Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Mögliche Duplikate:
Huhn Beine + po übungen - video-training ohne Geräte (Zuhause) ODER MIT der Ausrüstung?

Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Ich möchte verstehen, was sind die wichtigsten Bereiche zum ZIEL in jeder region:

  1. Butt
  2. Schenkel
  3. Beine

um zu gewinnen Masse und Muskeln?

Ich habe keine Kenntnisse im Bodybuilding auch immer, noch ich haben Kenntnisse über die gängigen Begriffe.

+513
user143719 24.12.2014, 20:20:08
26 Antworten

Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+997
Nusrat Iqbal 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+976
Kybrex 16.03.2013, 19:55:41

Sicher, es ist.

Die folgende Studie hatte drei Gruppen von Frauen.

  • Step-Aerobic (SA)
  • SA für 25 Minuten + Krafttraining (SAR25)
  • SA für 40 Minuten + Krafttraining (SAR40)

Das Krafttraining wurde ausschließlich mit bands. Ausbildung von 12 Wochen.

Ich boxed relevanten Gruppen, und dann subboxed die relevanten Attribute für diese Frage:

resistance bands improving strength and body composition

Credit: Widerstand Ausbildung kombiniert mit bench-step-Aerobic verbessert die women ' s health profile

Solide Widerstand-training-Programm würde funktionieren, z.B. Muskel-Gruppen traf sich zweimal pro Woche, regelmäßig engagieren versucht in der progressiven überlastung.

Der Schlüssel für die bands ist mit diejenigen, die stark genug sind. Ein guter Platz für diesen ist EliteFts. Ihre bands zu bekommen, ziemlich stark.

Meine Kunden sind normale Menschen. Wir haben nicht nötig, um oben zu gehen, ein paar von Ihren monster-minis, allerdings haben wir auch den Fokus mehr auf den Oberkörper. Einige benötigen möglicherweise stärkere Bänder für den unteren Körper. Ich habe keine genaue rep zahlen, aber sechs Monate von ~fünf Kunden pro Tag, drei Tage pro Woche, tun ~band 100 wdh. pro client, wenn die bands angefangen zu tragen. Lange Geschichte kurz, Sie sollte eine einzelne person, eine lange Zeit.

(Meine Erfahrung, wurde auch zu vermeiden, den Schlauch Art von band. Sie sind eher rasten, verlassen die Menschen das Gefühl viel mehr unruhig (viele schlechte Erfahrungen gemacht haben oder haben von einem gehört), in dem die Menschen nicht ausüben, selbst die gleichen. Sie können wrap PVC-Rohr auf ein EliteFts band, wenn Sie wollen, um einen Griff.)

EliteFts bands sind Häufig in Powerlifter. Westside Barbell, vielleicht die stärksten Menschen auf dem Planeten, verwenden Sie Bänder oft. Kraft Kurven sind nichts zu befürchten.

“Im Vergleich zu anderen Stadien, die terminal-Palette von Bewegung von vielen übungen, wie eine Kniebeuge und Bankdrücken, birgt wenig Kraft. Niemand stecken bleibt, während eine Hocke, die letzten sechs Zoll. Einmal vorbei an der kleben Punkt, der Letzte Teil der Strecke der Bewegung ist nie maximal gearbeitet. Sie können Viertel-Kniebeuge mehr, als Sie halb in die Hocke. Wenn wir gehen Sie zu kritisieren bands für das, was Sie fehlen in Bereitstellung an der Unterseite der rep, müssen wir gleichzeitig kritisieren Hanteln für das, was Sie Mangel in der Versorgung an der Spitze der rep. (Und Nein, man hat Mühe, sich starke Muskeln und Knochen von freien gewichten!)"

Mehr details, falls gewünscht, wie Bänder, verbessern die Knochendichte sowie, EliteFts chart of-band-stärken, etc: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+974
RUDYK IVAN 02.03.2013, 02:02:54

Nützlich ist ein sehr relativer Begriff in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus. Unterschiedlicher Griff zwischen den Sätzen wird ändern der Reihenfolge, in der die Muskeln werden aktiviert, um die übung abzuschließen. Für ein Beispiel, siehe den Artikel auf BodyBuilding.com über die verschiedenen Klimmzug-Griffe und deren unterschiedlichen stärken und Schwächen.

Änderung des Weg, die Sie Folgen, um zu erreichen, eine vollständige Wiederholung ändert sich auch die Reihenfolge der Aktivierung der Muskeln, und aktiviert auch die Muskeln, die Sie vielleicht normalerweise nicht aktivieren, viel, wenn überhaupt.

Sie werden nicht verdünnen der Wert der auf diese Weise mehrere Sätze, so lange als Sie noch erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung während der übung, als alle die Muskeln noch aktiviert werden, nur in unterschiedlicher Reihenfolge und Intensität.

+954
vika79 10.05.2011, 10:31:50

Ich habe ein Recht-leg AKA seit über 33 Jahren entwickelt haben und im unteren Rücken Probleme. Meine workout-Routinen beinhalten:

Ich beginne IMMER mit einer 30-minütigen Strecke.

Schwimmen - beim schwimmen kann man mit nur Ihre Arme, Ihre Schulter und arm-Bewegungen, die auf Ihren Verletzten Seite zu kompensieren stark für das Gleichgewicht, und Sie am Ende schnell anstrengend. So erhalten Sie eine schwimmhilfe, die wickelt sich um Ihre Taille und eine swim fin. Während Sie schwimmen können ohne solche Geräte, Sie helfen sehr mit Ihrem Kontostand.

Handcycling - tolle übung. Nur vorsichtig sein auf den Strassen. Ich in der Regel nur Reiten auf Fahrrad-nur trails.

Weightlifting - ich benutze Maschinen, die mir erlauben, zu dehnen und zu ziehen (Ruderer, pull-downs, etc...). Geringes Gewicht hohe Wiederholungen.

Walking - Laufband oder draußen (entweder mit einem Stock, Wanderstöcke oder eine gehhilfe)

Boxen - ich habe Boxen-Ausrüstung, einschließlich einen BOB in meiner garage.

+937
Peter Draganov 18.03.2010, 00:40:07

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+935
Thatayaone Segaetsho 21.12.2012, 20:56:32

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+929
chesecake 20.06.2010, 11:42:59

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+888
tda 16.01.2010, 11:58:35

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+877
kRazzy R 01.04.2017, 03:44:49

Ich habe in die Turnhalle für die letzten vier Monate, früher ging ich dreimal wekk, aber im Moment bin ich 1/2 Tage in der Woche.

Aber ich bin nicht zu gewinnen Muskel, aber ich kann das heben von mehr Gewicht als in der Vergangenheit.

Es scheint, dass ich einige Ergänzungen. Können Sie Jungs, einige erwähnen die Namen von GNC oder andere protein-Ergänzungen name? Wie Essen Sie Sie?

Mein Ziel ist, um Masse zu gewinnen. Ich bin jetzt 24, 5'8" und 59KG Gewicht.

Ich habe, um es zu kaufen bei Amazon (mein Land hat keine GNC store) und schicken es zu mir. Wie viel Mehrwertsteuer ist in der Regel Hinzugefügt, auf Ergänzungen?

Vielen Dank im Voraus.

+745
Vipul Asri 06.05.2018, 01:50:05

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+684
user51966 08.11.2014, 07:09:47

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

+631
Jaime Polo 12.05.2017, 03:14:59

Wenn es in Ihrem Makronährstoffe beschränken, eine sauce wie, dass ist weder gut noch schlecht. Aber eine kalorienreiche Soße, die mit Käse, butter und Mehl schwieriger wird, sich unter Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen.

Aber, es sollte erwähnt werden, dass die Beratung komplett herausgeschnitten Saucen auf Gemüse ist nicht der beste Rat. Frisches Gemüse, sind sehr Reich an Vitaminen und Nährstoffen, die notwendig für eine gute Gesundheit und Muskelwachstum, jedoch viele Vitamine natürlicherweise in Gemüse sind fettlöslich - dazu gehören die Vitamine A, D, E und K.

Wenn Sie Essen eine Kalorienzufuhr, die Gewährleistung der höchsten Aufnahme von Vitaminen aus, was Sie Essen, ist wichtig, so stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend Fett, um zu fördern die Resorption dieser Vitamine.

Darüber hinaus werden Fette helfen feedback zu Ihrem Gehirn durch 'Mundgefühl'. Dies hilft Ihrem Gehirn registrieren Sie gegessen haben. Als Vergleich, wenn Sie Essen eine Karotte, Ihre Mund fühlt sich sauber ' sehr bald nach dem schlucken, während die gleiche Möhre mit einer bescheidenen Menge von butter lassen eine (gute) anhaltenden Geschmack im Mund.

Als, um, was auf Ihr Gemüse, sollten kleine Mengen an gesunden Fetten und ölen wie butter oder Olivenöl, je nach Geschmack. Ein Teelöffel (oder weniger) dieser Mantel wird das Gemüse machen die schmackhafter und gesünder.

+612
anechka2126 29.05.2017, 10:43:15

Ja, es gibt viele gute balance-übungen. Unteren Extremität, Verletzungen und Operationen, die nicht vollständig saniert werden kann, verlassen Sie mit einem schlechten Gefühl der gemeinsamen position und deshalb reduzierte balance. Balance ist mehr als nur Muskelkraft, obwohl das ist ein Teil der Antwort. Es dauert auch neurologische Kontrolle, feedback und koordinierte Anpassungen für eine gute balance.

Überprüfen Sie heraus diese Frage/Antwort auf die Propriozeption (position Sinn) für eine ausführlichere Erklärung. Auch diese Frage befasst, wie zu testen, das Gleichgewicht, die statische und die dynamische.

Übungen , die Ihre propriozeptiven Sinn, wird helfen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Hier sind einige einfache balance-übung videos:

Nur stellen Sie sicher, dass Sie das ok von Ihrem Arzt, angesichts Ihrer Geschichte. Und vorsichtig sein, etwas robust, um auf zu halten, sollten Sie es brauchen.

Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle balance-übung versorgt, würde ich es begrüßen, wenn Sie unsere Website nutzen den amazon-link für versorgt wie balance boards oder-Scheiben. Vielen Dank und viel Glück mit Ihrem balance-training.

+564
Hugo Tremblay 31.05.2015, 10:30:57

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+523
djoul irfan 10.08.2019, 14:01:55

Ich bin ein Benutzer auf dieser website, die möglicherweise nicht vertraut sind, die Sie heute; aber ich bin darüber Wundern, wenn jemand könnte eine sichere, detaillierte Trainingsplan erstellt anständige Muskel-und Herz-Kreislauf-Stärke in der gleichen Zeit, die nur erfordert ein paar Stunden in der Woche. -Keine bestimmte Diät, bitte, ich kann damit umgehen; nur übungen. -Keine speziellen übungen, bitte, nur mehr Breite, Begriffe wie "Brust", "Cardio-Wahl," "Bizeps" "Gewichtheben", etc.

Danke.

Update: 6 m hoch, 18 yr old male; 165-170 Ibs, über 15% Körperfettanteil, Ex-bodybuilder(vor 2 Jahren)

Update: Es ist okay, freundlich zu sein, der spezifische, bestimmte übungen jedoch, dass andere neigen dazu, wie beispielsweise die Laufenden und Toten Aufzüge mir nicht vorstellen. Erlauben Sie mir bitte die Freiheit haben zu wählen die Art der übungen, die durchgeführt werden, wenn möglich, nicht exakt, aber zum Beispiel "locken" und "Bankdrücken", wenn möglich.

+479
Smeerpijp 23.04.2013, 22:10:18

Ich habe die Wiederaufnahme der Ausübung in der TURNHALLE, nach einer langen Zeit (ca 3 Jahre). Angefangen habe ich mit mix-geringes Gewicht Bewegung, einschließlich, Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter+Rücken. Jetzt nach zwei Wochen (10 Tage, Samstag und Sonntag Pause), ich fühlte mich stark und ich habe begonnen, die Trennung von Arbeit routine für separaten Teil des Körpers. Montag Bizeps, Dienstag-Trizeps, Mittwoch-Brust Donnerstag-Schulter Zurück.Seine seit zwei Wochen habe ich die Wiederholung dieser Zeitplan. Ich GEWICHTE so, dass ich 3 Sätze, und jeder Satz haben sollte diese viele Wiederholungen 12-10-8 (ich werde zu erhöhen schließlich nach Monat oder zwei).

Heute, wenn ich Tat, Schulter drücken, fühlte ich mich Schmerzen in meinem linken Schulterblatt (nach meiner Erfahrung wird es gehen, aber so viel Zeit). Der Schmerz kommt nur wenn ich mich heben Sie die Stange bis.Aber wenn ich einfach verlassen, Stange auf der Schulter oder kommen von oben nach unten, der Schmerz ist sehr minute. Auch wenn ich nicht GEWICHTE (ich bin entspannter ), ich drückte meinen Rücken oder sagen, contracting/Beitritt beider klingen zusammen, ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Ich verstehe nicht, was der Grund dieser Schmerzen und wie Sie diese loswerden?

+354
user58197 10.02.2017, 15:01:28

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+347
Jack toaster 04.11.2011, 12:31:53

Ich Wiege mich einmal die Woche, erste, was am Sonntag morgen, nachdem ich aufwachen und urinieren. Ich trinke nicht, nichts, bis nachdem ich wog mich. Dann betrete ich das Gewicht.

Für mich, Wiegen mich, der mir hilft, Sie zu vermeiden, Essen zu wenig, die hab ich eher zu tun, um "sicher" war ich abnehmen, wenn ich es vermieden, die Skala in der Vergangenheit. So vermeidet der Maßstab ist kontraproduktiv für mich. Wiegen einmal in der Woche, sofort, wenn ich aufstehen und auf die Toilette zu gehen, hält mich gesund und hilft mir, mich zu überwachen, die Wirkung meiner Essgewohnheiten.

+313
user2259515 04.01.2018, 06:54:31

Wenn ich deadlifting und Schulterdrücken als meine wichtigsten übungen, die ersten Dinge, die ich Aussehen würde, um für Unterstützung wäre pull-ups, dips, oder power cleans. Die pull-ups helfen, den oberen Rücken für OHP Folien, die dips, die helfen, den Trizeps und die Schultern für OHP, und die power cleans Zug-Geschwindigkeit und Explosivität für das Kreuzheben.

+311
toan nguyen van 10.11.2012, 22:23:45

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+297
Adrian Savarese 25.09.2016, 18:23:53

Ich habe gehört, dass das atmen mit dem Zwerchfell ist die "richtige" Art und Weise zu atmen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich atme mit meinem Zwerchfell beim laufen?

+239
smaqsood 06.03.2013, 08:24:38

Nein.

Maltodextrin absorbiert, fast so schnell wie Traubenzucker aka dextrose aka Traubenzucker. Es ist nur ein industrieller Ersatz von reinen Stärke.

Während glucose, kann nützlich sein für die Getränke während der Spiele, es wird nicht empfohlen für die Wiedergutmachung. Sie müssen langsamer Kohlenhydrate vorzugsweise in Kombination mit kleineren Mengen an Fett und protein zu stabilisieren, Ihren Blutzucker in der Pause und zuletzt während das nächste Spiel. Auch 150-200 kcal ist eine "kleine" Mahlzeit im Vergleich zu angeblich 600 kcal verbrannt während der 60 Minuten Spiel, Ihrem Körper lieber eine stabile Versorgung mit Energie.

Wenn Sie Lust haben, Ihr Blutzucker zu niedrig ist, direkt nach dem Spiel, und Sie brauchen einen Schub, ich schlage vor, Sie Essen eine Banane, die enthält etwa die Menge an Kalorien, die Sie für Fragen und kleine Mengen von Fett und Eiweiß. Es ist viel schneller absorbiert als Vollkorn-Produkte, aber nicht so schnell wie maltodextrin aufgelöst in Wasser.

+156
Danix89 04.06.2013, 09:13:26

Das Kabel pulldowns sind ein schlechter Ersatz für Klimmzüge, weil beim sitzen, und gesperrt (Oberschenkel, unter-pads), gibt es wenig bis keine core-engagement geht. Es ist nur die Aktivierung des oberkörpers.

Am besten, Sie sind eine Ergänzende übung.

Ich würde empfehlen das assisted pullup statt. Sicherlich, kniend, auf dieser Platte, sind Sie auch verlieren einige core-engagement, aber es gibt noch mehr, denn Sie sind nicht eingesperrt in einer einzigen position.

Meine beste Empfehlung ist, das zu tun pullups auf eine normale pullup-bar, mit einem Gummi band Sie zu unterstützen. So, Sie haben so ziemlich alle core-engagement eine normale pullup, genießen noch etwas Unterstützung.

Zusätzlich, aufgrund der Tatsache, ein Gummiband, es wird Ihnen helfen, mehr an der Unterseite des Aufzugs (wenn das band gespannt ist voll), und weniger an der Spitze (wenn die band ist lockerer). Diese bietet eine variable Grad der Unterstützung, die können Ihre Muskeln mehr ertragen des Aufzugs.

+141
GANESH ADDEPALLI 21.10.2016, 11:19:47

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie ist besser für die Konzentration auf Ihre Ernährung als die Konzentration auf die übung. Ein wesentlicher Aspekt ist, einfach weniger Essen. Sicher, isst besser-Lebensmittel ist besser, aber das wichtigste ist, weniger zu Essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie arbeiten, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie es mit einem Teller, der kleiner ist als normal und füllen es nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie zurück für mehr. Sie vielleicht nicht hungrig sein.
  • Stoppen Sie, wenn Sie zufrieden sind, nicht voll. Es gibt einen Unterschied.
  • Eine portion ist in etwa die Größe einer Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Teil heraus Mahlzeiten.
  • Essen Sie so viele grüne Gemüse wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.
+115
Michael Mansour 28.10.2011, 10:42:25

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+70
Ian Warburton 18.09.2012, 19:51:38
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