Unabhängig davon, ob es ein wirklicher, oder, ein Mythos, ich glaube, der wichtige Punkt hier ist das potential für eine 'übernutzung' - Syndrom. Tun 200 Liegestütze jeden Tag scheint ziemlich übertrieben mir. Paar, dass mit jedem anderen fitness-training Sie tun, und ich würde sagen, dass Sie Ihre Handgelenke sind in ständiger recovery-Modus. Warum nicht einfach zurück geschnitten auf die Lautstärke? Ich danke Ihnen sehr. Besonders der triathlon-Seite sieht toll aus. Ich habe nie als taining so, aber ich werde auf jeden Fall probieren Sie es jetzt. Danke für die Antwort! Arzt sagte, ich hatte eine wirklich kleine(4,5 mm glaube ich) aber ich fühle den Schmerz manchmal. Hast du irgendeinen link/Ressourcen, die ich überprüfen kann, welche übungen zu tun, oder nicht oder wer ist spezialisiert auf diese Art von info (ich glaube nicht, dass Fitness-Trainer kann diese Fragen beantworten). Könnte Sie noch leichter Greifer, eine, die Sie schließen können? Und dann bauen bis zu 150lbs ein? Ich spüre, wie Finger, die besser arbeiten mit relativ hoher Lautstärke legt, denn das ist sicherer auf das Bindegewebe, so dass, wenn Sie nicht tun 1 rep mit einem Greifer, vielleicht ist das ein Warnzeichen? Bist du nach genau der gleichen Sache wie ich, außer ich werde für eine software-Lösung... fitness.stackexchange.com/questions/24848/is-there-an-app-which-has-running-speed-goal-measures-speed-gives-audio-feedba Ich lese in Der New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, die der Körper braucht Kohlenhydrate, um zu helfen absorbieren das protein, und auch um zu vermeiden, brennen Aminosäuren während des Trainings. Hat die Wissenschaft ändern auf dieser seit den 90er-Jahren? Aufbau von Muskelmasse und den Aufbau von Kraft nicht gegenseitig inklusive. Stärke ist über den Ausgang der Kraft der Muskeln und Masse ist das Produkt aus der Reparatur, tritt für die Schäden der Muskeln. Es gibt verschiedene Ausbildungs-regimenter für jeden. Für einen moment Las ich Ihre maximale Herzfrequenz auf 224! Deadlifting 400 ist eine Frage der Zeit. Ich arbeite meinen Weg nach oben. Hey Ronak, vielen Dank für deinen input. Hast du irgendwelche zahlen zur Unterstützung Ihrer Antwort? Derzeit bin ich in Ketose, und ich spüre, wie Sie sagen, es könnte sein, placebo-Effekt, aber. Es wäre eine Bombe, wenn der Sommer richtig waren, die ich wirklich Liebe Essen, Reis (Asien-hier). @Mephisto - wie ich bereits in meiner Frage, ich habe vor dieses Problem bei allen Sportarten wie Radfahren, Gewichtheben, laufen, Skifahren und viele andere. Oh, ist das für ein pen-und-paper-Rollenspiel, oder für spielt LARP mit Schwertern??? Wie beabsichtigen Sie, dies zu tun in der physischen Realität? Ich bin damit einverstanden Armen dorsalflexion kann dazu führen, Ungleichgewichte, besonders beim Arsch auf gras Kniebeugen. Aber wenn dies war eine genug ernste Problem, das erfordert das tragen von Schuhen zu lösen: ich würde durchaus empfehlen dieses problem zu lösen, durch die Stärkung und Erhöhung der Flexibilität der Knöchel den ersten, bevor Sie versuchen, Tiefe, schwere Kniebeugen. @Ivo ich habe einmal versucht, ein energy-drink - shot-Größe, die hatten über ein Jahr Versorgung mit vitamin B in es (nach FDA-Empfehlungen). @Ivo die Beratung in dem Artikel wird beschrieben, die pronation Problem, das ist nicht mein Rat. Ich habe teure Einlegesohlen für die pronation erfolgt durch eine Fußpflegerin, die in der Vergangenheit und ich denke, es sei denn, Sie laufen kompetitiv oder für einen halben oder ganzen marathon die Schuhe Typ macht wirklich sehr wenig Unterschied

Ich nehme an, aus dem Ton Ihrer Frage, dass Sie normalerweise ziemlich aktiv und Sie sind frustriert mit dem Mangel an Zeit zu trainieren?

Vorausgesetzt, dass dies der Fall ist. Es gibt ein paar Dinge, die ich kann, vorgeschlagen, maximiert den Trainingseffekt mit der Zeit und die Ausrüstung, die Sie haben.

Über Ihre Gewicht-Sitzungen, klingt es als ob die GEWICHTE sind zu leicht für Sie. In der Regel maximal eine übung, die Sie tun würde, ist 25, und dann würden Sie das Gewicht erhöhen. So eine ideale Szenario wäre für Sie zu kaufen schwereres Gewicht, aber wenn dies nicht eine option, würde ich vorschlagen, ändern, um erweiterte Versionen der Presse-ups - Sie konnten stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl(während die Aufrechterhaltung einer guten position). Damit wird das Gewicht über die Schultern und so die übung schwieriger.

Die andere Sache, die Sie tun können, ist, Halten Sie alle übungen mit dem gleichen Muskel zusammen, so werden die Muskeln müde sind, vor Beginn der nächsten übung.

Wie für Ihre gesamte training die Woche, ich möchte hinzufügen, einige Tabata-training einmal oder zweimal pro Woche(nicht aufeinander folgenden Tagen). Dies ist eine sehr hohe intensive Schaltung Stil training mit sehr strengen timed Arbeit/Erholung. Sie müssen auswählen, 3-4 (vorzugsweise multi-Muskel-übungen, die sind nicht gefährlich, wenn Sie anfangen zu verlieren form. Burpees wäre ein gutes Beispiel. Sie können auch seitliche Ausfallschritte. Ausfallschritt zu einer Seite bringen Sie die Füße zusammen-und Schulter drücken, dann Ausfallschritt zu der otherside(wiederholen). Tuck Sprünge und Ausfallschritte(alt Beine)mit oder ohne GEWICHTE. Die 4 übungen machen 1 Runde. Sie tun müssen, zwischen 4-8 Runden. Ich würde vorschlagen, 30 Sekunden Arbeit/gefolgt von 10 Sekunden Erholung.

Ich würde ändern das laufen langer Lauf am Samstag werden um Intervall-training. Dies könnte fartlek oder so etwas wie die folgenden:- warm-up für 10 Minuten. Laufen 1 minute hard-und/oder gefolgt von 1 minute zu joggen. 6-10 mal wiederholen. Führen Sie dann 10 Minuten abkühlen zu joggen. Es gibt viele verschiedene Sitzungen, die Sie tun können, wie dieser. Ich würde stick mit Sonntag 1 Stunde laufen.

Ich denke, dass diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihr training

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