Trainer sagte mir zu tun 5 Sätze von 5 Kreuzheben. Sollte ich mir sorgen machen?

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+298
Atharva Johri 07.11.2010, 21:56:49
30 Antworten

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+853
UNZERSTORBAR 03 февр. '09 в 4:24

Vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Bedingungen, die machen würde, Training schädlich für Sie, ich weiß nicht, warum würden Sie irgendwelche Probleme haben. Vielleicht nur sicherstellen, dass Sie gehen, um für ein paar Minuten, bevor Sie die Bewältigung der 30 Etagen.

Als bonus, im Falle eines Brandes oder anderen notfalls werden Sie diese Dinge wissen, wie die Rückseite Ihrer hand.

+849
Ibrahim Bedoui 09.02.2016, 10:19:51
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Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+842
PolinaGrant 26.08.2012, 03:31:02

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+811
user69026 14.06.2012, 07:59:28

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+717
Entvex 23.12.2013, 23:45:42

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+695
Quintin Knudsen 27.04.2012, 06:08:51

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+609
Chris Byars 16.11.2017, 23:41:14

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+591
Mal Nemark 16.11.2017, 16:01:59
Kraft-sport, der aus drei versuche, eine maximale Gewicht auf drei Aufzügen: squat, bench press und dead-lift.
+483
kreats 09.05.2013, 07:22:57

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Ausfallschritte sind in Erster Linie Hamstring/Glute übungen. Aber ich Neige dazu, Sie fühlen sich viel mehr in meinen quads. Ist dies ein Hinweis auf eine form-Problem oder ein Ungleichgewicht in der Kraft meines quads vs Beinbeuger?

+467
Konst54 29.12.2018, 04:42:48

Ich Training mein core und meine Bauchmuskeln täglich für ein Jahr und jetzt, auch auf schweren Trainingstagen habe ich noch nie erlebt core Schmerzen.

Um vollständig zu sein, habe ich gespürt, abs-Schmerzen für ein paar Minuten, aber nie einen Muskelkater lastings 1-2 Tage nach einem Training wie für Bizeps, Waden, gluts, und so weiter.

Gibt es übungen/workouts in der Lage zu geben, dass Ergebnis ist der ganze Kern? Ist es überhaupt sinnvoll?

+432
Hillard Justus 12.03.2014, 08:39:39

Wenn es mit dem Ziel zu ändern, wie Ihr Körper aussieht, zum Beispiel weniger Fett an Armen und Beinen, sollten Sie sich auf die überwachung, wie viel Gewicht Sie verlieren oder trainieren Sie hart und halten, bis Sie die Körper, die Sie wünschen, nicht, sich sorgen so viel über Ihr Gewicht?

Diese Frage ist in Bezug auf Frauen eher als Männer.

+372
Kapanet 23.05.2012, 21:29:58

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+364
ciwol 05.03.2018, 04:59:25

TL;DR: Ist die Kombination von gewichten und cardio-innerhalb der gleichen übung unklug oder unproduktiv?

Dieses video spricht über cardio beim Krafttraining und beschreibt, wie die Kombination der beiden in einer gewissen Weise helfen können, das Ziel der Maximierung der Fettabbau, insbesondere:

PHA enthält ein element von cardio in Ihr Krafttraining Routinen durch und zwingt dein Herz härter arbeiten.

Dieses videojedoch spricht über HIIT und Tabata (wenn auch nur kurz) und kritisiert den Einsatz von Krafttraining in Kombination mit cardio, speziell:

Sein außerordentlich konzentriert, Wenn Sie versuchen zu trainieren für Kraft - Zug für die Stärke, Wenn Sie versuchen zu trainieren, die für Herz-Kreislauf - ... dann tun dass, aber nicht versuchen, die beiden zu verbinden, denn es wird einfach nur dumm im langen Lauf.

Ich bin nicht sicher, ob das zweite video ist zu sagen, dass die Beratung im ersten video ist eigentlich falsch ist oder wenn er einfach sagen: "bitte, die Art der Ausbildung richtig oder nicht stören."

Ich beziehe mich nicht auf dies oder das , weil ich mich fragte, ob die beiden Typen des Trainings verwendet werden sollten, in einer einzigen Bewegung gesetzt, zur gleichen Zeit, eher als an anderen Tagen oder für bestimmte timings innerhalb einer Fitness-Studio-Sitzung.

Schwerkraft-Transformation: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-X: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+355
healix 20.11.2010, 09:47:07

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+339
vitaliytv 25.03.2015, 15:46:23

Mond Heben

Dies ist ein großes Projekt, und ich glaube nicht, dass es funktionieren wird.

Hier ist das Ding: Widerstand ist Widerstand. Egal, ob Sie heben das eigene Körpergewicht, eine Langhantel oder eine Hantel auf dem Mond, die Menge der Widerstand bestimmt die Menge, die Sie stärker werden. Auf der Erde, eine Langhantel beladen mit vielen Kilogramm Masse bietet eine ausgezeichnete Beständigkeit für Sie, um gegen die Arbeit und damit stärker werden. In Orten, wo es weniger Schwerkraft (wie der Mond), Sie werden in der Lage sein zu heben, viele mehr Kilo. Aber um stärker zu werden, anstatt schwächer in der reduced-gravity-Umgebungen, die Sie brauchen würde zu einer Erhöhung der Menge von Widerstand, Sie arbeiten gegen den im Verhältnis zu der Abnahme der Schwerkraft.

Der Mond ist die Schwerkraft ist etwa ein Sechstel der Erde. Daher würden Sie brauchen, um oder bringen Sie sechs mal die GEWICHTE (in Kilogramm) würden Sie verwenden hier auf der Erde. Zum Beispiel, sagen, Sie können Kreuzheben 100kg bei Planet Fitness hier auf dem Planeten Erde. Sie müssten 600kg* fordere deine Kreuzheben auf dem Mond. Meine Langhantel kann auch nicht passen, dass viele Hantelscheiben! Aber wenn Sie hatte 600kg auf dem Mond, es wäre das gleiche, als 100kg hier. Außer Sie haben andere Probleme...

Was über die Suche nach protein auf dem Mond? Astronauten pack gefriergetrocknete Nahrung zu speichern Masse während der Flucht vor der Atmosphäre. Ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu schlagen Sie Ihre Makros auf das Zeug: es gibt eine begrenzte Menge, es ist nicht allzu appetitlich, und ich bezweifle, dass es besonders high-protein. Kommen Sie, daran zu denken, würden Sie wahrscheinlich nicht lassen Sie Sie packen mehr als ein paar Kilo im Wert von persönlichen Effekten. Zum Beispiel, auf die Apollo-Missionen, die Astronauten waren nur bot 5 Kilo persönliches Gepäck. 5 Pfund ist nicht viel Widerstand auf der Erde; auf dem Mond, es wäre das äquivalent von 1 Pfund auf der Erde. Das ist nicht wirklich Wert zu bringen.

Ihre Reise dort (und vermutlich auch zurück) ist auch noch eine Menge Zeit verbracht, in der Schwerelosigkeit, die beide in der hohen Umlaufbahn um die Erde und im transit zum Mond. Das Leben in der Abwesenheit der vollen Schwerkraft hat sich gezeigt, zu verringern, Muskel-Masse und Knochen-Dichte ziemlich schnell. Die Zeit auf dem Mond du gehst, um ein ähnliches Problem zu einem etwas geringeren Umfang.

Und was ist mit deinem Raumanzug? Viel Glück, um einen guten hocken in dieser Sache. An diesem Punkt, zusammen mit dem Essen und Gewicht-Platte Probleme, Sie wäre besser dran, die Investition in eine permanente Mond Kraftraum. Unter Druck setzen Sie Sie, so dass Sie nicht haben, tragen Sie den Anzug, und einige spezielle Hebe-bars, die geladen werden können, mit Mondsteinen.

  • Gut, 602.5 kg wenn Sie nach einem standard-lineare progression.
+292
user2254532 08.11.2013, 02:54:07

Angesichts der Menge der Arbeit, die Sie bereits haben, hinzufügen von Gewicht-training kann dich über die Grenze dessen, was Ihr Körper kann sich erholen, von sich selbst aufbauen stärker, so wäre ich vorsichtig, aber versuchen Sie es und sehen, was Ergebnisse Sie bekommen.

Zweimal in der Woche, gehen für schwere, Muskelaufbau übungen, 4 Sätze von 7 Wiederholungen anstreben, Kraft und Volumen. Ziel für ~6 verschiedene übungen, die den ganzen Körper bedecken.

Entweder tun Sie etwas einfacher übungen oder gehen Sie für die Klassiker:

Bankdrücken Drücken Hocken Kreuzheben Zeile Klimmzüge/Lat-pulldowns

Diese sind einige der effektivsten Krafttraining übungen bekannt, aber Sie verlangen auch, dass Sie lernen, es zu tun korrekt, oder es wird nicht so effektiv sein und sehr wahrscheinlich unsicher, vor allem Kreuzheben und Kniebeugen.

+232
MoFi 24.07.2010, 11:08:48

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+225
lamadun 26.10.2015, 11:05:27

Ich benutze FitNotes, um zu halten alle meine übungen in einem Ort. Sie können schreiben Sie die übungen, und teilen Sie Sie auf verschiedene Muskel-Gruppen, um zu verstehen, an welchen Tagen Sie gearbeitet haben, auf die Muskeln.

+223
Daniel Blair 23.04.2015, 11:43:23

Die wirkliche Frage, die Sie scheinen zu Fragen ist, wie Sie verlieren das zusätzliche Gewicht. Yao Choa wirft mehrere gute Punkte in Ihrer Antwort:

  1. Eine Pille ist nicht die Antwort
  2. Sie kann nicht Ziel Fettabbau Bereichen: Sie können sich nur verbessern, Muskel in einem einzelnen Bereich

Es ist wahrscheinlich, dass Sie möchten, zu schauen, was man isst, d.h. wie viele Kalorien pro Tag) und ändern Sie Ihre routine. Es ist am besten zu suchen, eine professionelle Hilfe in dieser Angelegenheit, und als Sie bereits in die Turnhalle zu einem PT sollte in der Lage sein, um Ihnen zu helfen (einige PT ' s haben eine spezielle Ausbildung in der Ernährung, aber es ist wahrscheinlich die meisten PT haben gute Informationen unabhängig). Es hilft, zu verfolgen, was Sie Essen, und es gibt viele mobile apps, die helfen können dieses. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr, als Sie brauchen, aber auch sicherstellen, dass Sie nicht hungern sich selbst (es hilft nichts: Ihr Körper wird nur Fett speichern, statt)

Beachten Sie auch Messen Sie Ihre Fett - % anstelle von Gewicht. Wieder ein PT sollte in der Lage sein zu helfen, Sie dies tun, aber es ist möglich, allein zu tun. Diese Statistik ist eine bessere zu Messen, anstatt Gewicht, weil, wie Sie darauf hinweisen, Sie setzen auf Gewicht durch Muskel -.

Wenn Sie einen hohen Muskel - % (>40%) wahrscheinlich können Sie drop die GEWICHTE zusammen und konzentrieren sich auf HIIT. Ein PT helfen konnte, mit diesem weiter, aber Sie wollen wahrscheinlich 3 hoch-Intensive Trainingseinheiten pro Woche.

+218
Parazet 16.09.2019, 10:32:08

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+208
iperelivskiy 25.11.2014, 03:23:31

Eigentlich Fett nicht schwimmen. Es ist ein manswers episode darüber, wie Mädchen mit großen natürlichen Brüste schweben.

+160
Teuta Koraqi 04.07.2018, 20:14:22

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

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+141
Paulo Raposo 05.05.2016, 08:23:17

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+67
lamar 22.06.2017, 21:58:48

Ihr Verdacht, dass das sperren Ihre Schultern könnte sich negativ auf Ihre Schultern, ich würde sagen, ist eine korrekte Annahme.

Unsere Schultern sind eines der Gelenke, die, glaube ich, sind die meisten anfällig für Verletzungen durch falsche Technik in einer Vielzahl von übung, also ich würde sagen, dass, sollten Sie immer versuchen, bis die richtige Technik im Vorfeld als auch auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn etwas weh tut.

Wenn dabei die chin-ups oder pull-ups, die Sie sollten immer versuchen, halten Sie die Schulter nach unten und lassen Sie Sie nicht gehen bis zu den Ohren, als die zusätzliche Reichweite der Bewegung ist es nicht Wert und die erhöhte Verletzungsgefahr, die es kommt mit.

Dies ist ein Artikel, mit ein 7min video, nur die Adressierung der Schulter Positionierung, etc. wenn doing pullups.

+53
rcdtx 12.03.2013, 07:58:17

Abgesehen von dem, was andere bereits erwähnt haben, in meiner eigenen Erfahrung, pull-ups helfen, eine Menge in den Aufbau der Unterarme.Sie sind Recht günstig in den Bau Unterarme, weil die Unterarme machen große dort arbeiten.

+41
Zsolt Szikora 05.04.2018, 15:53:42

Ich mache kein Intervalltraining.

Das ist das problem genau dort. Wenn Sie das nicht tun Abständen, können Sie nicht lehren Sie Ihren Körper, um schneller zu fahren. Auf die Strecke, Lauf-Intervallen, drücken Sie sich schwer, die Geschwindigkeit wird kommen.

Ryan Hall, erklärt er hier

+39
legenda 30.08.2014, 12:13:10

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+27
Anton Avramenko 18.08.2015, 16:25:45

Was auch immer Sie Lesen, können Sie nehmen Kreatin, wenn Sie fühlen sich wohler. Ich habe es aufgenommen in den morgen, und jetzt nehme ich es nach dem Training, weil der bro-science. Am Ende des Tages, meine Ergebnisse sind die gleichen mit es.

Mitgenommen habe ich auch einen Messlöffel Kreatin(als ich anfing) und eine Tasse Kaffee, bevor meine Arbeit-outs und ich sah und spürte, die Kreatin zu arbeiten, was bedeutet, sollten Sie nicht Sorge über es zu viel. Es ist wichtig, nicht zu über-denken, Dinge wie diese, hält den stress.

Nur Raum Sie aus, wenn es macht Sie fühlen sich wohler, aber aus meiner Erfahrung ist es nicht wichtig.

+25
Rishabh Kaushik 11.04.2019, 20:21:19

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+17
Aleksej Lebedev 04.06.2013, 16:52:25

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