Tipps zur un-racking-GEWICHTE für Bankdrücken

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+132
ganesha80 06.07.2013, 22:41:01
39 Antworten

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+912
VS88 03 февр. '09 в 4:24

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+841
camila 09.03.2018, 05:40:33
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Da Sie nur in der Lage zu trainieren, am Wochenende, Sie wollen das beste aus Ihrer Zeit. Zug am Freitag und Sonntag, voller Körper. Es gibt eine Menge von Ganzkörper-Routinen gibt, um von zu wählen. Aber seien Sie sicher, um den Fokus auf der Verbindung von übungen, die Ihnen die meisten bang für Ihre buck. (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Zeilen, etc.) die Gestaltung einer spezifischen Zeitplan der übungen und die progression wäre speziell auf Ihre Ziele. Ich nehme an, Sie sind hauptsächlich daran interessiert, die Allgemeine Kraft und Kondition.

Jetzt, da das timing der Trainingseinheiten, solltest du am besten ab, halten die Intensität hoch und die niedrige Lautstärke auf der Freitag-Sitzung. Nehmen Sie nicht alle Sätze bis zum Versagen, und kein Schleifen, Wiederholungen. Sparen Sie, dass für die sonntags-Sitzung, wenn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie den Zug wieder am nächsten Freitag. Am Sonntag, höhere Volumen und moderater Intensität zu arbeiten. Hier können Sie einige Sätze zum Versagen, oder in der Nähe von Versagen, und der seltsame Schleifer tolerierbar.

Berücksichtigen Sie dabei Kreuzheben nur auf die Sonntag-session.

Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, am Samstag, sollten Sie nur tun, einige LISS cardio. Sie können auch einige HIIT cardio am Ende Ihrer Freitag-und Sonntag-sessions. Auf der anderen Seite, einige zügiges gehen oder Radfahren während der Woche wäre eher von Vorteil, wenn das passen würde für Euch. (E. g., Wandern oder Radfahren auf dem campus.)

Sicher sein, zu besuchen, gezielt auf Ihre Erholung zwischen Freitag und Sonntag Sitzungen. Holen Sie sich viel schlafen und Essen. Tatsächlich, das gilt jeden Tag, aber, ich bekomme es, du bist in der Schule. Viel Glück.

+833
Suhail Halai 29.03.2019, 06:10:50

Klingt wie ein großer Auftrag. Bevor Sie beginnen, zu verstehen, dass Sie gebunden sind, für eine Welt von Schmerz, als Ihr Körper reagiert auf einen plötzlichen Anstieg der Aktivität mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Wenn Sie sind so ziemlich geschwächte, dann haben Sie ein kurzes Zeitfenster, wo Sie machen können, täglich steigt.

Krafttraining

Beginnend Kraft, jetzt in der it die 3. edition, ist ein sehr gutes Anfänger-Programm. Für die erste Woche kann man wohl tun Ganzkörper-Training jeden Tag. Sobald Sie einen stall für die erste Zeit, gehen Sie zurück in den normalen Trainingsplan 3x pro Woche. Ihr Körper braucht Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel -.

Klimaanlage

Es ist am besten, Klimaanlage , nachdem Sie Ihr Krafttraining. Sie wollen nicht zu scheitern, eine Hocke und fixiert werden, durch die bar, weil Sie einfach erschöpft sich. Alles, was Sie brauchen, ist etwa 20 Minuten von der guten Klimaanlage. HIIT, laufen, Intervalle, tire flipping, Vorschlaghammer arbeiten, hill sprints, etc.. Die Idee ist es, Ihre Herzfrequenz bis zu dem oberen Ende des anaeroben zone, und dann lassen Sie es ruhen auf der Oberseite der aeroben zone. Versuchen Sie, mehr und mehr Arbeit gemacht, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, sondern langsam beginnen und aufbauen.

Stretching/Flexibilität

Sowohl Yoga und Pilates sind sehr gut zu helfen, Ihre Flexibilität, als auch als Ergänzung zu Ihrer Kernkompetenz. Der zusätzliche nutzen, den Sie bieten ist, dass es hilft, Ihre Muskeln loslassen der Anhaftungen, die Ursachen schwerer DOMS.

Alternativ verwenden Sie die foam-rolling und eine gute Dehnung routine. Sie brauchen nicht wirklich die Stärke-Aspekte von Yoga oder Pilates, aber das dehnen hilft.

Ernährung

Sie wollen die Ernährung gewählt, aber intelligent. Es ist nichts falsch mit intermittierende Fasten, so lange, wie Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse kümmert. Verstehen Sie die folgenden über die makro-Nährstoffe:

  • Ihr Körper braucht protein zum Wiederaufbau Muskel -. Da Sie versuchen, Krafttraining, Sie brauchen mehr protein, als es erforderlich ist für eine einfache Wartung. Protein hat den weiteren Vorteil, dass es verbrennt mehr Kalorien, nur um es zu verarbeiten. Versuchen Sie, 1g protein/Pfund insgesamt Körpergewicht täglich (oder gleichwertig gemittelt über eine Woche, wenn Sie integrieren Fasten Tage).
  • Ihre Muskeln brauchen Energie. Kohlenhydrate nach dem Training sind der Schnellste und einfachste Weg, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen und die Regeneration. Allerdings kann Ihr Körper die nötige Energie zu gleichen teilen aus Fett.
  • Fat füllt den rest.

Vielleicht einen vernünftigeren Ansatz

Ich habe gelesen, bis auf Jim Wendler ' s 5/3/1 Programm, und es gibt viel zu gerne über Sie. Mit ein paar Anpassungen für einen Anfänger, es kann ein killer sein (d.h. gute) Programm für Sie. HINWEIS: wenn Sie möchten kaufen Sie das eBook, verwenden Sie die untere Reihe von "Add to Cart" buttons.

Wendler ' s Philosophie ist, dass jeder wirklich erfolgreiche Trainings-Programm muss die folgenden Elemente: Krafttraining, Kondition und Beweglichkeit arbeiten. Es gibt mehrere verschiedene Varianten deckt er in seinem eBook zu helfen, die sich mit Planung. Einer von Ihnen ist 2 Tage in der Woche Kraft training mit 3 Tagen Klimatisierung/Tätigkeiten/Mobilität arbeiten. Der normale Ansatz wird 4 Tage/Woche Krafttraining, und dann Heften Sie die anderen Sachen auf dem Tag der Ausbildung.

Die einzige änderung, die ein Anfänger würde vornehmen müssen, um Ihren erhöht jeder Sitzung. Erhöhen Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben von 10 lbs und Ihre Presse, und Bank von 5 lbs jedes mal, wenn Sie es tun. Das erste mal, Sie Stand auf einem Aufzug, slow down und Mach es so wie Wendler skizziert.

Verwalten Der Wiederherstellung

Die größte Sache zu beachten ist in der Lage, erholen sich von Ihrer letzten Trainingseinheit bereit zu sein für den nächsten. Starting Strength ist ein sehr gutes Anfänger-Programm, aber es ist entworfen, um mit einem vollen Tag der Ruhe dazwischen, weil du da ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wendler ' s 5/3/1 ist eine erweiterte Programm, aber Sie konzentrieren sich auf einen lift, plus Unterstützung für das heben jede Sitzung. Haben Sie einen Tag gewidmet Bank, denen du Folgen kannst, ein Tag gewidmet, um in die Hocke. Etc. Dies ermöglicht Ihren Oberkörper, um sich zu erholen, während Sie trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte, und Umgekehrt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, um zu Essen. Genug zu Essen haben, sich zu erholen, aber nicht so viel, gewinnen Sie Gewicht. Ich garantiere Ihnen, auch wenn erhöhen Sie Ihre Nahrung an Trainingstagen um 20% und schneiden Sie Ihre Nahrung von 20% auf die restlichen Tage haben Sie noch die Netto-Defizit, nachdem Sie Faktor in all der Arbeit, die Sie tun. In der Tat, das ist das intermittierende Fasten-Protokoll für die "Neuzusammensetzung" (an Stärke gewinnen, während Fett verlieren). Voll kompatibel, alles, was Sie tun müssen, ist, begrenzen den Zeitraum, in dem Sie Essen, um 8 Stunden oder weniger.

+799
Mountaineer Mike 12.06.2019, 00:06:21

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+777
user3149699 26.01.2012, 17:02:18

Es gibt drei Unterteilungen des autonomen Nervensystems (ANS):

  • Sympathisch - regelt Ihre gestresste Staat, der fight/flight/freeze-Reaktionen.
  • Parasympathische - regelt die "at rest" oder wiederherstellende Operationen.
  • Enteric: regelt Magen-Darm-system--nicht wirklich relevant für die Diskussion, aber der Vollständigkeit halber enthalten.

Wenn Ihr sympathischen Nervensystems dominant ist, wird Ihr Körper automatisch macht folgende Anpassungen:

  • Erweitert die Pupille (und hemmt den Schlaf)
  • Erhöht die Herzfrequenz und die Kraft der Kontraktion
  • Erweitert die Blutgefäße in Herz und Gehirn
  • Verengt die Gefäße in der Skelettmuskulatur und im Magen-Darm-Organe
  • Aktiviert die Schweiß-Sekretion
  • Hemmt die normale Verarbeitung der Nahrung in den Verdauungstrakt

Die Tatsache, dass Blut, das transportiert Sauerstoff und Nährstoffe ist verengt, um die Skelettmuskulatur, während Sie in einen gestressten Zustand erklärt sehr viel darüber, warum Ihre Leistung wird erschwert. Der Körper ist entworfen, um kurze Laufzeiten von Ihren sympathischen Nervensystems, dominant zu sein, Zusammenfallen würde mit dem training stress oder der stress der eine körperliche Arbeit. In der Tat, wenn Sie hatte keine stress, den Sie nie bekommen konnte stärker durch den Körper nie erhalten, keine Anforderungen, die es braucht, stärker zu werden.

Wenn der Parasympathikus dominiert, die folgenden änderungen auftreten:

  • Entspannt die Schüler und ermöglicht normalen Schlaf
  • Entspannt den Blutfluss zum Herzen und Gehirn
  • Erhöht den Blutfluss in Skelettmuskulatur und das Verdauungssystem
  • Senkt die Herzfrequenz und die Produktion Kraft
  • Stoppt Schweiß-Sekretion
  • Wieder her, normale Verdauung

Diese sind alle restaurativen Funktionen, die notwendig sind, erlauben Sie Ihrem Körper sich selbst zu reparieren zu einem stärkeren Staat, klar aufgebaut, Abfälle, Produkte, etc. Ihr Körper ist entworfen, um ein bisschen mehr Zeit im parasympathischen Zustand, besonders während des Schlafes. Schlaf ist wohl eines der am meisten restaurativen Dinge, die Ihren Körper tun können.

Was bedeutet das alles?

Im Grunde, wenn Sie sich in einem gestressten Zustand, Ihr sympathischen Nervensystems in der Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Essen geht Fett, weil es einfacher zu verarbeiten
  • Muskeln sind nicht in der Lage sind, sich selbst zu reparieren, oder führen Sie zu Ihrem vollen potential
  • Sie können nicht gut schlafen, die eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen.
  • Nicht gegengesteuert wird, kann es eskalieren zu Nervosität, paranoia, Depressionen, etc.

Wenn Sie in einem entspannten Zustand, das parasympathische Nervensystem ist in die Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Fett wird verbrannt
  • Muskel wieder aufgebaut ist
  • Sie können gut schlafen, die verhindert und korrigiert eine Reihe von Gesundheit Probleme.

Das wichtige ist, zu lernen, wie man Ihren Körper zu gehen in den parasympathischen Modus so viel wie möglich. S. A. D. (Seasonal Affective Disorder) ist etwas, das muss verwaltet werden. Sie können auch passen Sie Ihre Erwartungen, wenn S. A. D. in Kraft ist und nur drücken Sie sich, wenn es fertig ist für das Jahr. Wenn es verwaltet werden kann, die mit Licht-Therapie, zeitlich Dosen von melatonin, etc. dann mit allen Mitteln tun.

Wenn Sie eine Regel stressigen job, versuchen, Wege zu finden, um den stress natürlich, wenn möglich.

+755
Quentin 27.07.2019, 13:14:21

Ridigity ist nur ein Aspekt. Mitte der Masse ist das andere, und es sei denn ein solcher Apparat ist entweder vernachlässigbar Masse, oder hat Ihre Mitte der Masse in der Ebene der Bewegung, induzieren zusätzliche Drehmoment an dem Punkt, wo der Heber greift es. Dieses Drehmoment kann groß genug sein, um erhebliche Unbehagen, wenn nicht gar Verletzungen. Auch wenn Ihr Gerät hergestellt werden könnte, ideal starr ist, wird es nicht funktionieren. Keine Reale Substanz tragen könnte die Art von Lasten verwendet im Gewichtheben unter Beibehaltung ausreichender Steifigkeit, ohne so Massiv sein eigenes Gewicht würde ihn wiederum in Ihre Hände.

Ihre vorgeschlagene Mittel zum befestigen der Leiste an eine Feste Unterstützung irgendeiner Art, die im wesentlichen verwandelt es in eine isolateral plate loaded Maschine. Hammer Strength macht diese.

+746
gordon hawkins 05.04.2012, 05:21:06

Der Fortschritt ist einfach, da Sie trainieren regelmäßig und ausreichend Nahrung und Ruhe. Für einen Anfänger. Wenn Sie sich erweitert und deine Erfolge viel besser, dann diejenigen der untrainierten Menschen , die Sie brauchen, zu plan-Zyklen , wie der Fortschritt nur möglich ist in bestimmten Körperteil oder eine Fähigkeit zu einer Zeit.

Wenn Sie sich für elite, dh Welt-Klasse-Sportler sagen, olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....

In diesem Stadium Ihr Leben organisiert ist, um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir der Saison).

Kaum sind Sie eine elite wie in diesem Fall, Sie hätte einen coach/trainer.

Also ich nehme an, Sie sind ein Anfänger.

In diesem Fall könnten Sie versuchen, zu ändern, eines der 3 Variablen:

Sie trainieren zu hart, zu oft. Sie bekommen nicht genug zu Essen, sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, sich zu erholen.

Und gibt es eine Möglichkeit, dass Ihr training nicht intencive genug, um eine Verschiebung der Homöostase. 8 Minuten sind zu kurz für mich , aber wenn Sie tun, Tabata-Protokoll , zum Beispiel ist es sogar zu viel , vor allem jeden Tag.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache ändern zu einem Zeitpunkt , die Ergebnisse zu beobachten, die mehr als 2 Wochen Zeit und dann entscheiden .

+715
mikeybaby173 26.12.2016, 02:03:38

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+682
Azarica 06.04.2014, 03:50:28

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+679
Garry Wilson 09.06.2016, 15:50:39

enter image description here

Bekam ich Blase nur bis zu dem Punkt, dass hält eine Folie, d.h. Zeigefinger. Es reizt mich, im tennis, Fechten und klettern.

Was sind die besten Methoden zum wiederherstellen von Narbengewebe aufgrund blister?

+669
george maceachern 27.10.2019, 06:34:55

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

enter image description here

Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+660
Teresa Kay Neuman 26.03.2014, 19:52:09

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+623
Nico Lune 16.05.2018, 15:35:20

"Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode ..." Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie tun, Matte Pilates. Es klingt nicht wie Sie tun Apparat Pilates. Der Apparat, der ich mich beziehe wäre der Reformator, der Wunda Chair, Cadillac, und die Schrankwand.

Wenn Sie das tun, Matte Pilates nur, ich möchte Sie ermutigen, auf der Suche nach einer engagierten Pilates-studio mit allen Geräten und lernen Sie Pilates auf dem Gerät. Wenn du das Geld hast, es lohnt sich.

Historisch gesehen, ist die mat-übungen wurden nur erstellt, da Joseph Pilates wurde gelegentlich auf der Straße, ohne seine Ausrüstung, und er kam mit der Matte übungen als Ersatz. Jedoch, als Joseph wurde in seinem New York City, studio, arbeitete er ausschließlich mit dem Apparat.

Nun, ich werde etwas sagen, das umstritten ist: Pilates am Apparat ist die Reale Sache. Die mat-übungen sind ein schlechter Ersatz. Persönlich, ich tun nicht die mat-übungen. Andere Menschen werden widersprechen auf das Schärfste mit dieser position, und jeder darf seine Meinung haben.

+591
victorcete 07.04.2017, 21:49:07

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+561
hildende 05.12.2015, 07:13:00

Haben Sie einen Blick auf die alte und berühmte 5BX progressives Programm entwickelt, in den 60er-Jahren von der Royal Canadian Air Force und von vielen getestet während Jahrzehnten. Es war ment in Form zu halten, die Ihre Mitarbeiter in alle Arten von Orten, die eine Situationen, durch eine täglich 11-min-Programm, das durchgeführt werden konnte, die in einem Wohnheim. Zitat aus seinem Wikipedia-Eintrag:

Der 5BX-Plan besteht aus sechs Diagramme angeordnet in ansteigendem Schwierigkeitsgrad. Jedes Diagramm besteht aus fünf übungen, die durchgeführt werden, innerhalb von 11 Minuten. Die ersten vier übungen werden in der gymnastik, und die Letzte eine aerobic-übung. Wie die einzelnen fortschreitet, innerhalb des Systems, die Anzahl der jede Art von übung, die durchgeführt werden müssen, erhöht und die Schwierigkeit der übungen erhöht.

+553
ana mendoza 21.06.2012, 10:19:49

Es ist unmöglich für uns, um Ihnen genaue Ratschläge - dies könnte OK sein, oder es könnte ein Zeichen für eine wachsende Verletzung.

wenn Sie packte einen halten, falsch, und jetzt Ihr Handgelenk verhält sich seltsam (popping in einer bestimmten position), würde ich es als ein Zeichen, dass Sie einen sehr milden Verletzungen / überbeanspruchung, und ein paar Tage / eine Woche aus und sehen, ob es besser wird. Vielleicht solltest du auch ein wenig klettern unteren Klassen / weniger anstrengenden Routen für eine kleine Weile. Weiter Zug auf, kann es OK sein, oder kann es noch schlimmer machen, es gibt keine echte Möglichkeit für uns, zu wissen, hier draußen auf dem internet.

Ergänzungen und taping mit athletic tape beide manchmal empfohlen, ich habe aber noch nie hatte Sie für mich arbeiten. Manchmal gibt es keinen Ersatz für richtige Erholung.

+549
EvilRob 05.02.2019, 18:58:51

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Wie der Titel sagt, ich bin nur dünne 5'8" und 130lbs. Ich bin gerade 19 Jahre alt. Trotz viel zu Essen, ich bin immer noch sehr mager. Mein problem ist, ich bin ein vielbeschäftigter student, und ich don ' T haben viel Zeit für die Arbeit aus. Ich brauche eine Menge Sachen, die den ganzen Tag in der Uni und die meisten der Zeit, die ich don ' T haben eine andere Wahl, als zu schlafen, um 3 Uhr morgens einfach zu beenden, einige Aufgaben. Ja, viel stress, während ich bin immer noch 19. Ich glaube nicht das nötige Vertrauen haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich gerade übung, zu Hause oder in der Schule.

Für meine Mahlzeiten, Reis ist wirklich die stetige Essen hier und es ist immer verfügbar (es ist wirklich in der Kultur zu Reis Essen.) Ich kann gehen, für Getreide für das Frühstück, obwohl. Ich mag auch Obst.

Für Training, jemand sagte mir, um GEWICHTE zu heben, mehr statt joggen. Ich Spiele basketball spielen wenn ich Zeit habe, und ich mache einige schnelle Training zu Hause (schnelle Aufzüge auf leichte Hanteln, burpees, etc.)

Ich bin wirklich neu in diesem, und es geht um verdammt Zeit zu buffen bis man einige hot chicks. Habt Ihr irgendwelche Vorschläge auf, wie man mit balancing meine Termine und mein Ehrgeiz auf, ein Brocken? Vielen Dank!

+507
Bedi E 16.10.2019, 06:30:07

Es ist sicherlich möglich, ich scheine zu haben, erhöhte sich mein Grundumsatz in den letzten zehn Jahren durch die Ausübung schwieriger, länger und häufiger, wenn Sie Essen eine Menge mehr. Mein Körper scheint sich angepasst haben, indem Sie drastisch erhöhen den Grundumsatz.

Esse ich jetzt etwa 3800 Kcal pro Tag, während der BMR-Formel sagt, dass mein BMR sollte etwa 1700 Kcal/Tag. Es gibt keine Zweifel darüber, wie viel ich esse, weil ich Sie Wiegen und Messen alle Lebensmittel, die ich jeden Tag Essen. Ich muss das tun, weil ich Essen riesige Mengen an Nahrung für jemanden in meiner Größe; ohne Messung würde ich vorbereiten, zu viel oder zu wenig Essen.

Ich weiß auch, dass es das den Grundumsatz, der ist extrem hoch, und nicht nur den gesamten Stoffwechsel, da auf Urlaub, wenn ich in der Regel übung, die viel weniger, ich in der Regel etwas Gewicht zu verlieren. Während ich dann esse ein bisschen weniger, der Unterschied ist nur ein paar hundert Kcal/Tag; Abendessen im hotel ist immer noch über 1800 Kcal, das ist mehr als das, was nach der BMR-Formel meine gesamte Energiezufuhr für den ganzen Tag werden sollte.

Man könnte argumentieren, dass ich konnte haben einige Probleme mit Verdauung der Nahrung, aber ich habe alle Anzeichen für jemanden mit einem schnellen Stoffwechsel. E. g. Ich kann tolerieren extrem kalten Bedingungen Recht gut.

Wim Hof hat, entwickelt eine andere Methode, die nicht wirklich zur Erhöhung des BMR, aber es funktioniert, der Effekt auch. Durch die Einnahme von täglich kalt Duschen und bestimmte Meditationsübungen können, erhöhen Sie Ihre BMR zu werden. E. g. Wim Hof hat das Eis gebrochen Ausdauer Rekord, bei seinem Rekordversuch, er nicht zittern, seine Herzfrequenz kaum erhöht. So, die zusätzliche Wärme durch seinen Körper nicht durch zusätzliche Muskelkontraktionen:

Herr Hof, sagte er ertragen kann sub-zero Temperaturen, da er die Fähigkeit hat, 'aus seinem eigenen thermostat up" mit seinem Geist.

+489
aman4ick 25.05.2015, 12:26:41

Ich möchte mir Zeit beim 100m-sprint, kennt jemand ein bit-Set oder eine app, die dies tut? Ich bin nicht Mitglied in einem Lauftreff, wäre ich nur neugierig, was meine Zeit sein würde. Ich weiß, dass es einige GPS-Uhren und solche verfügbar, und ich fragte mich, ob jemand schon Erfahrungen mit Ihnen.

Danke!

+472
Rayyan Tomali 05.09.2014, 11:20:48

Nicht das Gefühl, etwas in Ihrem abs bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer das Training, das Sie sollen . Der Schlüssel zur Entwicklung von starken abs ist zum ausführen der crunches langsam, lassen Sie die Muskeln langsam ausdehnen und dann Vertragsinhalt, auch auf der negativen rep, wohin Sie gehen wieder nach unten. Wenn Sie arbeiten Sie gut aus, dann sollten Sie sich eine subtile brennen in Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den 12. rep. Sie können auch erhöhen die Neigung für weitere Zähigkeit.

+447
Josie Tho 20.11.2012, 11:56:31

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+443
Piotr Justyna 25.07.2018, 20:10:34

Hier ist, wie ich, tun Sie es (ich habe eine fitbit one).

Wenn ich dabei bin eine Tätigkeit, ich glaube, der fitbit nicht verfolgen, richtig (Radfahren, oder sport), schalte ich um auf Aufnahme -/sleep - Modus (Sie sind die gleichen). Ich nur tun dies, so dass ich mich daran erinnern kann, wie lange diese Aktivität nahm.

Dann über das web-interface später, betrete ich die eigentliche Tätigkeit, die Zeit und die Dauer (mit info von meiner Aufnahme-Modus, um die genaue start - /stop-Zeiten).

Die Aktivität Abschnitt des Handbuchs sagt "Alle Schritte und die Kalorien von deinem tracker aufgezeichneten überschrieben werden für die Dauer von manuell aufgezeichneten Aktivitäten, die von der Aktivität der eingegebenen Werte. Dieser sorgt dafür, dass Ihre Schritte nicht gezählt, doppelt so lang wie die manuell aufgezeichneten Aktivitäten hat die richtigen start-Zeit und Dauer."

+391
dalearn 18.07.2018, 00:56:38

Ernährung ist definitiv wichtig, um den Brennstoff sind Sie für das nächste Training. Ändern Sie einfach Ihre split.

  • Obere Körper, das 1. Training.
  • Unteren Körper 2. Training.

Also in deinem Fall:

  • Morgen: 1.) Kreuzheben, 2.) Kniebeugen (in dieser Reihenfolge)
  • Nachmittag: 3.) Vertikales Ziehen (z.B. Pull-Ups), 4.) Bankdrücken
  • Sie wollen nicht ermüdet zu sein, die in den Kreuzheben. Die meisten technische oder schwierige übung immer als erstes tun.
  • Ihr ganzer Körper voll ist der rest auf diese Weise. Sie sind sich nicht verdoppeln bis überall
+376
MrNasirAlMamun MostLaboniAhame 12.03.2019, 18:27:23

Ich bin damit einverstanden, dass es muss wohl etwas Experimentieren. Was für Sie arbeitet, kann anders sein als das, was funktioniert für andere. Einige Vorschläge, die ich gehört habe erfahrene Marathonläufer nennen sind voll Fett griechischen Joghurt mit etwas Müsli und Beeren gemischt oder etwas Kokosmilch. Diese bieten eine gute Kombination von Fett, die Ihr Körper nutzt für Energie sowie komplexe Kohlenhydrate, während nicht so schwer, dass Sie fühlen, dass es schwappen um in Ihrem Magen, während Ihrer Ausführung. Für einen kleinen Energie-boost eine der wichtigsten natürlichen Quellen ist eigentlich eine Tasse Kaffee. Am wichtigsten finden, was für Sie arbeitet!

+330
Nejuk 23.05.2010, 12:48:26

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+328
booka 24.03.2018, 23:51:21

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+301
arjitsrivastava13 29.03.2011, 02:50:48

Ich bin aus einem ungenutzten Schlafzimmer in einen für zu Hause Fitness-Studio. Nichts besonderes, ein paar Fahrräder und eine kleine multigym und/oder gewichten.

Derzeit gibt es einen alten, fleckigen Teppich auf der Oberseite der Periode (unregelmäßige knarrende) Holzdielen. Ich hatte, favorisierte die Idee zu werfen, der Teppich und malen Sie die Bretter, aber versuchen könnte zu viel Arbeit.

Ich nicht wirklich wollen, zu Schwitzen über einen neuen Teppich, so was wird empfohlen für Bodenbeläge?

+282
cancerconnector 30.05.2019, 07:45:22

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+256
RaQib 19.04.2014, 18:57:14

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+193
Bert Wagner 11.01.2019, 21:03:50

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+134
user207816 01.09.2017, 07:24:27

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+128
atik sarker 06.03.2018, 06:08:15

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+105
Fanh Shiao 23.11.2011, 12:47:16

Ich gehe auf die 30 minütige Spaziergänge jeden Tag während der Arbeit (abgesehen von Wochenenden) und jeden Abend zu Hause mache ich 100 situps (einschließlich am Wochenende).

in der Anfang während meiner Spaziergänge, meine Waden würden Schmerzen wie Hölle und das mit den sit ups-ich kämpfte letzten 50 (sehr schwer zu sitzen, jedes mal, aber immer noch dabei, obwohl) gibt es keine Waage zu Hause für mich zu überprüfen, und ich sehe nicht aus, als ob ich an Gewicht verloren (ich habe einen, aber von einem gut auf mich) allerdings kann ich bequem zu Fuß die 30 Minuten und könnte weitermachen, wenn es nicht für die Tatsache, dass ich es tun, während der Arbeit Stunden und 100 Liegestütze sind gar nicht so schwer, nachdem ich gerade meine Augen geschlossen und zählte bis hundert und nicht das Gefühl, fast so ausgelaugt, wie ich einst dachte.

Ich Frage mich, hat die Tatsache, dass ich keine Schmerzen mehr spüren, um diese bedeuten, habe ich an Gewicht verloren oder ist es nur mein Körper hat sich an die Schmerzen, und ich kann eigentlich nicht verlieren Gewicht von dieser überhaupt?

+93
APriya 31.03.2012, 11:26:26

Aufwärmen, hat viele Vorteile. Der Hauptnutzen zum Aufwärmen ist die Prävention von Verletzungen, weil das Blut zu Pumpen, um eine Fläche, senken Sie die chance auf einen Muskel ziehen oder gemeinsame Verletzungen.

+87
Rob Harness 10.11.2017, 23:16:37

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+69
Debajyoti Chatterjee 02.01.2011, 21:33:32

Mit einem protein-shake mit Wasser hilft bei Muskel-Reparatur nach dem Training, und es wird auch schneller verdaut, als eine richtige Mahlzeit.

+68
s0l0ist 01.10.2010, 08:21:24

Schritt Weg von der Kabel-Maschinen.

Versuchen Sie freie GEWICHTE.

Fügen Sie einen Aspekt von Gleichgewicht mit freien gewichten.

+62
Riccardo Trebbi 28.08.2012, 03:27:38

Ich bin mir nicht bewusst keine konkreten Studien über die Materie, aber im Grunde ZNS-Ermüdung , lässt sich zusammenfassen wie folgt: es ist der Allgemeine Abbau von Hormonen und Neurotransmittern, die erforderlich sind für die nachhaltige körperliche Leistung.

Ich schrieb eine Antwort eine Weile zurück, dass kommt in den relativ niedrigen Niveau von chemischen Aktionen, die Grenze Festigkeit Ausgabe, es lohnt sich zu Lesen, wenn Sie wollen, zu berühren, auf der biochemischen Interaktionen, die geschehen, wenn man etwas tut, von Pumpen von Blut mit dem Herzen zu deadlifting 1RM.

Nutzt Ihr Körper eine ziemlich Breite Palette von Chemikalien für die Signalisierung und die Bewegung, verstärkt durch die chemischen Strukturen, die sich in Ort, um Dinge wie strip-down entzündete und geschädigte Gewebe (die viel gescholtenen steroid cortisol).

Ihr Körper hat nur so viel Chemische Mittel, mit zu arbeiten, es hat andere Aufgaben ausführen muss, und die Wiederherstellung braucht Zeit.

+61
Elizabeth Apanasevich 12.08.2017, 23:22:27

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil