Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+873
Kennyia Mason 28.09.2018, 05:06:47
31 Antworten

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+914
agast 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, durch eine ganze Runde von P90x für fast den ganzen Sommer mit viel Glück. Ich fühle mich immer sehr müde und müde, während mein workout. Während ich bin nicht nach der P90x Diät-plan wortwörtlich ich esse sehr gesund, und erhalten eine gute Menge an protein in meiner Ernährung. Ich habe ja auch nur 11%-12% Körperfett laut meiner Waage. Also ich bin nicht extrem fokussiert auf den Fettabbau, und somit noch nicht schneiden Kohlenhydrate komplett aus meiner Ernährung wie das Programm empfiehlt.

Vor kurzem erinnerte ich mich, als ich in der highshool ein guter Freund von mir schwört auf Kreatin. Ich habe einige online-Forschung, und beschlossen, es zu versuchen. Ich bin am 3. Tag von einer lade-phase und alles was ich sagen kann ist wow, es macht einen riesigen Unterschied für mich. Ich fühle mich viel mehr Sprengstoff und können das heben von mehr Gewicht mit vielen übungen. Wenn ich zu erreichen und für die pause-Taste, jetzt finde ich mein selbst bereits mit einem neuen Satz von gewichten bereit zu gehen für die nächste übung. Nach einer Arbeit aus, die ich verwenden zu wollen Absturz auf der couch, aber jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte laufen gehen.

Ich habe zwei Fragen:

  • Zunächst wird dieser Effekt nachlassen, wie ich es mehr verwenden? Nächste Woche, wenn ich zum Schluss die be-phase, und wechseln Sie auf die regelmäßige Dosierung, wird die Wirkung Weg gehen oder nicht so offensichtlich?

  • Zweite, was sagt das über meinen Körper? Wie ich es verstehe Kreatin nicht auf alle in gleichem Maße richtig? Gibt es da Menschen gibt, die nicht bemerken, die gleichen Effekte, die ich bemerken? Ist das, weil diese Menschen bereits ein hohes Maß an Kreatin natürlich in Ihrem system? Tut meiner Erfahrung sagen, etwas über meine Genetik, Ernährung oder etwas anderes über meinen Körper?

+879
DaGr8Gatzby 24.10.2013, 03:43:10
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

IMO ist es adressieren Schwachstellen, und ich würde lehnen in Richtung Krafttraining über Hypertrophie (vielleicht, wenn auch nur, weil es sein kann, mehr psychologisch lohnend, sehen diese Anfänger PRs schnell verbessern) und vielleicht sogar einige explosive training und high-intensity-cardio-und vielleicht sogar calisthenics (könnte beinhalten, gymnastik). Außerdem, mindestens eine Menge von natties zu machen scheinen mehr schnelle Gewinne die Annahme einer erheblichen Stärke-Komponente zu Ihrer Ausbildung, anstatt sich ausschließlich auf Hypertrophie.

Ich glaube wirklich, dass Menschen konzentrieren sich zu viel auf, wie viele Kalorien Sie brennen, tun, eine bestimmte körperliche Aktivität. So wie ich es sehe ist, dass Sie beginnen, schrittweise Erhöhung Ihrer langfristigen Energie-Ausgaben nur durch eine zunehmend aktive, starke, energische einzelnen, auch wenn Sie nicht training.

Die Adressierung der Schwachstellen kann das tun. Es könnte den Unterschied zwischen nehmen den Aufzug, nur um in den zweiten Stock, wenn Sie zu spät zur Arbeit zu haben, die Kraft, Koordination und Energie, um zu Fliegen die Treppe hinauf in die oberste Etage, nur weil Sie Lust dazu haben. Es könnte den Unterschied zwischen der Wahl den Weg des geringsten Widerstandes zu schieben etwas schwer um gegen deadlifting es und gerne es herumtragen. Es macht vielleicht den Unterschied zwischen einfach nur sitzen auf dem gras oder tun zu wollen cartwheels.

Also ich sehe es so. Finden Sie einen Weg, um steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben nicht nur durch training, sondern während Ihres gesamten Tag. Ich denke sogar, dass skill-orientierten Ausbildung wie das lernen, wie man einen handstand kann helfen, da kann es mehr Spaß zu üben diese Fähigkeiten alle die Zeit den ganzen Tag.

+865
user51383 16.04.2019, 16:09:22

Ich denke, der Grund dafür ist, wie Sie führen Sie die push-up. Sie können Sie tun, wie ein Kampfsportler und Sie konzentrieren sich auf schnelle Explosion mit der Nähe von null Widerstand auf der 'down' - Bewegung, oder Sie sehen diese als Stärke und Körper-building-übung, wo Sie konzentrieren sich auf, wo die Muskeln eine längere Zeit unter Achtung.

Allerdings sollten Sie Ihre push-ups in einer kontrollierten Bewegung ab. alle mit dem gleichen tempo (Sie können zwingen Sie sich zu verlangsamen, wenn Sie versuchen, ziehen Sie Ihre Hände zusammen während einer rep) oder Sie tun können Sie explosionsartig auf dem Weg nach oben, aber langsam (zwei Sekunden oder mehr), wenn er nach unten geht.

Im Allgemeinen bin ich persönlich bevorzuge die zweite mit YAYOG und ich dazu neigen, den rest nach Gefühl ab. wenn der härteste brennen in den Muskeln aufhört ich weiter.

Hoffe, das hilft.

+739
ANIKA HUDSON 26.09.2011, 02:52:47

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass stretching ist möglicherweise eher ein pre-workout Magisches ritual, als eine wirklich nützliche funktionale Komponente. Es wurde gelehrt wie der "richtige" Weg für Jahrzehnte, und die meisten Menschen nie in Frage gestellt (dann wieder, so war ", eine fettarme Diät macht Dünn"), so dass Sie wahrscheinlich immer noch, es mit PE-Lehrer und fitness-Trainer, d.h. die Menschen im Allgemeinen nicht besonders bekannt für Ihre wissenschaftliche Exaktheit oder kritisches denken. Werden nicht getäuscht Sie durch eine aura der Professionalität, die meisten persönlichen Trainer-Funktion nur als eine Versorgung außerhalb der Disziplin, und bieten veraltete, längst entlarvt Informationen. Kann man getrost überspringen stretching.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+717
Rick Deckard 13.10.2012, 16:54:16

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+686
Divakar Hebbar 11.12.2011, 07:06:44

Es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, und Sie sind zum größten Teil nicht mit der Persönlichkeit, mit Ausnahme der Essgewohnheiten. Menschen mit großem Appetit, wird es leichter haben, setzen auf beide Fett und Muskeln. Man könnte also sagen, dass endomorphs neigen dazu, wie Essen mehr als ectomorphs ich denke, unter der Annahme, dass das höhere Körpergewicht verursacht wird, um einen größeren Grad durch Appetit als durch einen Unterschied im Stoffwechsel.

In der Tat, dünne Menschen in der Regel überschätzen die Menge der Kalorien, die Sie Essen, während die großen Leute unterschätzen, was zu der weit verbreitete Mythos von der hohen oder niedrigen Stoffwechsel sind Häufig.

Wie ich oben sagte, es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, aber es sind Körper-Typen! Einige Leute sind geboren shot-Putter und einige sind geboren marathon-Läufer. Gene haben einen Einfluss, aber Sie machen Sie nicht die Menschen gruppieren sich um diese drei Arten.

+638
Alexanderwilson 17.09.2016, 20:24:07

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, eine Bank für jeden dieser. Der "hängende" Teil an der Rückseite erhöhen können behandelt werden, indem dead Aufzüge, guten morgen, die Art der übung, wo Sie zu erhöhen, um eine aufrechte position gegen Widerstand.

Der einzige Teil der übung, die Sie beschreiben, dass nicht gearbeitet werden kann, bewährt, einfach durch auflegen auf den Bauch und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, halten Sie Ihre Beine und Hüften flach auf den Boden.

Eine andere Möglichkeit, obwohl der Platz ein Problem sein kann, ist die Verwendung eines Schweizer-ball für die gleiche Bewegung. Die Arbeit an balance und Stabilität, wie der ball ist mobiler als eine Bank.

+610
JE42 14.03.2011, 01:07:18

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+604
Jamie Hunt 13.04.2012, 05:44:58

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+582
Rajiv Sahu 20.12.2018, 04:55:33

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+496
derbenni 29.03.2010, 03:41:20

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+463
Robert James 11.12.2019, 12:44:37

Um deine Frage zu beantworten: Nein, müssen Sie nicht unbedingt mehr Oberkörper hebt.

Die Philosophie des Programms ist es, härter zu arbeiten, Ihre größten Muskeln, also die Kniebeugen in jeder session.

Allerdings ist es eine gute Idee, fügen Sie einige zusätzliche Aufzüge, wenn Sie noch können nach den drei wichtigsten, vor allem, wenn Sie tun, das Programm für eine lange Zeit, um eine bessere balance zwischen allen Muskeln.

  • Weighted dips sind gut
  • Pull-ups sind auch gut : versuchen Sie zu variieren Stile (wide/narrow, supination/pronation Griff) und ohne Hilfe
  • Incline bench press mit Hanteln : sehr gut die Arbeit auf dem oberen Teil der Brust. Ich persönlich mache 5x5 bei dieser übung jeder Sitzung, aber ich glaube nicht, Gewicht hinzufügen, so Häufig wie für die main-lifts (denn es ist £ 5 pro Hantel)
  • Jeder andere lift, der ist nicht isoliert, und natürlich mit Hanteln

Es ist nicht in Ordnung, das Diagramm überein gegeben von Stronglifts : ich kann heben 180kg auf Kniebeugen, aber ich bin ziemlich schwach auf den OHP, so dass Sie sich keine sorgen, jeder Mensch ist anders.

In Bezug auf Ihr Volumen der routine, die Sie ausprobieren wollte (ich denke, jetzt haben Sie bereits gemacht), ist es ok, aber am Tag gehen Sie zurück zu Stronglifts wird sehr hart sein! (Sie müssen möglicherweise fallen 40% mindestens auf das Gewicht)

Schließlich, Sie brauchen nicht beschränken Sie Ihr Programm für 6 Monate, so lange wie Sie können, fügen Sie Gewicht, halten Sie auf stronglifting! (Ich mache das schon seit mehr als 18 Monaten)

+455
Danh DC 07.04.2017, 07:08:37

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+440
Rishav Rastogi 13.09.2015, 04:11:30

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+377
philly 17.03.2019, 21:55:11

Wo Ihre Hände sind, ändert sich Ihr Schwerpunkt. Einen einfachen Weg zu zeigen, der Unterschied ist zu einem bw-Kniebeugen mit Ihren Händen vor Ihnen, und dann gehen Sie nahe an einer Wand und machen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf.

Es sei denn, Sie haben einen guten Grund zu tun, der hockt in besonderer Weise, und nur tun, was ist am einfachsten für Sie. Es ist eine gemeinsame Sache in meinem Fitness-Studio, um zu sehen, Gewichtheber tun, bw-Kniebeugen sehr nahe an dem alle, so dass Sie arbeiten können, Ihre Flexibilität und erhalten Sie verwendet, um zu halten Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Aber diese Menschen haben einen besonderen Bedarf für diese Kniebeugen mit Ihren Händen hinter Ihren Köpfen.

+368
Daniel Redigan 03.08.2015, 09:23:43

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+348
Ab08 03.05.2010, 08:28:43

Die kurze Antwort ist: Sie nicht brauchen, um eine Vollzeit-athlet, und ein web-Entwickler nicht verhindern, dass Sie erreichen, was Sie erreichen wollen.

Ich (und viele meiner Freunde) sind software-Ingenieure/Programmierer, und wir sind alle in guter Form und so können Sie.

Was Sie wissen müssen:

  • Alles, was Sie brauchen, ist 40 Minuten pro Tag, 4 mal die Woche
  • Arbeiten Sie heraus (was ich später erklären werde, auf) stellt 20% von deinem Fortschritt, und was Sie tun, in der Küche 80% (was Sie Essen, spielt die größte Rolle).

Es gibt 2 Phasen in der Körper-sculpting Feld:

  • bulking (in der Regel durchgeführt, im winter aber können Sie wählen, Wann immer Sie wollen, dauert zwischen 4-6 Monate, je nach Ihrem level)
  • schneiden (kommt nach Füllstoff bis zu shred fat and build-definition mit Hilfe des Muskel-Schichten wurde in der bulk-up-phase).

Nun, ich werde erklären die beiden Phasen im Detail. Alle Infos, die ich bin zu geben Sie basieren auf mehreren bekannten bodybuilding Fakten, die ich gelesen habe und versucht durch langjährige und persönliche Erfahrung.
==> Sie müssen NICHT, ihm zu Folgen, aber ich kann Ihnen versichern, das funktioniert und die meisten Bodybuilder es tun

BULK-UP PHASE:

a) Training (40 Minuten, 4 mal in der Woche. Sie brauchen nicht mehr)

Das Konzept in aller Kürze: lift heavy mit der Erholung zwischen den Sätzen. Heben schwerer helfen beim Aufbau von Kraft und Masse, und ruht zwischen den Sätzen wird Ihnen dabei helfen und laden Sie die Glykogen-Speicher (Energie) des Muskels zu halten heben.
Sie sollten danach Streben, mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen (zwischen 8-12). Schweres fordern Sie die Muskeln, bauen die Fasern und geben Sie die Masse. Jedoch nicht Schaden sich selbst, gehen Sie allmählich, beginnen mit gewichten, die Sie heben können, ohne Verletzungen und mit der Zeit werden Sie bauen Widerstand und Stärke, und Sie werden in der Lage sein zu heben mehr.
Nun, wie ich sagte, arbeiten 20% der Fortschritt und das Essen ist 80%. Also ich Diskutiere Ernährung weiter.

b) Ernährung für bulk-up

Um Masse hinzufügen, MÜSSEN Sie viel Essen. Denken Sie daran, wenn Sie bulk-up, die Sie hinzufügen Muskelmasse UND ein wenig Fett (gibt es keinen Weg, um nicht fügen Sie einige Fette, während bulking). Nun, Sie wollen, zu tun, was nennen Sie "clean bulk" -, Mittel hinzufügen, die maximale Muskelmasse bei minimalem Fett. So Errechnen Sie Ihren Wartungs - (BMR -) Kalorien, die ist, wie viel Ihr Körper braucht, um zu überleben, in Ruhe und hinzufügen, um es rund 700 bis max 800 Kalorien (wenn Sie mehr hinzufügen, Sie werden das hinzufügen von mehr Fett, aber Sie können versuchen, wenn Sie wollen, dass die Genetik eine große Rolle spielen auch).
So zum Beispiel:
6'2, 200 kg und 28 Jahre alt ==>Ihr BMR ist: 2061 Kalorien, Essen 2061 +700 = 2761 Kalorien Essen pro Tag. Essen echt nicht verarbeiteten Lebensmitteln, mit der folgenden (meine persönlichen Empfehlungen):


  • 1 zu 1,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (meine persönliche Empfehlung, die meisten bodybuilding-Websites sagen, dass 1,5 g/lb Körpergewicht).
  • Die restlichen Kalorien, die Sie trennen zwischen Kohlenhydraten und Fett (ich persönlich bevorzuge die restlichen 70% Kohlenhydrate und 30% Fett).

Zum Beispiel, als wir sagten: 200 Pfund und Essen müssen 2761 Kalorien oder mehr.

 ==> 1,3 g/Pfund protein --> Sie Essen sollten: 260 Gramm protein (ergibt 260 *4= 1040 Kalorien)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 Kalorien Links
 ==> 70% Kohlenhydrate = 1204 Kalorien oder 301g
 ==> 514 Kalorien für Fett oder 57.44 g

Das war es in Kürze, natürlich mit der Zeit werden Sie sehen, was Ihr Körper braucht (wenn Sie brauchen zu Essen, ein bisschen mehr/weniger).

SCHNEIDEN PHASE:

Hier ist es ähnlich bulking up mit einigen wichtigen Modifikationen (kurz am Anfang):

  • a) Sie haben weniger zu Essen
  • b) müssen Sie auch 2 Tage nur cardio (30-40 min.)
  • c) Sie können eine äußerst effiziente Methode aufgerufen cardio-Beschleunigung

a) Wie viel sollte man Essen:

Es gibt mehrere Empfehlungen von Bodybuildern auf, wie viel Sie Essen und was zu Essen, aber diese Seite fasst es alle. Nehmen das gleiche Beispiel wie oben:
Sie sind 200 Pfund ==> Geschätzte Wartung Kalorienzufuhr von 12 cal/lb an Trainingstagen (an cardio-Tagen weniger Essen) ==> 2400 Kalorien/Tag.

  • Machen Sie eine 20% - Defizit von Kalorien ==> 2400 * 0.20 = 480 Kalorien. 2400– 480 = 1920 Kalorien /Tag
  • Für Eiweiß: 1.5 g/lb lean - body-mass (ich bevorzuge 1-1.3 g/kg) = rund 1000 Kalorien /Tag
  • Fett werden 25% der Gesamtkalorien ==> 2400 * 0.25 = 600 Kalorien oder 67 Gramm
  • Die Kohlenhydrate werden die verbleibenden 2400 Kalorien – 1000 – 600 Kalorien aus Fett = 800 Kalorien oder 200 Gramm.

b) 2 Tage cardio

Heben Sie das Gewicht 2 Tage hintereinander dann ein Tag nur cardio (30-40 Minuten MAX.). Ich empfehle überspringen Seil und Radfahren.

c) CardioAcceleration

Es ist eine Technik, die von Dr. jim stoppani.
Lesen Sie mehr hier; ich erklärte es auf meiner Facebook-Seite. Dies ist sehr einfach und effizient: keine Pause zwischen den Sätzen, tun 1 minute von jeder cardio, die Sie wollen.

+329
Olayinka Amusat 21.10.2014, 13:13:58

Ich bin 34 Jahre alt mit einer durchschnittlichen fitness. Ich fing an zu laufen, seit dem letzten Jahr und laufen in der Regel über 5 km, 3 bis 4 mal die Woche. Ich würde gerne wissen, ob es angemessen erscheint.

Eine weitere Frage die ich habe ist auf Lauffläche mail ist besser oder laufen auf den Straßen?

+329
BlankVerse 20.04.2012, 13:25:14

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+314
Lilian Rettegi 18.07.2016, 23:05:42

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+302
steve fox 21.04.2013, 00:30:04

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+295
Kimitaka Hiromachi 27.10.2019, 11:52:00

Dies ist mehr eine Antwort auf die Frage "was sind die Voraussetzungen für das training mit Olympic lifts", aber ich erwarte, Sie werden es nützlich finden, da Sie von einem konventionellen Krafttraining hintergrund. Die Olympischen Aufzüge sind groß, aber Sie sind sehr technisch, so dass Sie wirklich profitieren von einem starken Fundament.

1) Sorgen Sie für ausreichende Flexibilität, um zu vermeiden, Verletzungen und schlechte form. Zum Beispiel, sollten Sie in der Lage zu tun, eine vollständige Palette overhead-Kniebeugen mit mindestens um 1/3 Ihrer typischen back squat Gewicht. Dieser Leitfaden Mobilität für die Olympischen Aufzüge bietet ausführlichere Informationen: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Sorgen Sie für ausreichende Stärke, um zu stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Olympischen lifts. Die oben genannten overhead squat ist eigentlich ganz gut für die Entwicklung von Kern-Stärke, obwohl beachten Sie, dass mehr konventionelle Kniebeugen wie die front-Kniebeuge, die Sie erwähnt sind besser für die leg Entwicklung. Wenn Sie sind voll in ein olympisches Programm, Sie können die drop-overhead squat.

3) Versuchen Sie, den Zug irgendwo, wo "fehlt" ein Aufzug nicht etwas zu brechen, oder machen Sie Aussehen wie ein Narr. Sie möchten, minimieren Sie Ihre findet, aber fehlt, ist beängstigend genug, auch ohne Angst, das Gesicht zu verlieren, in der Turnhalle oder zerreißen Ausrüstung. Und Sie wollen ganz sicher nicht, sich selbst zu verletzen, nur um nicht eine zu verpassen.

4) Starten Sie die Entwicklung Ihrer "Explosivität" mit Körpergewicht übungen, die senken das Verletzungsrisiko. Zum Beispiel können Sie verwenden, box jumps, oder sprint startet (mit wechselnden Bein taumelt), wo man nur die ersten 10 Meter, geistig und körperlich Zug für die Stromerzeugung.

Ich bin sicher, dass andere Kommentatoren haben viel hinzufügen. Spaß haben, sicher sein, und erhalten Sie stark!

+294
user11366 14.09.2012, 15:41:33

Foam-rolling und stretching sind unnötig, aber man kann sicherlich tun Sie, wenn Sie mögen/wollen, dies zu tun.


Bearbeitet

Dehnen ist gut für ... mehr stretching. Tun Sie es, wenn Sie wollen, aber nicht, weil du hören/glauben, dass Sie "sollte die Strecke" ohne weitere Begründung. Eine Begründung für das stretching: Es kann Ihnen helfen, tolerieren einer bestimmten größeren range of motion (ROM), für Beispiel, wenn Ihre Schultern nicht (derzeit) erlauben es Ihnen, führen Sie eine Hantel in die low-bar-position für Kniebeugen. Eine andere Quelle behauptet, dass "Post-exercise [statisch] Dehnung zu haben scheint, ein wenig Effekt auf die Reduzierung von Muskelkater 1-7 Tage nach dem Training". Ich habe nicht gefunden, umfassende Informationen über post-workout - dynamische Dehnung.

Foam-rolling könnte Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen. Als mit stretching: Machen Sie es, wenn Sie mögen. Es ist ein "shrugger": eine Behandlung, die Idee, hat einige Plausibilität, aber hat wenig oder keine gute, leistungsstarke testen. Es ist eine kleine, fehlerhafte Testversion von foam-rolling, der behauptet, einen geringen nutzen. Eine weitere Studie,"Die Wirkung von Schaum Rollen Dauer von 'Kniesehne' Range of Motion" gefunden "keine signifikanten Unterschiede zwischen baseline-Knie-extension, ROM und das ROM nach foam rolling"; diese Studie ist nicht besonders mächtig (in Bezug auf die Größe), und hat erhebliche methodische Schwächen (zum Beispiel, Schwankungen der Druck und die Gegend der foam-rolling).

+199
aaaaa 28.07.2017, 15:51:24

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+199
Caitlin Gard 12.10.2019, 11:35:57

Wenn Sie einen Blick auf Eine Biometrische Studie des Menschlichen Grundumsatzes, wo Harris und Benedict eingeführt, die Formel, werden Sie sehen, ein wichtiger Satz:

Diese Gleichungen wurden tabellarisch für die Werte des Gewichtes von 25,0 auf um 124,9 kgm. [sic], für die Statur von 151cm bis 200cm., und für die Alter von 21 bis 70 Jahren, so dass die meisten wahrscheinlich Grundumsatz von einem unbekannten Gegenstand kann leicht ermittelt werden.

So, diese Formel ist nicht soll, um exakte Ergebnisse für

  • Kinder
  • Menschen mit ungewöhnlichen Höhen (±25cm vom Durchschnitt)
  • übergewichtige Menschen
+156
T Kilney 13.11.2019, 06:13:35

Schmieren! Hier ist ein guter Artikel von LiveStrong den Themen Bewegung chaffing

Wenn Sie bereits chaffing, ein Hautausschlag, oder wissen, dass Sie anfällig für chaffing, verwenden Sie eine Haut Schmiermittel. In der Regel, regelmäßige Vaseline hilft schmieren die Gegend, aber andere Produkte wie Runner ' s Gleitgel, Body Glide und Sportslick helfen kann, nach Time-to-Run.com. Mit einem Talkum-Puder kann auch helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und chaffing reduzieren, nach einem Artikel in der Chicago Tribune.

+154
Edmarc Dela Cruz 23.04.2013, 08:35:03

Timed einem Fuß (Bein) stehend balance Bewertungen werden Häufig zur Messung von statischen Gleichgewicht. Die Kriterien, um zu stoppen timing, ist der Verlust der position des:

• Arme (verschränkt vor der Brust)

• Kofferraum (größer als 45 Grad aus der Mitte)

• Bewegung der stationären Bein

• senken Sie den angehobenen Fuß berühren den Boden

Mikro-Korrekturen, wie Sie beschreiben, würde nicht den test beenden. Der test kann durchgeführt werden, zunächst mit den Augen geöffnet und dann mit geschlossenen Augen. Die Flamingo-Test und der Storch Test sind die Typen der zeitgesteuerten einem Fuß stehend das Gleichgewicht.

Dynamic-balance-beinhaltet die balance mit Bewegung. Tandem zu Fuß (zu Fuß Ferse bis zu den Zehen, ohne Abweichung von einer geraden Linie) Messen der dynamischen balance. Tun eine one-legged standing balance-test beim bewegen des angehobenen Beines nach vorne, zur Seite und zurück würde auch testen, dynamisches Gleichgewicht. Beispiel: Die Y-Test, um diesen test Zu tun, ohne dem kit, kleben Sie das Band auf den Boden und Messen Sie den Abstand erreicht mit Ihren Zehen auf jedem Teil des Y. Weitere balance-tests können die test-basic vorwärts, rückwärts und seitliche Stabilität.

Wie für Ihre routine, hier sind einige gute propriozeptive übungen für die unteren Extremitäten.

+109
Belden Fox 09.11.2019, 06:52:24

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+106
Alexandre Miguel 17.02.2012, 07:53:43

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+91
Joshua Wise 05.06.2019, 01:20:17

Ali,

Ihre aktuelle routine-übung geht:

  • 30 Minuten Laufband joggen - 260 Kalorien
  • 10 Minuten Radfahren - 40 Kalorien
  • U-Bahn-beide-mal - täglich Mittag - /Abendessen von der U-Bahn (korrigieren Sie mich, wenn die Annahme falsch ist)

Fragen:

  • Abgesehen von der U-Mahlzeiten, die Sie verbrauchen andere snacks oder Mahlzeiten?
  • Haben Sie führen Sie Ihre übungen jeden Tag?
  • Was ist Ihr Aktuelles Gewicht? Über 200 kg?
  • Was ist Ihr Gewicht-Verlust-Ziel (wie viele kg haben Sie Lust zu verlieren)?
  • Männlich oder weiblich?

Ihre übung Ebene ist nicht hoch genug, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Nach Ihrem Training, Sie brennen nur 300 Kalorien täglich Ihre übungen. Das ist weniger als die Kalorien von einer Mahlzeit bei Subway! Wenn Sie weiterhin diese insbesondere plan, es wird eine Weile dauern für Sie um das Gewicht zu verlieren (von der übung allein).

Wenn Sie nicht snack und die oben genannten sind nur die Nahrungsaufnahme, die Sie haben, sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, sehr bald (auch wenn Sie wechseln von der U-Bahn um etwas mehr gesund).

Nehmen Sie Ihre übung Ebene mehr ernst, verlängern die Zeit, die auf Radfahren (mindestens 30 Minuten). Wenn möglich, wechseln Sie vom joggen sprinten und joggen und es mindestens 45 Minuten. Tun dies täglich (oder häufiger) sollte ermöglichen Sie, um zu sehen, mehr Ergebnis.

Allerdings, wenn Sie verlieren müssen Sie mehr als 50 Pfund, und Sie sind ungeduldig (keine Sorge, du bist nicht nur ungeduldig ein), müssen Sie steigern Sie Ihre übung Ebene (wieder). Möglicherweise müssen Sie hinzufügen, Körper-Gewicht-übungen, sowie Gewichtheben. Es gibt viele Empfehlungen, aber ich brauche nicht, Sie zu stören, die mit Ihnen im moment.

Auch, sicherzustellen, dass Sie nicht hungern sich selbst. Sie können nicht Gewicht verlieren, indem Sie die ganze Zeit hungrig. Schneiden Kalorienzufuhr, ohne dabei unnötig Hunger.

BTW, vergessen Sie nicht, sich einige fitness-community zu, es wäre einfacher für Sie, um Gewicht zu verlieren in der Gemeinschaft.

Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+80
user12339 14.02.2012, 15:33:45
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil