Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+908
Jaquie 13.09.2019, 12:24:58
38 Antworten

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+969
kien bui 03 февр. '09 в 4:24

Ich fragte mich immer ,ich spielte volleyball seit einigen Jahren, und ich sah meine Reflexe auf dem Feld verbessern erstaunlich,mein Gehirn konnte die Informationen verarbeiten, schneller.Aber außerhalb des Feldes, meine Reflexe waren nicht besser als andere Menschen in der normalen Aufgaben.Zum Beispiel die Reaktion auf einen Unfall,oder fangen ein Telefon, rutschte vom Tisch.

Meine Frage ist:Ist es ein Weg, um verbessern Sie Ihr Gehirn Reaktionen/Reflexe im Allgemeinen?Alle übungen, die Sie zu verbessern?

Ich nehme an, Sie können bestimmte übungen, um diese zu verbessern, denn Es ist eine Fähigkeit und eine Fertigkeit, die können in der Regel verbessert werden.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte diese Frage auf dieser SE Seite, aber ich habe keine Ahnung, wo Sie Fragen.

+965
auraz 28.11.2011, 07:21:19

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+946
Wendy Gilmore 10.08.2014, 10:26:11

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+937
Eric Hanson 13.03.2016, 02:36:29

Ich bin derzeit Gewicht zu verlieren und irgendwann möchte ich aufbauen mein Muskeltonus. Leider aufgrund der Uni habe ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Gibt es nützliche übungen, die ich tun konnte, zu Hause? Ich bin 1,75 m, derzeit wiegt 86kg und ich verwendet, um tennis zu spielen.

+927
Ingo Kegel 11.06.2017, 03:26:27

Die Achillessehne ist nicht nur die Kälber, sondern auch um die Füße. Fuß übungen wie Kommissionierung bis ein Golfball mit Ihrem Zehen und Drop in eine Tasse, oder scrunching bis ein Handtuch wird helfen. Wenn Ihre Füße sind schwach, die Achillessehne absorbiert mehr stress. Standing calf raises sind gut, aber sollten Sie erwägen, andere untere Bein-übungen, um Ihre routine, wie hocken Kalb wirft, um das Ziel soleus, oder komplexe übungen.

Und vergessen Sie nicht, Schaum, Rollen der Füße und Waden (und andere Formen der SMR). Stretching kann oder kann nicht helfen.

+916
rAlen 12.05.2018, 21:35:56

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+870
Andreu Andon 04.01.2011, 19:08:02

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+813
JasonMArcher 06.02.2016, 13:18:32

Ja, Sie können. Meine Freundin hat 2 Halbmarathon, 1 marathon und einem sprint-Distanz triathon alle "barfuß".

Sie trägt die Vibram-Fünf-Finger - barfuß "Schuhe", die sehr schön sind, weil es grundsätzlich barfuß laufen, sondern gibt Ihnen Schutz vor den Gefahren von Stöcken, Steinen, Glas, etc. auf der Fahrbahn.

Sie lief Ihren ersten marathon an diesem Wochenende und trainiert seit Monaten laufen mehrere 10+ Meile läuft in den Vibrams jede Woche.

Sie hatte keine Verletzungen und abgeschlossen in einem sehr respektable 4 Stunden!

+803
nikel303 06.12.2010, 03:36:43

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

enter image description here

Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+798
Plant Plant 19.01.2015, 06:09:40

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+796
MilaThePurpleOne 16.09.2014, 14:46:41

@astha, Erstens sehen die Berin Antwort, die voll ist von essentiellen und sehr nützliche Informationen über Ernährung. Wenn dieser überblick ist nicht genug für Sie, ich würde nur empfehlen, zu finden, einige fitness-Diät im internet.

EDIT: Eine Frage ergab sich noch heute und Sie erhalten können einige inspiration: Tipps für Verbesserung meiner Ernährung-Diagramm?

Wie ich schon in den Kommentar, bitte machen Sie Ihr Frühstück größer und vielfältiger , als nur ein Pfannkuchen. Essen etwas Joghurt, Müsli, Obst. Legen Sie eine andere Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere zwischen Mittag-und Abendessen. So werden Sie am Ende mit mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag! Ich weiß nicht, ob Ihre Ernährung wirklich streng wie Sie erwähnt, aber wenn Sie es ist , die Sie brauchen, um es zu stoppen und starten Sie füttern Ihre hungrigen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffe sofort!

Es ist so etwas wie das ist -- dein Körper spricht zu sich selbst: "Oooh, ich habe nicht genug zu Essen... naja, wenn ich möchte überleben, ich brauche zu starten, speichern Sie alle einzelnen Molekül Fett!"

Trink einen Tee (grün ist die bessere Wahl) sollte die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Das ist toll, genehmigt :)

Psychologische Sicht: zunächst würde ich den Fokus eher auf ausgewogene Ernährung , als auf Gewicht zu verlieren. Müssen Sie innerlich wissen, dass Sie ok sind, fit und gesund. Und Sie wird nicht, wie das mit Ihnen aktuelle Diät. Sorry, das ist sehr einfache und offensichtliche Tatsache.

Danach können Sie beginnen machen Sie einige Experimente, oder Sie können auch Training härter, weil Sie mehr macht haben. Sie werden sehen-besser Essen im Grunde geben Ihnen mehr Energie. Anschließend können Sie trainieren härter und Ihr Körper wird beginnen, verändert sich. Wie Berin sagte, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, so dass Sie beginnen zu verlieren Fett.

Und die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Männer nicht mögen schlanke Frauen. Sie, wie Frauen in ein gutes fitness-Form mit einem starken Kern und unaufdringliche portion Muskeln. Der beste Weg, den ich hier sehen kann, ist weiterhin mit Ihrer routine-übung und möglicherweise gehen ein bisschen über deine "comfort zone". Yoga ist gut für die Dehnung. Versuchen Sie, etwas "schwieriger", zum Beispiel joggen könnte groß sein, sowie schwimmen.

Ich kann sehen, dass Sie aktive Frau, das ist sehr gut! So ändern Sie Ihre Ernährung richtig, glücklich sein mit dem gesunden Körper und tun Sie sport auf Ihre 100 - % - Rand :)

Viel Glück!

+790
fanky10 26.06.2016, 23:37:41

Hyperventilation ist eine legitime Methode für die Erhöhung des Anteils von Sauerstoff im Blut, die für den Zweck der Dinge, wie hält man seinen Atem. Es gibt jedoch einen Nachteil, nämlich den, dass der Körper Spuren sowohl die Kohlendioxid-Spiegel und Sauerstoff-Niveaus, und mit dem, was im wesentlichen zwei unterschiedliche Mechanismen. Hyperventilation sinkt der CO2-schneller als es erhöht die Sauerstoff, was bedeutet, dass umfangreiche hyperventilation kann zu einer situation führen, halten Sie Ihren Atem, Ihre Sauerstoff-Ebenen Tropfen zu niedrig, was zu einem black-out, aber die CO2-Werte sind nicht erhöht genug, um trigger die Atmung reflex. Dies hat einen praktischen Vorteil, dass, wenn es passiert, wenn Sie schwimmen, Sie nicht sofort beginnen zu inhalieren, Wasser. Jedoch, aufgrund der unterschiedlichen Teile des Gehirns und, wenn Sie heruntergefahren, werden die Menschen oft weiter zu schwimmen, während Unbewusste, und das Risiko der Verletzung vom laufen in Wände und dergleichen. Zusätzlich, die Zeit zwischen, wenn Ihr Körper ist hungrig nach Sauerstoff und wenn Sie wieder zu atmen beginnen kann zu einer situation führen, Hypoxie, einem Sauerstoffmangel in den Geweben. Dies ist grundsätzlich nicht zu Hirnschäden, weil der Körper beginnt zu horde die restlichen Sauerstoff zur Erhaltung Ihres Gehirns, aber die daraus resultierende mangelnde Sauerstoffversorgung in den Extremitäten führen kann zu schmerzhaften Krämpfen.

Mehr anekdotisch, ich habe gehört, dass wiederholt hyperventilation kann den Punkt ändern, an dem Ihr Körper glaubt, es braucht mehr Sauerstoff, der kann schließlich auch dazu führen, nicht immer die ausreichende Sauerstoffversorgung, da hast du effektiv trainiert Ihr Gehirn zu glauben, dass die Hungersnot ist die neue norm. Allerdings kann ich keinen tatsächlichen wissenschaftlichen Beweis, dass online, so dass könnte ein Ehefrauen tale.

Als ob es funktioniert wie eine übung, die kann ich nicht wirklich sagen. Die Allgemeine Verwendung von es ist, anstatt zu erleichtern zu können, halten Sie den Atem, oder, um künstlich die Leistung steigern, indem Sie den Körper in einen Zustand der hyperoxygenation, als Vorbereitung für eine übung eher als eine übung selbst.

+735
dennis hardin 13.12.2010, 03:45:16

Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+720
dawidw 21.07.2019, 17:32:58

Es gibt eine Reihe von Artikeln und Studien, die gefunden haben, sitzen für lange Zeiträume ist schädlich. Viele von Ihnen zitieren cardio-Training als eine Möglichkeit zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen.

Ist dies etwas spezifisch auf die Couch-Aktion, oder ist es mehr im Zusammenhang mit einer stationären und nicht eingreifenden Muskeln? Mehr auf den Punkt: Tun, cardio-übungen, beinhalten im sitzen (z.B. Radfahren oder Rudern, für längere Strecken) stellen alle die gleichen Risikofaktoren wie stationäre sitzen (vor allem, wenn ein großer Teil der rest des Tages wird sitzend Schreibtisch-job)?

+707
anber 14.10.2011, 02:43:32

APT oder lower cross Syndrom bedeutet, dass Ihre Hüfte Beuger und den unteren Rücken sind dicht und überaktiv, und dass Sie Ihre Gesäß - /Oberschenkel-und Bauchmuskeln sind schwach und nicht aktiv genug. Was Sie also brauchen, ist die ab-übungen, die nicht arbeiten, Ihre Hüfte Beugemuskeln (also keine crunches, und nicht L-sitzt), glute übungen, die nicht arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und dehnen Sie Ihre straffen Hüfte Beuger und unteren Rücken.

Glute/hamstring-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, stiff legged Kreuzheben, glute bridges, hip Schübe, gewichtet hip Schübe, diese

Übungen Ab, die nicht arbeiten, Ihre hip-Flexoren: hollow body holds (den unteren Rücken braucht, um zu bleiben in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten), Planken richtig gemacht (mit dem Becken in eine posteriore Neigung, das video zeigt auch, wie Sie schwerer)

Hip Flexor streckt: diese

Sie sollten auch minimieren sitzen ohne häufige Pausen und eine bewusste Anstrengung machen, um das Becken position während des Tages

Als für die Frequenz, 10 Minuten stretching jeden morgen wäre toll. Die glute-und abs-training 3 mal die Woche wäre toll

Sie können auch prüfen, ob aus https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+693
Eglet 03.12.2019, 17:39:45

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+595
Ifeanyi henry A 08.02.2015, 00:13:40

Durch das laufen meinst du joggen oder sprinten? Wenn Sie joggen, werden Sie nur selten brauchen, um eine full-motion-schwingen der Arme, und wirklich, Sie sind eigentlich nicht zum vollständigen öffnen Sie Ihre Arme (extended Ellenbogen) ist jederzeit möglich. Ihr Ellenbogen ist meist gebogen, öffnung einer kleinen Anzahl von Grad. Dies ist Teil der Grund, warum die Wirkung ist weniger schädlich, weil Sie nicht setzen eine abnorme Kraft am Ende des Hebels, in der Regel ist es nicht. Theoretisch Handgelenk Gewicht besser sind als hand-GEWICHTE, weil Sie näher an den Scheitelpunkt Ihrer Ellenbogen.

+588
lattitude 03.02.2017, 19:49:56

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+501
Primal Growth Male Enhancement 24.09.2014, 09:09:49

Ich bin mir bewusst, dass der Verzehr von protein ist wichtig für den Tag Ihrer Gewichtheben Sitzung. Die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach der Sitzung. Aber ich habe noch nie gehört, Ratschläge, Wann Sie Essen und wie viel protein zu Essen, an trainingsfreien Tagen. Wie schnell wird Ihre Muskeln brauchen protein über die Zeit hinweg abnehmen? Meine Vermutung ist, dass die 1-2 Stunden direkt nach dem Krafttraining von entscheidender Bedeutung sind. Dann wird die Nacht zum schlafen nutzt, Sie in moderaten Mengen. Dann am nächsten Tag (den Tag der), Sie benötigen nur minimale Mengen an Eiweiß. Ist das richtig?

+454
Arthur van Acker 18.07.2019, 13:35:35

Wenn du gehst, fallen die GEWICHTE, die nur GEWICHTE, die touch sollte es sein, Stoßstangen, und Sie sollten auf eine Olympia-Hebebühne in irgendeiner Form.

Stoßstange Platten in unterschiedlichen gewichten mit einem einheitlichen Durchmesser, zu maximieren Oberfläche. Zusätzliche Eisen-Platten können verwendet werden, wenn Sie von einem kleineren Durchmesser.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer hochwertigen bar. Ivanko, eine Qualität, die die Hersteller von bars, hat einen Artikel (PDF) mit einigen blutigen Geschichten über schlecht gemachte bars einrasten in der Hälfte in der Mitte ein Aufzug oder auf einen Schlag.

Sie sollten versuchen, minimieren die Menge des bar-fallenlassen, dass Sie tun, aber manchmal kann man nicht vermeiden. Wenn Sie ' re training die Olympischen Aufzüge ernst nehmen, riskieren Sie eine verpasste oder gelöscht heben. Das ist die Realität der Aufhebung nah an Ihrem limit. Aber für die meisten warm-ups sollten Sie die Kontrolle über die bar, die für die meisten oder alle nach unten Weg. (Das ist mehr, gilt für reinigt als reißt.) Viele Menschen ignorieren diesen Rat und drop-jeder Versuch in den versuchen zu minimieren, der exzentrische, Schmerzen-produzierenden phase des Aufzugs. In einigen Fitness-Studios ist dies als unhöflich und destruktiv. Entweder ändern Turnhallen oder ändern Ihr Verhalten.

+444
J Lewis 05.10.2010, 20:23:07

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+411
Upagoni 12.04.2012, 01:24:08

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+386
Jonas Due Vesterheden 26.10.2015, 01:56:43

Wikipedia hat einen tollen Artikel mit einigen guten Studien verwiesen wird, zu Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Tabata ist eine form von HIIT. Es ist sehr eng in der Methode "Fight Gone Bad", die eine hohe Beliebtheit unter mehrere UFC-Kämpfer.

Gemäß der Wikipedia-Artikel, HIIT burns fat more wirksam als lang aerobic-workouts. Er zitiert auch Studien, die zeigen, dass 2,5 Stunden von sprint-Intervall-training haben ähnliche Vorteile in Bezug auf Ausdauer-und bio-mechanische Muskel-änderungen als 10,5 Stunden Ausdauertraining.

+367
Joel Reed 31.12.2011, 15:35:40

Ich verstehe dein dilemma vollkommen. Ich würde empfehlen, den TRX suspension training Riemen zusammen mit einem Ihrer Allgemeinen fitness-videos.

Während diese sind nicht dehnbar "Widerstand" - bands, Sie ermöglichen es Ihnen, eine Zeit-effektives und komplettes Ganzkörpertraining - vorausgesetzt, Sie finden einen Platz in Ihrem Büro, von dem in der Schwebe zu halten.

+320
joven vingno 05.01.2014, 06:10:49

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+270
Jonathan Sati 31.08.2010, 00:19:44

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+264
Warren Bullock III 13.11.2018, 13:09:38

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+243
Hazzo 25.05.2012, 03:32:34

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+242
BlueStarry 21.09.2018, 02:24:53

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+238
daosi 22.11.2012, 00:45:36

Laufen bergauf ist fast immer besser für cardio-und Fett-Verlust-wie man erwarten würde. Nicht so viel für den Muskelaufbau, wenn es dazu beitragen würde, mehr auf den Beinen als laufen auf einer Ebenen Straße.

Laufen bergab auf der anderen Seite ist fast noch schlimmer in jeder Hinsicht, weil, wie gesagt, es ist einfacher.

Angesichts der gleiche Menge an Anstrengung, das laufen auf den flachen loop vs die hügelige Schleife wird der Ertrag in etwa die gleichen Ergebnisse. Sie würde etwas langsamer auf die bergauf-Teile und etwas schneller bergab.

Sie nicht zu erwähnen, wie steil der Berg ist, aber Sie erwähnt, dass Sie aktiv versuchen Sie zu verlangsamen, so werde ich davon ausgehen, es ist ziemlich steil. Einen großen Nachteil zu steil bergab laufen ist die Auswirkungen hat es auf Ihre Beine und Füße. Denn man kämpft Schwerkraft, sind Sie aktiv versucht sich langsam nach unten. Um dies zu tun, müssen Sie im Grunde nach hinten lehnen, die bewirkt, dass Sie unter sehr seltsamen Winkel. Ihre Füße schlagen hart auf den Fersen, und die Auswirkungen bewegt die gesamte Bein. Alle, die verursachen können, Knöchel -, Knie -, und Hüft-Probleme schließlich.

Eine modernere Art zu laufen bergab ist tatsächlich verwenden Sie die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil und führen Sie schneller , so dass Sie erhalten die richtige form, den Hügel hinunter. Je steiler und je länger der Berg, desto schwieriger ist es zu tun, ohne zu stolpern, wie Sie gehen werden, viel, viel schneller als Sie es gewohnt sind.

Obwohl für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die einen einfacheren Ansatz. Laufen Sie den Hügel-version und dann zu Fuß zurück nach unten. Sie wäre drängen sich härter auf die bergauf-Bewegungen und dann mit dem downhill als Ruhezeit. Einige Routen, mit vielen Kuppen und Täler können verwendet werden als eine form der Intervall-training, wo Sie sprint auf der ansteigenden und dann zu Fuß auf den bergab-teilen.

Sie können mit der flachen Schleife sowie, in dem Sie konsequent um in einem gemäßigteren Tempo.

+181
Kivoto Benjamin 06.12.2010, 11:38:51

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+167
CRauto 25.09.2014, 09:53:49

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+167
ComBeat 22.07.2018, 00:02:19

Mehr und mehr Studien kommen zeigen, dass die protein/carb/Fett-Verhältnis und insgesamt die Kalorien sind wirklich das einzige, was trennt, die zerfetzten look aus dem schlaff. Das negiert nicht die Notwendigkeit für intelligente selbst Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper.

Viele anabole Diäten Arbeit durch die Manipulation der einfachste Hormon zu manipulieren: insulin. Es gibt ein paar, die sich mehr für das leptin wie LeanGains. Die Quintessenz ist, dass je tiefer Sie Graben sich in die Ernährung, die weniger klar sind die Dinge geworden.

Zuerst reden wir über Ihre Leistung (nach deiner Frage):

  • Muskeln sind nur als Inhalt, Fett zu verbrennen, wie Sie sind Glykogen
  • Viele Menschen führen auch im nüchternen Zustand, mit nur gespeicherte Energie
  • Der Schlüssel, um die sportliche Leistungsfähigkeit ist, was Energie, die Sie gespeichert haben, vor der Ausbildung!

Die Frage, die von niedrigen GI vor dem training und hohen GI nach dem training zu tun hat mit der Manipulation der insulin-Reaktion. Die Allgemeine Idee ist es, weiterhin in eine Fettverbrennung Zustand so lange wie möglich, und dann wieder aufzufüllen, die Energie nach dem training so schnell wie möglich. Es ist die gleiche Idee mit protein-Herstellern, die versuchen, Ihnen den schnellsten absorbierende protein--das ist nicht immer, was Sie wollen.

  • Aus energetischer Sicht, Sie wollen einfach nur zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.
  • Die Geschwindigkeit der Wiederauffüllung hat keine Auswirkungen auf Ihre Trainingsleistung, nur, dass es wieder aufgefüllt.
  • Ihre Hormon-Antwort ist geregelt durch das Nervensystem, und es reagiert so schnell oder langsam wie Sie sind genetisch verdrahtet.

Ich habe keine links, aber die eigentliche Haupt-Problem scheint zu sein, dass viele der Forderungen für die anabole Diät, und die thermische Wirkung der Nahrung zu hoch angesetzt sind. Diese Effekte sind vorhanden, aber nicht zu einem Punkt, wo Sie sich Spiel-wechsler. Das bedeutet nicht, Sie sind nicht nützlich Werkzeuge. Menschen reagieren unterschiedlich auf die Anteile der Nahrung, die Sie Essen. Der Schlüssel ist, die richtige balance zu finden und den Ansatz, dass arbeitet für Sie sowohl mit Ihrem Körper und Ihrem Zeitplan.

+152
grigore marius dobos 22.04.2017, 12:11:33

Ich habe oft gehört, selbst das Bier selbst kann als ein isotonisches Getränk.

Ich zitiere einige interessante Teile dieses Royal Society of Chemistry Artikel, vielleicht die Studien, die die DailyMail spricht über sind diejenigen, die mit an der Unterseite.

[Biere] hohe Wassergehalt mehr als entschädigt für seine entwässernde Wirkung.
[...]
Eine andere Tatsache über das Bier, die als überraschung kommen kann, ist seinen relativ hohen Gehalt an Eiweiß und Vitaminen. Bier enthält etwa 2 g Eiweiß [...] fast 4 g pro Liter wasserlösliche B-Vitamine: Reich an niacin, Pantothensäure, Pyridoxin und riboflavin, Bier ist relativ gering mit nur zwei B-Vitamine, thiamin und biotin.
[...]
Einer der anderen Vorteile von Bier ist, dass im Gegensatz zu einigen anderen Getränken, es enthält relativ niedrige Konzentrationen von Natrium. Normalerweise ist das Na : K-Verhältnis ist nur 1 : 4, verglichen mit einem Verhältnis von 29 : 1 für einige Sportgetränke.



Wenn Sie sich sorgen machen, dass Alkohol verhindert, dass die Wiederherstellung von Muskel -, es gibt Studien, die zeigen, dass hoher Alkoholkonsum tatsächlich tut.

Verbrauch [ein Getränk mit 1 g ethanol pro kg Körpergewicht ethanol] nach Beschädigung übung vergrößert sich der Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Aber kleinere Mengen nicht.

Verbrauch [ein Getränk mit 0,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht] nach Beschädigung übung scheint keinen Effekt auf den Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Wenn Sie trinken, 500ml Bier, das hat in der Regel rund 5-8% Alkohol, das sind rund 25g-40g ethanol. Dieser Betrag wird am oder unter dem Wert der zweiten Studie, je nach Körper Gewicht natürlich.

Natürlich gibt es sehr verschiedene Arten von Bier und dessen Inhalte variieren. Zusätzlich alkoholfreies Bier vorhanden ist, das nicht die Nachteile von normalen Bier hat, aber es bringt immer noch die Vorteile. Einige alkoholfreie Biere sind tatsächlich vermarktet als isotonischer in Deutschland.

Als eine Anekdote: Die Vattenfall Cyclassics, eine jährliche Radrennen in Hamburg, hat Erdinger (eine Bier-Brauerei aus Bayern) als sponsor, und beide Alkoholfrei und normales Erdinger Weißbier ist gut erhalten, nachdem die Rennen sowohl von der Menge und dem Rennfahrer.

+147
user2063329 27.09.2018, 06:34:00

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+72
Gabra 19.08.2019, 10:33:18

Bohnen! Ein 1-Pfund-Sack getrocknete Bohnen leicht gefunden werden kann für $1, und enthält etwa 100 Gramm protein. $0.01 pro Gramm schlägt so ziemlich jeder tierischen Quelle.

Natürlich kann man nicht roh Essen Bohnen, so dass dieser Quelle erfordert einige Küche arbeiten.

+66
user187426 11.03.2015, 11:43:45

Ich hatte sichtbare Bauchmuskeln vor. Nach dem Essen gesundheitsgefährdend für einen Zeitraum von Zeit will ich wieder zu meiner ursprünglichen Form, wo meine Bauchmuskeln sind sichtbar.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Ich bin 84kg und 185cm. Ich Training 5 Tage die Woche.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

+52
Bart De Boeck 04.05.2018, 18:06:06

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