Leitlinien für die wertvolle Fortschritte Bilder

Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+621
Jamie Hunt 27.03.2010, 01:46:03
36 Antworten

Der smart money ist auf Ihrem Freund und hier ist warum. "Six pack abs" sind das Ergebnis harter Arbeit, Genetik, Hingabe, Beständigkeit, Ernährung und intelligentes training. Sehen, wohin ich gehe mit diesem? Wie jeder andere Teil des Körpers braucht es Zeit, um es auszuformen. So, es sei denn, Sie sind anfällig für große abs, Ihre Chancen sind ziemlich schlank angesichts des zeitlichen Rahmens und der Tatsache, dass es kein "fool proof" Methode, Sie zu erreichen.

+998
khadga regmi 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte gesagt, dass dies eine übung wie Kniebeugen, laufen, springen, etc, verursachen Knie-Verletzung, wenn wir Altern.

Wie machen wir diese übung, die wir reiben, die weichen Knochen zusammen und mit der Zeit werden die weichen Knochen degenerieren durch Gebrauch.

Ich Frage mich, ob es wahr ist. Ich habe dabei eine Menge Bein übung vor kurzem und wollen nicht Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich zu Lesen, wenn man über websites:

Knorpel im Knie beginnt zu brechen und lässt die Knochen des Knie reiben gegeneinander, wie Sie Fuß. Personen, die in einem Ort, wendet sich wiederholende Belastung auf das Knie sind auf einem hohen Risiko in der Entwicklung dieser Bedingung.

+995
juanmonto5 19.10.2012, 15:53:14
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Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+928
Eva von Weltin 11.09.2013, 11:59:06

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+926
Kristine Ngo 08.04.2014, 16:56:56

Wenn Sie wirklich glauben, oder aus den Erfahrungen der Vergangenheit wissen Sie, dass dies ist ein eingeklemmten Nerv, verlassen Sie sich nicht auf die Pflege zu Hause zu lange. Sie müssen sehen, einen Arzt oder physio für konkrete Hilfe:

"In der Regel gibt es keine bleibenden Schäden, wenn ein Nerv eingeklemmt ist für eine kurze Dauer. Allerdings, wenn die eingeklemmten Nerv ist unbehandelt und die weiterhin unter Druck, die Folge können chronische Schmerzen und möglich dauerhafte Nervenschäden. Viele Menschen erholen sich von den Auswirkungen des eingeklemmten Nerv innerhalb von Tagen oder Wochen mit der richtigen Ruhe und konservativen Behandlung. Stoppen alle Aktivitäten, die verursachen oder verschlimmern den Kompression von Nerven ist unerlässlich, um eine vollständige Wiederherstellung. In einigen Fällen, es kann notwendig sein, das tragen einer Bandage oder schiene zu immobilisieren, Bereich, wie Karpal-tunnel-Syndrom."

Das heißt, ibuprofen und einige Lebensmittel (die high in Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel) sind eine große Hilfe bei der Bekämpfung der Entzündung.

+926
jorame 08.04.2016, 13:07:41

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+897
Tom McNamara 17.05.2011, 09:17:07

Ich möchte ergänzen mit dem Vorschlag, zur Umsetzung SMR (Self-Myofascial-Release-Techniken, um Ihre Flexibilität (stretching) - routine. SMR hilft bei der Freisetzung von Hypertonus (Dichtheit) im Bindegewebe und Muskeln im Körper (In Clark, In Sutton, In Lucett, & National Academy of Sports Medicine, 2015, S. 133). Es hilft, das zu tun SMR ersten und dann mit der Dehnung, im Gegensatz zu nur geradeaus in die dehnen sich.

Sie können tun, SMR durch die Verwendung eines "foam roller" entlang der gezielte Muskel -, Rollen es zusammen, bis Sie den engen Bereich. Finden Sie über 3 spots entlang der Muskeln und halten Sie die Schaumstoffrolle auf die Stelle(N) für 30 Sekunden, dann entlang bewegen, um den nächsten Ort zu. Auch wenn Sie nicht, halten Sie die Schaumstoffrolle in einem Ort, nur Rollen es hin und her entlang der Muskel kann sehr hilfreich sein bei der Linderung der Spannung. Dann würden Sie Folgen Sie durch mit der Dehnung. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es ermöglicht es Ihnen, eine größere Palette von Bewegung mit der Dehnung danach.

+890
Sherrie Trkla 06.03.2014, 16:25:06

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+889
codegames 26.10.2015, 22:52:55

Gerade vor kurzem habe ich bemerkt, dass ich einen Muskel-Ungleichgewicht in meiner Brust. Obwohl ich bin Rechtshänder, die linke Seite meiner Brust (Obere brustmuskeln, Schultern) sind viel definierter ist als mein rechter.

Diese leicht beeinflusst meine overhead-Presse, aber angesichts der Einfachheit der lift, ich habe nie bemerkt, dass gab es ein Machtgefälle. Es war nicht bis ich anfing, mehr technische und explosive lifts wie power clean, habe ich bemerkt, wie stark das Ungleichgewicht ist. Wenn dabei reinigt es ist sehr schwer für meinen rechten arm, Schritt zu halten mit der linken, und als ein Ergebnis, wenn ich nach unten kommen, um den tiefsten Punkt in der lift am Haken, mein Linker arm endet, wobei die Mehrheit der das Gewicht, bis der Rechte arm holt.

Natürlich ist dies sehr problematisch, und etwas, das behoben werden muss bevor ich weiter mache reinigt. Meine Frage ist, was ist der beste Weg, um dieses Ungleichgewicht zu verhindern, dass es präsentiert sich wieder?

+881
milawka 21.02.2012, 13:27:44

Ja, es ist vernünftig, zu kaufen Ihre eigene Ausrüstung und bringen es, wenn die Turnhalle nicht haben eine, geeignete. Die meisten Fitness-Studios haben nicht ein problem mit ihm, es sei denn, es ist destruktiv in irgendeiner Weise (dip Gürtel sind ziemlich harmlos).

Kaufen Sie Ihre eigenen dip-Gürtel können die folgenden Vorteile:

  1. Es ist garantiert eine, die Sie mögen. Einige dip-Gürtel sind nur schlecht konzipiert.
  2. Es wird wahrscheinlich in einem besseren Zustand sein als die, die in der Turnhalle. Dip Gürtel sind in der Regel sehr robust sowieso, aber die Kette links und clips können mit der Zeit verschleißen. Fitness-Studios kann Wochen gehen, ohne zu ersetzen oder zu beheben.
  3. Sie haben, wenn Sie jemals gehen zu einem anderen Fitness-Studio, die nicht mit einem dip-Gürtel.
  4. Es ist nur noch Ihre Keime auf es und nicht Hunderte von anderen Menschen, die es nutzen.

Nachteile:

  1. Sie haben mehr Geld zu bezahlen für Sie. Aber es ist eine einmalige Anschaffung.
  2. Sie haben, um die Sache rund.
  3. Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie an es an dem Tag, Sie gehen, um es zu benutzen.
  4. Sie haben, es zu schützen, von anderen Personen, die möglicherweise versuchen, Sie zu nutzen. Entweder Sie denken, es ist Gemeinschaft-Ausrüstung für alle oder Sie sind einfach Idioten.
+881
user16100 03.06.2010, 12:11:02

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+853
Mikhail Boyarsky 30.07.2011, 11:23:19

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+848
Jayar fuentes 21.06.2011, 17:08:24

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+837
Mangat Rai Modi 07.01.2011, 12:42:50

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+782
Ole Persen 21.02.2010, 14:22:25

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+719
Juan Ignacio Fernndez Quintani 25.05.2010, 21:51:54

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+619
Gonzalo Oviedo 08.01.2013, 20:32:47



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+614
Pomroy 08.04.2013, 11:59:36

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+530
Ted Striker 19.08.2015, 10:02:27

Was denkst du über ein Programm, das hat 3 verschiedene Ganzkörper-workouts pro Woche und wechselt jeden Monat?

Lassen Sie mich das näher erklären

Monat 1:

Voller Körper Ein = High-volume-core und Arme geringer Lautstärke alles andere

Ganzkörper-B= High volume Beine und geringe Lautstärke alles andere

Ganzkörper-C= High-volume-back-und low-volume-alles andere

Monat 2 ist die gleiche, aber die übungen ändern, wenn in 1 Monat die front squat war mein Haupt-lift im Monat 2 die back-Kniebeuge wird mein Haupt heben und so weiter..

Das Programm geht so 1 Monat > Monat 2 > Monat 1> .....

+511
OmagaIII 16.06.2019, 07:57:59

Ich würde nicht gehen mit Klebeband, denn das würde wahrscheinlich Schaden, wenn Sie es zu entfernen. ;) Kinesio-tape ist in der Regel verwendet, um Unterstützung zu helfen Verletzten Bereiche.

Ich denke, es wäre besser, diesen Weg zu gehen: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Gründe:

  1. Es ist nicht Isolierband, damit keine Haut reißen und kein Klebstoff
  2. Es ist wiederverwendbar
  3. Es ist einstellbar , nachdem Sie ihn auf, das Klebeband ist nicht. (Tun Sie wirklich wollen, um zu erkennen, dass Sie es zu eng ist, nehmen Sie es aus, dann tun Sie es immer wieder?)

Aus eigener Erfahrung, das yoga-Gurt ist überraschend komfortabel.

+490
MR Olsen 03.01.2016, 12:56:48

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+454
user292674 29.12.2012, 18:58:23

Die Grundlagen, um abs

Abs kommen aus niedrigen Körperfett und große core-Muskeln. Letztlich Gewicht spielt keine Rolle, wenn die überprüfung Ihr Gewicht kann helfen, die mit der Erzielung des niedrigen Körperfett.

To get abs, müssen Sie zunächst brauchen, um genug geschnitten, das Fett, das Ihre Muskeln sichtbar wird. Dies wird am besten erreicht durch die Kombination gesunde, disziplinierte und zielorientierte Essen (ich weiß nicht, wie der Begriff Diät - es bedeutet eine vorübergehende Gewohnheit) und cardio. Zusammen mit, dass müssen Sie zum Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur. Ich stress aufbauen, als wenn Sie nicht haben große Kern Muskeln, die Sie nie haben abs, auch wenn Sie null Fett.

Ein Tipp für gute Gesundheit und fitness - kümmern Sie sich nicht der Jagd nach dem "besonderen" Lebensmittel oder übungen. Sie gewann T get six pack abs ohne zu Schwitzen harte und gesunde Ernährung - wenn Sie irgendwie, dann wirst du noch dein Armes Herz-Kreislauf-Gesundheit zu Sortieren.

Sollten Sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, da es keine Punkt von überschüssigem Fett -> mager -> schneiden wie ein rock, wenn Sie gehen können, von überschüssigem Fett -> geschnitten wie ein fels.

Schritt 1: Abbau von Körperfett

Um dies zu erreichen, ist die wichtigste Sache ist, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen. So selbstverständlich dies muss ein zwei-Säulen-Strategie, gut zu Essen und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht in gesunden Formen.

Um gut zu Essen, zuerst schneiden Sie alle die schlechten Sachen wie fast food, Süßigkeiten und andere kalorienreiche-intensiven Speisen (z.B. Lasagne, große Teile der trashigen Kohlenhydrate wie weißen Reis, etc.). Diese Lebensmittel machen Sie sich schlechter fühlen sowieso. Versuchen Sie sehr radikal sein mit dieser etwas, keines dieser Lebensmittel sollten regelmäßig gegessen werden, wenn Sie wirklich wollen, um Fett zu verlieren. Nun fügen Sie alle die guten Sachen (viel Gemüse und Obst, gute Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkorn-Reis).

Nachdem Sie dies getan haben, müssen Sie beobachten Sie Ihre Kalorien. Versuchen Sie, verfolgen Sie auf einfache Art und Weise ein bisschen Lesen, bis auf den Heizwert von verschiedenen Lebensmitteln. Sie könnten sehr überrascht. Auch das Lesen der Nährwertangaben auf den Packungen. Ich bin kein fan von voll detaillierte Kalorien-tracking, da ich nicht denke, es ist nachhaltig, es sei denn, du bist OCD.

Für den cardio-bit, die Sie wollen, zu tun, einige gute cardio-Training, jeden zweiten Tag für einen beträchtlichen Zeitraum von Zeit. Ziel für eine Stunde mindestens. Finden Sie heraus, was Ihre Sache ist, ob es laufen, schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie finden, dass Training auf Ihre eigene schwierige, vielleicht machen Sie eine team-Sportart oder eine Gruppe von Menschen zu trainieren, zusammen mit. Stellen Sie sicher, es ist eine Gruppe von Menschen, die bestrebt sind, sonst werden Sie nur ziehen Sie nach unten.

Dieser Schritt ist eine Herausforderung, wie Essen, Kalorien ist überraschend einfach und das verbrennen von Kalorien ist überraschend schwer. Haben Sie einen Blick auf einige Kalorien-websites, um eine Vorstellung zu bekommen, und bekommen einige Menschen oder sogar Profis um Sie dabei zu unterstützen.

Schritt 2: Bauen Sie Muskeln auf

Dies sollte getan werden, durch übungen, die alle Ihre Körper, und einige core-übungen konzentriert. Es ist nicht gut, nur auf eine einzige Muskelgruppe.

Starten Sie, indem Sie gut auf ein Niveau von Wiederholungen (20+), dann bewegen, um mehr Kraft und Muskelwachstum Wiederholungen (10 sehr harte Wiederholungen). Ein häufiger Fehler ist, zu tun, eine riesige Anzahl von Wiederholungen - dies wird wenig tun, um Aufbau von Muskelmasse.

Basic sit ups sind ein guter Anfang, tun drei Sätze jeden zweiten Tag. Hier einige weitere ab-fokussierten Training:

  • Twisted sit-ups - drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad eine Möglichkeit, wie Sie den Gipfel zu erreichen. Diese sind ideal für Ihre schrägen Bauchmuskeln.
  • Hob leg sit ups - heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Schienbeine sind potentialfrei parallel zum Boden und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Sie können ziemlich kreativ/masochistisch mit diesem one - Strecken Sie die Beine waagerecht, aber nicht den Boden berühren, dann den ganzen Weg vertikal, etc. Es macht Spaß!
  • Medizinball sit ups - halten Sie es oben/Weg von Ihrem Kopf, sitzen Sie auf und werfen Sie es gegen eine Wand und Fang ihn
  • Große V-sit-ups - der ganze Körper gerade ist, dann ist dein Körper geht auf wie ein V drehbar gelagerten an Ihre Taille
  • Schweben, flattern kick - auf dem Rücken liegend, die Beine horizontal, aber nicht den Boden berühren, treten deine Beine wie Sie sind, schwimmen mit den Knien gerade. Tun Sie dies für 3 Sätze, so lange als möglich
  • Kniebeugen - start ohne GEWICHTE, dann fügen Sie GEWICHTE, sobald Ihr Stil ist gut. Großartig für Stärke und Stabilität. Hier finden Sie eine tolle Anleitung, um die richtige Technik.
  • Fitness-Studio-Maschinen - es gibt eine Handvoll der core-brennen-gym-Geräten, Sie konzentrieren sich in der Regel auf einer sit-up Bewegung, aber hinzufügen von gewichten. Diese können sehr effektiv sein.

Zuerst Holen Sie sich Ihre Wiederholungen bis zu vielleicht 50+ im set für einfache sit ups, dann starten Sie tun, mehr herausfordernden diejenigen, die, wie die große V, wo Sie nur 10 Wiederholungen. Der Medizinball ist groß, wie Sie nur können eine größere Medizin ball, wenn es zu einfach ist!

Die Ernährung ist sehr wichtig in dieser Phase. Sobald Sie erreichten einen niedrigen Körperfett, Kalorien gegessen, sollte gleich Ihre Kalorien verbrannt. Nun müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine gute Aufnahme von protein. Ihre Denkweise braucht, um von abnehmen zu bulking up mit Muskel.

Schwimmen ist genial für abs

Alle diese sit-up-übungen kam von meinen Jahren auf der Baden-team in der high school. Wir nahmen es ziemlich weit, darunter auch einige Sätze von 1000 sit ups. Dies ist nicht notwendig für schöne abs! Zurück in jenen Tagen hatte ich einen guten Satz von abs, einschließlich der Vs-von der schrägen Bauchmuskeln. Meine Bauchmuskeln sind noch deutlich jetzt, und ich weiß nicht haufenweise übung - ich habe gerade noch vermieden werde Fett, und stellen Sie sicher, passen einige übung, wenn ich kann. Ich bin gesegnet mit einem hohen Stoffwechsel, aber mit der richtigen Ernährung und Bewegung, jeder kann dies erreichen.

Schwimmer müssen sich rock solid-core-Muskulatur, wie das ist, was ermöglicht, unsere Beine zu bewegen in Bezug auf unsere Oberkörper. Hier ein paar Orte, wo die core-Muskeln sind entscheidend:

  • Delfin-kicks off die Wand, die für die meisten Schlaganfälle. Diese sind leistungsstark, Doppel-legged Schub-wie kicks unter Wasser. Ihre core-Muskeln im Grunde müssen sich zu bewegen Sie Ihre Beine hin und her, so hart wie Sie können und so schnell wie Sie können.

  • Delphin-kicks, während Sie Fliegen

  • Steuerung der Drehung für Freistil und Rücken Strich. Mit diesen beiden Schlaganfälle, die Sie drehen Sie Ihren Oberkörper so viel wie 90 Grad zu ermöglichen, Holen Sie die maximale ziehen. Ihr Kern muss die Kontrolle dieser rotation.

Zusammen mit core-focused Muskel-Arbeit, schwimmen verbrennt viel Kalorien, und funktioniert auch in allen anderen großen Muskelgruppen des Körpers, insbesondere die Schultern. Es ist auch ein toller sport, weil der Mangel an körperlichen Auswirkungen.

Vergessen Sie nicht den rest Ihrer Muskeln!

Wenn Sie nur tun, sit-ups, werden Sie am Ende mit einem ziemlich über gebeugt Körperbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeit zurück, gerade so viel, und während Sie tun, dass, nur funktioniert der rest des Körpers. Kann auch sein, daß sich Ihr ganzer Körper in guter Form!

Messung von Fett

Hier ein paar Ansätze, von der besten bis zur schlechtesten (und wohl am wenigsten zugänglich für die meisten zugänglich):

  1. DEXA-scan - dies ist eine Art von X-ray, so dass Sie gehen müssen, um irgendeine form des Heilpraktikers für diese

  2. Unterwasser-Wiegen - diese Werke aus Körper Dichte (Fett schwimmt), wenn dies jemand mit dichtem Knochen und Muskeln zu haben scheinen weniger Körperfett als Sie wirklich tun.

  3. Haut-Bremssätteln - dies sind die großen zangen Dinge, Messen Sie die Dicke Ihrer Haut. Mit Messungen, die in bestimmten Bereichen (mindestens 5), zusammen mit Höhe und Gewicht, können Sie berechnen Sie Ihre Körperfett mit einem guide. Es ist eine Kunst, die Messung der Haut richtig, so kann es am besten gehen Sie zu einem professionellen.

  4. Elektronische Waage - diese haben oft eine raffinierte Art, Messung der Körper Fett, wahrscheinlich durch das senden elektrische Signale durch Ihren Körper.

Ich habe nie wirklich in die Messung der Körper-Fett, ich habe nur hatte es gemessen 2-3 mal in meinem ganzen Leben. In der Regel können Sie nur in den Spiegel schauen und sagen, wie Sie gehen.

Ich fand auch die Berechnung für wenig hilfreich. Ich wurde gemessen bei etwa 11%, aber ich hatte so gut wie kein Fett. Alle Berechnungen sind indirekte Annäherungen, korrekt berechnen kann, müssen Sie sich tot!

Aber wie bereits von Moses/JohnP, Sie sind in der Regel aus einem festen Betrag, so dass Sie in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen bis zu einem gewissen Grad.

+403
Coolcoolmm 03.09.2019, 08:29:49

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+383
Params Raman 22.02.2010, 09:28:57

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+375
Nikolai Melph 04.11.2011, 16:39:37

Müssen Sie sich auf die Erwärmung, die bis zu Ihren Schultern vor dem Training. Für dieses grab eine 5 kg Hantel (oder leichter) vertikal, erhalten Sie einen Winkel von 90° zwischen Bizeps und Unterarme und führen Sie die Bewegungen für die Rechte hand in Richtung RHS & für die linke hand in Richtung LS, führen Sie 10-15 Wiederholungen. Dann heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe(die Aufrechterhaltung der 90° b/w-Bizeps & Unterarme) & Handfläche nach unten, führen Sie die Drehung in Richtung nach oben für 10-15 Wiederholungen und dann in Richtung nach unten für 10 bis 15 Wiederholungen, die Aufrechterhaltung der Oberarm einer Linie mit der Schulter und drehen von Schultern in der richtigen position. Tun Sie es vor jedem Training für ein paar Wochen und die Ergebnisse sehen.

+363
m15f17 07.03.2017, 10:08:30

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+256
Narutoismylife 14.04.2019, 11:00:00

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+251
lunatiC 25.09.2019, 05:18:08

Die Verhältnisse ändern sich nicht, basierend auf Dauer, die Verhältnisse ändern sich je nach der Intensität der übung. Bei niedrigen Intensitäten, können Sie fast all Ihre Energie aus Fett, aber die Menge an Energie, die erzeugt werden können durch Fett-begrenzt ist, so erhöhen Sie Ihre Intensität, werden Sie brauchen, um zu beginnen brennen mehr Kohlenhydrate, und daher das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Fett erhöht.

Es könnte helfen, zu denken, der Fettstoffwechsel wie ein Ofen, das ist sehr effizient, aber können nicht viel Wärme; wenn Sie brauchen, um das Haus wärmer müssen Sie möglicherweise schalten Sie die elektrische Heizung (Kohlenhydrat-Stoffwechsel) produzieren zusätzliche Wärme.

Dies ist etwas bezogen auf die Dauer, weil Dauer-Veranstaltungen sind in der Regel mit einer niedrigeren Intensität als von kurzer Dauer-events, und wird daher stärker auf Fett als Energiequelle.

+221
xwoman2 19.03.2017, 07:39:33

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+179
KittyKatCoder 30.11.2016, 15:14:27

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+162
aikamore 26.02.2017, 07:34:42

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+138
PaL 11.12.2012, 17:51:19

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+127
nhjkm16 24.09.2013, 21:05:39

In Bezug auf Genesung, gibt es einen Unterschied zwischen Lügen im Bett Fernsehen / Lesen und eigentlich schlafen?

+127
Andre Arnesen 10.01.2014, 15:16:24

Von Ihr gepostet Zeitplan und Ihre Geschichte erwähnt in einem anderen Kommentar würde ich denken, dass die Ausführung 1 langen Lauf pro Woche auf Ihre aktuelle Entfernung würde ausreichen, um Sie in Form zu halten zu vervollständigen bis zu einem halben marathon mit relativ geringem Risiko der Verletzung (basierend auf Ihren angegebenen Geschichte). Planen Sie nicht wettbewerbsfähig sein wird, wenn.

Mit nur 1 langsamer langer Lauf in der Woche, verlieren Sie Geschwindigkeit. Wenn Sie möchten, um diese zu reduzieren Verlust, möchte ich hinzufügen in der Geschwindigkeit arbeiten einmal in der Woche mindestens 2 Tage vor/nach dem langen Lauf, um ausreichende Erholung zu bekommen, das beste aus jedem Lauf. Ich würde wechseln auch die Art der Geschwindigkeit der Arbeit, die Sie tun (Intervalle, eine Woche, ein anderes tempo) und ich würde vorschlagen, drehen Sie ein paar Ihrer langen Läufe in schneller steady-state läuft oder fartleks. Sie könnte auch spielen, um mit negative splitting ein paar lange Läufe. Das wird nicht völlig verhindern, verlieren Sie ein wenig Geschwindigkeit, aber es sollte mindern den Verlust.

Du wirst doch nicht um eine definitive Antwort, wie ich fürchte, denn dies ist sehr spezifisch für Ihren spezifischen Körper - /Geschichte/Ausbildung braucht. Die konventionelle Weisheit ist, dass Sie pflegen können fitness während der off-season auf 3 runs (2 kurz, Mittel) für 5k/10k-Ausbildung (siehe das Q&A auf winter-Wartung), aber Ihre Ergebnisse können variieren.

Viel Glück mit diesem.

+81
ghostof101 16.12.2010, 08:14:30

Ich hatte das Glück mit der Iron Gym Pull-Up-bar. Es erfordert eine standard-Größe Tür mit einem halbwegs sichere/level Sturz und ein paar Zentimeter Platz auf jeder Seite (sehr zu meinem Leidwesen, ich habe nur eine Tür in das Haus, in dem das gilt, ein Badezimmer). Es kostet etwa $25-30 in den Läden, aber Sie zeigen sich ziemlich oft auf Freecycle kostenlos, oder auf Craigslist für $5 oder so. Es sieht nicht wie es sollte man halten, aber es macht den job. Vorher habe ich abwechselnd mit einer Unterstützung von I-beam in meinem Keller (das fehlen von einem guten grip war ein Problem gibt, obwohl es wohl die guten Dinge, die für den Aufbau der Fingerkraft) und hinunter auf den block, auf dem Spielplatz (nicht schlecht, aber es ist draußen, und die kleinen Kinder Sie komisch ansehen).

+75
Alexander Wallace Matchneer 20.01.2013, 05:12:18

Während sowohl Bewegung und Inaktivität der Körper erzeugt Wärme. Um die richtige Kerntemperatur, wird diese überschüssige Wärme muss getragen werden vom Körper Weg.

Normalerweise während Perioden geringer Aktivität, die Konvektion der Luft um nicht-Schwitzen die Haut ist ausreichend, um ziehen Sie den Herd aus. Jedoch, während hohe Aktivität Perioden, Wärme schneller, als es kann werden getragen durch das zusammenspiel von Luft und trockene Haut. In diesen Zeiten, der Körper die automatische Temperatur-Regelung in tritt und bewirkt, dass Schweiß sammeln sich auf der Oberfläche der Haut. Dies erhöht die rate, mit der Hitze gezeichnet werden können, entfernt aus dem Körper über die Luft.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schwitzen:

  1. Verlangsamen die rate, mit der Wärme in den Körper.
  2. Erhöhen Sie die rate, mit der Wärme ist convected vom Körper Weg.

Zahl (1) wird erreicht durch eine Verringerung der Intensität Ihrer Aktivität. Zahl (2) wird erreicht durch eine Verringerung der Temperatur der Umgebung, in der Sie üben.

Hier einige praktische Ratschläge rund um diese beiden Optionen:

  • In dem Streben nach fitness, die KONSISTENZ ist viel wichtiger als die INTENSITÄT. Folglich, es ist viel besser zu tun, einfach Spaß das Training freut man sich auf den Abschluss als killer-workouts, dass man dreads. Denn mit der ehemaligen, wird wahrscheinlich stick mit es für eine lange Zeit, mit der späteren, ist man wahrscheinlich burn out und nur ein paar Sitzungen. Es klingt wie Sie möglicherweise das "dread" - problem, weil in deinem post sagtest du, dass "Es schwer zu machen, meinen selbst die Arbeit nicht aus".

  • Ich habe oft Training in meinem Keller auf dem Rollentrainer. Vor dem Training lege ich den AC auf 65 Grad, schalten Sie den Ventilator, und legen Sie mein Fahrrad direkt unter dem Lüfter. Dieses hilft.

  • Je nachdem, wo Sie Leben, die Temperatur könnte so sein, dass man bequem laufen kann draußen, ohne zu Schwitzen. 35 - 45 Grad ist genau richtig für nicht Schwitzen, wenn Sie gehen auf einen leichten jog. . . es wird kalt für die erste Meile.

  • Sie sollten umarmen die Schweiß. Gibt es andere positive Nebenwirkungen Schwitzen außerdem halten Sie den Körper zu kühlen. Diese umfassen die Reinigung Ihrer Poren der Haut, fördert eine gesunde Haut schützt den Körper vor Probleme mit den Nieren (z.B. Nierensteine) durch Spülen überschüssiges Salz so durstig sein und dabei Wasser trinken (ist sehr gesund), und auch der Schutz eines aus, krank zu werden (menschlicher Schweiß enthält eine natürlich vorkommende antimikrobielle, Kämpfe, die Tuberkulose-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger).

  • Sie können tatsächlich Schweiß in einem pool. Sie wissen einfach nicht bemerken, weil Sie schon nass.

-Viel Glück.

+74
mplattner 20.01.2015, 10:54:43

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