Der Fragesteller ist offensichtlich auf der Suche nach übungen und Routinen, die zu Hause durchgeführt werden kann mit dummbells oder andere minimal-Ausstattung. Denkst du, dass 5 x 5-die wirklich passt mit diesem Ziel? das ist schon komisch, ich hätte schwören können, dass Sie das umgedreht @DaveLiepmann, Zustimmen. Meine Absicht ist es, zu erfassen, den zeitlichen Rahmen für die "Grundlast" der Tätigkeit. Zum Beispiel, ich verfolge die details des mein schwimmen getrennt (Garmin swimw atch + Garmin Website). In diesem dashboard sehen Sie nur schwimmen wie ein Punkt in der "Min " phys" (Hinzugefügt, Minuten und Datum) und "Training" Teil (Zeitpunkt und Intensität) GENIAL Antwort. Mit Großschreibung wäre es SUPER GENIAL. :D Aus den FAQ, "Themen sind Bewegung und training, Ernährung und Diäten" @DMoore, ich weiß, dass vielleicht dieser Artikel ist nicht die beste, aber die erste fand ich hier zu setzen, als Beispiel. Ich habe gelesen tiefere Studien zu diesem Thema, Erklärungen zu Dingen, wie Sie sagen, über die Biker. Egal, unser Körper ist immer noch unbekannt für uns ist ein hohes Niveau. Also auch ich denke, dass dieser Weg, und meine Erfahrung ist, erwies sich mir diese, ich bin offen über alles. Ich denke, dass ist unnecesary weiter zu streiten über dieses, Sie haben Ihre Meinung und ich werde die mine, und wer weiß, vielleicht haben wir Stand ein Teil der Grund. Ich höre ya. Ich bin dabei, ein recovery-Tag heute nach 5 Tagen surfen (2-3-stündigen Sitzungen pro Tag) und ich bin geröstet. Ich überkonsumiert haben auf eine Tonne Essen gestern Abend und heute morgen (es hat mich ravenously hungrig) und ich bin gerade jetzt das Gefühl, meine Energie-Ebenen zu klettern beginnen, wieder normal. Muskel kann ein paar Tage dauern, um wieder auf die Beine obwohl. Danke. Ich kann mir vorstellen, wenn es etwas wirklich schlimmes wie einen Hirntumor, ich werde sehen, andere Symptome, außer während der ausgewählten Zeiten während einer 4-Jahres-Zeitraum, so Spare ich mir den Arzt besuchen, es sei denn, ich bekomme einen anderen seltsamen Symptomen. Es macht am meisten Sinn, die drängen mich extra hart führt zu hyperventilation-wie atmen. Vielleicht bin ich drängt mich zu hart (meiner Herzfrequenz oft Ansätze 95% maxHR für 20+ Minuten). Wow!!! Tough crowd. Anonymous selbst. Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour. HIIT/Tabata erfordern würde, Sie zu Reiten pell-mell in einem unsicheren Mode für die Straßen, die Sie teilen. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche. Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: smooth beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug stellt sich, Ihre Umgebung wahrzunehmen. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit. Dann Büste deinen Arsch auf einer langen Fahrt auf dem Weg nach Hause. Hinzugefügt fehlt etwas. sorry @aaronman das ist überhaupt nicht der Fall :DD Es ist sehr sehr hilfreich damit ich es trinken Ich hatte den Eindruck, seit ich Sie habe anheben, dass weniger Wiederholungen mit höherem Gewicht = größere Größe. Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht = mehr Ausdauer. Auch glaube ich drei Aufzüge für jede Gruppe. So wie Bizeps ich mache das manchmal: Single-Arm-Curls, Hammer Curls dann Aufwärtshaken mit den Kabeln. Wenn ich habe nur eine übung, würde ich A) langweilig und B) Wette aus dem Fitness-Studio in 30 Minuten. Ich mag es für eine Weile. @w00t ja, im Allgemeinen jeder Körper ist anders zu einem Punkt, aber ich war die Angabe einer Allgemeinen Regel zu Folgen, und von dort aus um es zu optimieren, so dass es passt mit der person, die bestimmte Körper-Anforderungen Warum war das downvoted? Völlig berechtigte Frage. +1 Danke. Also, im Allgemeinen ist es in Ordnung einfach zu Folgen, was die Etiketten sagen, außer diejenigen, die mit irgendeiner Art von schwerer Erkrankung? @GregE. Leider scheint herablassend. Es war nicht meine Absicht. Ich versuche nur, um Menschen zu ermutigen, post-Quellen, und ich wähle die Antworten, die gewählt wurde, weil stackexchange soll, drücken Sie die Creme auf die Oberseite, und diese Seite ist es, insbesondere gefüllt mit ungeprüfte Meinung. Das heißt, ich Stimme mit Ihrer Analyse der Forschung, die Sie zeigen. Es scheint zu sein, ziemlich grenzwertig, anstatt ganz klar ein Mythos. Die Studien weisen weitere Studien sollten durchgeführt werden, anstatt zu einer Schlussfolgerung gelangt. Aber, es ist informativ genug für mich zu entfernen, meine downvote. Welche Informationen benötigst du genau wissen? Dies ist sehr individuell und nicht eine Universelle Regel. Danke für die Antwort. Ich trage die richtigen Schuhe. Allerdings habe ich nicht immer genug Zeit um sich aufzuwärmen. Einige der Begegnungen am Ende der geplanten Art der in den frühen Morgenstunden. Wahrscheinlich sollte ich sicherstellen, dass ich früh genug aufzustehen, um sich aufzuwärmen. Ich konnte auch sehen, wie einige tun, Klimaanlage für meine Beine helfen würde. Ich war bewusst, die in der Regel über die Dehnung nach dem Training und nicht vorher...aber ich kann nicht immer tun. Ich bin einverstanden mit **sehr Licht-Widerstand und high rep-sets** an der Rotatorenmanschette +1, auch 1kg-2kg ist genug mit dieser Art zu ziehen-string system " - bemerkte ich eine Bemerkenswerte Verbesserung meiner Geschwindigkeit der Bewegung der Arme. Wenn Sie das getan haben, lange genug, können Sie es schneller und schneller. Der Grund ist die verbesserte Durchblutung nach meiner couch. Wenn Sie das getan haben, wirklich lange, Sie vielleicht steigern Sie die GEWICHTE langsam -- für mich ist diese übung hat alles geklappt. Ich möchte hinzufügen, dass es hilfreich sein kann, kombinieren Sie das Eiweiß mit etwas, das helfen wird, es zu tragen, um die Muskeln schneller, wie Zucker oder ein anderes Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index.

Ich bin dabei eine Analyse über den Körper ableiten Energie aus Ketonen vs Glykogen. Ich bin auf der Suche nach Daten darüber, wie viel mehr/weniger (ich vermute weniger) Keton verwenden ist vs Glykogen in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch. Ich weiß, dass unser Körper die RQ beim ausführen von aus Fett (ich.e, Keton-Körper) .70 vs 1 auf Glykogen, aber wie sieht der Zyklus aus? Wie ketone, die eigentlich wiederum in ATP? Wie viel Sauerstoff verbraucht wird in diesem Prozeß?

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